Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Berapa banyak kg yang anda dapatkan sebelum bulan anda

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.

- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.

- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Sebab-sebab yang ada kenaikan berat badan sebelum haid, dan cara untuk menghilangkan kg yang dibenci

Ramai wanita mencatatkan bahawa dalam fasa kedua kitaran haid, anak panah bulat bergerak ke atas. Sebahagian daripadanya dihapuskan hanya pada pengekalan cecair, tidak memberi perhatian kepada faktor penting lain. Berat badan sebelum haid bukanlah untuk semua orang, tetapi satu atau dua sentimeter di pinggang hampir untuk semua orang. Mengapa terdapat turun naik dalam berat badan, apa yang perlu dilakukan untuk tidak menjadi lebih baik selama-lamanya?

Baca dalam artikel ini.

Punca kelebihan berat badan

Setiap wanita ketiga mencatatkan kemunculan perasaan berat, lemah atau bengkak pada malam hari kritikal. Sekiranya keadaan ini berulang kali, ia mungkin disebabkan oleh beberapa sebab.

Sindrom Prahaid (PMS)

Sindrom prahaid termasuk banyak manifestasi: sakit kepala, kebolehubahan mood, pembengkakan payudara, dsb. Selalunya, perubahan seperti itu diperhatikan pada wanita dengan tahap hormon yang terjejas. Iaitu, dengan kelebihan berat badan, gangguan ovari, disfungsi tiroid dan beberapa keadaan lain.

Peningkatan berat badan dalam fasa kedua adalah disebabkan pengekalan cecair dalam badan. Ini difasilitasi oleh beberapa faktor:

• Estrogen yang berlebihan membawa melalui pelbagai mekanisme kepada pengangkatan natrium dalam tisu. Dan ia menarik molekul air untuk dirinya sendiri, akibatnya, pound tambahan itu disebabkan oleh cecair cecair. Estrogen yang berlebihan secara langsung berkaitan dengan tisu adipose, kerana di sini mereka terbentuk daripada sebahagian androgen. Oleh itu, lebih banyak "stok", semakin banyak masalah.
• Progesteron mempunyai kesan diuretik dalam tubuh wanita. Tetapi dengan kekurangan fasa kedua kitaran, disebabkan kekurangannya dan peningkatan pengumpulan air pada fasa sebelumnya, pengumpulan air terikat terjadi. Ini membawa kepada pembengkakan kelenjar susu, penampilan beberapa pound tambahan di pinggang dan pinggul. Akibatnya, 1 - 2 kg ditambah pada skala.
• Selalunya pada wanita dengan tahap hormon yang terjejas, lebihan kepekatan prolaktin diperhatikan. Dan dia, seperti estrogen, menyumbang kepada pengekalan natrium dalam badan dan kecenderungan untuk mengekalkan cecair, yang tiba-tiba muncul kilogram pada malam haid.

Tonton video di ICP:

Gangguan sistem pencernaan

Ramai wanita menganggap bukan hanya berat badan berlebihan, tetapi juga peningkatan saiz pinggang. Ini boleh berlaku bukan sahaja sebagai akibat daripada edema tisu. Progestin, hormon fasa kedua bertindak santai pada usus, yang mengurangkan gelombang peristaltik dan menyebabkan beberapa bengkak. Keamatan tidak hanya bergantung pada profil hormon, tetapi juga pada penyakit yang berkaitan dengan saluran gastrointestinal pada wanita, cara makan dan peratusan karbohidrat dalam diet.

Oleh itu, dalam fasa kedua, adalah lebih baik untuk mengelakkan produk yang meningkatkan keamatan proses penapaian. Ini termasuk kubis, barli mutiara, karbohidrat mudah dicerna (gula-gula dan produk roti), dan sebagainya. Ini akan membantu untuk tidak menyebabkan bengkak yang berlebihan, dan peningkatan pinggang tidak begitu penting.

"Jamming" mood yang tidak baik

Semua orang tahu bahawa perubahan hormon dalam fasa kedua kitaran haid dalam wanita menimbulkan perubahan mood depresi dan tidak peduli. Dan jika gadis itu menyedari bahawa dia telah menjadi gemuk sebelum haid, ini mungkin disebabkan perubahan sifat diet hari ini.

Sering ada keinginan yang dikawal untuk makan sesuatu yang manis, atau ada rasa lapar pada waktu malam. Juga, banyak gadis mengatakan bahawa rasa kenyang datang lebih lambat daripada pada hari-hari biasa. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui semua perubahan dalam tubuh wanita untuk mengelakkan kenaikan berat badan.

Selalunya wanita merasakan keinginan untuk rasa manis, asin, asap dan lain-lain yang cerah. Dan ini memerlukan pengambilan garam yang berlebihan dan, sebagai hasilnya, pengekalan air di dalam badan.

Berapa banyak yang boleh anda dapatkan dengan lebih baik

Perubahan berat badan untuk semua wanita adalah berbeza. Tetapi secara purata, perubahan dalam julat 0.5-1.5 kg dianggap normal. Jika skala menunjukkan lebih banyak, anda harus memikirkan langkah-langkah untuk mencegahnya. Jika tidak, 500 gram bulanan akan berubah menjadi 6 kg setahun, dan ini sudah pun bukti ketara.

Bagaimana untuk mengelakkan menjadi lemak

Walaupun seorang gadis mempunyai beberapa pound tambahan, seseorang itu tidak sepatutnya menganggap "satu atau kurang." Adalah penting untuk membetulkan berat badan, bersama-sama dengannya akan meninggalkan banyak masalah, termasuk keterukan sindrom pramenstruasi, perubahan mood, masalah dengan kelenjar susu dan banyak lagi.

