Utama Kesakitan

Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Kenapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Masalah berat badan berlebihan bimbang semua wanita dan perempuan. Selalunya, seks yang lemah memberi perhatian kepada hakikat bahawa berat badan sebelum kenaikan haid. Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Sebab-sebab kenaikan berat badan

Wanita berminat dengan hakikatnya: Kenapa saya mendapat kilo tambahan, adakah berat badan meningkat semasa menzis buat sementara? "Ada beberapa sebab untuk fenomena ini.

Sebelum permulaan pelepasan haid dalam tubuh seorang wanita, tahap peningkatan progesteron dan estrogen. Peningkatan hormon memerlukan banyak perubahan dalam badan.

Pengekalan cecair

Malfungsi hormon menimbulkan pengekalan air di dalam badan, di samping itu, ia boleh menyebabkan sembelit, gangguan dalam fungsi usus. Rektum sangat santai, dan ini menyebabkan sembelit. Selepas akhir haid, segala-galanya adalah normal. Usus dibersihkan, cecair yang berlebihan meninggalkan tubuh.

Perubahan diet

Sebaik sahaja ovulasi berlaku, tahap progesteron dalam badan wanita sangat meningkat, sebelum permulaan kitaran, estrogen dan progesteron turun ke tahap terendah. Penunjuk sedemikian memberi kesan negatif kepada keadaan wanita. Mereka membuatnya berasa tertekan. Dalam usaha untuk memperbaiki moodnya, seorang wanita mula makan banyak, lebih suka gula-gula. Ia amat sukar untuk menubuhkan kawalan semasa tempoh ini, jadi peningkatan massa.

Rahim yang diperbesarkan

Mengapa kenaikan berat badan berlaku sebelum haid, berat badan boleh meningkat disebabkan penyediaan rahim untuk persenyawaan telur. Rahim menyediakan untuk kehamilan yang mungkin, pembesaran diperluas, lapisan dalamannya bertambah. Disebabkan ini, terdapat peningkatan jumlah rahim.

Anda tidak perlu risau tentang kenaikan berat badan semasa tempoh haid, sebaik sahaja tempoh bulanan berakhir, cecair berlebihan akan meninggalkan. Distension abdomen dengan sembelit juga akan hilang.

Perlu berhati-hati dengan gadis-gadis yang, walaupun selepas haid, tidak dapat mengamalkan nafsu makan mereka. Dalam keadaan sedemikian, jisim itu ditambah di atas norma, berat badan tidak akan berhenti pada dua kilogram.

Sehingga selepas berat bulanan, berat yang diperolehi telah hilang sepenuhnya, dan tidak ada lagi pon tambahan untuk mematuhi beberapa peraturan.

  1. Tonton berat badan anda, mengawal berat badan anda setiap hari, terutamanya semasa haid.
  2. Dalam tempoh kemurungan dan mood yang tidak baik, anda tidak dapat merebut emosi negatif.
  3. Semak semula makanan anda, tidak termasuk dari menu semua makanan yang tidak bermanfaat.
  4. Pilihan pemakanan terbaik semasa haid adalah untuk membuat menu untuk diri sendiri yang merangkumi semua komponen yang diperlukan untuk badan.

Berapakah peningkatan berat badan semasa haid? Banyak faktor bergantung kepada gaya hidup.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Jika seorang wanita mengawasi makanannya, maka berat badannya sebelum haid dapat meningkat tidak lebih dari satu kilogram. Kilogram ini akan hilang dengan cepat dan tidak dapat dilihat kerana ia telah terkumpul.

Kebanyakan wanita mendapat berat di rantau ini dua kilogram. Agar tidak mendapatkan lebih banyak dan mudah menghapuskan kilogram tambahan selepas haid, anda mesti cuba mengikuti peraturan yang sangat relevan.

Kawalan berat badan

Gejala utama makan berlebihan adalah berat yang kerap. Anda perlu memilih hari tertentu kitaran dan sentiasa merekod hasilnya. Apabila berat badan tetap pada tahap yang sama setiap bulan, maka tidak perlu risau. Jika berat badan mula meningkat dengan setiap kitaran, ini adalah sebab untuk memikirkan diet anda.

Memberi makan berlebihan semasa haid keadaan emosi teruk wanita. Dalam tempoh ini dia marah, cemas. Wanita mencuba emosi negatif mereka. Jika dia menyalahgunakannya, ia akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan semula berat badan.

Anda harus cuba untuk mengalih perhatian diri anda hari ini. Anda tidak perlu menumpukan sepenuh perhatian pada keadaan anda, menghabiskan lebih banyak masa di luar, pergi berjalan-jalan. Jangan pergi ke dapur sekali lagi tanpa perlu menahan godaan. Menstruasi bukanlah sebab untuk mengalami tekanan dan peningkatan lemak.

Kawalan kualiti makanan

Hentikan penambahan berat badan sebelum gadis-gadis haid tidak berada di negeri ini. Ini adalah proses fisiologi semulajadi yang tidak terkawal. Bagi pihaknya, seorang wanita boleh mengekalkan keadaan jisim badan.

Sepanjang tempoh haid, keluarkan dari makanan semua makanan berlemak, goreng, asin. Jangan makan sos dan mayonis. Sekurang-kurangnya perlu mengurangkan penggunaan minyak sayuran. Sangat perlu menyerah alkohol, pastri dan gula-gula.

Mengekalkan selera anda semasa tempoh anda adalah sangat sukar, kerana pada masa ini semua proses metabolisme tubuh aktif. Perasaan lapar berbeza-beza bergantung pada tempoh kitaran. Pada mulanya, seorang wanita mempunyai selera makan yang sangat kuat. Pada hari-hari berikutnya, ia berkurang, jadi usaha untuk menurunkan berat badan adalah sangat diperlukan pada mulanya.

Di masa depan, lebih mudah untuk mengawal proses itu, memantau diet anda. Tidak perlu makan makanan ringan pada hari-hari ini. Diet perlu memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang panjang. Produk ini termasuk sayur-sayuran, bijirin. Ia berguna semasa tempoh makan pisang, semangka, biji, kacang dan aprikot kering. Perlu menyerah manis dan tepung, mengurangkan penggunaan protein: telur, ikan, sosis, daging.

Aktiviti fizikal

Adalah sangat penting untuk menstabilkan berat badan semasa haid bukan sahaja untuk pemakanan, tetapi juga untuk bermain sukan. Ramai wanita tidak boleh memberikan senaman badan anda sepenuhnya kerana kesihatan yang tidak baik. Tetapi pengecasan cahaya hanya akan memberi manfaat. Ia boleh menari atau berenang. Beban bukan sahaja akan membawa tubuh ke nada, tetapi juga melegakan tekanan psikologi.

Di samping itu, menurut pakar, pendidikan fizikal ringan boleh mengurangkan selera makan. Semasa latihan di dalam badan, tahap catecholamine - adrenalin meningkat, hormon ini menggalakkan pemecahan lemak. Otot dalam perjalanan kerja menghantar impuls kepada sistem saraf yang lebih tinggi, dengan itu meningkatkan nada dan menghapuskan kemurungan. Dan apabila seseorang sibuk dengan perniagaan dan dia mempunyai suasana yang hebat, maka tidak ada keinginan dan masa untuk makan terlalu banyak.

Vitamin

Mengendalikan berat badan, kita tidak boleh lupa bahawa perlu untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Semasa haid, seorang wanita kehilangan kira-kira 100 ml darah. Ini adalah hampir setengah kaca. Bersama darah, tubuh kehilangan 30 mg besi. Tidak semua wanita bertolak ansur dengannya. Untuk kebanyakan, ia menyebabkan banyak ketidakselesaan. Dalam tempoh ini, wanita mula terganggu oleh kelemahan, mengantuk, dan keletihan. Ramai yang melihat sakit kepala yang teruk, pengsan. Sekiranya dalam tempoh ini tidak memberi badan diet yang lengkap, anda boleh memburukkan kesihatan.

Akibatnya, wanita mula terganggu oleh anemia. Rasa lemah, mereka akan aktif makan, bersandar pada manis dan tepung. Walaupun dalam keadaan ini adalah perlu untuk memberikan keutamaan kepada produk dengan kandungan besi tinggi. Ini termasuk ragi, bran, hati, rumpai laut bir. Anda boleh menggunakan besi dalam vitamin.

Pulihkan tahap hormon

Sekiranya berat badan meningkat akibat kegagalan hormon, maka dalam hal ini rawatan diresepkan oleh pakar ginekologi. Seorang wanita harus diuji, atas dasar yang tepat penyebab penyakit itu ditubuhkan. Pilihan ubat-ubatan dan dos mereka sentiasa tegas individu. Penerimaan ubat hormon tanpa preskripsi doktor adalah dilarang, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.

Perhatian khusus harus dibayar kepada situasi di mana beratnya diperoleh, tetapi tidak berkurang selepas akhir kitaran. Ini mungkin merupakan gejala penyakit yang serius. Dan penyakit ini tidak boleh dikaitkan dengan sistem kelamin wanita.

Ramai orang mengelirukan kehamilan dengan penambahan berat badan sebelum haid. Peningkatan kilogram semasa kehamilan mula muncul hanya pada trimester kedua.

Ketergantungan haid pada usia

Cara paling mudah untuk berurusan dengan pound tambahan adalah perempuan. Lebih muda badan, semakin jelas ia berfungsi. Apabila semua proses metabolik adalah normal, tidak ada lonjakan tajam dalam hormon, dan, oleh itu, kenaikan berat badan yang kuat tidak boleh takut.

Dengan usia, tahap estrogen di dalam badan berkurangan semasa haid. Dengan kejatuhan hormon, tubuh mula menuntut pengumpulan tisu adipose. Meningkatkan selera makan, dan di belakangnya, dan berat badan. Dalam wanita pertengahan umur, terdapat lebih sering kegagalan dalam latar belakang hormon, kitaran haid memperburuk keadaan. Massa mula meningkat secara aktif, tetapi penurunan itu lebih sulit.

