Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Adakah pengaruh bulanan pada berat badan

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.

- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.

- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Kenapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Masalah berat badan berlebihan bimbang semua wanita dan perempuan. Selalunya, seks yang lemah memberi perhatian kepada hakikat bahawa berat badan sebelum kenaikan haid. Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Sebab-sebab kenaikan berat badan

Wanita berminat dengan hakikatnya: Kenapa saya mendapat kilo tambahan, adakah berat badan meningkat semasa menzis buat sementara? "Ada beberapa sebab untuk fenomena ini.

Sebelum permulaan pelepasan haid dalam tubuh seorang wanita, tahap peningkatan progesteron dan estrogen. Peningkatan hormon memerlukan banyak perubahan dalam badan.

Pengekalan cecair

Malfungsi hormon menimbulkan pengekalan air di dalam badan, di samping itu, ia boleh menyebabkan sembelit, gangguan dalam fungsi usus. Rektum sangat santai, dan ini menyebabkan sembelit. Selepas akhir haid, segala-galanya adalah normal. Usus dibersihkan, cecair yang berlebihan meninggalkan tubuh.

Perubahan diet

Sebaik sahaja ovulasi berlaku, tahap progesteron dalam badan wanita sangat meningkat, sebelum permulaan kitaran, estrogen dan progesteron turun ke tahap terendah. Penunjuk sedemikian memberi kesan negatif kepada keadaan wanita. Mereka membuatnya berasa tertekan. Dalam usaha untuk memperbaiki moodnya, seorang wanita mula makan banyak, lebih suka gula-gula. Ia amat sukar untuk menubuhkan kawalan semasa tempoh ini, jadi peningkatan massa.

Rahim yang diperbesarkan

Mengapa kenaikan berat badan berlaku sebelum haid, berat badan boleh meningkat disebabkan penyediaan rahim untuk persenyawaan telur. Rahim menyediakan untuk kehamilan yang mungkin, pembesaran diperluas, lapisan dalamannya bertambah. Disebabkan ini, terdapat peningkatan jumlah rahim.

Anda tidak perlu risau tentang kenaikan berat badan semasa tempoh haid, sebaik sahaja tempoh bulanan berakhir, cecair berlebihan akan meninggalkan. Distension abdomen dengan sembelit juga akan hilang.

Perlu berhati-hati dengan gadis-gadis yang, walaupun selepas haid, tidak dapat mengamalkan nafsu makan mereka. Dalam keadaan sedemikian, jisim itu ditambah di atas norma, berat badan tidak akan berhenti pada dua kilogram.

Sehingga selepas berat bulanan, berat yang diperolehi telah hilang sepenuhnya, dan tidak ada lagi pon tambahan untuk mematuhi beberapa peraturan.

1. Tonton berat badan anda, mengawal berat badan anda setiap hari, terutamanya semasa haid.
2. Dalam tempoh kemurungan dan mood yang tidak baik, anda tidak dapat merebut emosi negatif.
3. Semak semula makanan anda, tidak termasuk dari menu semua makanan yang tidak bermanfaat.
4. Pilihan pemakanan terbaik semasa haid adalah untuk membuat menu untuk diri sendiri yang merangkumi semua komponen yang diperlukan untuk badan.

Berapakah peningkatan berat badan semasa haid? Banyak faktor bergantung kepada gaya hidup.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Jika seorang wanita mengawasi makanannya, maka berat badannya sebelum haid dapat meningkat tidak lebih dari satu kilogram. Kilogram ini akan hilang dengan cepat dan tidak dapat dilihat kerana ia telah terkumpul.

Kebanyakan wanita mendapat berat di rantau ini dua kilogram. Agar tidak mendapatkan lebih banyak dan mudah menghapuskan kilogram tambahan selepas haid, anda mesti cuba mengikuti peraturan yang sangat relevan.

Kawalan berat badan

Gejala utama makan berlebihan adalah berat yang kerap. Anda perlu memilih hari tertentu kitaran dan sentiasa merekod hasilnya. Apabila berat badan tetap pada tahap yang sama setiap bulan, maka tidak perlu risau. Jika berat badan mula meningkat dengan setiap kitaran, ini adalah sebab untuk memikirkan diet anda.

Memberi makan berlebihan semasa haid keadaan emosi teruk wanita. Dalam tempoh ini dia marah, cemas. Wanita mencuba emosi negatif mereka. Jika dia menyalahgunakannya, ia akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan semula berat badan.

Anda harus cuba untuk mengalih perhatian diri anda hari ini. Anda tidak perlu menumpukan sepenuh perhatian pada keadaan anda, menghabiskan lebih banyak masa di luar, pergi berjalan-jalan. Jangan pergi ke dapur sekali lagi tanpa perlu menahan godaan. Menstruasi bukanlah sebab untuk mengalami tekanan dan peningkatan lemak.

Kawalan kualiti makanan

Hentikan penambahan berat badan sebelum gadis-gadis haid tidak berada di negeri ini. Ini adalah proses fisiologi semulajadi yang tidak terkawal. Bagi pihaknya, seorang wanita boleh mengekalkan keadaan jisim badan.

Sepanjang tempoh haid, keluarkan dari makanan semua makanan berlemak, goreng, asin. Jangan makan sos dan mayonis. Sekurang-kurangnya perlu mengurangkan penggunaan minyak sayuran. Sangat perlu menyerah alkohol, pastri dan gula-gula.

Mengekalkan selera anda semasa tempoh anda adalah sangat sukar, kerana pada masa ini semua proses metabolisme tubuh aktif. Perasaan lapar berbeza-beza bergantung pada tempoh kitaran. Pada mulanya, seorang wanita mempunyai selera makan yang sangat kuat. Pada hari-hari berikutnya, ia berkurang, jadi usaha untuk menurunkan berat badan adalah sangat diperlukan pada mulanya.

Di masa depan, lebih mudah untuk mengawal proses itu, memantau diet anda. Tidak perlu makan makanan ringan pada hari-hari ini. Diet perlu memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang panjang. Produk ini termasuk sayur-sayuran, bijirin. Ia berguna semasa tempoh makan pisang, semangka, biji, kacang dan aprikot kering. Perlu menyerah manis dan tepung, mengurangkan penggunaan protein: telur, ikan, sosis, daging.

Aktiviti fizikal

Adalah sangat penting untuk menstabilkan berat badan semasa haid bukan sahaja untuk pemakanan, tetapi juga untuk bermain sukan. Ramai wanita tidak boleh memberikan senaman badan anda sepenuhnya kerana kesihatan yang tidak baik. Tetapi pengecasan cahaya hanya akan memberi manfaat. Ia boleh menari atau berenang. Beban bukan sahaja akan membawa tubuh ke nada, tetapi juga melegakan tekanan psikologi.

Di samping itu, menurut pakar, pendidikan fizikal ringan boleh mengurangkan selera makan. Semasa latihan di dalam badan, tahap catecholamine - adrenalin meningkat, hormon ini menggalakkan pemecahan lemak. Otot dalam perjalanan kerja menghantar impuls kepada sistem saraf yang lebih tinggi, dengan itu meningkatkan nada dan menghapuskan kemurungan. Dan apabila seseorang sibuk dengan perniagaan dan dia mempunyai suasana yang hebat, maka tidak ada keinginan dan masa untuk makan terlalu banyak.

Vitamin

Mengendalikan berat badan, kita tidak boleh lupa bahawa perlu untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Semasa haid, seorang wanita kehilangan kira-kira 100 ml darah. Ini adalah hampir setengah kaca. Bersama darah, tubuh kehilangan 30 mg besi. Tidak semua wanita bertolak ansur dengannya. Untuk kebanyakan, ia menyebabkan banyak ketidakselesaan. Dalam tempoh ini, wanita mula terganggu oleh kelemahan, mengantuk, dan keletihan. Ramai yang melihat sakit kepala yang teruk, pengsan. Sekiranya dalam tempoh ini tidak memberi badan diet yang lengkap, anda boleh memburukkan kesihatan.

Akibatnya, wanita mula terganggu oleh anemia. Rasa lemah, mereka akan aktif makan, bersandar pada manis dan tepung. Walaupun dalam keadaan ini adalah perlu untuk memberikan keutamaan kepada produk dengan kandungan besi tinggi. Ini termasuk ragi, bran, hati, rumpai laut bir. Anda boleh menggunakan besi dalam vitamin.

Pulihkan tahap hormon

Sekiranya berat badan meningkat akibat kegagalan hormon, maka dalam hal ini rawatan diresepkan oleh pakar ginekologi. Seorang wanita harus diuji, atas dasar yang tepat penyebab penyakit itu ditubuhkan. Pilihan ubat-ubatan dan dos mereka sentiasa tegas individu. Penerimaan ubat hormon tanpa preskripsi doktor adalah dilarang, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.

Perhatian khusus harus dibayar kepada situasi di mana beratnya diperoleh, tetapi tidak berkurang selepas akhir kitaran. Ini mungkin merupakan gejala penyakit yang serius. Dan penyakit ini tidak boleh dikaitkan dengan sistem kelamin wanita.

Ramai orang mengelirukan kehamilan dengan penambahan berat badan sebelum haid. Peningkatan kilogram semasa kehamilan mula muncul hanya pada trimester kedua.

Ketergantungan haid pada usia

Cara paling mudah untuk berurusan dengan pound tambahan adalah perempuan. Lebih muda badan, semakin jelas ia berfungsi. Apabila semua proses metabolik adalah normal, tidak ada lonjakan tajam dalam hormon, dan, oleh itu, kenaikan berat badan yang kuat tidak boleh takut.

Dengan usia, tahap estrogen di dalam badan berkurangan semasa haid. Dengan kejatuhan hormon, tubuh mula menuntut pengumpulan tisu adipose. Meningkatkan selera makan, dan di belakangnya, dan berat badan. Dalam wanita pertengahan umur, terdapat lebih sering kegagalan dalam latar belakang hormon, kitaran haid memperburuk keadaan. Massa mula meningkat secara aktif, tetapi penurunan itu lebih sulit.

Bulan bulanan boleh membawa kita bukan sahaja melegakan umum, ketidakselesaan, tetapi juga beberapa pound tambahan. Anda tidak perlu risau tentang penambahan mereka. Langkah-langkah yang betul akan membantu menghilangkannya dengan mudah selepas berakhirnya kitaran.

Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan, punca

Kandungan artikel:

Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Setiap kitaran pembiakan baru bermula dengan pelepasan berdarah dari faraj. Ini adalah manifestasi luaran sifat kitaran fungsi sistem pembiakan, normal untuk badan wanita. Ia menarche (haid pertama) yang menceritakan pencapaian usia seorang gadis, cukup untuk membawa dan menghasilkan anak. Pembentukan hormon organisma matang bermula pada umur 12-14 tahun dan berakhir dengan pencapaian dewasa. Gejala-gejala haid membuat kemungkinan untuk menentukan rupa jangkitan dan laluan patologi dalam aktiviti organ-organ dalaman, khususnya organ-organ seks.

Fakta yang diterima umum - lompat dalam berat badan beberapa hari sebelum permulaan haid. Jika sesetengah wanita tidak memperhatikannya, yang lain membakar dengan keingintahuan, cuba memahami mengapa ini berlaku. Menurut statistik, sebelum dan semasa haid, kira-kira 50 peratus wanita mendapat pound tambahan. Alasan untuk ini - bukan pengumpulan dalam tubuh lemak-lemak, dan pengekalan cecair dalam tisu pada akhir kitaran. Ketidakupayaan untuk mengeluarkan cecair disebabkan oleh goncangan hormon, kerana sebelum haid terdapat perubahan dalam nisbah estrogen dan progesteron. Selepas hari kritikal, keseimbangan biasa dipulihkan.

Kegagalan hormon ini menimbulkan sembelit. Oleh kerana kekurangan hormon yang diperlukan untuk peristalsis normal, otot-otot usus tegang, buang air besar adalah sukar, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Keadaan yang sama berfungsi sebagai latar belakang untuk pembentukan gas berlebihan. Dengan selesai haid, cecair yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing. Berat dan bentuk badan wanita memperoleh parameter biasa. Artikel ini membincangkan secara terperinci mengapa mengapa semasa haid, haid semakin berat, apa yang menyebabkan berat badan semasa haid dan apa yang perlu dilakukan jika menu tambahan muncul semasa haid.

Penyebab semula jadi berat badan semasa haid, haid

Alasan semulajadi untuk fakta bahawa berat badan meningkat semasa haid, pound tambahan muncul semasa haid, ini adalah pengumpulan berlebihan cecair di dalam tubuh. Sebab itu untuk mendapatkan berat badan berkaitan dengan masalah fisiologi, iaitu, ia bukan merupakan tanda masalah. Keadaan ini paling sering dijumpai pada kanak-kanak perempuan yang, dalam kebanyakan kes, mempunyai pelepasan berat semasa haid, iaitu ketika tempoh mereka berat. Cecair kelebihan, iaitu, pengekalan cecair dalam badan wanita menimbulkan kemunculan edema. Gejala sedemikian adalah tekanan untuk badan wanita, kerana Cecair berlebihan semasa haid mampu diedarkan ke seluruh tubuh wanita, yang mana berat badan bertambah, berat badan berlebihan semasa haid muncul. Peningkatan selera semasa haid juga memberi kesan kepada kenaikan berat badan semasa haid, oleh itu, wanita yang berlebihan berat badan dinasihatkan untuk berpegang kepada diet biasa mereka dan tidak terlalu makan selama tempoh mereka.

Masalah seperti anemia semasa haid, juga secara tidak langsung mempengaruhi penampilan berat badan berlebihan. Dengan anemia, wanita sering mengalami kelaparan yang teruk, kerana badan itu memberikan isyarat yang jelas tentang keperluan spesifiknya. Kerana makan berlebihan, berat total mungkin sedikit meningkat dan berbeza daripada penunjuk biasa. Perubahan dalam penghadaman sebelum permulaan haid adalah disebabkan oleh fakta bahawa dalam darah seorang wanita terdapat kenaikan tajam dalam progesteron. Oleh kerana itu, mungkin terdapat proses relaksasi rahim dan, akibatnya, sembelit dan pengumpulan gas berlebihan, semua ini membawa kepada sedikit peningkatan berat badan wanita.

Mengendalikan pengambilan makanan akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan.

Satu lagi prasyarat untuk penambahan berat badan ialah hyperappetite di sempadan dua pusingan. Kesihatan yang tidak baik dan perubahan mood, banyak seks yang adil lebih suka melekat. Terutama untuk mengawal jumlah kalori yang digunakan setiap hari sebelum hari kritikal harus menjadi gadis yang terdedah sepenuhnya. Penunjuk terbaik akan menjadi berat setiap hari, yang akan menunjukkan keperluan untuk berhenti.

Sindrom Prahaid - PMS semasa haid dan berat badan berlebihan

Perubahan ayunan, kelaparan yang berterusan, terutamanya pada waktu malam, kehausan dan peningkatan pencerobohan adalah tanda-tanda keadaan yang disebut sindrom pramenstruasi. Majoriti wanita menghadapi masalah ini, karena menurut kajian sosiologis, hanya 10% wanita di seluruh planet jangan khawatir tentang gejala yang dijelaskan sebelum haid. Selebihnya gejala PMS muncul sepenuhnya atau sebahagian, kadang-kadang dalam kombinasi yang berbeza. Perubahan tingkah laku disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon semasa kitaran. Melompat hormon terutamanya dirasai oleh wanita yang cenderung kepada kecerahan. Sebelum haid, tubuh dengan ketara meningkatkan kepekatan progesteron, yang menyumbang kepada penyerapan makanan dan peningkatan berat badan. Alam telah memberikan perintah untuk hamil, wanita makan banyak untuk menyediakan semua bayi nutrien yang diperlukan.

PMS di banyak wanita dikaitkan dengan ketidakselesaan di dalam usus, najis keras dan, tentu saja, penampilan beberapa pon tambahan. Perkembangan kekuatan akan menjadi cara yang baik untuk melawan peningkatan volume tubuh, dengan idealnya dengan menetapkan tujuan yang tidak termasuk kepenuhan. Wanita yang sentiasa menjaga kesihatan dan rupa mereka di bawah kawalan, secara purata, mendapat sehingga satu kilogram berat tambahan semasa tempoh mereka, yang mudah hilang dengan akhir pelepasan. Walau bagaimanapun, terdapat kes di mana berat wanita meningkat kepada 2 pound tambahan. Malah menjatuhkan sebahagian daripada mereka, selebihnya akan berada di rizab lemak, dan setiap bulan refleksi dalam cermin akan kurang menarik. Tanda regangan di kawasan masalah juga merupakan kejutan yang tidak menyenangkan. Untuk mengekalkan bentuk badan anda, anda perlu mengawal berat badan anda, melegakan tekanan bukan melalui kandungan peti sejuk, tetapi dengan emosi positif atau hobi, menghilangkan makanan yang berbahaya dari diet anda, mencipta menu seimbang sepenuhnya yang akan memenuhi selera makan anda dan membantu memperkayakan tubuh anda dengan vitamin.

Hasil yang paling penting untuk makan berlebihan adalah tanda bertentangan dengan anak panah skala. Mula menimbang setiap bulan pada satu hari kitaran dan rekod keputusan untuk perbandingan dengan tempoh sebelumnya. Jika, menurut cadangan yang diberikan di atas, anda mencapai kesan positif, maka anda boleh memuji diri sendiri. Tetapi ini bukan sebab untuk menyelesaikan kerja pada diri sendiri. Selalunya wanita makan terlalu banyak menyebabkan keadaan psiko-emosi tertekan sebelum permulaan haid. Hidangan lazat tetapi tidak sihat membantu mengatasi kerengsaan, ketidakpuasan dan sikap tidak peduli. Dengan kebiasaan sentiasa meninjau peti sejuk, nota (mungkin dalam cara bercanda) yang melarang makan berlebihan boleh membantu.

Latihan - cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan semasa haid, haid

Di samping pemakanan, rasa kegembiraan kepada seseorang diberikan oleh latihan sederhana. Terlibat dalam menari atau bersenam. Keseronokan menjaga tona badan anda akan mengganggu anda daripada pemikiran yang mengganggu. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menggunakan beban kecil menjadikannya lebih mudah untuk menangani selera makan yang berlebihan. Perkembangan adrenalin dan norepinephrine semasa latihan menyumbang kepada pecahan lemak secara cepat. Korteks serebrum adalah tona, mengambil impuls saraf yang berasal dari otot, yang menghilangkan keadaan depresi yang membuat seorang wanita berfikir tentang makanan.

Kualiti makanan yang digunakan mempengaruhi berat badan semasa haid.

Semasa tempoh berbahaya, adalah berbaloi untuk menolak dari kehadiran dalam diet makanan dengan jumlah lemak yang tinggi (daging babi, keju, lemak, sosej), makanan goreng dan salad, dimasak dengan mayonis, serta minyak dan kacang sayur. Tidak kurang daripada produk-produk ini merosakkan minuman beralkohol, makanan masin, gula-gula dalam bentuk coklat, gula-gula dan baking.

Keinginan untuk makan lebih sebelum haid adalah perkara biasa, sifat meletakkannya di dalam kita. Pecutan metabolisme dalam tempoh ini membolehkan penambahan berat badan untuk cepat pergi. Anda tidak boleh menyeksa puasa atau diet sepanjang tempoh ini. Ia hanya perlu untuk mengutamakan pemakanan yang betul, supaya makanan tidak ditunda oleh sentimeter tambahan di pinggang. Dan kemudian berat badan berlebihan, tiba-tiba muncul sebelum haid, hanya akan menjadi cecair yang tersimpan di dalam tisu, yang akan dihapuskan dari badan, tidak meninggalkan kesan.

Untuk perubahan mood pada akhir kitaran untuk tidak memaksa seorang wanita untuk memperbaiki moodnya dengan bantuan barang-barang berbahaya, pakar pemakanan mengesyorkan mematuhi diet pengambilan karbohidrat pada masa ini. Dengan cara ini, pengeluaran serotonin oleh tubuh, yang membawa kebahagiaan kepada seseorang, dipertingkatkan. Tambah sayur-sayuran, roti bijirin dan produk bijirin untuk diet harian anda. Adalah disyorkan untuk memakan pisang, buah-buahan kering, kacang, biji dan tembikai. Makanan protein (ikan, telur, daging, sosej) hendaklah terhad. Gula dalam apa jua bentuk, termasuk gula, lebih baik tidak digunakan.

Bagaimana beratnya memberi kesan kepada kitaran haid

Jika tempoh telah menjadi tidak teratur atau hilang sepenuhnya, ini mungkin tanda gangguan hormon.

Kitaran terlepas adalah perkara yang serius. Ya, dan pendarahan tidak sekata membimbangkan.

Salah satu penyebab utama ketidakhadiran haid adalah sindrom ovari polikistik (PCOS), yang sering disebabkan oleh obesiti. Kami telah bercakap mengenai kerosakan yang menyebabkan kegemukan pada kesihatan, dan ini adalah gangguan lain: fungsi pembiakan yang merosot.

Wanita yang mengalami PCOS mungkin mempunyai banyak telur, tetapi mereka tidak meninggalkan ovari. Dalam ketiadaan telur yang dikeluarkan, estrogen hanya meningkatkan lapisan endometrium. Ini bermakna seorang wanita yang mempunyai kitaran yang tidak teratur mungkin tidak mempunyai haid selama empat hingga lapan bulan, dan kemudian, apabila rahim tidak lagi bertahan dengan endometrium ketebalan sedemikian, pendarahan teruk bermula. Pendarahan boleh berlangsung sebulan, tetapi ia tidak boleh dianggap sebagai haid yang normal, kerana ia tidak mempunyai hubungan dengan ovulasi.

Obesiti mencipta risiko tambahan kitaran anovulatori dan pendarahan yang berpanjangan. PCOS bukan sahaja menjejaskan kesuburan; Ia meningkatkan risiko kanser endometrium. Sekiranya anda mempunyai kitaran yang tidak teratur dan anda mengesyaki PCOS, rujuklah doktor anda.

Sekiranya anda masih muda dan baru-baru ini kehilangan berat badan atau senaman, tetapi menghadkan diri anda kepada diet yang sihat, kitaran yang tidak teratur boleh dikaitkan dengan kekurangan tenaga: anda menghabiskan lebih banyak tenaga daripada anda mendapatkan makanan, dan tubuh tidak mempunyai cukup sumber untuk menjaga haid secara tetap.

Adalah penting untuk diingat bahawa kitaran haid tidak hanya penting untuk pembiakan; Tempoh tetap menunjukkan bahawa tubuh anda sihat dan berfungsi dengan baik. Sekiranya anda tidak ovulasi, kerana anda terlalu keterlaluan dengan kehilangan berat badan atau bersenam terlalu aktif, ovari anda berhenti menghasilkan estrogen, yang merupakan bahaya kesihatan yang serius. Kekurangan estrogen memperburuk keadaan tulang dan mempunyai kesan sampingan yang lain. Menurut ahli sukan sukan, Aurelia Nattiv, ahli Jawatankuasa Gimnastik Kebangsaan AS, satu kitaran yang tidak teratur dengan usaha yang berlebihan boleh menjadi tanda kehadiran triad atlet wanita yang dipanggil. Apa itu? Kombinasi tiga komponen - kekurangan tenaga (tanpa mengira gangguan makan), tempoh tidak teratur, kepadatan mineral tulang rendah dan / atau kecenderungan untuk kecederaan dan patah tulang.

Kepadatan tulang yang hilang sangat sukar untuk pulih. Setelah mendapat tenaga yang mencukupi untuk memulihkan haid, tubuh anda akan memulihkan keseimbangan tenaga dan meningkatkan pengeluaran estrogen, yang akan membantu mengekalkan ketumpatan tulang. Ini bermakna bahawa jika anda mempunyai kekurangan berat badan, ia harus dipenuhi dengan nutrisi yang betul. Jika anda telah kehilangan berat badan secara mendadak dan anda tidak mempunyai haid selama lebih daripada sebulan, pastikan anda berjumpa doktor.

Sebelum bermulanya haid, anda mungkin mempunyai keinginan untuk coklat, pasta dan makanan ringan baru.

Keinginan ini tidak lapar sama sekali. Tidak seperti kelaparan sebenar, yang, seperti yang telah kita katakan, disebabkan oleh keperluan sel untuk bahan bakar, keinginan ini tidak ada kaitan dengan pemakanan. Jika tidak, kami tidak suka pizza dan ais krim, tetapi kucai atau brussels tumbuh. Fisiologi serangan ini adalah kompleks, dan saintis, ahli psikologi dan pakar pemakanan, belum lagi mengetahui mekanisme yang mereka percikan.

Tetapi, wanita yang dikasihi, jika anda sekali mahir inginkan karbohidrat, ketahui bahawa anda tidak bersendirian! Para saintis dari Institut Teknologi Massachusetts melakukan percubaan dengan penyertaan sukarelawan wanita dengan berat badan normal: mereka mengesan dinamika snek semasa hari pertama kitaran dan minggu-minggu berikutnya, apabila peserta mengalami sindrom pramenstruasi (PMS). Wanita meningkatkan diet mereka dengan lebih daripada 1100 kalori! Tetapi terdapat berita baik: sebaik sahaja ICP berlalu, pound yang diperoleh pada masa ini hilang.

Apa maksudnya? Jika anda cuba menurunkan berat badan dan tidak mahu dihalang oleh keinginan untuk gula-gula dan tepung, memenuhi keperluan tubuh dengan makanan yang lebih sihat. Daripada kerepek kentang, cubalah kentang panggang dengan minyak zaitun, ditaburi garam laut, atau kepingan alpukat dengan tomato, lemon dan ketumbar, untuk memaksimumkan diri dengan karbohidrat dan lemak yang sihat. Resipi kegemaran saya untuk serangan pelindapkejutan kelaparan "asin" adalah semangkuk besar popcorn buatan sendiri.

Mereka menulis banyak tentang PMS di majalah, tetapi hanya mempunyai tempoh bulanan tidak bermakna bahawa sindrom itu selalu mendahului mereka. Lain-lain

Dengan kata lain, jika anda terlalu marah dan sentiasa lapar, itu tidak bermakna ada sesuatu yang salah dengan anda.

PMS merujuk kepada sekumpulan gejala yang mempengaruhi keadaan fizikal dan tingkah laku anda pada separuh kedua kitaran haid, melainkan jika anda mengambil pil kawalan kelahiran. Sebagai peraturan, sebelum permulaan haid, anda berasa tidak sihat. Sepanjang kitaran tisu, tubuh anda merasakan perubahan dalam tahap estrogen dan progesteron, yang boleh menjejaskan hormon mood, seperti serotonin.

Kami tidak tahu mengapa sesetengah wanita membengkak dan menjadi marah dan ragu sebelum haid, dan yang lain - sekurang-kurangnya itu. Penjelasan yang paling mungkin adalah bahawa kita yang menderita PMS lebih sensitif terhadap perubahan hormon.

• PMS ringan dialami oleh 75 peratus wanita dengan kitaran haid yang tetap. Ini boleh menjadi keletihan, kembung, kerengsaan, ketakutan, air mata, selera makan meningkat.

• PMS yang teruk dirasai dengan hanya sedikit peratusan wanita. Juga dirujuk sebagai gangguan dysphoric premenstrual (PMDD), ia dicirikan oleh gejala-gejala seperti kerengsaan, mudah berubah menjadi kemarahan, dan keadaan kemurungan umum yang jelas gelap kehidupan seharian. PMDD menjejaskan antara 3 dan 8 peratus wanita. Jika anda merasakan bahawa anda terdedah kepada PMDD, anda harus berjumpa doktor.

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Mengapa berat badan meningkat sebelum haid?

Ia berlaku bahawa wanita menjadi pada skala setiap pagi, mungkin dapat melihat peningkatan kadar dalam tempoh sebelum haid. Pada ketika ini, persoalan timbul sama ada kenaikan berat badan sebelum haid. Dalam kebanyakan kes, penambahan berat badan sebelum haid adalah fenomena yang sepenuhnya normal dan biasa. Pertimbangkan penyebab berat badan yang berlebihan dan bagaimana untuk menangani mereka.

Berat badan sebelum haid: punca akar

Jawapan untuk soalan ini terletak pada permukaan. Sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid adalah perubahan hormon dalam badan. Perubahan turun naik berterusan latar belakang hormon secara langsung berkaitan dengan kitaran seorang wanita. Mari kita perhatikan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan.

1. Perubahan sedemikian menimbulkan pengekalan cecair dalam badan. Selalunya wanita mengalami sembelit kerana kelonggaran otot-otot rektum. Ini adalah salah satu sebab mengapa kenaikan berat badan sebelum haid. Segera selepas haid, sembelit hilang dan cecair yang berlebihan juga meninggalkan badan.
2. Semasa haid, peningkatan berat badan disebabkan oleh selera makan yang tidak terkawal. Jumlah estrogen bervariasi mengikut prinsip berikut. Seperti yang anda ketahui, sejurus selepas ovulasi, parasnya turun dengan mendadak. Dalam tempoh ini, mood semakin merosot dan benar-benar mahu menaikkannya. Tidak hairanlah bar coklat sepanjang tempoh ini menjadi penyelesaian yang paling jelas untuk semua masalah.
3. Progesteron Selepas ovulasi, parasnya meningkat dengan ketara. Kemudian melantun semula dalam beberapa hari. Dan sebelum permulaan haid, tahap hormon kedua-duanya adalah minimum. Oleh itu, badan wanita memerlukan sumber kegembiraan dan ketenangan pada masa yang sama. Pada masa ini, dan kenaikan berat badan datang sebelum haid sebagai akibat dari selera makan yang tidak terkawal.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berat badan meningkat?

Adalah jelas bahawa anda tidak dapat mengawal perubahan hormon. Tetapi ini tidak bermakna bahawa sebelum peningkatan berat bulanan dan mencegahnya tidak dapat. Untuk bermula, cubalah menggantikan kue-kue atau produk tepung lain dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka kurang kalori, dan masih membantu untuk mengeluarkan lebihan cecair dari badan. Dalam tempoh ini, sangat berguna untuk makan pisang: asid amino dalam komposisinya menggalakkan pembentukan darah serotonin "hormon kegembiraan".

Jika anda tidak menyerahkan makanan dan memilih makanan yang sihat, tetapi tidak dapat memahami mengapa berat badan meningkat sebelum haid, cara yang berbeza akan sesuai dengan anda. Berunding dengan pakar dalam pil kawalan kelahiran. Hormon dalam komposisi mereka menyamakan keseimbangan hormon dalam badan dan membantu mengawal berat badan.

Bagaimana kitaran haid menjejaskan penurunan berat badan

Hari ini kita mempunyai matinee di tadika, kanak-kanak lelaki menari, menyanyi, sangat pelik, tetapi ibu dibenarkan untuk menghadiri, walaupun mereka berjanji bahawa pada tahun pertama (atau 2) kita tidak menghadiri matinees :)))) mungkin esok :)

Dan sekarang saya mahu bercakap dengan anda mengenai kaum kita semasa kitaran, ramai yang berminat, bertanya, atau mungkin ia hanya menarik untuk seseorang :)

Bagaimana kitaran haid menjejaskan penurunan berat badan.

Kebanyakan wanita dalam "kulit mereka sendiri" mempunyai peluang untuk mengalami semua sifat rawan badan kita semasa tempoh pramenstruasi, jadi sedikit orang akan terkejut bahawa setiap fasa kitaran haid memberi kesan kepada badan wanita dengan cara tersendiri. Wanita yang sama dalam tempoh masa yang berlainan mempunyai kemampuan yang berbeza untuk menurunkan pound! Dan jika anda, tanpa memperhitungkan ciri-ciri ini, teruskan diet pada masa yang salah, maka risiko anda akan kecewa dengan keberkesanan usaha anda terlebih dahulu...

Untuk mengelakkan kekecewaan yang tidak diingini, mari kita perhatikan ciri-ciri khusus untuk setiap fasa kitaran haid:

1. Fasa haid

Tetapi, saya akan menambah dari diri saya bahawa semua istilah dan fasa ini adalah anggaran, dan setiap kita mempunyai organisma yang boleh bertindak dengan berbeza :)

Adakah pengaruh bulanan pada berat badan

Penyebab utama, yang menimbulkan peningkatan dalam kategori berat badan, meningkatkan berat badan, pakar-pakar, pertama sekali, melihat perubahan dalam latar belakang hormonal, yang ditentukan oleh arah kitaran. Seterusnya, kami menimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan:

• Perubahan dalam badan itu sendiri menimbulkan pengekalan cecair yang tidak normal - selalunya wanita mengalami masalah dengan menggunakan tandas dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu sebab utama, yang menimbulkan peningkatan berat badan sebelum dan semasa haid.

• Selalunya hari-hari yang paling kritikal ini menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal dalam wanita - ini adalah tindak balas yang biasa, tahap persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Untuk sebahagian besar, ini adalah akibat dari ovulasi dan perubahan dalam tahap estrogen.
• Progesteron - selepas ovulasi, tahap hormon ini meningkat. Ia adalah turun naik kedua-dua hormon ini yang menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal sebelum dan pada hari-hari aliran hari kritikal.

Faktor lain

Di samping perubahan hormon dalam badan, faktor-faktor seperti yang boleh menjejaskan tahap berat badan sebelum dan pada tarikh hari kritikal:

• diet dan proses metabolik yang berlaku di dalam badan;
• kecenderungan genetik dalam wanita kepada berat badan yang berlebihan;
• bagaimana mudah alih adalah irama hidupnya.

Tetapi untuk sebahagian besar adalah latar belakang hormon yang menentukan turun naik dalam kilogram semasa hari-hari kritikal, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, badan bersedia untuk pematangan masa depan folikel dan pembebasan telur, konsepsi dan galas janin, mengimbangi kehilangan cairan dan darah, makro dan mikro penting.

Berapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Sekiranya kita bercakap mengenai berapa kilogram seorang wanita boleh pulih dalam tempoh haid - dalam hal ini, pakar ginekologi dan pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa kebanyakan penunjuk ini adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik, jadi tidak ada kaitan dengan melawan dadah atau diet yang ketat.

Oleh itu, menjawab persoalan - berapa banyak wanita boleh memperoleh dalam tempoh yang menarik ini, satu kilogram atau sebanyak tiga bergantung sepenuhnya pada ciri-ciri organisma itu sendiri dan keturunannya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid. Jadi peningkatan dalam berat badan juga disebabkan oleh jumlah makanan dan cairan yang dimakan - kerana sangat penting untuk menyimpang dari diet biasa sehari sebelumnya. Menurut pakar, beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal dan semasa tempoh perdarahan dari seorang wanita, pilihan rasa akan berubah, yang mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk mengetahui: mengapa pendarahan darah selepas seks, dan patologi?

Bagaimana fitoestrogen berguna dalam makanan, dan apa bahaya mereka, maklumat dalam artikel ini.

Bagaimana mengawal makanan

Sebagai pakar pemakanan mengatakan - pada produk tangan kita, makan makanan yang bukan sahaja boleh memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk mengawal kilogram pada hari-hari kritikal, dan untuk membawa badan yang lebih baik. Mengenai peraturan nutrisi dan kawalan berat badan pada hari-hari kritikal sebelum mereka, pakar nutrisi menekankan asas-asas berikut:

1. Sentiasa makan sarapan - bijirin dari bijirin dan buah-buahan, produk protein ringan akan mendapat manfaat, jenuh dan tidak akan menjejaskan tahap keuntungan dalam kilogram.
2. Pastikan anda memasukkan ke dalam diet dan makanan yang kaya dengan komposisinya pada vitamin D dan kalsium - ia membantu untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan semasa haid, untuk melicinkan gejala negatif seperti kemurungan, dan kemalasan umum.
3. Ia tidak perlu untuk memperkenalkan karbohidrat mudah - menggantikannya dengan sebatian kompleks karbohidrat. Memahami - penyalahgunaan gula dan penaik, penaik akan memburukkan keadaan umum dan akan mencetuskan peningkatan dalam kilogram.
4. Minum lebih banyak air, jus dan teh herba, kurang garam dan rempah, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
5. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak, dan ahli pemakanan mengatakan - bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Ketepuan, atau sebaliknya, isyarat kepada otak mengenai perkara ini datang sedikit kemudian - disebabkan oleh ciri kerja dan struktur sistem saraf pusat ini.
6. Masuk ke dalam diet yang kaya dengan minyak sayur dan kacang Omega-3, jenis ikan laut tertentu. Ia ditunjukkan untuk memasukkan ke dalam diet dan hidangan yang kaya dengan serat - mereka memperbaiki proses pencernaan dan tidak membenarkan genangan di saluran penghadaman.
7. Adalah optimum untuk mengambil dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan vitamin E dan B - kacang dan biji, minyak sayuran dan kacang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - makanan yang tinggi kalori dan oleh itu ia perlu untuk mengambil mereka secara sederhana.

Berhubung dengan produk berbahaya yang ditunjukkan dikecualikan daripada diet - begitu juga semua produk dan makanan yang mengandungi kafein dalam komposisinya, dan juga baking dan gula manisan dan karbohidrat ringkas, alkohol, makanan segera, soda dan lemak, makanan goreng.

Berbeza dengan produk berbahaya semasa haid adalah yang terbaik untuk masukkan kacang dan soba, beras jenis coklat dan kacang dalam jumlah yang kecil, serta kacang soya dan kentang, epal dan buah delima. Ia ditunjukkan untuk memperkenalkan kedua-dua jenis pepejal pasta dan roti bijirin - perkara utama tidak melebihi norma dalam hal ini pada kadar 3-4 gram per kilogram berat badan manusia. Dalam semua yang lain - adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan pakar pemakanan dan pakar ginekologi. Mereka akan membantu anda membuat dan memilih diet yang betul, kekerapan pengambilan makanan dan jumlah makanan siap yang digunakan pada satu masa.

Dalam video jawapan yang lebih lengkap, kenapa beratnya bertambah sebelum haid: