Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan, punca

Kandungan artikel:

Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Setiap kitaran pembiakan baru bermula dengan pelepasan berdarah dari faraj. Ini adalah manifestasi luaran sifat kitaran fungsi sistem pembiakan, normal untuk badan wanita. Ia menarche (haid pertama) yang menceritakan pencapaian usia seorang gadis, cukup untuk membawa dan menghasilkan anak. Pembentukan hormon organisma matang bermula pada umur 12-14 tahun dan berakhir dengan pencapaian dewasa. Gejala-gejala haid membuat kemungkinan untuk menentukan rupa jangkitan dan laluan patologi dalam aktiviti organ-organ dalaman, khususnya organ-organ seks.

Fakta yang diterima umum - lompat dalam berat badan beberapa hari sebelum permulaan haid. Jika sesetengah wanita tidak memperhatikannya, yang lain membakar dengan keingintahuan, cuba memahami mengapa ini berlaku. Menurut statistik, sebelum dan semasa haid, kira-kira 50 peratus wanita mendapat pound tambahan. Alasan untuk ini - bukan pengumpulan dalam tubuh lemak-lemak, dan pengekalan cecair dalam tisu pada akhir kitaran. Ketidakupayaan untuk mengeluarkan cecair disebabkan oleh goncangan hormon, kerana sebelum haid terdapat perubahan dalam nisbah estrogen dan progesteron. Selepas hari kritikal, keseimbangan biasa dipulihkan.

Kegagalan hormon ini menimbulkan sembelit. Oleh kerana kekurangan hormon yang diperlukan untuk peristalsis normal, otot-otot usus tegang, buang air besar adalah sukar, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Keadaan yang sama berfungsi sebagai latar belakang untuk pembentukan gas berlebihan. Dengan selesai haid, cecair yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing. Berat dan bentuk badan wanita memperoleh parameter biasa. Artikel ini membincangkan secara terperinci mengapa mengapa semasa haid, haid semakin berat, apa yang menyebabkan berat badan semasa haid dan apa yang perlu dilakukan jika menu tambahan muncul semasa haid.

Penyebab semula jadi berat badan semasa haid, haid

Alasan semulajadi untuk fakta bahawa berat badan meningkat semasa haid, pound tambahan muncul semasa haid, ini adalah pengumpulan berlebihan cecair di dalam tubuh. Sebab itu untuk mendapatkan berat badan berkaitan dengan masalah fisiologi, iaitu, ia bukan merupakan tanda masalah. Keadaan ini paling sering dijumpai pada kanak-kanak perempuan yang, dalam kebanyakan kes, mempunyai pelepasan berat semasa haid, iaitu ketika tempoh mereka berat. Cecair kelebihan, iaitu, pengekalan cecair dalam badan wanita menimbulkan kemunculan edema. Gejala sedemikian adalah tekanan untuk badan wanita, kerana Cecair berlebihan semasa haid mampu diedarkan ke seluruh tubuh wanita, yang mana berat badan bertambah, berat badan berlebihan semasa haid muncul. Peningkatan selera semasa haid juga memberi kesan kepada kenaikan berat badan semasa haid, oleh itu, wanita yang berlebihan berat badan dinasihatkan untuk berpegang kepada diet biasa mereka dan tidak terlalu makan selama tempoh mereka.

Masalah seperti anemia semasa haid, juga secara tidak langsung mempengaruhi penampilan berat badan berlebihan. Dengan anemia, wanita sering mengalami kelaparan yang teruk, kerana badan itu memberikan isyarat yang jelas tentang keperluan spesifiknya. Kerana makan berlebihan, berat total mungkin sedikit meningkat dan berbeza daripada penunjuk biasa. Perubahan dalam penghadaman sebelum permulaan haid adalah disebabkan oleh fakta bahawa dalam darah seorang wanita terdapat kenaikan tajam dalam progesteron. Oleh kerana itu, mungkin terdapat proses relaksasi rahim dan, akibatnya, sembelit dan pengumpulan gas berlebihan, semua ini membawa kepada sedikit peningkatan berat badan wanita.

Mengendalikan pengambilan makanan akan membantu mengurangkan berat badan berlebihan.

Satu lagi prasyarat untuk penambahan berat badan ialah hyperappetite di sempadan dua pusingan. Kesihatan yang tidak baik dan perubahan mood, banyak seks yang adil lebih suka melekat. Terutama untuk mengawal jumlah kalori yang digunakan setiap hari sebelum hari kritikal harus menjadi gadis yang terdedah sepenuhnya. Penunjuk terbaik akan menjadi berat setiap hari, yang akan menunjukkan keperluan untuk berhenti.

Sindrom Prahaid - PMS semasa haid dan berat badan berlebihan

Perubahan ayunan, kelaparan yang berterusan, terutamanya pada waktu malam, kehausan dan peningkatan pencerobohan adalah tanda-tanda keadaan yang disebut sindrom pramenstruasi. Majoriti wanita menghadapi masalah ini, karena menurut kajian sosiologis, hanya 10% wanita di seluruh planet jangan khawatir tentang gejala yang dijelaskan sebelum haid. Selebihnya gejala PMS muncul sepenuhnya atau sebahagian, kadang-kadang dalam kombinasi yang berbeza. Perubahan tingkah laku disebabkan oleh perubahan dalam tahap hormon semasa kitaran. Melompat hormon terutamanya dirasai oleh wanita yang cenderung kepada kecerahan. Sebelum haid, tubuh dengan ketara meningkatkan kepekatan progesteron, yang menyumbang kepada penyerapan makanan dan peningkatan berat badan. Alam telah memberikan perintah untuk hamil, wanita makan banyak untuk menyediakan semua bayi nutrien yang diperlukan.

PMS di banyak wanita dikaitkan dengan ketidakselesaan di dalam usus, najis keras dan, tentu saja, penampilan beberapa pon tambahan. Perkembangan kekuatan akan menjadi cara yang baik untuk melawan peningkatan volume tubuh, dengan idealnya dengan menetapkan tujuan yang tidak termasuk kepenuhan. Wanita yang sentiasa menjaga kesihatan dan rupa mereka di bawah kawalan, secara purata, mendapat sehingga satu kilogram berat tambahan semasa tempoh mereka, yang mudah hilang dengan akhir pelepasan. Walau bagaimanapun, terdapat kes di mana berat wanita meningkat kepada 2 pound tambahan. Malah menjatuhkan sebahagian daripada mereka, selebihnya akan berada di rizab lemak, dan setiap bulan refleksi dalam cermin akan kurang menarik. Tanda regangan di kawasan masalah juga merupakan kejutan yang tidak menyenangkan. Untuk mengekalkan bentuk badan anda, anda perlu mengawal berat badan anda, melegakan tekanan bukan melalui kandungan peti sejuk, tetapi dengan emosi positif atau hobi, menghilangkan makanan yang berbahaya dari diet anda, mencipta menu seimbang sepenuhnya yang akan memenuhi selera makan anda dan membantu memperkayakan tubuh anda dengan vitamin.

Hasil yang paling penting untuk makan berlebihan adalah tanda bertentangan dengan anak panah skala. Mula menimbang setiap bulan pada satu hari kitaran dan rekod keputusan untuk perbandingan dengan tempoh sebelumnya. Jika, menurut cadangan yang diberikan di atas, anda mencapai kesan positif, maka anda boleh memuji diri sendiri. Tetapi ini bukan sebab untuk menyelesaikan kerja pada diri sendiri. Selalunya wanita makan terlalu banyak menyebabkan keadaan psiko-emosi tertekan sebelum permulaan haid. Hidangan lazat tetapi tidak sihat membantu mengatasi kerengsaan, ketidakpuasan dan sikap tidak peduli. Dengan kebiasaan sentiasa meninjau peti sejuk, nota (mungkin dalam cara bercanda) yang melarang makan berlebihan boleh membantu.

Latihan - cara untuk menghilangkan berat badan berlebihan semasa haid, haid

Di samping pemakanan, rasa kegembiraan kepada seseorang diberikan oleh latihan sederhana. Terlibat dalam menari atau bersenam. Keseronokan menjaga tona badan anda akan mengganggu anda daripada pemikiran yang mengganggu. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menggunakan beban kecil menjadikannya lebih mudah untuk menangani selera makan yang berlebihan. Perkembangan adrenalin dan norepinephrine semasa latihan menyumbang kepada pecahan lemak secara cepat. Korteks serebrum adalah tona, mengambil impuls saraf yang berasal dari otot, yang menghilangkan keadaan depresi yang membuat seorang wanita berfikir tentang makanan.

Kualiti makanan yang digunakan mempengaruhi berat badan semasa haid.

Semasa tempoh berbahaya, adalah berbaloi untuk menolak dari kehadiran dalam diet makanan dengan jumlah lemak yang tinggi (daging babi, keju, lemak, sosej), makanan goreng dan salad, dimasak dengan mayonis, serta minyak dan kacang sayur. Tidak kurang daripada produk-produk ini merosakkan minuman beralkohol, makanan masin, gula-gula dalam bentuk coklat, gula-gula dan baking.

Keinginan untuk makan lebih sebelum haid adalah perkara biasa, sifat meletakkannya di dalam kita. Pecutan metabolisme dalam tempoh ini membolehkan penambahan berat badan untuk cepat pergi. Anda tidak boleh menyeksa puasa atau diet sepanjang tempoh ini. Ia hanya perlu untuk mengutamakan pemakanan yang betul, supaya makanan tidak ditunda oleh sentimeter tambahan di pinggang. Dan kemudian berat badan berlebihan, tiba-tiba muncul sebelum haid, hanya akan menjadi cecair yang tersimpan di dalam tisu, yang akan dihapuskan dari badan, tidak meninggalkan kesan.

Untuk perubahan mood pada akhir kitaran untuk tidak memaksa seorang wanita untuk memperbaiki moodnya dengan bantuan barang-barang berbahaya, pakar pemakanan mengesyorkan mematuhi diet pengambilan karbohidrat pada masa ini. Dengan cara ini, pengeluaran serotonin oleh tubuh, yang membawa kebahagiaan kepada seseorang, dipertingkatkan. Tambah sayur-sayuran, roti bijirin dan produk bijirin untuk diet harian anda. Adalah disyorkan untuk memakan pisang, buah-buahan kering, kacang, biji dan tembikai. Makanan protein (ikan, telur, daging, sosej) hendaklah terhad. Gula dalam apa jua bentuk, termasuk gula, lebih baik tidak digunakan.

Adakah penurunan berat badan semasa haid

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.

- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.

- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Adakah penurunan berat badan semasa haid

Penyebab utama, yang menimbulkan peningkatan dalam kategori berat badan, meningkatkan berat badan, pakar-pakar, pertama sekali, melihat perubahan dalam latar belakang hormonal, yang ditentukan oleh arah kitaran. Seterusnya, kami menimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan:

• Perubahan dalam badan itu sendiri menimbulkan pengekalan cecair yang tidak normal - selalunya wanita mengalami masalah dengan menggunakan tandas dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu sebab utama, yang menimbulkan peningkatan berat badan sebelum dan semasa haid.

• Selalunya hari-hari yang paling kritikal ini menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal dalam wanita - ini adalah tindak balas yang biasa, tahap persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Untuk sebahagian besar, ini adalah akibat dari ovulasi dan perubahan dalam tahap estrogen.
• Progesteron - selepas ovulasi, tahap hormon ini meningkat. Ia adalah turun naik kedua-dua hormon ini yang menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal sebelum dan pada hari-hari aliran hari kritikal.

Faktor lain

Di samping perubahan hormon dalam badan, faktor-faktor seperti yang boleh menjejaskan tahap berat badan sebelum dan pada tarikh hari kritikal:

• diet dan proses metabolik yang berlaku di dalam badan;
• kecenderungan genetik dalam wanita kepada berat badan yang berlebihan;
• bagaimana mudah alih adalah irama hidupnya.

Tetapi untuk sebahagian besar adalah latar belakang hormon yang menentukan turun naik dalam kilogram semasa hari-hari kritikal, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, badan bersedia untuk pematangan masa depan folikel dan pembebasan telur, konsepsi dan galas janin, mengimbangi kehilangan cairan dan darah, makro dan mikro penting.

Berapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Sekiranya kita bercakap mengenai berapa kilogram seorang wanita boleh pulih dalam tempoh haid - dalam hal ini, pakar ginekologi dan pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa kebanyakan penunjuk ini adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik, jadi tidak ada kaitan dengan melawan dadah atau diet yang ketat.

Oleh itu, menjawab persoalan - berapa banyak wanita boleh memperoleh dalam tempoh yang menarik ini, satu kilogram atau sebanyak tiga bergantung sepenuhnya pada ciri-ciri organisma itu sendiri dan keturunannya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid. Jadi peningkatan dalam berat badan juga disebabkan oleh jumlah makanan dan cairan yang dimakan - kerana sangat penting untuk menyimpang dari diet biasa sehari sebelumnya. Menurut pakar, beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal dan semasa tempoh perdarahan dari seorang wanita, pilihan rasa akan berubah, yang mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk mengetahui: mengapa pendarahan darah selepas seks, dan patologi?

Bagaimana fitoestrogen berguna dalam makanan, dan apa bahaya mereka, maklumat dalam artikel ini.

Bagaimana mengawal makanan

Sebagai pakar pemakanan mengatakan - pada produk tangan kita, makan makanan yang bukan sahaja boleh memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk mengawal kilogram pada hari-hari kritikal, dan untuk membawa badan yang lebih baik. Mengenai peraturan nutrisi dan kawalan berat badan pada hari-hari kritikal sebelum mereka, pakar nutrisi menekankan asas-asas berikut:

1. Sentiasa makan sarapan - bijirin dari bijirin dan buah-buahan, produk protein ringan akan mendapat manfaat, jenuh dan tidak akan menjejaskan tahap keuntungan dalam kilogram.
2. Pastikan anda memasukkan ke dalam diet dan makanan yang kaya dengan komposisinya pada vitamin D dan kalsium - ia membantu untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan semasa haid, untuk melicinkan gejala negatif seperti kemurungan, dan kemalasan umum.
3. Ia tidak perlu untuk memperkenalkan karbohidrat mudah - menggantikannya dengan sebatian kompleks karbohidrat. Memahami - penyalahgunaan gula dan penaik, penaik akan memburukkan keadaan umum dan akan mencetuskan peningkatan dalam kilogram.
4. Minum lebih banyak air, jus dan teh herba, kurang garam dan rempah, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
5. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak, dan ahli pemakanan mengatakan - bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Ketepuan, atau sebaliknya, isyarat kepada otak mengenai perkara ini datang sedikit kemudian - disebabkan oleh ciri kerja dan struktur sistem saraf pusat ini.
6. Masuk ke dalam diet yang kaya dengan minyak sayur dan kacang Omega-3, jenis ikan laut tertentu. Ia ditunjukkan untuk memasukkan ke dalam diet dan hidangan yang kaya dengan serat - mereka memperbaiki proses pencernaan dan tidak membenarkan genangan di saluran penghadaman.
7. Adalah optimum untuk mengambil dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan vitamin E dan B - kacang dan biji, minyak sayuran dan kacang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - makanan yang tinggi kalori dan oleh itu ia perlu untuk mengambil mereka secara sederhana.

Berhubung dengan produk berbahaya yang ditunjukkan dikecualikan daripada diet - begitu juga semua produk dan makanan yang mengandungi kafein dalam komposisinya, dan juga baking dan gula manisan dan karbohidrat ringkas, alkohol, makanan segera, soda dan lemak, makanan goreng.

Berbeza dengan produk berbahaya semasa haid adalah yang terbaik untuk masukkan kacang dan soba, beras jenis coklat dan kacang dalam jumlah yang kecil, serta kacang soya dan kentang, epal dan buah delima. Ia ditunjukkan untuk memperkenalkan kedua-dua jenis pepejal pasta dan roti bijirin - perkara utama tidak melebihi norma dalam hal ini pada kadar 3-4 gram per kilogram berat badan manusia. Dalam semua yang lain - adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan pakar pemakanan dan pakar ginekologi. Mereka akan membantu anda membuat dan memilih diet yang betul, kekerapan pengambilan makanan dan jumlah makanan siap yang digunakan pada satu masa.

Dalam video jawapan yang lebih lengkap, kenapa beratnya bertambah sebelum haid:

Kenapa semasa haid menonjol masih (lihat)?

Saya berada di sistem kurang 60 betul-betul 3 minggu.

Sudah tolak 7 kg. Tetapi semalam, bangun pada skala, saya perhatikan bahawa plumb berhenti. Dan hari ini mereka datang dari tempat lain 2 kg. Saya makan dengan betul, saya memerhatikan semua yang ditetapkan oleh Mutusova. Tidak ada gangguan sama sekali.

Dan kemudian saya ingat bahawa di hidung CD. Secara harfiah, hari ini atau esok harus datang.

Oleh itu, semasa CD, plumb berhenti? Dan bahkan datang kawan-kawan tambahan?

Soalan: mengapa ini terjadi? Apakah ciri fisiologi macam ini? Apakah sebabnya?

Fenomena yang benar-benar normal yang berlaku di dalam badan setiap wanita! Seorang wanita dicipta untuk pengambilan, selepas ovulasi, telurnya "menanti" persenyawaan dan seluruh badan sedang bersedia untuk ini, baik di peringkat tempatan - rahim dan semua organ dan sistem yang tersisa, hari pertama selepas ovulasi dalam badan, hormon progesteron dinaikkan maka kandungan progesteron berkurangan secara mendadak dan kandungan estrogen berlaku di dalam badan, yang menyebabkan pengekalan cecair dalam tubuh, yang ditunjukkan dalam bentuk pembengkakan tangan dan kaki, kelumpuhan kelenjar susu! Selepas haid, berat badan kembali normal! Hadkan jumlah garam pada hari ini dan minum anjing-rose :)

Terma-terma menarik yang anda miliki (plummets, CD dan rakan-rakan tambahan), biasanya dipanggil sindrom pramenstruasi (PMS). Pada masa ini, metabolisme terganggu dalam badan wanita, bendalir ditahan dan terkumpul di dalam tisu. Saya bukan seorang doktor, saya tidak tahu penjelasan saintifik, saya hanya mengandaikan bahawa ini adalah tindak balas pertahanan tubuh kita untuk kehilangan cecair dengan rembesan semasa hari kritikal. Jadi jangan risau, semuanya akan pergi kemudian dan terus kembali normal. Pada masa ini (pada malam CD), selera makan juga meningkat, tidak menyedari? Bermula untuk menarik seseorang untuk manis, seseorang untuk asin. Semuanya, seperti pada permulaan kehamilan. Lagipun, badan secara teori menyiapkannya, dan oleh itu ia disimpan untuk kegunaan masa depan.

Saya fikir ia mengenai air. Seorang wanita kehilangan darah, dan cecair perlu dipulihkan kerana sesuatu. Oleh itu, beberapa hari sebelum haid, mungkin terdapat sedikit peningkatan berat badan. Dan jika seorang wanita sedang menjalani diet, keuntungan tidak akan kelihatan, tetapi penurunan berat badan mungkin menjadi tidak penting.

Di samping itu, jangan lupa bahawa beberapa wanita dalam tempoh ini terlibat dalam sukan. Atau secara umum, entah bagaimana secara intensif bergerak. Ini bermakna pengambilan kalori dikurangkan. Atau mungkin ia manis. Pada sistem Mirimanova anda boleh makan gula-gula, hanya sampai pukul 12 petang. Mungkin mereka terbawa dan makan terlalu banyak, dan itu adalah pelanggaran dinamika.

Atau mungkin haid bertepatan dengan "dataran tinggi". Beberapa hari, atau bahkan seminggu - dan pound akan mula pergi lagi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Bukan rahsia lagi bahawa wanita sering makan pon, berhenti mematuhi diet pada akhir atau pada awal kitaran haid. Beberapa petua mudah akan membantu wanita yang cenderung menjadi berat badan berlebihan untuk mengekalkan berat badan di bawah kawalan semasa tempoh ini. Kami akan memberitahu anda hari ini nuansa utama kehilangan berat badan, dan bercakap mengenai topik "Berapa banyak berat badan meningkat semasa haid."

Meningkatkan nafsu makan, kadang kala zhor, penyerang di tengah malam, dahaga berterusan dan perubahan mood yang tidak terkawal adalah gejala biasa? Kemudian anda adalah salah seorang yang biasa dengan sindrom pramenstruasi - PMS - secara peribadi. Dan walaupun kebanyakan gadis tidak merasakannya, dengan umur, perubahan gambar: menurut statistik, lebih daripada 90% wanita mengalami manifestasi tertentu PMS. Terutamanya secara negatif ia memberi kesan kepada wanita yang terdedah kepada kepenuhan. Perubahan dalam tahap hormon membangkitkan selera makan kejam. 3-12 hari sebelum bermulanya haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan wanita yang mengharapkan keturunan harus makan dengan baik untuk menanggung anak itu. Ini bermakna bahawa dalam tempoh ini organisma ibu masa depan harus membuat rizab untuk masa depan.

Oleh itu, masalah sementara yang muncul sebelum haid, seperti edema, sembelit, distensi perut dan peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita pergi ke sekitar badan, melepaskan reins semasa PMS dan, akibatnya, secara beransur-ansur ditumbuk dengan lemak. Sebaiknya, sebelum haid, berat badan perlu ditingkatkan dengan hanya 900 g, yang selepas haid akan hilang. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam lingkungan 1-1.5 kg. Sekarang fikirkanlah: selera makan wolfish membuat anda makan 3 kg, selepas itu anda kehilangan 2.7 pada terbaik. (Dengan cara ini, jika berat "berjalan" melebihi had besar, jangan terkejut dengan penampilan stretch mark dan stretch mark.) Jadi, 300 g telah diselesaikan di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpul lemak berlebihan. Agar tidak berkembang secara luas semasa ICP, perlu mengikuti peraturan yang mudah.

Kenapa sepanjang bulan kenaikan berat badan

Bangunlah pada skala sekurang-kurangnya sebulan sekali - selepas hari-hari kritikal, lebih baik pada hari yang sama mengikut kalendar haid anda - dan rekod hasilnya. Jika angka-angka tidak berubah, maka anda tahu bagaimana untuk mengatasi selera makan "haid" anda.

Jangan teruskan mood

Semua wanita sedar akan hari-hari berbahaya ini apabila ada keinginan yang besar untuk makan yang dilarang dan banyak yang tertanya-tanya: "Berapakah peningkatan berat badan semasa haid?" Gantung kebenaran mudah di dapur: "ICP akan lulus, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan menghalang perjalanan anda ke peti sejuk dan tidak akan membenarkan anda membuang segala-galanya dalam mulut anda.

Perhatikan makanan

Hindari makanan berlemak - lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju lemak tinggi. Lupakan bahawa kentang goreng, dan ayam mempunyai kulit dan ada sos sejagat di dunia - mayonis. Ukur minyak sayuran dengan satu sudu, mengira kacang dan biji satu demi satu. Di samping itu, jeruk, alkohol, bir dan, tentu saja, gula-gula (konsep ini termasuk gula-gula, barang-barang bakar, buah-buahan manis manis, coklat) harus dihadkan kepada maksimum. Luangkan perbualan pendidikan dengan setengah anda yang lain, serta dengan diri anda sendiri. Menganalisis kelakuan anda semasa penyakit "kritikal". Ia adalah lelaki yang tidak sengaja membantu wanita mendapatkan berat dalam tempoh yang sukar. Lantai yang kuat adalah sebagai kebakaran takut manifestasi dalam sindrom premenstrual kegemaran anda, terutamanya air mata, histeria, pertengkaran. Dengan segala cara cuba meringankan penderitaan para wanita, untuk menunjukkan penjagaan dan pemahaman, mereka membeli dan menyediakan semua hidangan itu pada hari biasa seorang wanita tidak membenarkan dirinya sendiri. Apa yang merugikan ?! Beri perhatian: sebagai peraturan, lelaki merosakkan coklat kegemaran mereka. Berjuta-juta tan biji koko dimakan oleh wanita di seluruh dunia semasa PMS. Sesetengah wanita menghantar separuh kedua ke kedai untuk merawat coklat, walaupun pada waktu malam. Tetapi semua ubin ini mudah disimpan di pinggul dan pinggang!

Bukan wanita besi

Ia seolah-olah dengan kemunculan haid tempoh berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak berlaku. Setiap bulan, semasa hari kritikal, seorang wanita kehilangan purata setengah cawan (kira-kira 100 ml) darah. Adakah banyak atau sedikit? Sesetengah wanita tidak merasa sakit sepanjang tempoh ini. Tetapi yang lain dengan jelas merasakan kelemahan, rasa mengantuk yang berterusan, perhatikan penurunan kecekapan yang ketara. Kadang-kadang ada sakit kepala, pening dan pengsan. Lagipun, darah bukanlah air! Cecair merah, atau sebaliknya komposisinya, menjejaskan penampilan dan kesejahteraan wanita. Dan semasa haid, formula darah berubah: tahap hemoglobin dan platelet menurun, tahap leukosit meningkat. Sekiranya pemakanan seimbang, perubahan-perubahan seperti itu tidak dapat dikesan oleh wanita. Tetapi, malangnya, menurut statistik, hampir 50% wakil seks lemah mengalami masalah dengan darah - terutama di kalangan gadis muda yang, demi fesyen dan struktur, menyiksa diri mereka dengan kelaparan dan diet. Kesan malnutrisi yang paling kerap adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari kritikal. Sesungguhnya semasa haid, kira-kira 30 mg besi hilang. Cuba untuk mengimbangi kerugian, memulihkan diri, wanita mula makan keras, lebih suka tepung dan hidangan manis, walaupun dalam diet anda perlu meningkatkan kadar makanan yang mengandungi besi.

Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan semasa hari kritikal? Pilih makanan yang boleh dimakan, boleh "makan" darah: daging tanpa lemak (daging lembu), daging lembu, ayam, hati domba, pate hati, pelbagai jenis moluska rebus - sila makan dengan makanan seperti kerang, tiram, siput. Ikan ini adalah ikan salmon logam yang paling kaya. Di samping itu, zat besi dalam daging ayam, telur (lebih puyuh daripada ayam), koko, bijan, kacang (pinus, walnut, badam, kacang, hazelnut), buah kering (aprikot kering, kismis), coklat pahit,, lentil, brokoli dan plum. Juara pada kandungan besi boleh dipanggil bran gandum. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin, cukup untuk menambah 1-2 sudu makanan. l dedak setiap hari.

Bagaimana beratnya bergantung kepada kitaran haid

Terdapat hari-hari seperti ini - segala-galanya menentang kita! Kegiatan-kegiatan fizikal adalah keras, anak panah bobot berkaki gulungan, rok kesukaan saya, yang saya pakai semalam, hari ini tidak berkumpul! Apa yang berlaku? Rahsia ini terletak pada keunikan kitaran haid, yang bergantung kepada selera makan, dan metabolisme, dan ketahanan fizikal wanita.

Fasa pertama kitaran (haid).

Diet dan berat badan. Pada awal kitaran, sebarang diet dikontraindikasikan. Dalam tempoh ini, tahap progesteron jatuh dan pengeluaran sejumlah besar prostaglandin bermula - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan mencetuskan permulaan menstruasi. Pada masa yang sama, tahap estrogen menurun dengan ketara. Tetapi hormon ini terlibat dalam pembangunan serotonin - hormon mood yang baik. Tidak hairanlah, pada permulaan kitaran, ramai wanita menjadi tertekan dan cuba mengimbangi kekurangan emosi yang baik dengan mengorbankan gula-gula, yang, seperti yang diketahui, tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Hanya satu cara keluar - untuk menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, madu. Tetapi dari kuih daging yang kuat, teh, kopi dan coklat pada masa ini lebih baik untuk menahan diri, kerana mereka semua meningkatkan kesan prostaglandin. Benar, jika anda benar-benar mahukan manis, anda mampu membeli beberapa keping coklat, tetapi tidak lagi.

Bukan masa terbaik untuk menimbang. Di bawah pengaruh hormon, bendalir sangat tidak diekskresikan dari tubuh, dan oleh itu wanita itu mendapat pound tambahan. Tetapi tidak dengan perbelanjaan lemak, tetapi dengan mengorbankan air, yang terkumpul di semua tisu. Jangan risau, dalam 5-7 hari metabolisme akan kembali kepada air normal dan berlebihan akan meninggalkan badan anda.

Aktiviti fizikal Pada hari pertama kitaran (1-7 hari haid), aktiviti fizikal adalah sukar. Wanita dengan tempoh yang menyakitkan secara amnya tidak sampai kepada sukan ini. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihati untuk berbaring di sofa sepanjang masa, kerana rehat pasif dalam kedudukan mendatar mengurangkan nada rahim, sehingga meningkatkan kesakitan. Jika anda merasa kekuatan untuk keluar dari katil, pergi berjalan-jalan. Selepas mengembara melalui taman atau jalan-jalan di bandar selama sekurang-kurangnya setengah jam, anda akan meningkatkan bekalan darah ke organ panggul dan mengeluarkan kekejangan rahim.

Pertengahan kitaran (ovulasi).

Diet dan berat badan. Dalam tempoh ini, alam semula jadi telah merancang permulaan kehamilan, tetapi kerana badan wanita menghasilkan sejumlah besar androgen - hormon seks lelaki. Di bawah pengaruh mereka peningkatan metabolisme, dan oleh itu semua diet membawa hasil yang sangat baik. Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan terlalu bersemangat. Ingat, semasa haid banyak darah hilang, dan oleh itu peralihan kepada diet ketat hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan ini, makan seimbang, jangan lupa makanan yang kaya dengan besi (daging lembu, epal, soba, delima, daging lembu, hati).

Berat badan Tempoh ideal untuk menimbang. Selepas penghujung haid, latar belakang hormon wanita berubah ke arah estrogen. Semua cecair yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing, dan berat badan kembali normal.

Aktiviti fizikal Semasa ovulasi, wanita menjadi lebih berkekalan. Ia aktif dan tahan terhadap tekanan. Itulah sebabnya pada 12-14 hari kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas) apa-apa aktiviti fizikal, termasuk melampau, mudah diberikan.

Fasa kedua kitaran (pemusnahan telur)

Diet dan berat badan. Jika semasa kehamilan ovulasi tidak datang, maka pada fasa kedua kitaran haid bermula kematian telur yang tidak disenyawakan. Iaitu, dalam fasa pertama kitaran, badan wanita ditubuhkan untuk membentuk (pematangan folikel), kemudian kepada kedua - untuk kemusnahan. Itulah sebabnya tempoh dari 15 hingga 20 hari kitaran dianggap ideal untuk "kemusnahan" lemak badan. Jangan ragu untuk mengaturkan hari puasa atau makan makanan. Walau bagaimanapun, seminggu sebelum permulaan haid, anda boleh merasakan selera makan kejam. Ini berlaku kerana peningkatan tahap hormon luteinizing (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari. Ia berada di bawah pengaruhnya bahawa mood dan selera berubah. Penurunan berat badan pada masa ini akan menjadi sangat menyakitkan, dan keberkesanan diet menjanjikan menjadi sangat rendah. Oleh itu, janganlah kamu membazirkan diri dengan sia-sia. Adalah lebih baik untuk menghindari karbohidrat mudah (gula-gula dan produk tepung) yang memihak kepada kompleks (bijirin keseluruhan, roti wholemeal) dan protein (daging tanpa lemak, ikan). Ini akan membantu mengekalkan keharmonian, walaupun tanpa diet.

Berat badan Dalam tempoh ini, berat badan masih normal, dan oleh itu anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala. Tetapi pada akhir kitaran, banyak wanita mula mengadu keluhan payudara dan kelembutan, berpeluh. Keuntungan berat (1-1.5 kg) sering diperhatikan. Sekiranya anda terdedah kepada bengkak, cuba mengurangkan jumlah air dan garam yang digunakan. Minum teh diuretik (tunas birch, karkade, raspberry atau linden). Anda boleh makan semangka, strawberi, epal.

Aktiviti fizikal Latar belakang hormonal tetap stabil, wanita itu ceria dan aktif, lari senaman fizikal dengan bang. Tetapi lebih hampir pada akhir kitaran di bawah tindakan hormon, aktiviti fizikal semakin sukar. Jangan memecahkan diri, memaksa untuk melibatkan diri dalam sukan, kerana ini boleh mengakibatkan peningkatan tekanan atau sakit kepala.

Terima kasih atas bantuan anda dalam menyediakan bahan pakar ginekologi Natalia Lelyukh.

Punca berat badan semasa haid

Peningkatan secara tiba-tiba dalam skala adalah mimpi ngeri bagi semua wanita yang melangsingkan badan, tetapi apa yang harus dilakukan jika berat badan sebelum haid meningkat secara mendadak? Perkara-perkara yang ketat menjadi sempit di dada, perutnya bulat dan nampaknya semua usaha sedang mengalir. Sebelum anda panik, pergi ke kelaparan dan menyeksa diri di gym, anda harus mendengar pendapat doktor: berat badan pada malam haid dalam 3 kg adalah fenomena biasa. Mengenai kenapa semasa menstruasi meningkatkan berat badan dan bagaimana untuk mengelakkannya, anda boleh belajar, sedikit membincangkan ke dalam fisiologi wanita.

Faktor dalaman perubahan berat badan

Malah, seperti pendahulu haid sebagai penambahan berat badan adalah disebabkan oleh proses dalaman dalam badan, penyediaannya untuk hari-hari yang tidak tanpa alasan yang disebut "kritikal".

Peningkatan berat badan semasa tempoh ini disebabkan oleh gabungan beberapa faktor:

• Pengekalan cecair dalam tisu.

Menstruasi, terutamanya banyak, adalah terutamanya kehilangan cecair. Sekiranya gambar itu diulang setiap bulan, badan yang tertekan dengan tekanan mula merasakan pendarahan sebagai ancaman dehidrasi, isyarat untuk mengekalkan kelembapan. Dalam kes sedemikian, wanita sering mengadu bengkak tangan, kaki, muka. Fenomena ini berlaku bersama haid, tetapi jika pembengkakan bertambah atau diperhatikan untuk jangka masa yang panjang, anda boleh minum herba diuretik, dan jika tidak ada hasil, pergi ke doktor;

Pada malam haid, tahap progesteron, yang melegakan otot-otot rahim, meningkat dengan ketara pada wanita. Organ pembiakan meletakkan tekanan pada usus, di mana gas mula berkumpul. Itulah sebabnya tummy mula berkembang. Di samping itu, sembelit adalah tanda kerap menghampiri haid yang mendekati: jisim tahi terakumulasi di dalam usus, yang boleh mengubah jumlahnya pada skala. Satu perkara yang dikehendaki - berat hanya meningkat sehingga hari kritikal pertama, maka masalah pencernaan biasanya lulus dengan cepat;

Malah sindrom premenstrual ringan mencipta ketidakseimbangan psikologi, yang wanita merampas karbohidrat berbahaya - roti, coklat. Progesteron yang bertambah memburukkan keadaan, peningkatan serangan kelaparan, kerosakan berlaku, bersempadan dengan keracunan. Sudah tentu, berat semasa haid akibat kenaikan ini, dan kemudian tidak pergi ke mana-mana sahaja. Untuk berehat, mewajarkan keperluan organisma, mustahil: orang-orang pound tambahan akan melekat setiap bulan, yang mengancam untuk menjadi obesinya tidak lama lagi;

• Anemia

Dia adalah sahabat martir, sentiasa duduk di atas diet tidak seimbang yang menyebabkan penurunan hemoglobin. Dengan haid, 30 mg besi hilang setiap hari dengan darah, yang akhirnya menjejaskan kesihatan wanita: serangan kelaparan disertai dengan rasa mual dan pening. Jika anda merasakan nafsu makan yang semakin meningkat, anda harus memadamkannya dengan ikan, hati, telur - makanan sedemikian tidak akan menyebabkan lonjakan berat badan;

Sukar untuk berhujah dengan alam semulajadi, tetapi patut mempertimbangkan maklumat ini, ini akan membantu mengawal kelakuan makan anda pada saat-saat kritikal, mengelakkan kenaikan berat badan.

Faktor psikologi

Anda tidak boleh menyalahkan berat badan yang berlaku sebelum haid, hanya pada fisiologi. Sindrom prahaid, yang dinyatakan oleh ketidakstabilan keadaan psikologi, menyangkut 90% daripada seks yang lemah. Perubahan mood secara dramatik dalam beberapa minit, segala-galanya menjengkelkan - gejala-gejala ini sudah biasa bagi banyak orang. Dan jika anda sentiasa berfikir tentang cara menurunkan berat badan, memerhatikan kenaikan berat badan yang tidak diingini, anda boleh membawa diri anda ke tekanan yang serius. Oleh itu, sebab-sebab psikologi:

Ketakutan bawah sadar kesakitan. Bagi sesetengah wanita, kesakitan yang berulang mencapai kekuatan seperti itu bahawa satu pemikiran tentang pengulangan mimpi ngeri itu adalah menakutkan. Dihadapkan pada kekurangan kawalan diri, mood yang buruk menyebabkan keinginan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat dan tinggi kalori. Orang-orang menambah bahan api ke api, melihat keadaan wanita, mereka sering hadir coklat sebagai hadiah, gula-gula lain - maka berat badan tidak dapat dielakkan;

Terdapat juga kelemahan: setelah mengetahui kejadian semula jadi perubahan berat badan, seorang wanita secara sedar mula makan terlalu banyak, agar tidak memaksa tubuh. Masalahnya adalah bahawa tempoh relaksasi itu sering ditangguhkan selama beberapa minggu, dan kemudian timbul persoalan yang sangat tulus: "Mengapa saya mendapat berat badan?".

Sudah tentu, anda boleh bersetuju dengan saudara-mara, meminta mereka untuk tidak membawa tepung dan manis, bukan untuk mencetuskan kerosakan. Tetapi untuk mengatasi makan berlebihan yang berlarutan adalah lebih sukar: mungkin, haid hanya penyebab gangguan gangguan makan, yang berulang-ulang menaikkan risiko dan membawa kepada berat badan yang berlebihan. Sekiranya perlu, untuk menyelesaikan masalah itu adalah lebih baik untuk berpaling kepada psikoterapi yang baik.

Manis dan berat badan

Tidak kira betapa wajar, untuk menurunkan berat badan semasa haid agak sukar. Bukan sahaja peningkatan selera makan, ia juga menarik yang paling berbahaya - semua jenis gula-gula, terutama coklat. Kebanyakan buta huruf mereka menerangkan keinginan ini dengan menurunkan hemoglobin dan cuba mengimbangi badan kerana kekurangan sepasang ubin yang lazat. Hakikat bahawa hemoglobin adalah lebih baik untuk menyokong ubat-ubatan yang mengandung besi, sedikit ingat.

Malah, pelakunya adalah ayunan hormon: dengan permulaan menstruasi, progesteron yang cukup banyak tiba-tiba mula jatuh, tetapi prostaglandin sedang diproduksi secara intensif. Tujuan bahan-bahan ini adalah untuk menyediakan detasmen membran mukus rahim. Jumlah hormon wanita estrogen, yang menyokong pembebasan serotonin, hormon kebahagiaan, juga semakin berkurang. Terhadap latar belakang metamorfosis sedemikian, mood tidak dapat dielakkan. Dalam usaha untuk mengisi defisit serotonin melalui manis, tubuh menolak wanita ke gula-gula lain. Ia sangat mudah, menghasilkan godaan, untuk melupakan kenaikan berat badan, untuk mendapatkan beberapa kilogram.

Mengehadkan diri sepenuhnya bukan penyelesaian terbaik. Sweet akan mahu lebih banyak. Sepasang irisan coklat gelap tidak menyebabkan kerosakan yang ketara, tetapi akan membunuh keinginan obsesif. Jika tidak, karbohidrat cepat perlu diganti dengan lambat: bijirin, sayur-sayuran.

Diet dengan bulanan

Bagi perempuan yang cenderung untuk kecenderungan, kelebihan berat badan kadang-kadang ditangguhkan selama beberapa bulan dalam usaha sukan dan diet. Walau bagaimanapun, doktor sangat menyarankan agar tidak mengurangkan pengambilan kalori semasa haid. Anda tidak mahu mengganggu proses - bagaimana mungkin, mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid?

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda membuat diet anda:

• Seminggu sebelum bulan akan meningkatkan pengambilan serat, ia akan melegakan bengkak. Sumber - kacang, sayuran, epal;
• Jangan minum air selama sejam selepas makan, supaya tidak meregang perut, menyesuaikannya dengan bahagian kecil;
• Meningkatkan serotonin dengan makanan yang betul: pisang, tomato, jagung;
• Produk tenusu dan besi yang berasingan: bersama-sama mereka kurang diserap, menyebabkan kerosakan dan keinginan untuk mengganggu diet.

Pelangsingan semasa haid sepatutnya selesa, membawa keseronokan, tidak menderita. Bukan rahsia lagi bahawa kehilangan berat badan dianggap sebagai peningkatan yang menyakitkan, dan berat pudar, kesan dataran tinggi.

Oleh itu, anda perlu menetapkan sendiri peraturan yang ketat - jangan timbang berat semasa haid.

Cadangan am

Terlepas dari kenapa kenaikan berat badan pada malam atau semasa haid, peraturan untuk mengurangkannya adalah sama:

• Keluarkan semua lemak, goreng, asin dan mayon daripada sementara dari menu. Kurangkan dos minyak sayuran. Dan lupa tentang alkohol, sayur-sayuran dalam tin, baking. Semua ini mengekalkan air, yang bermaksud ia meningkatkan berat badan;
• Gantikan produk yang dikecualikan untuk yang lebih berguna: sayuran, roti gandum, ikan;
• Hadkan pengambilan cecair, terutamanya pada waktu petang. Teh, kopi, hanya air mineral, mabuk selepas makan malam, boleh menjadi edema;
• Diingati bahawa selera makan meningkat dengan ketara kerana kekurangan nutrien. Secara signifikan mengurangkan gejala-gejala kalsium dan magnesium PMS, mengambil ubat-ubatan yang mengandunginya mengurangkan bengkak, pembengkakan dada dan perut. Rantaian farmasi menawarkan kompleks vitamin dan mineral khas yang membantu menormalkan kerja semua sistem badan, mengurangkan berat badan: jangan mengabaikan nasihat doktor untuk meminum salah satu daripada mereka;
• Jangan lupa bahawa penurunan berat badan berjalan lebih cepat pada separuh pertama kitaran, melambatkan atau berhenti di kedua. Pengurangan prestasi bukanlah sebab untuk berhenti, hanya tugas yang berubah: sekarang matlamat utama bukan untuk menjadi lebih baik;
• Jangan lupa tentang usaha fizikal. Tidak perlu melakukan prestasi yang tak tertahankan, lebih baik meninggalkan perlumbaan maraton untuk kemudian. Tetapi gimnastik, berenang, menari sepanjang bulan akan membawa banyak sensasi yang menyenangkan, melegakan tekanan. Beban sederhana meningkatkan adrenalin yang terlibat dalam pecahan lemak, dan mengurangkan selera makan. Jika keadaan kesihatan tidak membenarkan latihan ringan, anda hanya boleh berjalan di taman;
• Ia berguna untuk membincangkan makanan dengan lelaki tercinta anda: biarkan dia memberikan buah apel, buah-buahan kering dan bukannya coklat. Tanda perhatian semacam itu tidak akan didepositkan ke pinggul;

Usaha yang bertujuan untuk kesihatan dan kawalan berat badan harus tetap, maka bulanan tidak lagi menjadi tempoh kritis, ia akan menjadi lebih mudah untuk menahan mereka.