Bulan bulanan boleh membawa kita bukan sahaja melegakan umum, ketidakselesaan, tetapi juga beberapa pound tambahan. Anda tidak perlu risau tentang penambahan mereka. Langkah-langkah yang betul akan membantu menghilangkannya dengan mudah selepas berakhirnya kitaran.

Berat badan semasa haid

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.


- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.


- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Bukan rahsia lagi bahawa wanita sering makan pon, berhenti mematuhi diet pada akhir atau pada awal kitaran haid. Beberapa petua mudah akan membantu wanita yang cenderung menjadi berat badan berlebihan untuk mengekalkan berat badan di bawah kawalan semasa tempoh ini. Kami akan memberitahu anda hari ini nuansa utama kehilangan berat badan, dan bercakap mengenai topik "Berapa banyak berat badan meningkat semasa haid."

Meningkatkan nafsu makan, kadang kala zhor, penyerang di tengah malam, dahaga berterusan dan perubahan mood yang tidak terkawal adalah gejala biasa? Kemudian anda adalah salah seorang yang biasa dengan sindrom pramenstruasi - PMS - secara peribadi. Dan walaupun kebanyakan gadis tidak merasakannya, dengan umur, perubahan gambar: menurut statistik, lebih daripada 90% wanita mengalami manifestasi tertentu PMS. Terutamanya secara negatif ia memberi kesan kepada wanita yang terdedah kepada kepenuhan. Perubahan dalam tahap hormon membangkitkan selera makan kejam. 3-12 hari sebelum bermulanya haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan wanita yang mengharapkan keturunan harus makan dengan baik untuk menanggung anak itu. Ini bermakna bahawa dalam tempoh ini organisma ibu masa depan harus membuat rizab untuk masa depan.

Oleh itu, masalah sementara yang muncul sebelum haid, seperti edema, sembelit, distensi perut dan peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita pergi ke sekitar badan, melepaskan reins semasa PMS dan, akibatnya, secara beransur-ansur ditumbuk dengan lemak. Sebaiknya, sebelum haid, berat badan perlu ditingkatkan dengan hanya 900 g, yang selepas haid akan hilang. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam lingkungan 1-1.5 kg. Sekarang fikirkanlah: selera makan wolfish membuat anda makan 3 kg, selepas itu anda kehilangan 2.7 pada terbaik. (Dengan cara ini, jika berat "berjalan" melebihi had besar, jangan terkejut dengan penampilan stretch mark dan stretch mark.) Jadi, 300 g telah diselesaikan di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpul lemak berlebihan. Agar tidak berkembang secara luas semasa ICP, perlu mengikuti peraturan yang mudah.

Kenapa sepanjang bulan kenaikan berat badan

Bangunlah pada skala sekurang-kurangnya sebulan sekali - selepas hari-hari kritikal, lebih baik pada hari yang sama mengikut kalendar haid anda - dan rekod hasilnya. Jika angka-angka tidak berubah, maka anda tahu bagaimana untuk mengatasi selera makan "haid" anda.

Jangan teruskan mood

Semua wanita sedar akan hari-hari berbahaya ini apabila ada keinginan yang besar untuk makan yang dilarang dan banyak yang tertanya-tanya: "Berapakah peningkatan berat badan semasa haid?" Gantung kebenaran mudah di dapur: "ICP akan lulus, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan menghalang perjalanan anda ke peti sejuk dan tidak akan membenarkan anda membuang segala-galanya dalam mulut anda.

Perhatikan makanan

Hindari makanan berlemak - lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju lemak tinggi. Lupakan bahawa kentang goreng, dan ayam mempunyai kulit dan ada sos sejagat di dunia - mayonis. Ukur minyak sayuran dengan satu sudu, mengira kacang dan biji satu demi satu. Di samping itu, jeruk, alkohol, bir dan, tentu saja, gula-gula (konsep ini termasuk gula-gula, barang-barang bakar, buah-buahan manis manis, coklat) harus dihadkan kepada maksimum. Luangkan perbualan pendidikan dengan setengah anda yang lain, serta dengan diri anda sendiri. Menganalisis kelakuan anda semasa penyakit "kritikal". Ia adalah lelaki yang tidak sengaja membantu wanita mendapatkan berat dalam tempoh yang sukar. Lantai yang kuat adalah sebagai kebakaran takut manifestasi dalam sindrom premenstrual kegemaran anda, terutamanya air mata, histeria, pertengkaran. Dengan segala cara cuba meringankan penderitaan para wanita, untuk menunjukkan penjagaan dan pemahaman, mereka membeli dan menyediakan semua hidangan itu pada hari biasa seorang wanita tidak membenarkan dirinya sendiri. Apa yang merugikan ?! Beri perhatian: sebagai peraturan, lelaki merosakkan coklat kegemaran mereka. Berjuta-juta tan biji koko dimakan oleh wanita di seluruh dunia semasa PMS. Sesetengah wanita menghantar separuh kedua ke kedai untuk merawat coklat, walaupun pada waktu malam. Tetapi semua ubin ini mudah disimpan di pinggul dan pinggang!

Bukan wanita besi

Ia seolah-olah dengan kemunculan haid tempoh berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak berlaku. Setiap bulan, semasa hari kritikal, seorang wanita kehilangan purata setengah cawan (kira-kira 100 ml) darah. Adakah banyak atau sedikit? Sesetengah wanita tidak merasa sakit sepanjang tempoh ini. Tetapi yang lain dengan jelas merasakan kelemahan, rasa mengantuk yang berterusan, perhatikan penurunan kecekapan yang ketara. Kadang-kadang ada sakit kepala, pening dan pengsan. Lagipun, darah bukanlah air! Cecair merah, atau sebaliknya komposisinya, menjejaskan penampilan dan kesejahteraan wanita. Dan semasa haid, formula darah berubah: tahap hemoglobin dan platelet menurun, tahap leukosit meningkat. Sekiranya pemakanan seimbang, perubahan-perubahan seperti itu tidak dapat dikesan oleh wanita. Tetapi, malangnya, menurut statistik, hampir 50% wakil seks lemah mengalami masalah dengan darah - terutama di kalangan gadis muda yang, demi fesyen dan struktur, menyiksa diri mereka dengan kelaparan dan diet. Kesan malnutrisi yang paling kerap adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari kritikal. Sesungguhnya semasa haid, kira-kira 30 mg besi hilang. Cuba untuk mengimbangi kerugian, memulihkan diri, wanita mula makan keras, lebih suka tepung dan hidangan manis, walaupun dalam diet anda perlu meningkatkan kadar makanan yang mengandungi besi.

Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan semasa hari kritikal? Pilih makanan yang boleh dimakan, boleh "makan" darah: daging tanpa lemak (daging lembu), daging lembu, ayam, hati domba, pate hati, pelbagai jenis moluska rebus - sila makan dengan makanan seperti kerang, tiram, siput. Ikan ini adalah ikan salmon logam yang paling kaya. Di samping itu, zat besi dalam daging ayam, telur (lebih puyuh daripada ayam), koko, bijan, kacang (pinus, walnut, badam, kacang, hazelnut), buah kering (aprikot kering, kismis), coklat pahit,, lentil, brokoli dan plum. Juara pada kandungan besi boleh dipanggil bran gandum. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin, cukup untuk menambah 1-2 sudu makanan. l dedak setiap hari.

Sebab-sebab penambahan berat badan sebelum haid: faktor yang memprovokasi

Berat badan semasa haid diperhatikan oleh hampir semua wanita umur reproduktif. Perubahan serupa diperhatikan dengan badan wanita untuk beberapa sebab: disebabkan ketidakseimbangan hormon, metabolisme yang lebih perlahan, permulaan PMS, pengekalan air di dalam badan. Untuk mengelakkan pembentukan pound tambahan, anda perlu tahu kenapa kenaikan berat badan sebelum haid.

Sebabnya

Ada hubungan antara haid dan berat badan. Dalam fasa kedua kitaran, berat badan boleh meningkat sebanyak beberapa kilogram. Berat sebelum haid boleh berubah kerana beberapa sebab. Salah satunya adalah kemunculan sindrom pramenstruasi, atau PMS, yang membuat wanita mudah marah, meningkatkan nafsu makan, dahaga. Untuk menormalkan keadaan emosinya, dia mula makan makanan berkalori dan tinggi kalori, yang menyumbang kepada pengeluaran dopamin di dalam otak. Tetapi peningkatan mood diperhatikan hanya pada masa penggunaan makanan tersebut. Oleh itu, sebelum haid, berat badan akan meningkat sementara seorang wanita cuba untuk menormalkan keadaannya dengan bantuan produk yang sama.

Alasan berikutnya untuk penambahan berat badan semasa haid adalah perubahan berkaitan dengan usia. Kanak-kanak perempuan mempunyai metabolisme yang dipercepatkan. Dengan usia, proses ini melambatkan, pound tambahan itu mengumpul lebih aktif. Pada masa yang sama, sukar untuk menghilangkan jisim yang diperoleh pada tempoh bulanan. Jika seorang wanita tidak belajar mengendalikan selera makannya, berat badannya akan meningkat setiap bulan dan akan menjadi penting.

Sekiranya PMS dan kesakitan, ramai wanita berhenti melakukan apa-apa fizikal dan menghabiskan sebahagian besar masa mereka dalam kedudukan statik. Dalam kes ini, kalori tidak terbuang, dan berat badan semakin meningkat.

Ia boleh dikembalikan kepada normal jika, selepas hujung aliran haid, melakukan senaman yang membantu melepaskan jisim lemak yang berlebihan.

Gangguan keseimbangan hormon dalam tubuh boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Sesetengah wanita mengalami pembengkakan muka, kaki dan perut semasa mereka. Sebab bagi manifestasi PMS ini adalah pengeluaran peningkatan jumlah aldosteron, yang mengakibatkan kegagalan metabolisme garam air.

Mekanisme "progesteron + air"

Salah satu sebab utama penambahan berat badan sebelum haid ialah pengekalan air di dalam badan. Adalah penting untuk mengetahui berapa hari sebelum haid mulai meningkat. Proses ini diaktifkan pada fasa kedua kitaran kerana pengeluaran sejumlah besar progesteron yang bertanggungjawab untuk menyediakan gadis itu untuk kehamilan. Hormon ini menyumbang bukan sahaja kepada pengekalan cecair badan, tetapi juga untuk pemendapan unsur-unsur lemak dalam lapisan subcutaneous, oleh sebab itulah peningkatan berat badan semasa haid.

Selalunya dalam tempoh ini wanita mendapat 1.5-2 kilogram. Perubahan sedemikian dianggap sebagai norma, dan jika seorang wanita tidak makan banyak gula-gula dalam tempoh ini, berat badan akan hilang setelah haid.

Progesteron yang dihasilkan sebelum haid menyumbang kepada penambahan berat badan dan secara tidak langsung. Meningkatkan tahap hormon ini dalam badan membawa kepada hakikat bahawa sistem imuniti mula secara beransur-ansur melemahkan. Proses ini menerangkan tentang penyakit kronik yang kerap berlaku pada wanita sebelum hari kritikal. Beberapa patologi yang berkembang mempengaruhi hormon.

Dengan ketidakseimbangan hormon yang kuat, proses metabolik dalam tubuh melambatkan, sebab itu wanita mula mendapat berat badan. Dalam sesetengah kes, jika perubahan hormon tidak stabil, berat badan meningkat ke tahap yang kritikal.

Sekiranya latar belakang hormon telah berubah sedikit, sindrom pramenstruasi mungkin berlaku: pengeluaran estrogen dan serotonin berkurangan, wanita menjadi marah, dia menjadi tertarik kepada makanan manis dan tinggi kalori. Dalam kes ini, berapa banyak kenaikan berat badan semasa haid, hanya akan bergantung kepada daya nafsu untuk diet tidak sihat. Selalunya, kerana ketagihan ini, 1.5-3 kilogram ditambah kepada berat badan yang asal.

Langkah-langkah terapeutik dan pencegahan

Agar tidak menjadi lebih baik sebelum haid, adalah perlu bagi tempoh ini untuk mengubah gaya hidup anda. Untuk menangani pound tambahan akan membantu sekatan diet, aktiviti fizikal. Jika seorang wanita mempunyai masalah dengan tekad atau kesejahteraan, dia boleh, atas cadangan doktor, mengambil ubat.

Cadangan am

Agar tidak mendapat lemak sebelum haid, seorang wanita perlu melihat apa yang dia makan. Dalam tempoh ini adalah bernilai menolak:

  • dari kopi;
  • produk salai;
  • makanan masin;
  • soda dan kejuruteraan tenaga;
  • hidangan pedas;
  • rempah;
  • coklat dan gula-gula lain.

Sekatan ini disebabkan oleh fakta bahawa produk yang disenaraikan menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan, yang mana terdapat pembengkakan. Kegagalan salutan air garam menyebabkan kemerosotan fungsi pencernaan: terdapat kembung perut, sembelit.

Untuk mengelakkan akibat sedemikian, semasa haid, makanan berikut harus diutamakan:

  • yogurt rendah lemak;
  • buah-buahan segar dan sayur-sayuran, kecuali kekacang dan kubis putih;
  • keju kotej bercampur dengan gaun madu kayu manis;
  • porridges dibuat dari bijirin bijirin yang mengandungi serat yang banyak.

Pencuci mulut yang dibuat berdasarkan yoghurt dan keju kotej akan membantu mengawal selera anda sebelum haid dan pada masa yang sama mencegah penampilan kilo tambahan. Sebagai ramuan tambahan kepada mereka, adalah disyorkan untuk menggunakan buah-buahan dan buah beri tanpa gula. Sekiranya seorang wanita telah mendakwa sindrom pramenstruasi, disyorkan untuk minum sedatif, chamomile, teh, bau lemon, infusi valerian.

Walaupun pada masa haid, ramai wanita mengalami ketidakselesaan, dalam tempoh ini, anda tidak dapat sepenuhnya melepaskan latihan fizikal. Latihan keras yang memerlukan ketegangan otot harus digantikan dengan latihan ringan atau aktiviti sederhana. Semasa haid, berat badan boleh disesuaikan dengan bantuan mendaki di udara terbuka, meditasi, yoga.

Terapi ubat

Ubat-ubatan boleh membantu mengatasi penambahan berat badan semasa haid:

  1. Kompleks vitamin yang mengandungi vitamin C, A, E, B, serta zink (Tsiklovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor).
  2. Kontraseptif. Pengambilan biasa boleh mengurangkan kemungkinan mendapat pound tambahan semasa haid. Hanya seorang pakar sakit puan harus memilih ubat tersebut.
  3. Ubat diuretik. Membantu mengatasi pengumpulan cecair dalam tubuh boleh. Bagaimanapun, ia hanya boleh digunakan jika tiada patologi renal.

Sebelum menggunakan apa-apa ubat, anda mesti berjumpa doktor.

Kaedah lain

Untuk memerangi kenaikan berat badan dalam tempoh haid, anda boleh menggunakan resipi yang popular:

  1. Ambil 3 sudu bunga kalendula dan bau lemon, dicampur dan dicurahkan setengah liter air mendidih. Bekas ditutup dengan penutup dan dibiarkan selama 10 jam. Ambil penyerapan yang diperlukan untuk 7-14 hari dalam fasa kedua kitaran 0.5 cawan dua kali sehari. Alat ini menormalkan metabolisme, yang membantu mengurangkan aktiviti mendapatkan jisim berlebihan sebelum haid.
  2. 100 gram campuran yang disediakan dari jumlah yang sama bunga bunga jagung, chamomile, valerian, tuangkan 0.5 liter vodka. Cecair menegaskan 12 hari, dan kemudian mengambil 3 sudu makan 2-3 kali sehari selama seminggu. Penyerapan ini membantu tubuh lebih mudah untuk mengatasi tekanan, menjadikan PMS kurang jelas, kerana wanita itu tidak mempunyai keinginan manis. Ia juga mempunyai kesan diuretik yang sederhana, yang menghilangkan risiko bengkak atau pengekalan cecair di dalam badan.
  3. Cincang akar dicincang, dipenuhi dengan alkohol dalam nisbah 1:20, menegaskan 20 hari. Ambil ubat yang anda perlukan untuk makan 1 sudu. Ia meningkatkan metabolisme, oleh kerana itu, jumlah tisu adiposa yang lebih kecil terbentuk. Perlu dipertimbangkan bahawa akar calamus boleh meningkatkan selera makan, jadi anda boleh menggunakan tincture sebelum makan. Dalam kes ini, makan perlahan-lahan, mengunyah makanan dengan teliti. Ini akan membolehkan tepu sedikit.

Penggunaan resipi rakyat semasa dan sebelum permulaan haid hendaklah dijalankan hanya selepas berunding dengan doktor dengan ketiadaan kontraindikasi terhadap penerimaan infusi yang dipilih. Semasa rawatan, anda mesti mematuhi sekatan diet dan jangan lupa tentang aktiviti fizikal. Dengan pendekatan ini, wanita tidak akan mengalami penambahan pound tambahan pada fasa kedua kitaran haid.

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Kenapa jisim badan meningkat semasa haid?

Apa sebenarnya kenaikan berat badan semasa haid, adakah ia sebahagian daripada proses semulajadi? Ramai kanak-kanak perempuan, terutama mereka yang mengikuti figur itu, terus-terang bimbang tentang isu ini. Mereka menandakan beratus-ratus gram tambahan, sentiasa menimbang sendiri pada skala lantai. Dan ramai yang merasakan bahawa mereka tidak begitu bebas untuk mendapatkan perkara yang biasa.

Peningkatan berat badan secara berkala hingga satu kilogram adalah normal. Petunjuk di luar titik ini kepada patologi. Tanda-tanda lain juga mungkin menunjukkan pelanggaran: gejala umum rasa tidak sihat, pening, kelemahan, mual. Disorientasi yang teruk dalam ruang, bersama dengan tanda-tanda lain, sudah menjadi gejala mabuk, demam, menggigil, bukti proses keradangan. Dengan gambar yang sama adalah memanggil ambulans.

Penyebab semula jadi berat badan semasa haid

Tetapi dengan sendirinya, peningkatan berat badan adalah disebabkan oleh sebab fisiologi. Ini adalah:

  1. Pengumpulan cecair di dalam badan. Terlibat terutamanya adalah kanak-kanak perempuan dengan haid yang berat, kehilangan cecair yang ketara - ini adalah tekanan untuk badan. Seringkali hanya beberapa episod untuk tubuh mula mengumpul kelembapan sebelum bermulanya haid. Pengekalan cecair menimbulkan edema, kelembapan berlebihan boleh diedarkan ke seluruh tubuh, dan pada anggota badan, di tempat tertentu, di muka, misalnya. Biasanya, keadaan normal akan berlaku tidak lama selepas akhir haid sepenuhnya, tetapi dalam beberapa kes, ia adalah bernilai minum yuran diuretik. Jika keadaan mengganggu, anda juga harus menghubungi seorang ahli nefrologi.
  2. Tukar penghadaman. Sebelum haid, jumlah progesteron dalam darah meningkat secara dramatik, yang menyebabkan kelonggaran rahim. Yang terakhir ini memerlukan tekanan pada usus, kerana gas mula berkumpul, sembelit tidaklah biasa. Biasanya, keadaan berubah secara harfiah pada hari pertama permulaan haid, jumlah abdomen berkurangan dengan ketara.
  3. Meningkatkan selera makan. Sindrom pramenstruasi adalah untuk banyak kanak-kanak perempuan tekanan yang kuat bahawa wanita sering cuba untuk makan coklat, banyak tepung. Di samping itu, peningkatan progesteron menjejaskan tubuh, serangan kelaparan yang kuat boleh berlaku walaupun di tengah malam. Selera makan sememangnya bernilai dikawal: badan tidak semestinya merasakan keperluan makanan tambahan. Ini boleh dibandingkan dengan ilusi, hanya dalam kes ini hormon menciptanya. Pertimbangkan: jika anda sentiasa memakan pound tambahan itu dan tidak kehilangannya, berat badan akan beransur-ansur meningkat dengan cara yang tidak dapat dilihat oleh wanita.

Faktor tambahan

Anemia Secara semulajadi, dengan sendirinya, ia tidak membawa kepada peningkatan berat badan, tetapi ramai wanita yang telah membawa badan mereka ke keadaan seperti itu dengan diet yang tidak berkesudahan, mula berasa sangat teruk semasa haid akibat anemia. Lagipun, terima kasih kepada kehilangan darah, badan juga kehilangan 30 mg besi setiap hari. Wanita mungkin mula mengalami kelaparan yang teruk, tetapi untuk menghilangkannya disebabkan oleh anemia, terlebih dahulu perlu makan sebilangan besar ubat yang mengandungi besi: ikan, daging merah, telur puyuh, dan hati. Manis dan tepung hanya akan membantu untuk mendapatkan kilo tambahan.

Psychosomatics. Ramai wanita takut kesakitan, haid, kerana PMS, mood mereka merosot, dan jika masalah yang disenaraikan bertindih dengan kawalan diri yang lemah, maka air mata yang tidak berfaedah, histeria, dan kerosakan saraf boleh bermula. Oleh itu, mereka cuba membiarkan diri mereka yang sering dilarang pada masa-masa lain: coklat, gula-gula, pastri lazat. Pada masa-masa, orang sekitar memberikan cokelat kegemaran mereka, gula-gula, supaya mereka tenang. Hasil semulajadi adalah peningkatan berat badan.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Ia tidak bernilai untuk memerangi kenaikan berat badan secara berkala: ia akan menjadi gangguan terhadap proses semula jadi tubuh, terdapat risiko bahaya, dan gangguan keseimbangan hormon semulajadi. Sekiranya berat badan secara beransur-ansur berkumpul, maka kita boleh mula menimbang pada hari-hari sebelum haid, semasa dan selepas, untuk menjejaki berapa gram yang ditambahkan, berapa banyak - daun. Doktor menawarkan untuk membuat percubaan dan, jika dikehendaki, menimbang keseluruhan kitaran haid sepenuhnya, untuk mengesan turun naik. Bagaimanapun, untuk membawa pengumpulan data ini ke akhir kemenangan memerlukan pendekatan yang sistematik dan ketekunan.

Secara umum, jika terdapat peningkatan dalam jumlah jisim, anda boleh cuba mengawal diri anda apabila anda mempunyai selera tajam. Adalah perlu untuk mengawal sepenuhnya jumlah produk yang digunakan. Akan membantu dalam hal ini:

  • skala bilik mandi biasa;
  • program komputer khas;
  • pelekat;
  • buku nota;
  • permintaan kepada orang lain - jangan makan dengan gula-gula.

Masa psikologi

Sering kali, wanita, setelah mengetahui tentang keabsahan penambahan berat badan semasa haid, mula membiarkan diri mereka makan banyak pada masa ini.

Percubaan yang aneh dalam diri penipuan akan membawa kepada peningkatan berat badan, sementara banyak wanita kemudian dapat benar-benar terkejut dengan kilo yang telah muncul.

Secara berasingan, anda patut berfikir tentang perbualan dengan orang-orang di sekeliling anda: sering orang yang rapat tidak mengambil serius permintaan untuk mengecualikan manis dari senarai hadiah, terutama dari gigi manis. Wanita glamor, yang dilihat sebagai permukaan yang remeh, kadang-kadang menghadapi kenyataan bahawa walaupun orang yang rapat tidak mengambil serius permintaan individu. Berurusan dengan hubungan interpersonal bukanlah dengan pakar sakit puan atau pakar pemakanan, tetapi dengan psikologi, dan pada amnya ia adalah topik untuk siasatan berasingan.

Kawalan kendiri semasa PMS umumnya berguna untuk membangun: dengan usia, turun naik dalam hormon dalam kitaran mungkin meningkat. Kebiasaan memegang diri dalam tangan seseorang dapat membantu seseorang bertahan tanpa pergolakan psikologi yang kuat dan menopaus, yang merupakan kejutan nyata bagi banyak wanita. Pertimbangkan: kawalan diri tidak bermakna penindasan luar emosi, ungkapan luaran langsung.

Berat badan semasa haid

Penyebab utama, yang menimbulkan peningkatan dalam kategori berat badan, meningkatkan berat badan, pakar-pakar, pertama sekali, melihat perubahan dalam latar belakang hormonal, yang ditentukan oleh arah kitaran. Seterusnya, kami menimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan:

  • Perubahan dalam badan itu sendiri menimbulkan pengekalan cecair yang tidak normal - selalunya wanita mengalami masalah dengan menggunakan tandas dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu sebab utama, yang menimbulkan peningkatan berat badan sebelum dan semasa haid.
  • Selalunya hari-hari yang paling kritikal ini menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal dalam wanita - ini adalah tindak balas yang biasa, tahap persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Untuk sebahagian besar, ini adalah akibat dari ovulasi dan perubahan dalam tahap estrogen.
  • Progesteron - selepas ovulasi, tahap hormon ini meningkat. Ia adalah turun naik kedua-dua hormon ini yang menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal sebelum dan pada hari-hari aliran hari kritikal.

Faktor lain

Di samping perubahan hormon dalam badan, faktor-faktor seperti yang boleh menjejaskan tahap berat badan sebelum dan pada tarikh hari kritikal:

  • diet dan proses metabolik yang berlaku di dalam badan;
  • kecenderungan genetik dalam wanita kepada berat badan yang berlebihan;
  • bagaimana mudah alih adalah irama hidupnya.

Tetapi untuk sebahagian besar adalah latar belakang hormon yang menentukan turun naik dalam kilogram semasa hari-hari kritikal, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, badan bersedia untuk pematangan masa depan folikel dan pembebasan telur, konsepsi dan galas janin, mengimbangi kehilangan cairan dan darah, makro dan mikro penting.

Berapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Sekiranya kita bercakap mengenai berapa kilogram seorang wanita boleh pulih dalam tempoh haid - dalam hal ini, pakar ginekologi dan pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa kebanyakan penunjuk ini adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik, jadi tidak ada kaitan dengan melawan dadah atau diet yang ketat.

Oleh itu, menjawab persoalan - berapa banyak wanita boleh memperoleh dalam tempoh yang menarik ini, satu kilogram atau sebanyak tiga bergantung sepenuhnya pada ciri-ciri organisma itu sendiri dan keturunannya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid. Jadi peningkatan dalam berat badan juga disebabkan oleh jumlah makanan dan cairan yang dimakan - kerana sangat penting untuk menyimpang dari diet biasa sehari sebelumnya. Menurut pakar, beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal dan semasa tempoh perdarahan dari seorang wanita, pilihan rasa akan berubah, yang mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk mengetahui: mengapa pendarahan darah selepas seks, dan patologi?

Bagaimana fitoestrogen berguna dalam makanan, dan apa bahaya mereka, maklumat dalam artikel ini.

Bagaimana mengawal makanan

Sebagai pakar pemakanan mengatakan - pada produk tangan kita, makan makanan yang bukan sahaja boleh memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk mengawal kilogram pada hari-hari kritikal, dan untuk membawa badan yang lebih baik. Mengenai peraturan nutrisi dan kawalan berat badan pada hari-hari kritikal sebelum mereka, pakar nutrisi menekankan asas-asas berikut:

  1. Sentiasa makan sarapan - bijirin dari bijirin dan buah-buahan, produk protein ringan akan mendapat manfaat, jenuh dan tidak akan menjejaskan tahap keuntungan dalam kilogram.
  2. Pastikan anda memasukkan ke dalam diet dan makanan yang kaya dengan komposisinya pada vitamin D dan kalsium - ia membantu untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan semasa haid, untuk melicinkan gejala negatif seperti kemurungan, dan kemalasan umum.
  3. Ia tidak perlu untuk memperkenalkan karbohidrat mudah - menggantikannya dengan sebatian kompleks karbohidrat. Memahami - penyalahgunaan gula dan penaik, penaik akan memburukkan keadaan umum dan akan mencetuskan peningkatan dalam kilogram.
  4. Minum lebih banyak air, jus dan teh herba, kurang garam dan rempah, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
  5. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak, dan ahli pemakanan mengatakan - bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Ketepuan, atau sebaliknya, isyarat kepada otak mengenai perkara ini datang sedikit kemudian - disebabkan oleh ciri kerja dan struktur sistem saraf pusat ini.
  6. Masuk ke dalam diet yang kaya dengan minyak sayur dan kacang Omega-3, jenis ikan laut tertentu. Ia ditunjukkan untuk memasukkan ke dalam diet dan hidangan yang kaya dengan serat - mereka memperbaiki proses pencernaan dan tidak membenarkan genangan di saluran penghadaman.
  7. Adalah optimum untuk mengambil dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan vitamin E dan B - kacang dan biji, minyak sayuran dan kacang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - makanan yang tinggi kalori dan oleh itu ia perlu untuk mengambil mereka secara sederhana.

Berhubung dengan produk berbahaya yang ditunjukkan dikecualikan daripada diet - begitu juga semua produk dan makanan yang mengandungi kafein dalam komposisinya, dan juga baking dan gula manisan dan karbohidrat ringkas, alkohol, makanan segera, soda dan lemak, makanan goreng.

Berbeza dengan produk berbahaya semasa haid adalah yang terbaik untuk masukkan kacang dan soba, beras jenis coklat dan kacang dalam jumlah yang kecil, serta kacang soya dan kentang, epal dan buah delima. Ia ditunjukkan untuk memperkenalkan kedua-dua jenis pepejal pasta dan roti bijirin - perkara utama tidak melebihi norma dalam hal ini pada kadar 3-4 gram per kilogram berat badan manusia. Dalam semua yang lain - adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan pakar pemakanan dan pakar ginekologi. Mereka akan membantu anda membuat dan memilih diet yang betul, kekerapan pengambilan makanan dan jumlah makanan siap yang digunakan pada satu masa.

Dalam video jawapan yang lebih lengkap, kenapa beratnya bertambah sebelum haid:

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan