Makanan sepanjang bulan

Tubuh wanita jauh lebih rumit daripada lelaki, perbezaannya didasarkan pada kebolehan anak-anak mereka. Menstruasi adalah proses yang menyebabkan ketidakselesaan yang hebat, ia disertai dengan sakit, mood yang tidak baik, dan gangguan fisiologi yang lain. Ini terutamanya disebabkan oleh kekurangan nutrien dalam badan, rizab yang perlu diperbaharui. Cara makan semasa haid, supaya tidak mencederakan diri sendiri, kami akan memberi perhatian kepada topik ini hari ini.

Tempoh haid yang sukar

Kekurangan Vitamin E

Banyak fungsi yang diberikan kepada vitamin E dalam tubuh manusia, ia mengambil bahagian dalam berfungsi sistem pembiakan, bertanggungjawab untuk membina tisu, untuk keadaan rambut, kuku, dan kulit. Oleh itu, semasa haid, adalah perlu untuk bersandar pada minyak sayuran, ikan, kacang, makanan laut, kenari, dll.

Kekurangan zat besi

Makanan berikut kaya dengan besi: hati kambing, daging sapi muda, kaviar merah dan ikan, serta epal, kismis, jus buah delima, soba, dll. Elemen ini terlibat dalam banyak proses penting dalam tubuh: metabolisme kolesterol, metabolisme tenaga, pembentukan darah, membina perlindungan imun dan pr.

Kekurangan magnesium

Jika semasa haid anda sentiasa tertarik kepada gula-gula, tubuh mungkin tidak mempunyai magnesium. Untuk memperbaharui stok barang ini, bersarapan dengan bubur kuning atau buckwheat, bersandar pada pisang, minum air mineral bukan berkarbonat.

Magnesium dalam makanan

Kekurangan kalsium

Jika kuku anda mula merosot, rambut anda akan hancur, mungkin semuanya adalah kekurangan kalsium. Produk yang mengandungi banyak kalsium dan pada masa yang sama tetap rendah kalori termasuk kacang soya, kacang-kacangan, keju cottage, telur.

Petua umum

Jangan sembuh semasa haid berjaya, jika anda mengikuti beberapa petua:

Kuasa

Anda perlu bersiap sedia untuk haid terlebih dahulu, kira-kira seminggu sebelum ia bermula, anda perlu bersandar pada makanan kaya karbohidrat dan serat yang kompleks. Bahan-bahan ini terdapat dalam kubis, epal, kacang, bijirin. Terima kasih kepada diet ini, air dan toksin akan dikeluarkan dari badan dengan lebih cepat, yang akan membantu untuk tidak mendapat berat badan yang berlebihan.

Sukan

Sediakan dengan betul untuk latihan bantuan bulanan. Contohnya, anda boleh lari, ia adalah cara yang baik untuk membakar kalori dan menembusi saluran darah dengan oksigen. Bermain sukan juga berguna semasa hari-hari kritikal, tetapi hanya jika kesakitan tidak begitu penting.

Sukan semasa haid boleh dilakukan.

Manis

Apabila haid, ramai wanita mula bersandar pada manis. Mereka memerlukan serotonin - hormon kegembiraan, yang akan membantu sekurang-kurangnya sedikit untuk bersorak. Adalah penting untuk mengetahui bahawa hormon ini dalam kuantiti yang banyak terkandung bukan hanya dalam produk tepung, coklat, tetapi juga dalam produk jagung (serpihan, bijirin), pisang, tomato, dan sebagainya. Produk-produk ini tidak akan muncul pada angka anda.

Latihan pada hari ini! Adakah atau tidak?

Lebih banyak rahsia

Godaan

Walaupun kesukaran untuk melihat dunia luar semasa haid, anda tidak perlu menahan godaan rakan dan saudara-mara. Yang terakhir, untuk menindas air mata anda, penderitaan, kegelisahan, sering menawarkan anda gula-gula, coklat, kek, yang cepat menetap di pinggang dan pinggul. Oleh itu, sebelum anda merawat diri anda dengan sedemikian, serius berfikir tentang akibat yang mungkin.

Tandai tanda pada kulit

Kawalan diri

Semasa haid, anda perlu berhati-hati memantau diri sendiri, khususnya kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan. Jangan biarkan berlebihan, anda boleh menjadi lebih baik dari apa-apa makanan, walaupun dari buah, jika terdapat banyak daripada mereka.

Latihan untuk mengurangkan kesakitan semasa kitaran haid

Tingkah laku biasa

Kita mesti cuba untuk tidak memberi tumpuan kepada haid. Beristirahat dari manifestasi proses ini dengan perkara-perkara yang anda kehendaki, hobi kegemaran anda, menonton filem kegemaran anda, tetapi tidak memenuhi rasa lapar anda. Oleh itu, lebih mudah untuk bertahan dalam tempoh yang sukar ini.

Diet semasa haid

Huraian semasa pada 07/25/2017

• Keberkesanan: kesan terapeutik dalam seminggu
• Tempoh: satu bulan
• Kos produk: 1600-1800 rubel setiap minggu

Peraturan umum

Latar belakang hormon wanita berubah sepanjang kitaran dan mempengaruhi moodnya, keadaan umum, prestasi dan penampilan. Memandangkan kesan hormon (khususnya, progesteron pada separuh kedua kitaran, bermula dari 15-16 hari) tindak balas semula jadi terjadi sebelum haid - pengekalan cecair, dan ini disebabkan oleh penambahan berat badan dan rupa bengkak muka, tangan dan abdomen. Rata-rata, turun naik berat adalah 2-3 kg. Jangan kecewa - ini bukan pound tambahan kerana lemak badan, dan cecair yang berlaku pada akhir haid.

Pada malam hari kritikal, kerengsaan muncul, ramai mencatat keinginan kuat untuk gula-gula dan peningkatan selera makan. Tubuh cuba untuk menstabilkan nutrien untuk kegunaan masa depan. Jika anda tidak menghalang selera makan anda, maka karbohidrat akan ditangguhkan "dalam rizab" dalam bentuk lemak. Penyebab yang mungkin keinginan untuk gula-gula adalah gula darah rendah kerana melangkau makanan. Oleh itu, anda perlu makan dalam bahagian kecil dan sering - sehingga 6 kali sehari.

Semua kesan progesteron akan dinyatakan sehingga permulaan kitaran seterusnya. Pada masa ini, seorang wanita mempunyai sindrom ketegangan premenstrual, yang termasuk, sebagai tambahan kepada gejala-gejala yang diterangkan di atas, distension abdomen, mengantuk, keletihan dan kelembutan kelenjar susu.

Diet dengan PMS akan membantu membetulkan keadaan ini. Seminggu sebelum bulan disyorkan:

• hadkan jumlah garam, makanan masin (kicap, ikan masin, herring, kacang masin, keju, sosej, acar dan acar);
• menggunakan minuman berkafein dan alkohol dengan berhati-hati, yang mengekalkan air dan terus meningkatkan bengkak;
• termasuk dalam diet merebus herba diuretik: dill, pasli, padang kuda, sutera jagung, tangkai saderi.

Sudah seminggu sebelum permulaan haid, anda perlu makan makanan kaya serat dan karbohidrat kompleks (kubis, epal, bijirin, kekacang, dedak, bijirin bijirin, biji dan biji). Serat membantu air keluar. Diingati bahawa makanan laut membantu melawan coklat. Ini adalah diet yang ideal dalam tempoh ini - ia mengandungi sedikit kalori dan jumlah protein, besi dan zink yang mencukupi.

Adakah anda memerlukan diet semasa haid untuk penurunan berat badan? Secara langsung semasa haid, pemakanan khas untuk tujuan kehilangan berat badan adalah kontraindikasi. Saya harus mengatakan bahawa ini bukan masa yang tepat untuk diet. Ini hanya akan menimbulkan kemurungan pada seorang wanita dan akan menjadi stres bagi tubuh.

Hari-hari ini terdapat penurunan tahap estrogen - hormon yang diperlukan untuk penghasilan serotonin (hormon mood). Oleh itu, ramai wanita terdedah kepada keadaan depresi atau sekurang-kurangnya penindasan perasaan. Ini juga menerangkan keinginan untuk gula-gula, terutamanya coklat. Pakar pemakanan memberi nasihat untuk berpegang kepada diet sederhana kalori semasa tempoh ini, dan tidak mengatur hari puasa dan diet yang ketat.

Dengan mengambil kira perubahan hormon semasa haid, ia menjadi jelas mengapa cuba menurunkan berat badan tidak berguna. Penambahan berat badan bergantung kepada progesteron, tahap yang meningkat sebelum haid. Hormon ini menyiapkan badan wanita untuk mengandung dan menyumbang kepada pengumpulan lemak badan. Tetapi proses ini boleh dipengaruhi oleh mematuhi pemakanan yang betul.

Makanan semasa haid haruslah rasional dan sihat. Permulaan kitaran dikaitkan dengan ketidakselesaan, dan bagi ramai wanita dengan sensasi yang menyakitkan. Hari-hari pertama disarankan untuk menggunakan hanya karbohidrat kompleks yang perlahan-lahan diserap oleh badan: roti bijirin, bijirin (terutamanya beras dan soba), kekacang, pelbagai sayuran dan buah-buahan.

Buang karbohidrat "buruk" (gula-gula, kek, kek, pastri manis, kue) dan menggantikannya dengan buah-buahan dan buah beri, madu, buah-buahan kering, bijirin dengan penambahan madu dan buah-buahan kering. Termasuk dalam aprikot kering, prun, kismis, pear kering - mereka cukup manis kerana kandungan fruktosa dan digabungkan dengan keju kotej atau yogurt dengan mudah boleh menggantikan pencuci mulut. Produk-produk ini akan membantu meningkatkan mood, memberi vitamin dan tenaga dan pada masa yang sama akan ada risiko untuk mendapatkan lebih sentimeter dan kilogram.

Dalam tempoh ini, adalah lebih baik untuk mengecualikan bahan-bahan dan hidangan sistem saraf pusat ekstraktif dan menggembirakan:

• kopi, teh;
• sup daging yang kuat, daging goreng dan rebus;
• coklat

Kemasukan makanan kaya magnesium akan membantu mengatasi kerengsaan dan sakit kepala. Kami mendapat magnesium dengan memakan bijirin, kacang, dedak, biji-bijian, sayur-sayuran hijau gelap, kacang dan kacang, soba dan kacang-kacangan. Kacang dan biji (flaks, bunga matahari, labu, poppy, wijen) boleh menjadi makanan ringan yang berguna di tempat kerja apabila anda merasa lapar. Mereka juga mengandungi vitamin E, yang mengawal pengeluaran serotonin dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pembiakan. Oleh itu, sebagai tambahan kepada diet termasuk minyak sayuran dan kacang soya.

Potassium mengawal metabolisme garam air dan menyumbang kepada penyingkiran cecair dari badan, dan ini sangat penting dalam tempoh ini, ia juga menghalang terjadinya kemurungan. Banyak kali mengandungi semua kacang, aprikot kering, kismis, prun, pisang, kubis, sayuran berdaun.

Di tengah kitaran (8-14 hari) anda boleh menambah lebih banyak kalori dan termasuk makanan protein: makanan laut, ikan dan hidangan daging, telur, lebih banyak curd. Karbohidrat perlu dikurangkan. Kandungan kalori makanan haruslah 1400 kcal.

Pada akhir kitaran (15-28 hari), anda boleh menambah makanan manis, tetapi elakkan makan berat. Masih dalam diet harus mengatasi sayur-sayuran, ikan.

Dengan tempoh yang menyakitkan, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet:

• pisang dan coklat;
• vitamin dan mineral (mereka membantu mengurangkan nada rahim);
• minum arak dengan jus oren pada waktu malam;
• enggan kopi, garam dan makanan masin.

Untuk mengekalkan tahap besi boleh, dengan menggunakan:

• daging merah;
• tiram, cumi-cumi, udang;
• kaviar, ikan merah;
• bubur sereal soba;
• epal, salad berdaun, prun, aprikot kering, kismis;
• brokoli dan kohlrabi;
• hati (anak lembu, daging lembu, ayam);
• jus buah delima.

Begitu banyak wanita yang bimbang tentang kembung. Dalam kes ini, anda perlu untuk sementara meninggalkan kubis, roti yis, kentang, pisang, kekacang, anggur, minuman dengan gas, kvass. Teh herba membolehkan mengurangkan kesakitan. Anda boleh minum teh, yang terdiri daripada 1 jam Mint dan 2 jam teh Hijau, penyerapan jelatang.

Latihan intensiti tinggi juga tidak disyorkan semasa tempoh ini. Dari hari keempat menstruasi, anda boleh melakukan beban biasa di gym, kerana dari ke-4 hingga hari ke-25 wanita kitaran dapat dengan mudah menahan apa-apa aktiviti fizikal.

Anda boleh memulakan diet kalori rendah sebaik sahaja selepas tempoh anda - sepanjang tempoh ini, selera makan anda berkurangan dan anda boleh menyelesaikan makanan anda tanpa tekanan untuk badan. Masa yang baik untuk memulakan diet adalah tempoh pengaruh estrogen, tahap yang meningkat setiap hari selepas akhir bulan hingga 14-15 hari kitaran. Hormon ini membantu badan membakar lemak, meningkatkan mood dan menahan nafsu makan. Pada masa ini, seorang wanita mempunyai mood yang baik, dia bermotivasi dan percaya diri, dan tubuh dengan mudah boleh menerima perubahan, khususnya dalam diet.

Adakah mungkin untuk kebuluran semasa haid?

Perubatan tidak menentang berpuasa, yang merawat alahan teruk, psoriasis, ekzema, asma dan penyakit lain. Berkenaan dengan puasa semasa haid, pendapat dibahagikan. Pendarahan berkala bukanlah kontraindikasi, tetapi ada yang percaya bahawa ia tidak berbaloi memulakannya dalam tempoh ini. Sekiranya anda sedang dalam proses puasa, maka tidak perlu untuk mengganggu semasa tempoh anda.

Pandangan lain adalah berdasarkan pada fakta bahawa puasa, terutama untuk 2-5 hari, perlu ditetapkan pada permulaan haid. Berakhir mereka bercakap tentang memperbaharui badan wanita, memerlukan makanan, dan anda perlu keluar dari kelaparan. Sekiranya puasa yang berpanjangan sedang dilaksanakan (7-30 hari), maka keluarnya juga perlu ditetapkan pada akhir haid.

Anda perlu tahu, berpuasa boleh menyebabkan pelanggaran kitaran haid - ia menjadi keliru atau haid mungkin tidak hadir sepenuhnya. Kembalikan kitaran akan mempunyai ubat hormon, yang menyebabkan bahaya kenaikan berat badan, jika berpuasa dilakukan untuk tujuan ini. Ingatlah bahawa berpuasa yang berpanjangan di rumah adalah berbahaya bagi segala macam komplikasi (muntah, sawan, tekanan darah tinggi), dan juga mustahil untuk mengambil tindakan yang tepat untuk menghilangkan badan keton dan mengurangkan keracunan.

Juga, banyak perhatian bahawa selepas diet tidak ada bulanan. Diet rendah kalori tidak seimbang (pada tahap 1000-1200 kcal) dan menyekat pengambilan protein, lemak dan karbohidrat menyebabkan gangguan hormon. Sistem pembiakan amat sensitif, dan di tengah-tengah penurunan berat badan yang ketara, menyebabkan ketidakseimbangan hormon seks. Ketiadaan haid yang berpanjangan membawa kepada perubahan tidak dapat dipulihkan (ketidaksuburan).

Penyebab utama gangguan kitaran adalah asupan rendah atau kekurangan lemak haiwan dalam diet, yang terlibat dalam penghasilan hormon seks. Kolesterol adalah bahan yang diperlukan untuk sintesis mereka. Kerja yang terkoordinasi sistem pituitari-hypothalamus-ovari terganggu dan progesteron dihasilkan dalam kuantiti yang tidak mencukupi.

Makanan sayuran tidak menggantikan haiwan, jadi vegetarianisme juga boleh menyebabkan gangguan haid. Topik ini sering dibincangkan: bagaimana makanan mentah dan mens berkaitan. Ia boleh dikatakan bahawa diet rendah protein sayuran mentah dan buah-buahan, pertama membawa kepada peningkatan dalam jangka masa, dan dengan diet jangka panjang itu, haid hilang sama sekali.

Bagaimana pulangan bulanan selepas diet?

Kehilangan berat badan dramatik dan pengurangan jisim lemak menyebabkan pelanggaran kitaran. Dipulihkan bulanan selepas peralihan kepada diet yang sihat dan rasional dan memulihkan berat badan kepada normal.

Untuk memulihkan kitaran haid yang anda perlukan:

• meningkatkan pengambilan kalori;
• mengatur penggunaan lemak / protein / karbohidrat (setiap 1 kg berat protein 2 g, lemak 1-1.3 g, karbohidrat 2.5 g);
• amati rejim minum (40 ml setiap 1 kg berat);
• sambung kompleks vitamin-mineral;
• mengurangkan keamatan beban.

Diet perlu termasuk: minyak sayuran, mentega, minyak ikan, makanan laut, ikan, daging, sayuran, buah-buahan, telur, bijirin, kekacang, produk tenusu dan tenusu, benih, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Ia juga penting untuk mematuhi diet.

Kembalikan ramuan bantuan bulanan herba, seperti oregano. Perubatan rakyat menyebutnya rumput betina dan "motherboard" kerana ia digunakan dalam banyak penyakit wanita, termasuk ia menyumbang kepada pemulihan tempoh hormon dan haid. Untuk menyediakan oregano, anda perlu mengambil 2 sudu herba dan tuangkan air mendidih dalam jumlah 200 ml. Selesaikan 20 minit. Selepas penapisan, minum 1/3 cawan tiga kali sehari.

Jika semua langkah yang diambil tidak membantu memulihkan fungsi pembiakan, pastikan anda melawat pakar sakit puan - mungkin terapi hormon akan diperlukan.

Diet semasa haid

Semasa haid, ramai wanita merasa tidak sihat. Kadang-kadang rasa sakit sangat kuat sehingga anda perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit. Akibat kemerosotan keadaan umum badan, peningkatan kerengsaan, sedikit sebanyak, minat dalam kehidupan hilang, tidur diganggu. Kadangkala, apabila terdapat kekurangan magnesium dalam badan, sawan bahagian-bahagian yang berasingan dari badan bermula.

Tetapi perkara yang paling menjengkelkan ialah bukan sahaja gadis itu menderita secara moral dan fizikal dalam tempoh ini - orang di sekelilingnya juga mengalami watak jahatnya.

Perlu diet

Proses yang mana rasa sakit dirasakan di perut bawah semasa haid dipanggil dysmenorrhea. Dan ia boleh dielakkan dengan memakan makanan sihat pada hari-hari seperti itu.

Pemakanan yang betul semasa haid boleh mengatasi beberapa masalah:

• Jangan biarkan saya menjadi lebih baik.
• Kurangkan jumlah darah yang dikeluarkan.
• Keluarkan sindrom kesakitan.

Diet semasa haid didasarkan pada toleransi individu terhadap produk yang dipilih badan. Lagipun, diet harus menyediakan wanita dengan semua nutrien yang diperlukan, tanpa menyebabkan kemudaratan.

Kesakitan kesakitan

Faktor-faktor yang menyebabkan sakit dengan pendarahan bulanan adalah berbeza bagi setiap wanita. Oleh itu, pastikan anda berunding dengan perundingan wanita, apa yang anda lakukan dengan masalah ini. Tetapkan diri anda sebab sakit adalah mustahil, dan oleh itu, penyembuhan diri tidak dapat dilibatkan.

Semasa haid, kesakitan boleh disebabkan oleh:

1. Penguncupan otot (intensitas kontraksi mempengaruhi kekuatan kesakitan).
2. Latar belakang hormon.
3. Lonjakan saraf.
4. Mengurangkan penyakit kemaluan pada masa ini.

Tetapi apa jua alasannya, anda boleh menenangkan perasaan yang menyakitkan, walaupun hanya makan makanan yang sihat.

Ia kadang-kadang sukar bagi wanita untuk mengubah diet mereka, terutama jika mereka dimuatkan pada siang hari. Selalunya tidak ada peluang untuk pergi membeli-belah untuk produk khas dan memasak sendiri secara berasingan, tetapi tidak perlu. Diet dengan bulanan adalah untuk mengawal jumlah makanan yang dimakan. Kesakitan tidak akan kuat jika anda meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah antioksidan semulajadi yang mengandungi sejumlah besar magnesium dan kalsium. Keutamaan diberikan kepada:

Magnesium dalam produk sempurna melegakan ketegangan otot. Unsur ini kaya dengan semua kekacang, kacang, biji-bijian. Dalam menu dimasukkan:

Perlu diingat bahawa makanan tersebut menyebabkan kembung, jadi makan sedikit dan tidak lebih dari 3 jam sebelum tidur.

Asid lemak dalam ikan dan makanan laut membantu mengurangkan kesakitan. Terutama membantu:

Omega-3, asid lemak yang terkandung dalam jenis ikan ini, mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh haid dengan prostaglandin. Minyak bunga rami mempunyai kesan yang sama.

Anda boleh minum decoctions chamomile, yarrow, tansy, pudina. Mereka terkenal dengan kesan anestetik dan sedatif mereka.

Untuk mengurangkan jumlah darah

Jumlah darah yang dikeluarkan semasa haid bergantung kepada banyak faktor. Diet semasa haid, bertujuan untuk meningkatkan tahap besi dalam darah, akan mengurangkan jumlah rembesan.

Sudah tentu, tidak disyorkan untuk membuat keputusan mengenai mengurangkan kehilangan darah. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor. Sekiranya ahli sakit ginek tidak mengesan apa-apa patologi, maka pada hari kedua atau ketiga anda boleh menguruskan hari puasa. Produk dikeluarkan dari jadual:

Akan membantu dan minuman yang banyak, terutama herba decoctions. Anda boleh membekalkan beg nettle atau gembala. Dan daun raspberry atau pudina boleh diseduh dalam teko bersama daun teh biasa. Minum seperti teh biasa.

Menu disusun dengan pengenalan produk:

• Epal.
• Kubis laut.
• Kerang.
• Gretsy.
• Kakao
• Biji labu.

Buah-buahan (pic, lemon, oren) dan sayur-sayuran (lada merah, timun) menyumbang kepada penyerapan besi yang lebih baik. Di samping itu, hidangan harus banyak ditaburi dengan herba (pasli, dill).

Bagaimana untuk mengelakkan kekejangan?

Kekurangan magnesium dan kalsium dalam badan boleh mengakibatkan kejang. Mereka berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari, terutamanya pada waktu malam, dan sangat menyakitkan. Keadaan ini dilengkapi dengan sakit kepala dan mood yang tidak baik. Dalam hal ini, harus digunakan:

Dengan kekurangan magnesium, tahap dopamin, hormon mood, juga jatuh. Makan makanan yang betul akan membantu mengekalkan keseimbangan unsur-unsur surih di dalam badan, yang dapat memudahkan kehidupan seorang wanita.

Untuk tidak menjadi lebih baik

Semasa hari-hari halus, wanita mempunyai selera makan yang meningkat, ingin makan secara berterusan dan banyak. Agar tidak mendapat pound tambahan, anda perlu mengawal penggunaan makanan berlemak dan manis.

Oleh kerana tahap gula dalam tempoh ini diturunkan dalam darah, saya mahu coklat, kek, cookies.

Doktor mengesyorkan menggantikan gula dengan karbohidrat kompleks. Mereka diserap lebih perlahan dan membantu menjinakkan selera makan. Roti bijirin keseluruhan, durar makaroni, dedak, antara lain menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Akibatnya, mood akan bertambah baik, dan tidur - untuk memperbaiki.

Anda juga harus meningkatkan jumlah buah yang tidak dimakan (pomelo, grapefruit), sayur-sayuran (lobak, kubis, wortel) dan sayur-sayuran (salad, bayam).

Makanan lebih berguna untuk berpecah kepada bahagian-bahagian kecil, dan makan setiap 3 jam sepanjang hari.

Apa yang perlu diminum?

Diet pada bulan ini menyediakan banyak minuman, tidak kurang daripada dua liter sehari. Ini disebabkan oleh keunikan badan wanita: semasa haid, ia terdedah kepada pengekalan cecair. Tetapi apabila membeli air mineral perlu memilih tidak berkarbonat dengan natrium rendah.

Tidak perlu penyalahgunaan kopi, teh, pelbagai lemonade dan alkohol. Penggunaan kafein membawa kepada penyempitan saluran darah, yang boleh menimbulkan sakit kepala.

Teh reguler berguna untuk menggantikan teh herba atau merebus herba diuretik. Dan bukannya gula dalam cawan, anda boleh menambah beberapa madu.

Produk Larangan

Penetapan "dilarang" agak bersyarat. Pakar pemakanan membezakan kumpulan produk tertentu yang dapat memburukkan lagi kesakitan dan ketidakselesaan semasa tempoh tertentu kehidupan wanita.

Jadi, apa yang sedang berlaku semasa haid, perkara di atas telah ditentukan. Sekarang, perhatikan produk mana yang harus dielakkan:

1. Makanan masak yang diproses. Makanan dalam tin dan produk separuh siap sentiasa mengandungi garam yang banyak. Garam berlebihan dalam badan akan mengekalkan cecair, yang seterusnya akan membawa kepada sakit perut yang lebih rendah.
2. Makanan goreng. Makanan goreng meningkatkan tahap estrogen (steroid hormon seks wanita). Dan perbuatannya dan lemak haiwan dan sayuran. Dengan peningkatan dalam perubahan estrogen di rahim menjadi tajam, diucapkan dan menyebabkan kesakitan.
3. Gula. Gula halus membawa peningkatan paras gula darah, yang menyebabkan rasa mengantuk dan mudah marah. Hidangan tepung gandum, bijirin untuk sarapan pagi, kek, gula-gula adalah lebih baik untuk menangguhkan sehingga hari-hari terbaik. Gigi manis boleh digantikan dengan gula-gula biasa pada persimmon, persik, aprikot kering dan pisang. Jika anda masih mahukan coklat, lebih baik memilih pahit.

Gangguan penghadaman boleh termasuk penggunaan produk seperti:

Ini adalah makanan berat yang mengandungi garam atau lemak tinggi.

Alkohol harus ditinggalkan sama sekali. Memperluas saluran darah, ia bertindak dengan samar-samar pada sistem saraf, menariknya. Pengembangan pembuluh darah boleh menyebabkan peningkatan rembesan, dan sistem badan yang teriritasi tidak memerlukan toning, tetapi relaksasi.

Semua makanan dari haiwan terancam. Kami mengeluarkan dari mentega kami, susu berlemak, daging berlemak, krim masam, alpukat, buah zaitun, benih. Pada masa yang sama, daging babi boleh digantikan dengan ayam dan ikan, dan lebih baik makan aprikot kering atau walnut.

Larangan itu tidak berlaku kepada yogurt. Ia mengandungi bakteria hidup yang menggalakkan pencernaan. Di samping itu, dalam yogurt banyak kalsium, dan penggunaannya semasa haid perlu ditingkatkan sebanyak 2 kali (sehingga 1300 mg sehari).

Pemakanan yang betul perlu diikuti bukan sahaja semasa haid, tetapi juga pada hari-hari lain. Tetapi dengan semua diet lain perlu berhati-hati untuk tidak membahayakan tubuh.

Pemakanan yang betul semasa haid

Kitaran haid mengiringi seorang wanita untuk hampir seluruh kehidupan dewasanya. Semasa haid, badan wanita memerlukan penjagaan khas.

Banyak dalam tempoh ini dilarang: sebagai contoh, perjalanan ke bilik mandi dan latihan intensif.

Khas haruslah diet gadis itu. Bagaimana hendak makan semasa haid dan pilih menu makanan semasa haid?

Ciri khas

Untuk kitaran haid mempunyai ciri-ciri fungsi yang berbeza badan berbanding masa yang biasa. Makan semasa anda mesti seimbang. Dalam kitaran separuh pertama badan wanita dikonfigurasikan untuk membakar lemak, ia adalah perlu untuk menyediakan jumlah yang dikehendaki tenaga. Ini akan membantu anda karbohidrat kompleks - beras, gandum hitam, pasta daripada gandum durum, kentang muda rebus dan roti gandum. Norma karbohidrat yang digunakan setiap hari - 3-4 g setiap 1 kg berat badan.

Pada separuh kedua kitaran, perlu melakukan penyesuaian terhadap diet. Bagi tubuh semasa tempoh ini dicirikan oleh pengumpulan lemak, jadi makanan semasa rahim haid sehingga ia didominasi oleh makanan protein (0.5-1.5 gram per 1 kg berat). Anda juga harus menghadkan diri untuk memakan makanan yang asin dan pedas. Pastikan anda mempelbagaikan diet dengan hidangan yang kaya dengan besi - makanan laut, hati lembu dan bubur soba.

Produk berguna

Dengan permulaan kitaran, wanita itu berasa keletihan, keletihan, mengantuk dan perubahan mood yang mendadak. Gejala tidak kurang biasa adalah selera makan kejam. Walaupun selepas makan tengah hari yang hangat, kanak-kanak perempuan sering tertarik untuk makan produk manis atau tepung. Dari segi pemakanan, keperluan seperti ini dipanggil bukan sahaja sebagai "dahaga karbohidrat." Mereka yang tidak dapat mengawal selera makan mereka, tidak dapat dielakkan mendapat beberapa pound tambahan semasa hari kritikal.

Untuk mengatasi kelaparan dan makan dengan betul semasa haid, anda perlu tahu makanan mana yang paling bermanfaat untuk tubuh wanita dalam tempoh ini:

Sayuran hijau

Brokoli, lada lada, salad hijau dan kacang hijau adalah antara makanan yang paling bernilai untuk haid. Komposisi sayur-sayuran hijau termasuk bahan-bahan penting seperti potasium, magnesium dan kalsium, yang dapat mengurangkan rasa sakit pada perut bawah dan mengurangkan keamatan rembesan. Secara khusus, broccoli rebus dengan kandungan asid folik yang tinggi menormalkan tahap estrogen dalam darah, dan juga menghalang pengekalan cecair di dalam badan.

Produk tenusu

Selalunya, pada hari-hari kritikal, seorang wanita merasakan kesakitan pada sendi dan bahagian bawah kerana dia tidak tahu bagaimana untuk makan dengan betul semasa haid. Perlu diingat bahawa kebanyakan gejala PMS dikaitkan dengan kekurangan kalsium. Untuk membebaskan diri dari sensasi yang tidak menyenangkan dan membuat proses lebih selesa, disyorkan untuk memasukkan produk tenusu - keju, susu dan keju tanpa gula, mentega dalam kuantiti yang kecil, telur ayam dalam kekuasaan semasa haid.

Kacang

Badam, pinus dan walnut, kacang tanah dan lain-lain mempunyai kesan istimewa pada badan wanita. Sebilangan kecil kacang setiap hari, termasuk dalam makanan semasa haid, menyumbang bukan sahaja untuk memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk metabolisme biasa. Asid lemak tak tepu yang terkandung dalam semua jenis kacang, mengurangkan kesakitan otot. Kadar penggunaan produk ini setiap hari untuk makanan semasa haid tidak boleh melebihi 100 gram: segala-galanya melebihi had ini pasti akan menjadi berat badan berlebihan.

Asas Pemakanan untuk Bulanan

Hampir setiap wanita menderita ketidakselesaan semasa haid, sering terdapat sakit yang teruk yang mustahil untuk mengatasi tanpa ubat penahan sakit. Menghadapi latar belakang ini, tidur bertambah buruk, minat penting hilang, peningkatan kerengsaan, jika badan merasakan kekurangan magnesium, kejang boleh berlaku. Perlu diingat bahawa makanan yang tidak teratur memberi kesan kepada sistem pembiakan, jadi diet sangat penting semasa haid. Produk yang dipilih dengan betul akan meningkatkan nada badan, memudahkan simptom haid dan memberi kesan positif pada kursus mereka.

Perlu diet

Sakit di perut bawah semasa hari kritikal dipanggil dysmenorrhea dan produk yang berguna akan membantu untuk mengatasinya.

Untuk mempunyai haid tanpa gejala yang tidak menyenangkan, anda perlu memilih diet yang betul, yang akan membolehkan anda:

• Kurangkan kesakitan;
• Kurangkan pendarahan;
• Kurangkan berat badan dan tidak menjadi lebih baik.

Ramai wanita mencatatkan selera makan yang meningkat sebelum permulaan tempoh bulanan mereka, jadi mereka cuba memajukan diet yang membolehkan anda mengelakkan kekejangan yang nyata. Sebab selera makan ini adalah untuk meningkatkan testosteron dalam badan. Perlu diperhatikan bahawa diet juga membantu dengan tempoh yang berat, apabila mengubah pilihan rasa, anda menginginkan makanan, yang wanita tidak peduli pada hari biasa. Progesterone bertanggungjawab untuk perubahan selera ini, yang juga mempengaruhi kerengsaan dan perubahan mood. Memulihkan keseimbangan emosi memberikan peningkatan serotonin dengan bantuan makanan yang dipilih dengan baik. Ia perlu membuat diet pada hari-hari kritikal dengan mengambil kira ciri-ciri individu organisma, keutamaan rasa, toleransi terhadap produk. Untuk penurunan berat badan dalam tempoh ini, anda perlu mengambil makanan yang akan memberikan tubuh dengan segala yang diperlukan untuk mengekalkan proses penting.

Apa yang perlu makan semasa haid

Seperti yang dinyatakan, makanan semasa haid harus istimewa. Sebagai contoh, pada separuh pertama hari kritikal, tubuh terutama memerlukan karbohidrat. Pada masa ini, anda perlu makan makanan yang mempunyai nilai tenaga yang lebih tinggi, tetapi berdasarkan karbohidrat "lambat", contohnya:

• Roti gandum;
• Bijirin (kecuali semolina dan beras dipoles);
• Pasta daripada gandum durum.

Juga, ahli pemakanan mencadangkan peningkatan kandungan sayuran dan buah-buahan dalam menu, yang meningkatkan kerja usus, kerana masalah penghadaman sering menemani haid. Tetapi coklat kegemaran harus dikecualikan daripada diet, menggantikannya dengan buah-buahan kering, pic dan pisang.

Dalam fasa kedua haid, badan tidak lagi membakar lemak yang banyak dan makanan mesti berubah. Dalam diet, anda mesti memasukkan hidangan protein kaya, seperti ikan dan makanan laut yang pelbagai. Juga, ahli pemakanan mengesyorkan untuk menggunakan soba dan kacang, di mana kandungan asid lemak yang tinggi, yang merupakan antispasmodik semulajadi, mengurangkan rasa sakit.

Semasa haid, adalah disyorkan untuk mengecualikan kopi dan teh dari diet anda, ia akan lebih berguna untuk menggunakan air mineral bukan berkarbonat dan teh herba pemakanan. Pada musim panas, adalah baik untuk memasukkan semangka dan tembikai dalam menu.

Sehingga sekarang, doktor tidak bersetuju sama ada produk tenusu perlu hadir dalam diet atau tidak, tetapi tidak ada percanggahan berkaitan dengan susu yang ditapai: mereka harus dimasukkan ke dalam diet walaupun dalam kuantiti yang banyak daripada biasa.

Pemakanan yang betul semestinya mengambil kira pengekalan cecair, yang berlaku dalam tubuh wanita semasa haid. Ia membawa kepada edema, rasa sakit umum dan kesakitan. Decoctions dan perasa diuretik, seperti basil, dill, adas, pasli, yang membantu mengeluarkan cecair, akan membantu mengatasi masalah ini. Mereka juga mengandungi vitamin E, mempunyai sifat menenangkan dan analgesik.

Oleh itu, menu untuk haid harus mengandungi:

• Kacang dan bijirin;
• Kekacang (secara sederhana);
• Buah;
• Sayur-sayuran (seperti kubis, salad, zucchini, timun);
• Ikan dan makanan laut;
• Produk susu yang ditapai;
• Air mineral tanpa gas.

Apa yang tidak boleh anda makan semasa haid

Diet untuk menstruasi menyebabkan wanita meninggalkan beberapa produk yang meningkatkan ketidakselesaan semasa haid dan sebaliknya, untuk memperkenalkan produk diet yang melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.

Perhatikan produk dan hidangan yang tidak digalakkan untuk digunakan semasa haid:

• Makanan goreng. Penggunaan untuk menggorengkan lemak sayuran dan haiwan meningkatkan sindrom kesakitan semasa haid.
• Makanan separuh siap dan makanan dalam tin. Dalam produk tersebut, kadar garam yang tinggi, peningkatan kesakitan dan bengkak badan.
• Gula, coklat. Mereka boleh menyebabkan kerengsaan, mengantuk, meningkatkan tahap gula darah. Adalah disyorkan untuk menggantikannya dengan pisang, aprikot kering, pic. Jika coklat tidak boleh ditinggalkan, pilih sedikit coklat pahit.
• Muesli dan hidangan tepung gred tertinggi.

Ia juga perlu untuk menolak:

Makanan ini mengandungi banyak lemak dan garam.

Pengambilan alkohol semasa haid tidak disyorkan dengan kuat, kerana ia menggembirakan sistem saraf dan melancarkan saluran darah, yang meningkatkan kerengsaan dan meningkatkan jumlah rembesan.

Semasa larangan bulanan, harus ada makanan yang berasal dari hewan, serta krim masam, benih, buah zaitun. Pengecualian adalah ikan dan ayam.

Minum kopi juga tidak disyorkan, kerana ia boleh menyebabkan sakit kepala, kerengsaan, meningkatkan tekanan.

Pada umumnya, lebih baik menggantikan banyak minuman biasa dengan air polos atau mineral tanpa gas, serta decoctions diuretik, tetapi anda perlu ingat untuk memulihkan tahap kalsium yang dieksklusi dengan bendalir dari badan.

Keperluan pemakanan di atas semasa haid, mempunyai kesan positif ke atas tubuh sepanjang tempoh kehidupan wanita.

Pemakanan yang betul semasa haid

Gadis yang berusaha untuk memperoleh dan mengekalkan badan yang ideal harus ingat bahawa diet semasa haid harus ditujukan untuk menormalkan kerja sistem pencernaan dan mengharmonikan proses metabolik. Setiap wanita harus memahami bahawa penurunan berat badan yang tajam sebelum haid sering menjadi punca kegagalan dan kelewatan hormon.

Diet untuk haid sepatutnya betul dan seimbang. Ini bukan sahaja dapat membantu memulihkan kekuatan badan wanita, tetapi juga memudahkan gejala haid seperti sakit perut bawah, kegelisahan, kerengsaan dan peningkatan selera makan.

Makanan penting

Semasa hari kritikal, disyorkan untuk memasukkan makanan yang mengandungi karbohidrat dalam diet anda. Mereka mempunyai kesan positif pada tahap hormon seperti estrogen dan progesteron, yang dihasilkan di dalam badan wanita. Hormon ini bertanggungjawab untuk kitaran secara keseluruhan, perubahan dalam tahap mereka selepas diet membawa kepada gangguan hormon, termasuk haid yang tertangguh.

Jika anda tidak mahu bulanan anda hilang selepas diet, anda perlu makan dengan betul. Produk tenusu pelbagai adalah sifat penting pemakanan kanak-kanak perempuan semasa tempoh mereka, kerana kekurangan kalsium dalam badan menyebabkan masalah seperti sakit, kelemahan dan sakit badan.

Sayur rendah kalori, kerana kandungan asid folik yang besar, memudahkan sindrom kesakitan. Brokoli perlu hadir dalam diet setiap perempuan semasa penurunan berat badan dan selepas itu, kerana ia menyumbang kepada tahap normalisasi tahap hormon.

Lentil adalah sangat diperlukan untuk badan wanita, bukan sahaja semasa haid, tetapi juga untuk penurunan berat badan. Ia membantu memperbaharui sumber badan semasa hari kritikal dan mengekalkan tahap hormon yang diperlukan selepas haid, kerana ia mengandungi sejumlah besar mineral penting, karbohidrat, unsur surih dan protein.

Lentil membantu menindas selera makan meningkat sebelum haid.

1. Kacang

Pencuci mulut yang ideal semasa haid akan menjadi kacang. Asid amino dan vitamin B kumpulan, yang terkandung di dalamnya, melegakan sakit nyeri di perut bawah.

Semasa diet untuk makan kacang dalam kuantiti yang banyak tidak disyorkan, cukup untuk menambah makanan anda 100 gram makanan istimewa yang berguna.

Terima kasih kepada vitamin ini, produk tenusu lebih baik diserap. Dalam kuantiti yang banyak, terdapat dalam ikan laut dan telur. Adalah lebih baik untuk menolak ikan asin dan asap, ikan rebus dan dibakar menyumbang kepada kesihatan wanita dan penurunan berat badan.

Teh hijau selama sebulan akan membawa manfaat yang besar, ia akan memulihkan kekuatan dan melegakan ketegangan.

Mengapa selera meningkat sebelum haid?

Ramai kanak-kanak perempuan mempunyai keinginan untuk permen sebelum tempoh mereka - ini adalah kerana dahaga badan untuk karbohidrat kompleks. Agar tidak mendapat berat badan yang tidak perlu, "menipu" badan anda dengan produk berikut:

1. Tambah lebih banyak buah dan madu untuk diet anda. Mereka bukan sahaja membantu mengembalikan badan, tetapi juga menyumbang kepada kehilangan berat badan.
2. Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Nada sempurna dan mengurangkan selera makan semasa teh chamomile bulanan.
3. Tukar perhatian anda, lakukan pekerjaan yang menyenangkan, maka akan lebih mudah bagi anda untuk menjalani masa yang sukar untuk organisma.

Produk berbahaya pada bulan itu

Diet semasa haid melibatkan pengecualian produk berikut dari diet:

1. Makanan pedas. Pelbagai perasa dan sos boleh menyebabkan tergesa-gesa darah ke organ pelvis, yang membuat haid menyakitkan dan panjang.
2. Makanan berlemak. Semasa haid, usus memberontak, makanan berlemak meningkatkan kembung, rasa sakit dan kelesuan.
3. Gula-gula Gula mengambil bahagian dalam proses penapaian, oleh itu ketidakselesaan di kawasan usus meningkat. Di samping itu, paras gula darah tinggi meningkatkan selera makan.

Apa yang perlu dilakukan jika haid hilang selepas diet?

Tidak ada yang aneh, bahawa selepas diet yang lama, tempoh bulanan tiba-tiba hilang. Penurunan berat badan secara tajam sering menjadi punca menstruasi yang tertangguh, tetapi sebelum anda cuba menormalkan kitaran anda sendiri, anda perlu berunding dengan doktor untuk mencegah kehamilan dan beberapa penyakit ginekologi.

Pada awal penangguhan, anda boleh cuba menormalkan hormon dan mengembalikan bulanan anda sendiri. Untuk melakukan ini, berhenti kehilangan berat badan, termasuk lemak dalam diet anda, minum kompleks vitamin dan asid folik.

Sekiranya aktiviti di atas tidak memberikan hasilnya - inilah isyarat yang serius bahawa masanya telah tiba untuk meminta bantuan yang berkelayakan. Selepas diet yang panjang, tubuh berhenti berfungsi sepenuhnya, jadi tidak mungkin dilakukan tanpa nasihat pakar.

Dalam kes sedemikian, doktor, sebagai peraturan, menetapkan persediaan hormon dan multivitamin yang dipilih secara individu yang dapat memulihkan tubuh yang lemah selepas diet dan kembali ke haid.

Diet semasa haid di tempat pertama harus ditujukan untuk memulihkan kekuatan dan mengurangkan keadaan. Jangan membuat diet lebih penting daripada kesihatan!

Makanan semasa haid: Adakah anda perlu membuat diet?

Bulanan untuk setiap wanita adalah proses fisiologi individu yang berlaku setiap bulan. Ramai yang berasa lebih teruk, mereka mengalami kesakitan dan bahkan meningkatkan selera makan. Untuk bertahan hidup "hari-hari ini" dengan kepalanya tinggi, anda perlu makan dengan betul.

Bagaimana untuk meredakan keadaan pada hari-hari kritikal?

Kelemahan, keletihan, kesakitan dan peningkatan selera makan - ini bukan senarai keseluruhan manifestasi yang melibatkan sindrom pramenstruasi. Manifestasi mula berlaku sekitar 7 hari sebelum permulaan haid, dan ini secara langsung berkaitan dengan gangguan hormon.

Sekiranya kes itu teruk dan diabaikan, doktor boleh menetapkan:

• terapi hormon;
• ubat homeopati;
• terapi vitamin.

Diet semasa haid adalah aspek utama yang memerlukan perhatian. Pemakanan yang betul akan membantu anda untuk bertahan "hari-hari" ini, serta mengekalkan semua nutrien dan bahan-bahan bermanfaat yang diperlukan untuk badan.

Doktor mengesyorkan makan makanan kaya karbohidrat, mereka sangat baik untuk membantu mengimbangi pengeluaran seragam estrogen dan progesteron - hormon yang menjaga kitaran haid di bawah kawalan.

Diet untuk haid mungkin berbeza-beza, kerana pilihan rasa juga boleh berubah dalam tempoh ini. Seorang wanita boleh tertarik kepada gula-gula, pedas, masam atau masin, secara amnya, kepada produk-produk yang dalam kehidupan sehari-hari dia tidak peduli dan tidak makan.

Dalam kes ini, anda perlu meningkatkan kepekatan serotonin. Serotonin adalah hormon kebahagiaan. Ia terkandung dalam:

Diet yang betul semasa haid: cadangan

Telah terbukti bahawa diet yang dipilih dengan betul semasa haid akan membantu mengekalkan kesejahteraan dan emosi yang terkawal, dan juga kesihatan wanita akan tetap normal. Jadi, diet dan konsep bulanan yang digabungkan dengan satu sama lain.

Keseimbangan hormon, yang pada masa haid adalah tertakluk kepada pelbagai faktor, dapat dengan mudah gagal, sehingga harus disokong dengan makanan yang tepat.

Setiap wanita perlu tahu bahawa pemakanan yang betul semasa haid akan membantu meringankan tanda-tanda PMS diikuti dengan tempoh haid, dan kemudian anda tidak perlu mengira pound tambahan itu.

Apa yang dibenarkan untuk menstruasi?

Makanan dalam tempoh haid harus diubah dan termasuk sebilangan besar produk yang berguna di dalam senarai anda. Semasa haid dengan darah haid, banyak bahan bermanfaat mesti diisi semula dari badan. Sekiranya anda mengalami keletihan dan keletihan semasa pendarahan, maka anda tidak mempunyai besi.

Meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah akan membantu produk seperti:

• oat, soba;
• Pucuk Brussels;
• makanan laut, ikan;
• kacang;
• telur ayam dan puyuh;
• epal merah;
• sayuran segar hijau;
• kaviar;
• tiram;
• hati ayam, daging lembu.

Selain itu, produk ini mengandungi magnesium, dengan kekurangan yang meningkatkan keinginan gula-gula dan tepung. Protein juga tertumpu dalam makanan ini, ia memberikan tubuh yang kenyang, yang membolehkan anda tidak mendapat tambahan pound semasa haid.

Bulanan menimbulkan pengekalan cecair di dalam badan, dan ini boleh menyebabkan pembengkakan bukan sahaja dari kaki, tetapi juga organ-organ dalaman. Ada kelemahan, rasa sakit dan kesakitan yang kuat.

Oleh itu, diet semasa haid harus ditambah dengan herba yang mempunyai sifat diuretik, analgesik dan sedatif:

Di samping itu, herba mempunyai komposisi dalam jumlah besar vitamin yang diperlukan untuk badan wanita dalam tempoh yang sukar bulan ini.

Diet cecair mestilah seperti memenuhi keperluan badan. Anda boleh minum teh herba dan infusi chamomile, compotes, minuman buah-buahan, jus dan air mineral. Jika pendarahan berat boleh meminum rebusan nettle.

Cemerlang untuk mengatasi keinginan untuk gula-gula dan tepung akan membantu: madu asli dan buah-buahan kering.

Apa yang perlu anda berikan?

Menolak untuk keperluan bulanan dari produk yang boleh menyebabkan kembung dan usus dalam perut (usus) - tepung makanan, roti, kacang polong, kekacang, kubis, anggur.

Anda tidak boleh makan:

1. makanan salai;
2. makanan jeruk;
3. pemuliharaan;
4. pengasinan.

Tiga helah kecil bagaimana untuk tidak menaikkan berat badan

Suasana psikologi yang "hari-hari" ini akan dilalui secara senyap-senyap juga penting, jadi terdapat beberapa nuansa yang akan membantu anda tidak mendapat kilo tambahan selama tempoh anda:

1. Jadilah kuat dan jangan tergoda. Ingatlah bahawa makanan yang mengandung gula tidak dapat dimakan semasa haid, jadi jika seseorang telah merawat anda, lebih baik menyembunyikannya dengan segera sehingga rasa manis itu tidak "memanggil" mata anda.
2. Simpan diri sendiri, dan makanan yang terkawal. Jangan pergi ke badan bodoh yang menggoda anda. Jangan bimbang tentang makanan yang anda sediakan cukup badan supaya ia sihat dan tidak memerlukan apa-apa.
3. Pastikan untuk mempelbagaikan makanan. Memperkayakan diet anda dengan makanan yang mengandungi: kalsium, magnesium, besi, dan vitamin E.

Bagaimana untuk memilih diet yang betul?

Sebagai peraturan, diet semasa haid sepatutnya seimbang dan termasuk semua bahan yang perlu yang diperlukan oleh badan.

Ramai ahli pemakanan menasihatkan minum banyak cecair. Anda juga boleh pergi ke temujanji dengan pakar pemakanan agar dia dapat membangunkan diet individu untuk anda, yang sesuai untuk anda.

Banyak wanita mengatakan bahawa diet timun sangat bagus semasa haid, tetapi bukan untuk semua orang. Pilihan terbaik adalah dengan berunding dengan doktor yang akan mengesyorkan menu terbaik. Jika anda memutuskan untuk memilih diet anda sendiri, maka anda perlu memantau dengan teliti tindak balas badan anda.

Wanita yang dihormati, anda boleh melepaskan diri dari hari kritikal, tetapi ini perlu dilakukan dengan betul dan selepas berunding dengan doktor anda!

Makanan semasa haid: prinsip asas

Menstruasi adalah masa yang sangat sukar dalam kehidupan mana-mana wanita. Kebanyakan wanita berasa sangat teruk, sesetengahnya mengalami kesakitan yang teruk di bahagian bawah abdomen dan bahagian bawah punggung, dan seseorang mengalami pendarahan berat. Seringkali mereka merasa sukar untuk menampung tugas harian sepanjang tempoh tersebut, dan kadang-kadang mereka harus berbaring di tempat tidur sepanjang hari. Bagi kebanyakan wanita, semasa haid, kegelisahan, kebimbangan, keluhuran, atau bahkan agresif berlaku.

Setiap hari kritikal wanita berbeza. Bagi sesetengah daripada mereka, mereka tidak dapat dipantulkan, sementara yang lain sangat dipengaruhi oleh manifestasi mereka. Tetapi dalam mana-mana ahli seks yang lemah, proses fisiologi dalam tubuh berubah dramatik. Kerana kegagalan sering berlaku setiap bulan, perlu mengambil nutrisi semasa haid dengan segala kesungguhan untuk mengelakkan manifestasi yang paling negatif timbulnya haid.

Perubahan dalam kesihatan wanita

Ciri-ciri penghasilan hormon semasa haid tercermin dalam semua bidang badan wakil-wakil seks yang lemah. Mereka secara dramatik meningkatkan pengeluaran progesteron, kerana terdapat pembengkakan dan bahkan penambahan kilogram baru.

Bermula untuk menggunakan diet khas harus dua atau tiga hari sebelum haid yang dijangkakan. Kemudian anda boleh mengurangkan manifestasi PMS dengan ketara. Pada masa ini, banyak wanita mengalami perubahan dramatik dalam mood, tidur malam insomnia dan mengantuk siang hari, dan mereka sentiasa lapar. Masalah seperti itu membawa kepada hakikat bahawa rizab tisu lemak mereka meningkat, dan hormon-hormon itu terganggu. Penderitaan dan metabolisme am.

Seringkali semasa wanita haid mengalami kesakitan yang sangat teruk di bahagian bawah abdomen dan bahagian bawah punggung. Mereka disebabkan oleh kekejangan teruk dan ketegangan otot yang ketara.

Prasyarat utama untuk kejadian mereka adalah:

• pergerakan kontraksi tajam rahim;
• kerosakan sistem saraf;
• pengapit otot;
• melambatkan pertumbuhan semula endometrium;
• kesesakan di kawasan panggul;
• bengkak, dsb.

Ramai wanita tidak berfikir tentang apa yang mereka makan dan minum pada malam perkembangan kesakitan. Sementara itu, semasa haid, keseimbangan mineral lebih penting daripada sebelumnya. Kadang-kadang cukup untuk meninggalkan produk atau minuman tertentu dan kesejahteraan anda akan terus meningkat.

Makanan sepanjang bulan

Oleh itu, dalam tempoh sedemikian, ia menjadi sangat penting untuk mengekalkan gaya hidup yang betul. Dan salah satu keperluan utama untuknya adalah diet khas. Secara umum, anda harus memilih makanan dan hidangan dengan manfaat kesihatan setiap hari, tetapi semasa haid ini menjadi sangat penting. Sudah tentu, setiap wanita mempunyai batasannya sendiri, tetapi anda boleh memilih peraturan asas yang perlu anda ikuti sepanjang tempoh anda. Jika mereka benar-benar dijalankan, kesejahteraan wakil-wakil seks yang lemah dapat meningkatkan dengan ketara, dan pilihan makanan sedemikian akan memberi manfaat yang besar kepada tubuh.

Keperluan pemakanan utama sepanjang bulan adalah:

• penurunan jumlah darah yang hilang;
• menghapuskan kesakitan;
• penstabilan sintesis hormon;
• penstabilan sistem saraf;
• memperbaiki keseluruhan kesejahteraan.

Oleh itu, adalah perlu untuk memilih produk dengan mengambil kira bahawa mereka tidak menyimpan cecair dalam badan dan tidak menyebabkan tergesa-gesa darah ke pelvis kecil. Sebaliknya, kita mesti berusaha memastikan makanan itu memberi faedah maksimum dan kaya dengan mineral.

Dengan perkembangan sindrom pramenstruasi, seseorang harus makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan bijirin seminggu sebelum awal bulan. Ia dikehendaki untuk sentiasa menggunakan makanan laut, kacang, roti bran, epal. Ia juga penting untuk memberi keutamaan kepada makanan kaya serat. Ia membantu melawan sembelit dan bengkak. Di tempat pertama haruslah hidangan yang diperkaya dengan protein, tinggi besi, magnesium dan zink.

Ia sama pentingnya untuk memantau tahap kalium dalam darah. Ia menormalkan keseimbangan elektrolit, membantu fungsi otot jantung dan menghalang terjadinya kekejangan. Di samping itu, ia boleh meningkatkan nada keseluruhan badan. Oleh itu, ia harus dimasukkan dalam sayur-sayuran diet (pasli, selada, saderi, dill), kismis, aprikot kering, prun.

Apabila kehilangan darah di tempat pertama mengurangkan tahap hemoglobin, bahagian utamanya adalah besi. Oleh itu, adalah wajar untuk makan lebih banyak delima, soba, sotong, daging, ikan, kembang kol, epal.

Sangat penting untuk memantau kualiti dan kuantiti cairan yang digunakan. Kita tidak boleh membiarkan ia terkumpul di dalam tisu, secara mendadak memburuk-burukkan kesihatan dan menjadikan wanita kurang menarik. Di samping itu, ia boleh meningkatkan kesakitan. Oleh itu, memantau paras air minum yang biasa dan pematuhan kepada diet dapat menyeimbangkan metabolisme mineral dan membawa kepada badan yang sihat secara keseluruhan.

Komposisi produk yang optimum pada hari kritikal

Pada masa ini, wanita memerlukan besi, kalium, kalsium, natrium, magnesium dan zink. Mereka memperbaiki keadaan saluran darah, mencegah perkembangan anemia, menormalkan metabolisme garam air dan meningkatkan pengeluaran hormon.

Peraturan pemakanan terbaik pada malam permulaan haid adalah pemecahan. Makan hendaklah dibahagikan kepada beberapa bahagian kecil, diambil lima atau enam kali sehari.

Ia disyorkan untuk memasukkannya ke dalam diet harian anda semasa haid:

• soba;
• hati;
• jenis ikan dan daging bersandar;
• burung;
• roti bran;
• makanan laut;
• millet;
• beras;
• lentil;
• susu;
• yogurt;
• kefir;
• keju;
• keju kotej;
• telur;
• sayur-sayuran;
• jagung;
• labu;
• kacang;
• pasli;
• saderi;
• dill;
• bunga matahari sedikit;
• buah-buahan;
• kacang.

Set makanan sedemikian akan membolehkan anda untuk menormalkan sepenuhnya hormon, menstabilkan metabolisme mineral, meningkatkan penghadaman dengan ketara, meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah dan memperkayakan tubuh dengan vitamin.

Makanan tumbuhan mengandungi banyak antioksidan. Mereka mengurangkan keamatan kesakitan semasa haid dan mencegah berlakunya komplikasi. Terung yang kaya dengan potassium dan magnesium, serta kembang kol dengan kadar asid folik dan kalsium yang tinggi, mempunyai sifat yang paling bermanfaat.

Makanan ini mampu menghilangkan kebimbangan, migrain dan mengurangkan genangan. Ia termasuk banyak vitamin A, B dan E. Kesannya adalah untuk memperbaiki aktiviti sistem saraf dan menstabilkan tahap hormon.

Komposisi diet ini mempunyai sifat pemakanan dan cepat menyuburkan darah dengan bahan yang diperlukan.

Semasa haid, makanan seperti ini dapat mencegah kesakitan, menghilangkan kekejangan otot-otot striated dan licin, untuk mengelakkan perkembangan bengkak, untuk mengurangkan beban pada jantung dan saluran darah, dan juga untuk menghilangkan sembelit.

Lebihan glukosa, lemak dan karbohidrat mempunyai kesan negatif ke atas tubuh semasa haid. Oleh itu, lebih baik tidak terlibat dengan gula-gula, kue, kek dan ais krim. Ia mungkin lebih berguna untuk memasukkan madu, buah-buahan dan buah-buahan kering. Kismis yang paling penting, aprikot kering atau prun. Selalunya mereka bercampur dengan kacang, keju cottage atau bijirin. Mereka akan meningkatkan mood, mengelakkan berat badan dan menormalkan aktiviti vaskular.

Dengan aliran haid yang berat, anda perlu memantau dengan teliti apa yang sedang diminum pada siang hari. Alkohol harus dilarang sama sekali. Anda juga tidak perlu minum kopi, teh yang kuat dan limau. Mereka mempunyai kesan diuretik yang ketara dan mengakibatkan kehilangan vitamin dan mineral. Ini boleh menyebabkan kekejangan rahim yang boleh menyebabkan sakit perut.

Ia adalah lebih baik untuk minum mineral bukan berkarbonat tulen atau air masak. Decoctions of medicinal plants juga berguna.

Makanan berbahaya semasa haid

Di samping itu, semasa tempoh haid anda tidak boleh terbawa-bawa:

• baking;
• penaik
• gula;
• masin;
• akut;
• kacang;
• kubis;
• kentang;
• sosej;
• daging salai;
• makanan jeruk;
• herring;
• pisang, dsb.

Mereka dapat mengekalkan air di dalam badan, menimbulkan kontraksi kejang yang kuat di rahim dan mengganggu latar belakang hormon umum.

Ramai wanita dalam tempoh haid telah menyatakan masalah dengan kerusi, serta mengalami perut kembung. Oleh itu, makanan yang menyebabkan fenomena negatif tersebut harus dielakkan sepenuhnya.

Semasa haid, pengeluaran hormon seks wanita agak berkurangan, yang menyebabkan penurunan jumlah serotonin dalam darah, yang bertanggungjawab untuk nada positif. Oleh itu, wanita pada hari kritikal merosot mood, terdapat kepekaan dan keinginan yang meningkat untuk air mata. Oleh itu, tidak dianjurkan untuk makan rempah, bawang putih atau gula-gula, yang hanya akan meningkatkan ketegangan saraf.

Ia menjadi jelas bahawa semasa haid masalah pemakanan sangat akut. Ia mesti diambil serius. Kegagalan mematuhi diet bukan sahaja akan membawa kepada kemerosotan kesihatan, tetapi juga kehilangan rupa yang menarik.

Selepas penghujung haid, tidak perlu segera makan makanan yang dikontraindikasikan pada hari-hari kritikal. Adalah lebih baik memilih hidangan yang tidak terlalu tinggi kalori, tetapi meningkatkan tahap hormon wanita di dalam badan. Kembali ke diet biasa hanya boleh seminggu selepas akhir haid, apabila semua fenomena yang berkaitan dengan kursus mereka, hilang sepenuhnya.