Perubahan gaya hidup

Jadi, jika seorang wanita mencatatkan turun naik yang ketara dalam berat badan, bergantung kepada fasa kitaran haid, pertama sekali anda harus mempertimbangkan semula gaya hidup dan diet anda. Juga membantu beberapa ubat, ubat-ubatan rakyat.

Perlu difahami bahawa peningkatan berterusan dalam berat badan pada kadar yang semakin meningkat menunjukkan pengambilan kalori yang meningkat dan pengurangan tenaga fizikal. Oleh itu, di tempat pertama, adalah perlu untuk mewujudkan keseimbangan, atau membetulkan satu cara atau satu lagi pelanggaran.
Cadangan utama mengenai cara menurunkan berat badan sebelum haid dan menormalkan kerja seluruh organisma:

• Anda harus mengawal berat badan anda. Ini akan memberikan insentif kepada seorang wanita untuk mengawal selera makannya dan membawa aktiviti fizikal kepada kehidupan. Tetapi anda perlu tahu bahawa anda perlu ditimbang untuk dikawal pada waktu yang sama (sebaik-baiknya di pagi hari), selepas pergi ke tandas dan tanpa pakaian (atau pada masa yang sama sepanjang masa). Cara yang menarik: tetapkan skala tepat di kerusi makan, jadi seorang wanita boleh mengikuti peningkatan semasa makan. Akibatnya, apabila merangkak anak panah tidak mahu makan terlalu banyak.
• Diet wanita perlu diperkaya dengan vitamin dan mikro, terutamanya kumpulan B, A, C. Ia juga telah terbukti bahawa zink memainkan peranan penting dalam pengekalan cecair dan pembentukan bengkak tisu. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil sejumlah besar daun salad, labu dan biji bunga matahari, daging (lebih baik daripada daging merah - daging lembu), dan produk tenusu.

Tetapi yang manis, termasuk produk coklat dan roti, lebih baik untuk tidak menggunakan atau dalam "mod mencicipi" - kepingan yang sangat kecil dari masing-masing. Sebilangan makanan harus dikira berdasarkan nisbah protein, lemak dan karbohidrat 1: 1: 4. Ia juga berguna pada malam haid untuk melakukan hari protein puasa, di mana jumlah kandungan kalori setiap hari tidak melebihi 800-1000 kcal.

• Jangan lupa aktiviti fizikal. Adalah dipercayai bahawa setiap orang perlu mengambil sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari untuk menjaga kesihatan. Dalam fasa kedua kitaran haid, beban boleh sedikit meningkat, yang akan membantu menghilangkan cecair berlebihan dalam badan. Pada masa ini, adalah lebih baik untuk menambah beban jantung, disertai dengan peluh yang sengit.

Kami mengesyorkan membaca artikel tentang apa yang ICP. Dari sini anda akan belajar tentang sindrom pramenstruasi dan gejala-gejala, penyebab manifestasi dan rawatannya.

Ubat-ubatan

Anda juga boleh menggunakan kedua-dua kumpulan ubat tertentu, dan tambahan biologi, ubat homeopati.

Punca berat badan semasa haid, kaki menjadi gemuk dan bengkak

Haid adalah salah satu daripada kitaran wanita, yang ditunjukkan oleh pembebasan darah dari saluran genital. Dan sebelum haid, ramai wanita melihat perubahan dalam badan. Edema, perubahan mood dan peningkatan berat badan adalah sahabat tetap sindrom pramenstruasi. Tanda terakhir dianggap paling umum, dan muncul di bawah pengaruh faktor dalaman. Mengetahui mengapa berat badan bertambah sebelum haid, pakar ginekologi akan memberi cadangan untuk memudahkan perjalanan sindrom pramenstruasi.

Faktor berat

Terdapat sebab-sebab berikut mengapa kenaikan berat badan sebelum bermulanya haid:

• perubahan hormon;
• pengumpulan cecair berlebihan dalam badan;
• masalah psikologi.

Apa-apa perubahan dalam tempoh ini adalah sementara, dan selepas akhir bulan semuanya kembali normal. Kehilangan darah untuk wanita adalah individu, dan dengan itu apabila pelepasan berakhir, rawatan pembetulan mungkin diperlukan.

Latar belakang hormon

Penyebab utama berat berlebihan adalah peningkatan selera makan pada latar belakang perubahan hormon. Hormon berikut mempunyai kesan tertentu:

Ia adalah perkara biasa selepas pemberhentian pendarahan pada hari ke-14 dari hari pertama menstruasi daun telur masak. Sejak itu, tahap estrogen menurun, dan jumlah progesteron mula meningkat. Hormon bertanggungjawab untuk menghasilkan bekalan nutrien, menyediakan tubuh untuk kehamilan yang mungkin. Keadaan ini diletakkan secara semula jadi untuk pertumbuhan normal embrio dalam rahim. Satu set bahan yang berguna seorang wanita mencatatkannya dalam bentuk pound tambahan.

Di bawah pengaruh progesteron, setiap bulan wanita mempunyai nafsu makan yang kuat sebelum haid. Pilihan makanan diberikan kepada gula-gula, yang meningkatkan suasana hati dan tenang.

Pada temujanji doktor, wanita itu akan berkata: "Saya mahukan gula-gula dan saya semakin baik sebelum haid." Aduan ini dianggap paling biasa dengan latar belakang sindrom pramenstruasi (PMS). Keadaan ini diperhatikan beberapa hari sebelum haid.

Pada permulaan fasa kedua kitaran, selain meningkatkan kepekatan progesteron, terdapat juga penurunan serotonin. Ia memberi kesan kepada mood, yang berubah dalam tempoh pramenstruasi. Seorang wanita menjadi marah dan emosi. Ia menarik coklat, yang menjejaskan tahap serotonin. Daripada gula-gula, mood akan meningkat, tetapi keadaan ini berlangsung untuk masa yang singkat. Kemudian sekali lagi ada keinginan untuk coklat. Pengambilan gula yang berlebihan tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan.

Biasanya, berat berlebihan tidak melebihi 1 kilogram dan selepas akhir haid, daun jisim yang diperolehi tanpa jejak. Keadaan ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• pembesaran payudara;
• pengekalan cecair berlebihan dalam tisu;
• ketagihan kepada sembelit.

Hormon, yang kepekatannya biasanya meningkat pada fasa kedua kitaran haid, menyumbang kepada kelonggaran serat otot usus. Hasilnya, terdapat pelanggaran peristalsis, yang diwujudkan oleh sembelit dan peningkatan pembentukan gas. Pergerakan usus yang jarang berlaku sebelum haid juga mempengaruhi berat badan.

Pengekalan cecair dalam tisu

Pengumpulan cecair berlebihan dalam tisu sebelum hari kritikal bergantung kepada aktiviti hormon. Estrogen mengekalkan natrium dalam badan dan akibatnya - air. Selalunya, pembengkakan dicatatkan dalam bidang berikut:

Kekurangan progesteron semasa sindrom pramenstruasi sentiasa digabungkan dengan tahap estrogen yang tinggi. Bersama-sama, proses ini mempunyai kesan diuretik. Sensitiviti untuk prolaktin boleh meningkat. Akibatnya, ia mengekalkan cecair, yang biasanya perlu dikeluarkan oleh buah pinggang.

Jumlah vasopressin sebelum haid ditambah. Tugasnya adalah untuk mempunyai kesan antidiuretik pada buah pinggang. Hasilnya, kekerapan buang air kecil berkurangan, dan pengeluaran cecair melambatkan. Oleh itu, berat sebelum haid meningkat, dan berat di kaki muncul. Keadaan ini melindungi wanita sebelum kehilangan darah dan dehidrasi yang akan datang.

Bukan sahaja proses fisiologi pengekalan air dikaitkan dengan perubahan kepekatan hormon. Sering kali ini ditentukan oleh keinginan wanita. Penggunaan makanan tertentu memudahkan pengumpulan air di dalam tisu. Ini termasuk:

• masin;
• buah sitrus;
• gula;
• produk roti;
• pemeliharaan dan perapian.

Produk ini menarik air dan tidak lagi membenarkannya keluar secara semula jadi. Secara beransur-ansur, berat badan mula meningkat, yang menjadi ketara bukan sahaja pada skala, tetapi juga pada sensasi wanita.

Edema secara beransur-ansur berkurang semasa haid. Dalam beberapa kes, wanita mengatakan bahawa mereka kehilangan sehingga 2-3 kg berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk terus hidup perubahan jangka pendek dan tidak kehilangan berat badan, meletihkan badan wanita dengan diet.

Kaki bengkak di kawasan kaki sebelum haid dengan penurunan aktiviti fizikal. Penurunan aktiviti motor dikaitkan dengan kemunculan sikap tidak peduli, keletihan dan mengantuk.

Anemia

Dengan kehilangan darah yang sederhana dengan darah haid naik sehingga 30 g besi. Anemia dan perubahan hormon meningkatkan kelaparan, dan untuk menghilangkannya, anda perlu makan gula-gula dan produk tepung. Akibatnya, wanita mencatat bahawa berat badan bertambah semasa haid, dan selepas mereka berakhir, mereka sekali lagi menjalani diet. Untuk mencegah anemia, anda perlu makan makanan yang mengandungi besi (daging lembu, soba, hati).

Masalah psikologi

Memulihkan sesetengah wanita bermula bukan sahaja terhadap latar belakang pengekalan air dalam tisu atau anemia. Menunggu kesakitan yang akan datang dalam tempoh pramenstruasi dan tempohnya sendiri sering menakutkan. Dari ini rampasan mood, histeria bermula, mudah marah dan insomnia muncul. Ia adalah perlu untuk menggunakan gula-gula, produk tepung sebagai sedatif, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang pesat.

Apabila keinginan untuk permen adalah hebat, maka anda boleh menikmati coklat dengan jumlah yang terhad. Agar tidak mendapat berat badan tanpa merosakkan angka itu, ia dibenarkan makan beberapa jubin setiap hari. Berapa hari keadaan ini akan ditentukan ditentukan oleh ciri-ciri individu setiap gadis. Daya tarikan kepada gula-gula akan hilang dengan penstabilan hormon selepas haid.

Jika sukar untuk mengawal selera makan anda, maka anda harus mengikuti beberapa cadangan:

1. Ia adalah perlu untuk menggantikan gula-gula dengan hidangan dari karbohidrat kompleks. Adalah lebih baik untuk menukar pilihan citarasa anda kepada sayur-sayuran, buah-buahan yang kaya dengan serat yang mungkin.
2. Gula kasar dan dedak disyorkan. Mereka akan membantu bukan sahaja mengekalkan jumlah kilogram yang stabil, tetapi juga membuang bengkak dan sembelit.
3. Siklus menstruasi menyebabkan badan kehilangan sejumlah darah tertentu setiap bulan. Oleh itu, disyorkan untuk menjaga hemoglobin dengan mengambil makanan tambahan besi. Untuk pencegahan, mereka diambil 3-4 hari sebelum jangkaan haid.

Untuk meringankan sindrom pramenstruasi, perlu mengetahui sebab-sebab penambahan berat badan sebelum haid. Ini akan membolehkan anda memilih kaedah pembetulan dan mencegah perkembangan obesiti.

5 sebab untuk penampilan pound tambahan sebelum haid

Dia memanah seperti katak. Saya melempar sama sekali, seperti... Tidak mengapa. Saya mahu makan - seram. Semuanya sakit dan sakit. Keadaan biasa? Sekarang saya bertanya separuh daripada penduduk. Walaupun pembaca lelaki pasti akan mengenali kegemaran mereka pada hari-hari tertentu. Sebelum bermulanya haid. Semua tanda-tanda di sana. Mengapa berat badan meningkat sebelum haid? Mari kita ikut seluruh kitaran.

Ingat, apa yang bergantung kepada berat badan? Oh, ia dipengaruhi oleh banyak faktor, untuk seseorang yang positif, untuk seseorang yang negatif. Ia adalah

• genetik (adakah ia salah);
• makanan (baik, kita dapat mempengaruhinya);
• aktiviti fizikal (ini juga tertakluk kepada kami);
• metabolisme, atau metabolisme (anda juga boleh mengaktifkannya);
• latar belakang hormon.

Berhenti Berikut adalah hormon dan bercakap lebih banyak. Mereka bukan sahaja boleh dipersalahkan atas siksaan wanita bulanan, tetapi mereka juga boleh "menjelaskan" kemunculan beberapa kilogram tambahan sebelum haid. Jadi, apa yang menanti wanita yang malang dalam tempoh yang berbeza dalam kitaran haid.

Bulanan

Dari hari pertama mereka kita menghitung hari kitaran. Seluruh bidang seks dibersihkan dan dikemas kini. Tubuh seorang wanita sedang mempersiapkan untuk kehidupan baru, untuk kehamilan. Dalam tempoh ini, estrogen dan progesteron sangat sedikit. Oleh itu...

Pertama, cecair dikekalkan di dalam badan. Malah wanita mula pergi ke tandas kurang kerap. Cecair tambahan - tambahan satu setengah hingga dua kilogram. Cuba timbang berat pada hari pertama tempoh anda atau beberapa hari sebelum memulakan. Dapatkan kecewa.

Kedua, kekurangan hormon wanita menghalang perasaan bahagia dan damai. "Kita perlu menyiapkannya," kata otak badan. Dan dia memberi arahan: "Ya!". Untuk makan, itu. Itulah sebabnya saya benar-benar mahukan kentang manis atau goreng. Di samping itu, wanita itu mula "merebut" tekanan (katanya: haid adalah tekanan).

Nasib baik, semua fenomena ini bersifat sementara. Semua akan pergi bersama dengan "urusan".

Fasa folikular

Selepas haid, badan mula bersungguh-sungguh bersedia untuk konsepsi (sama ada anda merancang mengandung atau tidak). Dalam fasa ini, folikel dihasilkan (sel telur kemudiannya akan dibebaskan daripadanya). Tahap estrogen meningkat dengan pesat. Malangnya, hormon ini memerlukan tisu lemak. Sekiranya ia terlepas, otak akan memaksa menambah stok.

Ovulasi

Telur matang meninggalkan folikel dan mula bergerak ke rahim melalui tiub fallopian. Jumlah hormon seks di luar skala. Wanita itu dalam mood yang baik, dia penuh tenaga dan pemikiran yang cerah. Mungkin ada sedikit pembengkakan dan peningkatan dalam kelenjar susu. Berat kerana peningkatan ini, tetapi sedikit.

Fasa badan kuning

Sebagai pakar sakit puan sekali menjelaskan kepada saya, ini adalah jenis janin (luaran). Ia muncul selepas ovulasi di ovari. Ia adalah kelenjar sementara yang menghasilkan progesteron. Terima kasih kepada hormon ini, lapisan rahim disediakan untuk implan janin. Dalam jumlah yang sedikit, tubuh juga menghasilkan estrogen.

Fasa luteal berterusan sehingga haid. Dari segi berat badan, ini adalah tempoh yang paling baik untuk wanita. Diet dan latihan sukan menjadi lebih berkesan, berat badan tidak meningkat. Tetapi beberapa hari sebelum haid, semuanya berhenti.

Sesetengah jenis guncangan di dalam semua sistem bermula. Tubuh memahami bahawa kehamilan tidak datang. Ia semua sia-sia. Badan kuning itu pecah. Tahap hormon wanita jatuh. Oh, betapa buruknya itu kerana kita telah menipu jangkaan Ibu Alam.

Muncul kelaparan yang tidak berguna (lebih sesuai untuk dikatakan - zhor). Saya mahu sesuatu yang gemuk, asin, manis. Dan semua, dan banyak lagi.

Menstruasi bermula. Dan semuanya mengulangi lagi.

Walaupun kita masih muda, badannya bengkok sepenuhnya. Tahap metabolisme agak tinggi. Nisbah antara progesteron dan estrogen adalah optimum. Wanita pertengahan umur mempunyai metabolisme yang sedikit berkurang. Keseimbangan hormon terganggu. Iaitu, jumlah estrogen, berbanding dengan progesteron, menjadi lebih besar. Dan estrogen memerlukan lemak.

Masalah seperti itu boleh dihadapi oleh wanita dengan kitaran yang tidak teratur, dengan kitaran tanpa ovulasi. Dan jumlah mereka meningkat hingga empat puluh tahun. Rembesan coklat gelap - dan mereka menjadi tetamu jarang. Semasa tempoh tersebut, estrogen lebih banyak. Oleh itu, lemak terkumpul lebih intensif dan lebih cepat.

Berat badan sebelum haid

"Hari kritikal" dengan sengaja mendapat nama mereka. Dan bagaimana lagi yang boleh mencirikan tempoh yang menjijikkan, apabila abdomen bawah "menarik" dan "merengek", dada menyakitkan hati, dan "menyerang" pening dan mual?

Untuk mengatasinya, sebuah "selera makan kejam" bangun dan sebagai hasilnya, anak panah bobot menunjukkan kenaikan beberapa kg. Mari kita fikirkan sama ada untuk mengisytiharkan perang terhadap kilogram tersebut dan bagaimana mengawal berat badan semasa PMS.

Di manakah datangnya pound tambahan?

Pada malam haid, hampir semua wanita mendapat berat badan. Sebagai peraturan, purata "lebihan" adalah sehingga 3 kg. Apa yang mereka buat? Sebahagiannya kerana cecair terkumpul di dalam badan sebelum permulaan haid. Ini berlaku terutamanya disebabkan perubahan dalam tahap hormon seks - progesteron dan estrogen. Jadi, semasa sindrom pramenstruasi (PMS) terdapat peningkatan payudara dengan separuh saiz, bengkak rahim dan abdomen. Ia adalah cecair yang berlebihan yang menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat di perut bawah, loya, dan kerengsaan saluran pencernaan.

Alasan lain yang mungkin untuk peningkatan berat badan adalah sembelit - masalah tipikal "hari kritikal". Walau bagaimanapun, semua faktor di atas bertindak hanya sebentar. Selepas akhir tempoh haid, cecair yang berlebihan selamat dikeluarkan dari badan, fungsi usus normal, dan berat badannya kembali normal.

Rata-rata, kenaikan berat badan akibat edema tidak melebihi 900 gram. Di manakah kilo lain datang? Sebagai peraturan, beberapa hari sebelum haid, wanita diserang oleh zhor sebenar - ramai wanita mengalami rasa lapar yang berterusan dan mula makan lebih daripada biasa, bersandar pada gula-gula, lemak dan asin. Dan kemudian ia masuk ke dalam kebiasaan dan berterusan. Peningkatan berat badan semata-mata tidak akan hilang, mewakili risiko yang serius untuk menjadi lebih baik dengan cara yang besar. Bagaimana untuk membendung selera hormon dan belajar makan tepat pada "hari kritikal"?

Penyebab keracunan - hormon yang mengamuk

Kebangkitan selera makan dalam tempoh pramenstruasi dan semasa haid dibentuk secara bersifat sendiri. Kira-kira di tengah-tengah kitaran bulanan (14-15 hari), satu oosit yang mampu persenyawaan matang dan penghasilan progesteron hormon yang bertanggungjawab untuk peningkatan masa depan kehamilan. Tubuh mula bertanggungjawab membuat rizab untuk masa depan, dengan benar percaya bahawa mereka akan dibutuhkan untuk dua.

Selain itu, semasa tempoh PMS, ramai wanita bersandar pada coklat dan gula-gula lain. Pada masa yang sama, hasrat untuk menggunakan produk ini tidak ada kaitan dengan kelaparan. Ia berdasarkan proses biokimia yang berlaku di dalam otak akibat perubahan tahap hormon.

Kecenderungan untuk permen sebelum haid adalah disebabkan oleh keinginan naluri untuk cepat meningkatkan tahap serotonin, norepinephrine dan endorphin, yang meningkatkan mood dan juga penyembur ubat semulajadi. Juga semasa haid, tahap hemoglobin menurun, yang menyebabkan rasa lemah. Kami cuba untuk mengimbangi kekurangan kekuatan dengan kalori "lazat" - ini adalah salah satu cara terpantas untuk menstabilkan ketidakseimbangan yang dihasilkan.

Walau bagaimanapun, biasanya ini hanya memburukkan lagi masalah. Kek, coklat dan gula-gula lain menyebabkan kenaikan pesat dalam kadar glukosa dalam darah dan dengan serta-merta penurunan mendadak, yang sekali lagi membangkitkan keinginan untuk menambahkan lebih banyak "karbohidrat cepat." Di samping itu, turun naik dalam latar belakang hormon menimbulkan kegagalan dalam pengeluaran insulin, yang bertanggungjawab untuk mengawal tahap gula darah.

Pemakanan di PMS: bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Semasa tempoh sindrom pramenstruasi dan semasa haid, adalah perlu untuk mengawal berat badan anda dengan lebih berhati-hati, bukan hanya seberat, tetapi juga pengukuran badan.

Dengan pendekatan sindrom pramenstruasi adalah untuk mengurangkan penggunaan cecair dan garam, yang mana lebih baik untuk menyerah sama sekali. Jadi, anda boleh mengelakkan edema. Dalam diet lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks.

Berbanding dengan "karbohidrat cepat", makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks lebih bermanfaat. Wakil-wakil yang paling terang adalah kacang-kacangan, bijirin, bijirin, makaroni biji-bijian, roti gandum, jelai, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang rendah gula: kiwi, epal, grapefruits. Mereka bukan sahaja meningkatkan kandungan serotonin dalam badan, tetapi juga membantu dalam metabolisme yang lebih lengkap daripada progesteron yang tidak dituntut.

Memperkayakan diet anda dengan mikroelemen. Kesan manfaat kalsium dan magnesium, yang meringankan gejala PMS, telah lama terbukti. Sebagai contoh, mengambil 200 mg magnesium setiap hari hampir mengurangkan risiko pembengkakan, sakit dada dan kembung. Sekiranya terdapat cukup unsur-unsur dalam badan, keinginan untuk merasakan bar coklat berlaku kurang kerap. Magnesium menormalkan tahap glukosa darah dan meningkatkan penyerapan kalsium oleh badan.

Di farmasi, anda boleh membeli persediaan yang sesuai mengandungi kompleks asid amino, mineral, khususnya kalsium dan magnesium, vitamin dan herba. Oleh kerana komposisi kaya dan seimbang, mereka menormalkan fungsi metabolisme dan fungsi gastrointestinal, menyumbang kepada penurunan berat badan. Akan membantu mengurangkan selera makan semasa tempoh penggunaan ICP produk tertentu, contohnya, bijirin dan kekacang, sekeping tuna dengan kek beras. Jika anda menambah makanan minyak sayur atau mayonis, anda boleh menekan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Walau bagaimanapun, untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi selera makan dan tidak menaikkan berat badan dalam tempoh pramenstruasi, lebih baik memantau kesihatan anda secara berterusan, dan bukan sahaja sebelum "hari kritikal". Dan kemudian hari-hari yang sama tidak akan begitu kritikal untuk badan.

Mengapa kita mendapat berat badan sebelum haid

Nombor-nombor ini, yang ditambah kepada skala - adakah ia hanya air? Ketahui bagaimana tetamu bulanan menjejaskan berat badan anda!

Anda telah melatih dan dimakan dengan betul, tetapi sisik memberi perut, dengan mengatakan bahawa anda menimbang berat dua kilogram lebih tinggi daripada minggu lalu. Jangan risau - jika kenaikan berat badan terbentuk pada minggu lepas sebelum bulan, anda boleh menulis di atas air. Penambahan berat badan berlaku 5 hari sebelum permulaan haid, tetapi sebaik sahaja ia bermula, anda akan kembali kepada berat badan normal.

Jumlah air yang terkumpul sebelum haid boleh berubah dari 200 g kepada 5 kg, tetapi purata kira-kira 2.5 kg bagi kebanyakan wanita. Kenapa Hormon progesteron - sangat penting dalam peringkat awal kehamilan - mengambil tanggungjawab untuk dirinya sendiri: apabila konsepsi tidak berlaku (iaitu ketika haid berlaku), parasnya turun. Sebagai kesan sampingan, setiap sel tubuh mengumpul drop air supermicroskopik.

Ini tidak membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi bengkak ini membawa kepada perasaan bahawa anda telah menjadi saiz yang lebih besar.

Sebelum anda bertanya - ya, anda boleh mengira jumlah berat badan tetamu bulanan anda membawa kepada anda, tetapi lebih baik untuk tidak menumpukan pada nombor. Sebaliknya, tetapkan jadual berat yang normal untuk memastikan segala-galanya terkawal: nongkrong sekali seminggu, pada masa yang sama, pada berat yang sama. Perkara utama adalah tidak melupakannya, kerana turun naik berat adalah normal.

Kenapa sebelum permulaan berat keuntungan bulanan

Pada malam haid, penyesuaian hormon berlaku di dalam tubuh wanita, yang mempengaruhi proses metabolik, mood, dan keseimbangan air. Menurunkan tahap estrogen membawa kepada penurunan dalam rembesan hormon serotonin kebahagiaan. Oleh itu, sebelum haid, kanak-kanak perempuan mempunyai mood yang tidak baik, mereka menjadi marah. Meningkatkan gula-gula bantuan keadaan psiko-emosi, yang menjadi punca penampilan berat berlebihan.

Pengekalan cecair

Kenapa semasa peningkatan bulanan berat badan, apakah sebabnya dan berapa banyak anda boleh menjadi lebih baik? Dalam fasa kedua kitaran haid, peningkatan pengeluaran progesteron. Tubuh wanita selepas ovulasi sedang bersiap untuk membawa anak itu, maka hormon seks menyumbang kepada pemendapan lemak dalam lapisan subkutaneus dan menyebabkan pengekalan cairan. Akibatnya, berat sebelum haid meningkat sebanyak 1.5-2 kg.

Satu lagi punca penyahhidih adalah peningkatan dalam tahap aldosteron, hormon ini menyebabkan pelanggaran metabolisme garam air. Pada wanita, edema pada kaki, muka, beg di bawah mata mungkin muncul, dan perut meningkat. Peningkatan paras progesteron membawa kepada kelemahan sistem imun. Sebelum haid bermula, penyakit kronik sering diperbetulkan, rintangan badan terhadap virus dan jangkitan dikurangkan. Perubahan tahap hormon mengakibatkan perkembangan sindrom pramenstruasi.

Wanita lebih cenderung untuk mengembangkan edema:

• berat badan berlebihan;
• menderita penyakit sistem kencing;
• dalam tempoh premenopaus;
• menderita pelanggaran tekanan darah.

Edema di PMS disebabkan oleh pelanggaran garam air. Pengekstrakan ion natrium dan klorin dalam peningkatan air kencing. Urinasi berlaku lebih kerap daripada biasa. Selain itu, wanita bimbang tentang sakit kepala, myalgia, sakit badan, kembung perut, sebelum haid dapat meningkatkan suhu.

Sindrom Prahaid

Terdapat beberapa jenis PMS yang dicirikan oleh manifestasi klinikal tertentu. Bentuk sindrom pramenstruktif disemat di 45% wanita umur reproduktif. Patologi disertai dengan gejala berikut:

• sakit kepala;
• bengkak badan;
• kulit gatal;
• perut kembung;
• hipersensitiviti kepada bau, loya;
• bengkak, kelembutan kelenjar susu;
• sakit sendi;
• gangguan tidur;
• berat badan.

Bentuk edematous PMS adalah ketiga yang paling biasa. Selalunya, sindrom ini berlaku pada kanak-kanak perempuan, dan pada tahap yang lebih rendah, patologi memberi kesan kepada wanita yang lebih matang, wanita dalam tempoh premenopausal.

Kebanyakan pesakit sebelum haid mengalami diuresis negatif, dicirikan oleh pengekalan cecair sehingga 500-700 ml. Keadaan ini dicirikan oleh pembengkakan teruk tangan, kaki, muka, kelopak mata. Dalam sesetengah kes, kencing tidak terganggu, tetapi terdapat pengagihan semula bendalir dalam badan, yang membawa kepada perkembangan bengkak.

Keadaan psiko-emosi

Mengapa berat badan meningkat sebelum haid dan sentiasa mahu gula-gula? Salah satu gejala sindrom pramenstruasi adalah kerengsaan, mood berubah, kecenderungan untuk kemurungan, sikap tidak peduli. Bertanggungjawab untuk mood, peningkatan nafsu makan, haus, hormon melantunkan melanoma kelenjar pituitari purata, neurotransmitter dirahsiakan dalam jumlah yang lebih besar daripada biasa sebelum haid.

Gula-gula dan makanan berkalori tinggi menyumbang kepada pengeluaran dopamine di otak, hormon ini merangsang reseptor keseronokan, sehingga menyumbang kepada peningkatan mood. Atas sebab ini, sebelum haid, anda benar-benar menginginkan sesuatu yang lazat. Tetapi kesan positif makanan hanya dapat dilihat dalam tempoh penggunaannya, selepas pulangan yang tidak baik. Akibatnya, wanita boleh terus memakan gula-gula atau pastri lain.

Karbohidrat yang berlebihan didepositkan dalam bentuk lemak subkutan dan menggalakkan penambahan berat badan. Semasa PMS dan semasa haid, aktiviti fizikal dikurangkan, kalori tidak digunakan.

Kemarahan, kesunyian dan agresif kanak-kanak perempuan yang mengalami bentuk neuropsychik PMS amat ketara. Patologi berlaku pada wanita usia reproduktif purata 30-35 tahun.

Perubahan umur

Mengapakah berat badan meningkat sebelum haid, adakah ia berkaitan dengan usia wanita? Dalam tubuh muda, metabolisme lebih cepat, dan pound tambahan meningkat dengan lebih cepat. Oleh kerana mereka semakin tua, tahap estrogen menurun, oleh itu, jumlah jisim lemak yang lebih besar diperlukan. Wakil-wakil seks yang lemah meningkatkan selera makan, anda boleh mendapatkan berat badan, dan orang-orang pound tambahan agak sukar untuk hilang.

Bentuk sindrom premenstrual subcompensated berlangsung selama bertahun-tahun, dan gejala patologi diperburuk. Di kalangan wanita yang berusia lanjut usia reproduktif, manifestasi bentuk edema PMS adalah utama, yang disertai oleh pembentukan edema dan pengekalan cecair di dalam tubuh. Ini membawa kepada hakikat bahawa berat sebelum permulaan bulan meningkat kepada 2 kg. Baki garam air dinormalisasi pada akhir hari kritikal, cecair yang berlebihan dikeluarkan dan skala menunjukkan nombor lama.

Dalam tahap dekompensasi PMS, gejala-gejala meningkat selama bertahun-tahun dan berterusan semasa haid, sesetengah manifestasi dapat diperhatikan selepas pemberhentian pendarahan. Edema lebih gigih, dalam beberapa kes, keperluan untuk menerima diuretik. Dengan bermulanya menopaus, tanda-tanda sindrom pramenstruasi hilang.

Latihan menurun

Adakah berat badan meningkat semasa haid dan mengapa ini berlaku? Sakit Sindrom, PMS menyebabkan wanita menghabiskan lebih banyak masa berbaring. Apa-apa senaman fizikal menyebabkan ketidakselesaan. Keadaan ini biasanya disertai dengan kerengsaan dan peningkatan selera makan, keinginan untuk permen.

Kalori yang tidak dijangka berubah menjadi tisu adipose, wanita mendapat lebihan berat badan. Dengan gaya hidup yang aktif, anda boleh kehilangan kilogram berlebihan selepas berakhirnya hari kritikal dan kembali ke irama yang biasa. Tetapi dengan usia, metabolisme melambatkan dan menjadi lebih sukar untuk melawan deposit lemak.

Bagaimana untuk mencegah penambahan berat badan

Untuk mengelakkan penampilan jumlah yang berlebihan di pinggang dan pinggul sebelum bulan disyorkan untuk menahan diri dari minum:

• kopi;
• minuman berkarbonat dan tenaga;
• makanan masin dan pedas;
• rempah;
• daging salai

Produk ini menyumbang kepada pengekalan cecair berlebihan dalam badan dan menyebabkan penampilan edema.

Pelanggaran keseimbangan garam air mempengaruhi kerja sistem pencernaan, kembung perut, dan sembelit boleh terganggu. Untuk menormalkan peristalsis usus, perlu menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih segar untuk diet harian (pengecualian adalah kubis, kekacang). Biji utuh bijirin kaya serat: jika anda memasaknya untuk sarapan pagi, tubuh disediakan dengan tenaga untuk sepanjang hari, dan sel-sel lemak tidak terkumpul.

Ia juga perlu berurusan dengan makan berlebihan. Coklat lebih baik untuk menggantikan dengan buah segar, yogurt rendah lemak dengan buah beri, keju cottage dengan kayu manis dan madu. Makanan pencuci mulut yang lazat akan memuaskan keinginan untuk gula-gula dan tidak akan mempunyai kesan negatif terhadap bentuknya.

Anda tidak boleh sepenuhnya menyerahkan aktiviti fizikal semasa haid dan di hadapan mereka. Sekiranya kitaran haid tidak teratur, hari kritikal adalah menyakitkan, maka sukan aktif perlu diganti dengan berjalan kaki di udara segar, melawat kolam renang. Membantu berehat kelas yoga, meditasi.

Bagi wanita yang mengalami kerengsaan pada permulaan PMS, adalah berguna untuk mengambil sedatif, minum teh chamomile, valerian, dan teh bau lemon. Untuk menormalkan kerja usus juga boleh digunakan decoctions herbs.

Pertambahan berat badan sebelum haid adalah norma fisiologi dan boleh disebabkan oleh pengekalan cecair, peningkatan selera makan atau penurunan aktiviti fizikal. Pembetulan menu, bantuan senaman sederhana untuk menghalang penampilan pound tambahan dan menyimpan angka yang tipis.

Berapa banyak kg yang anda dapatkan sebelum bulan anda

Penyebab utama, yang menimbulkan peningkatan dalam kategori berat badan, meningkatkan berat badan, pakar-pakar, pertama sekali, melihat perubahan dalam latar belakang hormonal, yang ditentukan oleh arah kitaran. Seterusnya, kami menimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan:

• Perubahan dalam badan itu sendiri menimbulkan pengekalan cecair yang tidak normal - selalunya wanita mengalami masalah dengan menggunakan tandas dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu sebab utama, yang menimbulkan peningkatan berat badan sebelum dan semasa haid.

• Selalunya hari-hari yang paling kritikal ini menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal dalam wanita - ini adalah tindak balas yang biasa, tahap persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Untuk sebahagian besar, ini adalah akibat dari ovulasi dan perubahan dalam tahap estrogen.
• Progesteron - selepas ovulasi, tahap hormon ini meningkat. Ia adalah turun naik kedua-dua hormon ini yang menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal sebelum dan pada hari-hari aliran hari kritikal.

Faktor lain

Di samping perubahan hormon dalam badan, faktor-faktor seperti yang boleh menjejaskan tahap berat badan sebelum dan pada tarikh hari kritikal:

• diet dan proses metabolik yang berlaku di dalam badan;
• kecenderungan genetik dalam wanita kepada berat badan yang berlebihan;
• bagaimana mudah alih adalah irama hidupnya.

Tetapi untuk sebahagian besar adalah latar belakang hormon yang menentukan turun naik dalam kilogram semasa hari-hari kritikal, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, badan bersedia untuk pematangan masa depan folikel dan pembebasan telur, konsepsi dan galas janin, mengimbangi kehilangan cairan dan darah, makro dan mikro penting.

Berapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Sekiranya kita bercakap mengenai berapa kilogram seorang wanita boleh pulih dalam tempoh haid - dalam hal ini, pakar ginekologi dan pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa kebanyakan penunjuk ini adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik, jadi tidak ada kaitan dengan melawan dadah atau diet yang ketat.

Oleh itu, menjawab persoalan - berapa banyak wanita boleh memperoleh dalam tempoh yang menarik ini, satu kilogram atau sebanyak tiga bergantung sepenuhnya pada ciri-ciri organisma itu sendiri dan keturunannya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid. Jadi peningkatan dalam berat badan juga disebabkan oleh jumlah makanan dan cairan yang dimakan - kerana sangat penting untuk menyimpang dari diet biasa sehari sebelumnya. Menurut pakar, beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal dan semasa tempoh perdarahan dari seorang wanita, pilihan rasa akan berubah, yang mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk mengetahui: mengapa pendarahan darah selepas seks, dan patologi?

Bagaimana fitoestrogen berguna dalam makanan, dan apa bahaya mereka, maklumat dalam artikel ini.

Bagaimana mengawal makanan

Sebagai pakar pemakanan mengatakan - pada produk tangan kita, makan makanan yang bukan sahaja boleh memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk mengawal kilogram pada hari-hari kritikal, dan untuk membawa badan yang lebih baik. Mengenai peraturan nutrisi dan kawalan berat badan pada hari-hari kritikal sebelum mereka, pakar nutrisi menekankan asas-asas berikut:

1. Sentiasa makan sarapan - bijirin dari bijirin dan buah-buahan, produk protein ringan akan mendapat manfaat, jenuh dan tidak akan menjejaskan tahap keuntungan dalam kilogram.
2. Pastikan anda memasukkan ke dalam diet dan makanan yang kaya dengan komposisinya pada vitamin D dan kalsium - ia membantu untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan semasa haid, untuk melicinkan gejala negatif seperti kemurungan, dan kemalasan umum.
3. Ia tidak perlu untuk memperkenalkan karbohidrat mudah - menggantikannya dengan sebatian kompleks karbohidrat. Memahami - penyalahgunaan gula dan penaik, penaik akan memburukkan keadaan umum dan akan mencetuskan peningkatan dalam kilogram.
4. Minum lebih banyak air, jus dan teh herba, kurang garam dan rempah, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
5. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak, dan ahli pemakanan mengatakan - bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Ketepuan, atau sebaliknya, isyarat kepada otak mengenai perkara ini datang sedikit kemudian - disebabkan oleh ciri kerja dan struktur sistem saraf pusat ini.
6. Masuk ke dalam diet yang kaya dengan minyak sayur dan kacang Omega-3, jenis ikan laut tertentu. Ia ditunjukkan untuk memasukkan ke dalam diet dan hidangan yang kaya dengan serat - mereka memperbaiki proses pencernaan dan tidak membenarkan genangan di saluran penghadaman.
7. Adalah optimum untuk mengambil dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan vitamin E dan B - kacang dan biji, minyak sayuran dan kacang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - makanan yang tinggi kalori dan oleh itu ia perlu untuk mengambil mereka secara sederhana.

Berhubung dengan produk berbahaya yang ditunjukkan dikecualikan daripada diet - begitu juga semua produk dan makanan yang mengandungi kafein dalam komposisinya, dan juga baking dan gula manisan dan karbohidrat ringkas, alkohol, makanan segera, soda dan lemak, makanan goreng.

Berbeza dengan produk berbahaya semasa haid adalah yang terbaik untuk masukkan kacang dan soba, beras jenis coklat dan kacang dalam jumlah yang kecil, serta kacang soya dan kentang, epal dan buah delima. Ia ditunjukkan untuk memperkenalkan kedua-dua jenis pepejal pasta dan roti bijirin - perkara utama tidak melebihi norma dalam hal ini pada kadar 3-4 gram per kilogram berat badan manusia. Dalam semua yang lain - adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan pakar pemakanan dan pakar ginekologi. Mereka akan membantu anda membuat dan memilih diet yang betul, kekerapan pengambilan makanan dan jumlah makanan siap yang digunakan pada satu masa.

Dalam video jawapan yang lebih lengkap, kenapa beratnya bertambah sebelum haid: