Utama Kebersihan

Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Bagaimana beratnya bergantung kepada kitaran haid

Terdapat hari-hari seperti ini - segala-galanya menentang kita! Kegiatan-kegiatan fizikal adalah keras, anak panah bobot berkaki gulungan, rok kesukaan saya, yang saya pakai semalam, hari ini tidak berkumpul! Apa yang berlaku? Rahsia ini terletak pada keunikan kitaran haid, yang bergantung kepada selera makan, dan metabolisme, dan ketahanan fizikal wanita.

Fasa pertama kitaran (haid).

Diet dan berat badan. Pada awal kitaran, sebarang diet dikontraindikasikan. Dalam tempoh ini, tahap progesteron jatuh dan pengeluaran sejumlah besar prostaglandin bermula - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan mencetuskan permulaan menstruasi. Pada masa yang sama, tahap estrogen menurun dengan ketara. Tetapi hormon ini terlibat dalam pembangunan serotonin - hormon mood yang baik. Tidak hairanlah, pada permulaan kitaran, ramai wanita menjadi tertekan dan cuba mengimbangi kekurangan emosi yang baik dengan mengorbankan gula-gula, yang, seperti yang diketahui, tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Hanya satu cara keluar - untuk menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, madu. Tetapi dari kuih daging yang kuat, teh, kopi dan coklat pada masa ini lebih baik untuk menahan diri, kerana mereka semua meningkatkan kesan prostaglandin. Benar, jika anda benar-benar mahukan manis, anda mampu membeli beberapa keping coklat, tetapi tidak lagi.

Bukan masa terbaik untuk menimbang. Di bawah pengaruh hormon, bendalir sangat tidak diekskresikan dari tubuh, dan oleh itu wanita itu mendapat pound tambahan. Tetapi tidak dengan perbelanjaan lemak, tetapi dengan mengorbankan air, yang terkumpul di semua tisu. Jangan risau, dalam 5-7 hari metabolisme akan kembali kepada air normal dan berlebihan akan meninggalkan badan anda.

Aktiviti fizikal Pada hari pertama kitaran (1-7 hari haid), aktiviti fizikal adalah sukar. Wanita dengan tempoh yang menyakitkan secara amnya tidak sampai kepada sukan ini. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihati untuk berbaring di sofa sepanjang masa, kerana rehat pasif dalam kedudukan mendatar mengurangkan nada rahim, sehingga meningkatkan kesakitan. Jika anda merasa kekuatan untuk keluar dari katil, pergi berjalan-jalan. Selepas mengembara melalui taman atau jalan-jalan di bandar selama sekurang-kurangnya setengah jam, anda akan meningkatkan bekalan darah ke organ panggul dan mengeluarkan kekejangan rahim.

Pertengahan kitaran (ovulasi).

Diet dan berat badan. Dalam tempoh ini, alam semula jadi telah merancang permulaan kehamilan, tetapi kerana badan wanita menghasilkan sejumlah besar androgen - hormon seks lelaki. Di bawah pengaruh mereka peningkatan metabolisme, dan oleh itu semua diet membawa hasil yang sangat baik. Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan terlalu bersemangat. Ingat, semasa haid banyak darah hilang, dan oleh itu peralihan kepada diet ketat hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan ini, makan seimbang, jangan lupa makanan yang kaya dengan besi (daging lembu, epal, soba, delima, daging lembu, hati).

Berat badan Tempoh ideal untuk menimbang. Selepas penghujung haid, latar belakang hormon wanita berubah ke arah estrogen. Semua cecair yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing, dan berat badan kembali normal.

Aktiviti fizikal Semasa ovulasi, wanita menjadi lebih berkekalan. Ia aktif dan tahan terhadap tekanan. Itulah sebabnya pada 12-14 hari kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas) apa-apa aktiviti fizikal, termasuk melampau, mudah diberikan.

Fasa kedua kitaran (pemusnahan telur)

Diet dan berat badan. Jika semasa kehamilan ovulasi tidak datang, maka pada fasa kedua kitaran haid bermula kematian telur yang tidak disenyawakan. Iaitu, dalam fasa pertama kitaran, badan wanita ditubuhkan untuk membentuk (pematangan folikel), kemudian kepada kedua - untuk kemusnahan. Itulah sebabnya tempoh dari 15 hingga 20 hari kitaran dianggap ideal untuk "kemusnahan" lemak badan. Jangan ragu untuk mengaturkan hari puasa atau makan makanan. Walau bagaimanapun, seminggu sebelum permulaan haid, anda boleh merasakan selera makan kejam. Ini berlaku kerana peningkatan tahap hormon luteinizing (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari. Ia berada di bawah pengaruhnya bahawa mood dan selera berubah. Penurunan berat badan pada masa ini akan menjadi sangat menyakitkan, dan keberkesanan diet menjanjikan menjadi sangat rendah. Oleh itu, janganlah kamu membazirkan diri dengan sia-sia. Adalah lebih baik untuk menghindari karbohidrat mudah (gula-gula dan produk tepung) yang memihak kepada kompleks (bijirin keseluruhan, roti wholemeal) dan protein (daging tanpa lemak, ikan). Ini akan membantu mengekalkan keharmonian, walaupun tanpa diet.

Berat badan Dalam tempoh ini, berat badan masih normal, dan oleh itu anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala. Tetapi pada akhir kitaran, banyak wanita mula mengadu keluhan payudara dan kelembutan, berpeluh. Keuntungan berat (1-1.5 kg) sering diperhatikan. Sekiranya anda terdedah kepada bengkak, cuba mengurangkan jumlah air dan garam yang digunakan. Minum teh diuretik (tunas birch, karkade, raspberry atau linden). Anda boleh makan semangka, strawberi, epal.

Aktiviti fizikal Latar belakang hormonal tetap stabil, wanita itu ceria dan aktif, lari senaman fizikal dengan bang. Tetapi lebih hampir pada akhir kitaran di bawah tindakan hormon, aktiviti fizikal semakin sukar. Jangan memecahkan diri, memaksa untuk melibatkan diri dalam sukan, kerana ini boleh mengakibatkan peningkatan tekanan atau sakit kepala.

Terima kasih atas bantuan anda dalam menyediakan bahan pakar ginekologi Natalia Lelyukh.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Bukan rahsia lagi bahawa wanita sering makan pon, berhenti mematuhi diet pada akhir atau pada awal kitaran haid. Beberapa petua mudah akan membantu wanita yang cenderung menjadi berat badan berlebihan untuk mengekalkan berat badan di bawah kawalan semasa tempoh ini. Kami akan memberitahu anda hari ini nuansa utama kehilangan berat badan, dan bercakap mengenai topik "Berapa banyak berat badan meningkat semasa haid."

Meningkatkan nafsu makan, kadang kala zhor, penyerang di tengah malam, dahaga berterusan dan perubahan mood yang tidak terkawal adalah gejala biasa? Kemudian anda adalah salah seorang yang biasa dengan sindrom pramenstruasi - PMS - secara peribadi. Dan walaupun kebanyakan gadis tidak merasakannya, dengan umur, perubahan gambar: menurut statistik, lebih daripada 90% wanita mengalami manifestasi tertentu PMS. Terutamanya secara negatif ia memberi kesan kepada wanita yang terdedah kepada kepenuhan. Perubahan dalam tahap hormon membangkitkan selera makan kejam. 3-12 hari sebelum bermulanya haid, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara. Dia bertanggungjawab untuk kehamilan, dan wanita yang mengharapkan keturunan harus makan dengan baik untuk menanggung anak itu. Ini bermakna bahawa dalam tempoh ini organisma ibu masa depan harus membuat rizab untuk masa depan.

Oleh itu, masalah sementara yang muncul sebelum haid, seperti edema, sembelit, distensi perut dan peningkatan berat badan. Walau bagaimanapun, sesetengah wanita pergi ke sekitar badan, melepaskan reins semasa PMS dan, akibatnya, secara beransur-ansur ditumbuk dengan lemak. Sebaiknya, sebelum haid, berat badan perlu ditingkatkan dengan hanya 900 g, yang selepas haid akan hilang. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan wanita, turun naik berlaku dalam lingkungan 1-1.5 kg. Sekarang fikirkanlah: selera makan wolfish membuat anda makan 3 kg, selepas itu anda kehilangan 2.7 pada terbaik. (Dengan cara ini, jika berat "berjalan" melebihi had besar, jangan terkejut dengan penampilan stretch mark dan stretch mark.) Jadi, 300 g telah diselesaikan di sisi. Mekanisme ini berfungsi setiap bulan, secara beransur-ansur mengumpul lemak berlebihan. Agar tidak berkembang secara luas semasa ICP, perlu mengikuti peraturan yang mudah.

Kenapa sepanjang bulan kenaikan berat badan

Bangunlah pada skala sekurang-kurangnya sebulan sekali - selepas hari-hari kritikal, lebih baik pada hari yang sama mengikut kalendar haid anda - dan rekod hasilnya. Jika angka-angka tidak berubah, maka anda tahu bagaimana untuk mengatasi selera makan "haid" anda.

Jangan teruskan mood

Semua wanita sedar akan hari-hari berbahaya ini apabila ada keinginan yang besar untuk makan yang dilarang dan banyak yang tertanya-tanya: "Berapakah peningkatan berat badan semasa haid?" Gantung kebenaran mudah di dapur: "ICP akan lulus, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan menghalang perjalanan anda ke peti sejuk dan tidak akan membenarkan anda membuang segala-galanya dalam mulut anda.

Perhatikan makanan

Hindari makanan berlemak - lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju lemak tinggi. Lupakan bahawa kentang goreng, dan ayam mempunyai kulit dan ada sos sejagat di dunia - mayonis. Ukur minyak sayuran dengan satu sudu, mengira kacang dan biji satu demi satu. Di samping itu, jeruk, alkohol, bir dan, tentu saja, gula-gula (konsep ini termasuk gula-gula, barang-barang bakar, buah-buahan manis manis, coklat) harus dihadkan kepada maksimum. Luangkan perbualan pendidikan dengan setengah anda yang lain, serta dengan diri anda sendiri. Menganalisis kelakuan anda semasa penyakit "kritikal". Ia adalah lelaki yang tidak sengaja membantu wanita mendapatkan berat dalam tempoh yang sukar. Lantai yang kuat adalah sebagai kebakaran takut manifestasi dalam sindrom premenstrual kegemaran anda, terutamanya air mata, histeria, pertengkaran. Dengan segala cara cuba meringankan penderitaan para wanita, untuk menunjukkan penjagaan dan pemahaman, mereka membeli dan menyediakan semua hidangan itu pada hari biasa seorang wanita tidak membenarkan dirinya sendiri. Apa yang merugikan ?! Beri perhatian: sebagai peraturan, lelaki merosakkan coklat kegemaran mereka. Berjuta-juta tan biji koko dimakan oleh wanita di seluruh dunia semasa PMS. Sesetengah wanita menghantar separuh kedua ke kedai untuk merawat coklat, walaupun pada waktu malam. Tetapi semua ubin ini mudah disimpan di pinggul dan pinggang!

Bukan wanita besi

Ia seolah-olah dengan kemunculan haid tempoh berbahaya harus berakhir. Tetapi ini tidak berlaku. Setiap bulan, semasa hari kritikal, seorang wanita kehilangan purata setengah cawan (kira-kira 100 ml) darah. Adakah banyak atau sedikit? Sesetengah wanita tidak merasa sakit sepanjang tempoh ini. Tetapi yang lain dengan jelas merasakan kelemahan, rasa mengantuk yang berterusan, perhatikan penurunan kecekapan yang ketara. Kadang-kadang ada sakit kepala, pening dan pengsan. Lagipun, darah bukanlah air! Cecair merah, atau sebaliknya komposisinya, menjejaskan penampilan dan kesejahteraan wanita. Dan semasa haid, formula darah berubah: tahap hemoglobin dan platelet menurun, tahap leukosit meningkat. Sekiranya pemakanan seimbang, perubahan-perubahan seperti itu tidak dapat dikesan oleh wanita. Tetapi, malangnya, menurut statistik, hampir 50% wakil seks lemah mengalami masalah dengan darah - terutama di kalangan gadis muda yang, demi fesyen dan struktur, menyiksa diri mereka dengan kelaparan dan diet. Kesan malnutrisi yang paling kerap adalah anemia (anemia), yang meningkat pada hari kritikal. Sesungguhnya semasa haid, kira-kira 30 mg besi hilang. Cuba untuk mengimbangi kerugian, memulihkan diri, wanita mula makan keras, lebih suka tepung dan hidangan manis, walaupun dalam diet anda perlu meningkatkan kadar makanan yang mengandungi besi.

Jadi bagaimana wanita makan sebelum dan semasa hari kritikal? Pilih makanan yang boleh dimakan, boleh "makan" darah: daging tanpa lemak (daging lembu), daging lembu, ayam, hati domba, pate hati, pelbagai jenis moluska rebus - sila makan dengan makanan seperti kerang, tiram, siput. Ikan ini adalah ikan salmon logam yang paling kaya. Di samping itu, zat besi dalam daging ayam, telur (lebih puyuh daripada ayam), koko, bijan, kacang (pinus, walnut, badam, kacang, hazelnut), buah kering (aprikot kering, kismis), coklat pahit,, lentil, brokoli dan plum. Juara pada kandungan besi boleh dipanggil bran gandum. Untuk meningkatkan tahap hemoglobin, cukup untuk menambah 1-2 sudu makanan. l dedak setiap hari.

Kenapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Masalah berat badan berlebihan bimbang semua wanita dan perempuan. Selalunya, seks yang lemah memberi perhatian kepada hakikat bahawa berat badan sebelum kenaikan haid. Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Sebab-sebab kenaikan berat badan

Wanita berminat dengan hakikatnya: Kenapa saya mendapat kilo tambahan, adakah berat badan meningkat semasa menzis buat sementara? "Ada beberapa sebab untuk fenomena ini.

Sebelum permulaan pelepasan haid dalam tubuh seorang wanita, tahap peningkatan progesteron dan estrogen. Peningkatan hormon memerlukan banyak perubahan dalam badan.

Pengekalan cecair

Malfungsi hormon menimbulkan pengekalan air di dalam badan, di samping itu, ia boleh menyebabkan sembelit, gangguan dalam fungsi usus. Rektum sangat santai, dan ini menyebabkan sembelit. Selepas akhir haid, segala-galanya adalah normal. Usus dibersihkan, cecair yang berlebihan meninggalkan tubuh.

Perubahan diet

Sebaik sahaja ovulasi berlaku, tahap progesteron dalam badan wanita sangat meningkat, sebelum permulaan kitaran, estrogen dan progesteron turun ke tahap terendah. Penunjuk sedemikian memberi kesan negatif kepada keadaan wanita. Mereka membuatnya berasa tertekan. Dalam usaha untuk memperbaiki moodnya, seorang wanita mula makan banyak, lebih suka gula-gula. Ia amat sukar untuk menubuhkan kawalan semasa tempoh ini, jadi peningkatan massa.

Rahim yang diperbesarkan

Mengapa kenaikan berat badan berlaku sebelum haid, berat badan boleh meningkat disebabkan penyediaan rahim untuk persenyawaan telur. Rahim menyediakan untuk kehamilan yang mungkin, pembesaran diperluas, lapisan dalamannya bertambah. Disebabkan ini, terdapat peningkatan jumlah rahim.

Anda tidak perlu risau tentang kenaikan berat badan semasa tempoh haid, sebaik sahaja tempoh bulanan berakhir, cecair berlebihan akan meninggalkan. Distension abdomen dengan sembelit juga akan hilang.

Perlu berhati-hati dengan gadis-gadis yang, walaupun selepas haid, tidak dapat mengamalkan nafsu makan mereka. Dalam keadaan sedemikian, jisim itu ditambah di atas norma, berat badan tidak akan berhenti pada dua kilogram.

Sehingga selepas berat bulanan, berat yang diperolehi telah hilang sepenuhnya, dan tidak ada lagi pon tambahan untuk mematuhi beberapa peraturan.

  1. Tonton berat badan anda, mengawal berat badan anda setiap hari, terutamanya semasa haid.
  2. Dalam tempoh kemurungan dan mood yang tidak baik, anda tidak dapat merebut emosi negatif.
  3. Semak semula makanan anda, tidak termasuk dari menu semua makanan yang tidak bermanfaat.
  4. Pilihan pemakanan terbaik semasa haid adalah untuk membuat menu untuk diri sendiri yang merangkumi semua komponen yang diperlukan untuk badan.

Berapakah peningkatan berat badan semasa haid? Banyak faktor bergantung kepada gaya hidup.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Jika seorang wanita mengawasi makanannya, maka berat badannya sebelum haid dapat meningkat tidak lebih dari satu kilogram. Kilogram ini akan hilang dengan cepat dan tidak dapat dilihat kerana ia telah terkumpul.

Kebanyakan wanita mendapat berat di rantau ini dua kilogram. Agar tidak mendapatkan lebih banyak dan mudah menghapuskan kilogram tambahan selepas haid, anda mesti cuba mengikuti peraturan yang sangat relevan.

Kawalan berat badan

Gejala utama makan berlebihan adalah berat yang kerap. Anda perlu memilih hari tertentu kitaran dan sentiasa merekod hasilnya. Apabila berat badan tetap pada tahap yang sama setiap bulan, maka tidak perlu risau. Jika berat badan mula meningkat dengan setiap kitaran, ini adalah sebab untuk memikirkan diet anda.

Memberi makan berlebihan semasa haid keadaan emosi teruk wanita. Dalam tempoh ini dia marah, cemas. Wanita mencuba emosi negatif mereka. Jika dia menyalahgunakannya, ia akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan semula berat badan.

Anda harus cuba untuk mengalih perhatian diri anda hari ini. Anda tidak perlu menumpukan sepenuh perhatian pada keadaan anda, menghabiskan lebih banyak masa di luar, pergi berjalan-jalan. Jangan pergi ke dapur sekali lagi tanpa perlu menahan godaan. Menstruasi bukanlah sebab untuk mengalami tekanan dan peningkatan lemak.

Kawalan kualiti makanan

Hentikan penambahan berat badan sebelum gadis-gadis haid tidak berada di negeri ini. Ini adalah proses fisiologi semulajadi yang tidak terkawal. Bagi pihaknya, seorang wanita boleh mengekalkan keadaan jisim badan.

Sepanjang tempoh haid, keluarkan dari makanan semua makanan berlemak, goreng, asin. Jangan makan sos dan mayonis. Sekurang-kurangnya perlu mengurangkan penggunaan minyak sayuran. Sangat perlu menyerah alkohol, pastri dan gula-gula.

Mengekalkan selera anda semasa tempoh anda adalah sangat sukar, kerana pada masa ini semua proses metabolisme tubuh aktif. Perasaan lapar berbeza-beza bergantung pada tempoh kitaran. Pada mulanya, seorang wanita mempunyai selera makan yang sangat kuat. Pada hari-hari berikutnya, ia berkurang, jadi usaha untuk menurunkan berat badan adalah sangat diperlukan pada mulanya.

Di masa depan, lebih mudah untuk mengawal proses itu, memantau diet anda. Tidak perlu makan makanan ringan pada hari-hari ini. Diet perlu memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang panjang. Produk ini termasuk sayur-sayuran, bijirin. Ia berguna semasa tempoh makan pisang, semangka, biji, kacang dan aprikot kering. Perlu menyerah manis dan tepung, mengurangkan penggunaan protein: telur, ikan, sosis, daging.

Aktiviti fizikal

Adalah sangat penting untuk menstabilkan berat badan semasa haid bukan sahaja untuk pemakanan, tetapi juga untuk bermain sukan. Ramai wanita tidak boleh memberikan senaman badan anda sepenuhnya kerana kesihatan yang tidak baik. Tetapi pengecasan cahaya hanya akan memberi manfaat. Ia boleh menari atau berenang. Beban bukan sahaja akan membawa tubuh ke nada, tetapi juga melegakan tekanan psikologi.

Di samping itu, menurut pakar, pendidikan fizikal ringan boleh mengurangkan selera makan. Semasa latihan di dalam badan, tahap catecholamine - adrenalin meningkat, hormon ini menggalakkan pemecahan lemak. Otot dalam perjalanan kerja menghantar impuls kepada sistem saraf yang lebih tinggi, dengan itu meningkatkan nada dan menghapuskan kemurungan. Dan apabila seseorang sibuk dengan perniagaan dan dia mempunyai suasana yang hebat, maka tidak ada keinginan dan masa untuk makan terlalu banyak.

Vitamin

Mengendalikan berat badan, kita tidak boleh lupa bahawa perlu untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Semasa haid, seorang wanita kehilangan kira-kira 100 ml darah. Ini adalah hampir setengah kaca. Bersama darah, tubuh kehilangan 30 mg besi. Tidak semua wanita bertolak ansur dengannya. Untuk kebanyakan, ia menyebabkan banyak ketidakselesaan. Dalam tempoh ini, wanita mula terganggu oleh kelemahan, mengantuk, dan keletihan. Ramai yang melihat sakit kepala yang teruk, pengsan. Sekiranya dalam tempoh ini tidak memberi badan diet yang lengkap, anda boleh memburukkan kesihatan.

Akibatnya, wanita mula terganggu oleh anemia. Rasa lemah, mereka akan aktif makan, bersandar pada manis dan tepung. Walaupun dalam keadaan ini adalah perlu untuk memberikan keutamaan kepada produk dengan kandungan besi tinggi. Ini termasuk ragi, bran, hati, rumpai laut bir. Anda boleh menggunakan besi dalam vitamin.

Pulihkan tahap hormon

Sekiranya berat badan meningkat akibat kegagalan hormon, maka dalam hal ini rawatan diresepkan oleh pakar ginekologi. Seorang wanita harus diuji, atas dasar yang tepat penyebab penyakit itu ditubuhkan. Pilihan ubat-ubatan dan dos mereka sentiasa tegas individu. Penerimaan ubat hormon tanpa preskripsi doktor adalah dilarang, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.

Perhatian khusus harus dibayar kepada situasi di mana beratnya diperoleh, tetapi tidak berkurang selepas akhir kitaran. Ini mungkin merupakan gejala penyakit yang serius. Dan penyakit ini tidak boleh dikaitkan dengan sistem kelamin wanita.

Ramai orang mengelirukan kehamilan dengan penambahan berat badan sebelum haid. Peningkatan kilogram semasa kehamilan mula muncul hanya pada trimester kedua.

Ketergantungan haid pada usia

Cara paling mudah untuk berurusan dengan pound tambahan adalah perempuan. Lebih muda badan, semakin jelas ia berfungsi. Apabila semua proses metabolik adalah normal, tidak ada lonjakan tajam dalam hormon, dan, oleh itu, kenaikan berat badan yang kuat tidak boleh takut.

Dengan usia, tahap estrogen di dalam badan berkurangan semasa haid. Dengan kejatuhan hormon, tubuh mula menuntut pengumpulan tisu adipose. Meningkatkan selera makan, dan di belakangnya, dan berat badan. Dalam wanita pertengahan umur, terdapat lebih sering kegagalan dalam latar belakang hormon, kitaran haid memperburuk keadaan. Massa mula meningkat secara aktif, tetapi penurunan itu lebih sulit.

Bulan bulanan boleh membawa kita bukan sahaja melegakan umum, ketidakselesaan, tetapi juga beberapa pound tambahan. Anda tidak perlu risau tentang penambahan mereka. Langkah-langkah yang betul akan membantu menghilangkannya dengan mudah selepas berakhirnya kitaran.

Sebab-sebab kenaikan berat badan sebelum dan semasa haid

Ramai wanita sedar bahawa sebelum haid meningkatkan berat badan. Oleh itu, persoalannya sama ada kenaikan berat badan sebelum haid atau sebab kenaikannya dikaitkan dengan beberapa masalah lain.

Ramai wanita sedar bahawa sebelum haid meningkatkan berat badan. Oleh itu, persoalannya sama ada kenaikan berat badan sebelum haid atau sebab kenaikannya dikaitkan dengan beberapa masalah lain.

Hormon melompat di dalam badan

Biasanya, penambahan berat badan sebelum permulaan haid agak mudah difahami dan adalah norma dalam perubatan. Ia perlu untuk menghuraikan sebab-sebab utama untuk peningkatan berat badan sebelum haid.

Jadi, jawapan kepada persoalan mengapa kenaikan berat badan semasa haid kelihatan lebih mudah daripada yang boleh. Penyebab utama penambahan berat badan sebelum haid dan semasa haid adalah kegagalan hormon. Gangguan hormon dan lompatan secara langsung berkaitan dengan perubahan dalam jisim badan seorang wanita. Oleh itu, pertimbangkan bagaimana jisim badan meningkat semasa haid:

  1. Kegagalan hormon menyumbang kepada pengekalan air di dalam badan seks yang adil. Di samping itu, pada wanita, gangguan perut sering dijumpai, dan massa tinja ditangguhkan, kerana tisu otot rektum melegakan terlalu banyak. Sebaik sahaja hari kritikal berakhir, sembelit biasanya mereda, dan air berlebihan yang berlebihan meninggalkan badan. Berat normal.
  2. Progesteron hormon. Sebaik sahaja ovulasi berlaku, tahap hormon progesteron meningkat dengan ketara, dan selepas beberapa hari pulangannya menjadi normal. Sebelum permulaan kitaran haid, estrogen dan progesteron berada pada paras terendah mereka, menyebabkan keadaan depresi pada wanita. Sememangnya, dia ingin kegembiraan dan ketinggian suasana hati, yang biasanya dicapai dengan bantuan makanan yang lazat. Untuk mengawal selera makan sepanjang tempoh ini sangat sukar, jadi berat badan sebelum haid dapat meningkat.

Gaya hidup yang sihat

Sudah tentu, tiada siapa yang dapat mengawal lonjakan hormon. Tetapi ini tidak bermakna bahawa ia adalah mustahil untuk mengawal berat badan semasa haid dan di hadapan mereka. Cara yang sangat baik adalah menggantikan makanan berkalori tinggi dengan kurang lemak. Sebagai contoh, kek dengan krim mentega boleh digantikan dengan pencuci mulut buah. Puding yang lembut, manis akan membawa kegembiraan yang tidak kurang daripada hamburger atau kentang goreng Perancis.

Diet perlu dikaji semula sebelum permulaan haid, serta sepanjang tempoh hari kritikal.

Secara amnya, diet yang sihat tidak pernah merosakkan sesiapa pun. Ia perlu memasukkan lebih banyak sayuran, produk buah-buahan, bijirin ringan, yogurt, jus semulajadi dalam menu, dan beberapa keping coklat pahit tidak akan membahayakan angka itu. Di samping itu, sayur-sayuran dan produk buah-buahan menyumbang kepada penyingkiran cecair berlebihan dari badan. Tidak mendapat berat badan dan penggunaan pisang dalam tempoh ini, walaupun, tentu saja, semuanya harus menjadi ukuran. Pisang - pembekal serotonin, hormon kegembiraan. Iaitu, ia masih kurang dalam tempoh ini.

Sekiranya seorang wanita menjalani gaya hidup yang sihat dan makan dengan baik, tetapi masih menjadi lebih gemuk, dia sangat prihatin tentang persoalan mengapa peningkatan berat badan sebelum haid. Dalam hal ini, dia harus meminta pertolongan dari pakar ginekologi yang akan menetapkan ubat-ubatan hormonal, pil kawalan kelahiran, yang mengawal keseimbangan hormon dalam tubuh.

Faktor lain yang mempengaruhi berat badan

Faktor-faktor berikut mempengaruhi kenaikan berat badan sebelum hari kritikal:

  1. Diet
  2. Kecenderungan genetik.
  3. Metabolisme.
  4. Menggerakkan gaya hidup.
  5. Latar belakang hormon.

Terima kasih kepada hormon, seorang wanita mengalami gejala negatif setiap bulan semasa haid. Walau bagaimanapun, mereka bukan sahaja menimbulkan "tepung", tetapi juga mencadangkan wakil seks yang adil, yang menjadi punca kenaikan berat badan, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan.

Kenapa peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan berlaku dalam fasa yang berlainan dalam kitaran haid? Mengira kitaran haid adalah dari hari pertama haid. Terdapat pembersihan diri dari sfera seksual dan badan wanita sedang bersiap untuk konsep dan tindak balas kanak-kanak itu.

Seperti yang telah disebutkan, pada tahap ini, tahap hormon dikurangkan dan badan berkumpul cecair yang berlebihan.

Akibatnya, wanita itu mendapati bahawa berat badannya meningkat sebanyak dua kilogram. Ia cukup untuk berdiri di sisik kira-kira 3-4 hari sebelum permulaan hari kritikal, dan keputusan yang muncul akan mengecewakan. Semasa tempoh haid, peningkatan berat badan, dan ia juga tumbuh semasa fasa yang dipanggil folikular kitaran haid. Apabila hari-hari kritikal berakhir, badan wanita memimpin proses persediaan untuk hamil. Semasa fasa folikel, folikel dominan dihasilkan, di mana, selepas kematangan, sel telur muncul, yang kemudian boleh disenyawakan oleh spermatozoon.

Dalam tempoh ini, tahap hormon estrogen meningkat secara dramatik. Hormon ini memerlukan tisu adipose, dan jika rizab tidak mencukupi, maka ia menandakan tubuh bahawa ia adalah masa untuk menyimpan lemak. Dan di sini datang ancaman mendapatkan pound tambahan lagi. Peringkat seterusnya, apabila berat badan boleh meningkat, adalah tempoh ovulasi. Semasa ovulasi, folikel pecah, dan dari sana datang sel telur, yang mula bergerak di sepanjang serviks. Selama ini, hormon estrogen dan progesteron membuat lonjakan tajam ke atas. Oleh itu, seorang wanita boleh memerhatikan bengkak kelenjar susu, bengkak di sekitar abdomen dan kaki, berat badan masing-masing, juga melonjak, tetapi ia tidak penting.

Fasa seterusnya, ketika perubahan terjadi pada tubuh wanita, adalah fase luteum corpus. Tahap ini berlangsung sehingga bermulanya haid. Jika kita bercakap tentang berat badan, fasa ini dianggap sebagai pendidikan yang paling baik, diet dan fizikal membawa hasil yang sangat baik - berat badan tidak berkembang. Tetapi beberapa hari sebelum bermulanya haid, keadaan berubah secara dramatik. Lingkaran seks memberi isyarat bahawa persenyawaan tidak berlaku, dan tahap hormon menurun, selera makan meningkat, peningkatan berat badan.

Hari dan umur yang kritikal

Adalah jelas bahawa semakin muda badan, semakin jelas ia berfungsi. Proses metabolik adalah normal, tahap progesteron dan estrogen berada dalam nisbah yang ideal, sehingga gadis muda mengatasi kilogram mereka dengan mudah. Dengan usia, tahap estrogen dalam tempoh haid menurun, dan, dengan itu, badan memerlukan tisu adipose, peningkatan selera makan, peningkatan berat badan. Wanita yang lebih tua menjadi, semakin sukar untuk mengendalikan berat badan semasa haid. Ia adalah ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron yang membawa kepada peningkatan berat badan.

Diet

Ada beberapa makanan yang wanita tidak dapat mengatasi kelaparan, tetapi juga memberi manfaat kepada seluruh tubuh. Semasa haid, sesetengah wanita mungkin mengalami gejala seperti penampilan kesakitan di rantau lumbar. Kesakitan timbul disebabkan oleh fakta bahawa semasa haid tahap kalsium dalam darah menurun dengan ketara. Makan sakit belakang, dan tidak membenarkan berat badan bertambah akan membantu makan produk tenusu berikut:

  1. Brynza ringan masin.
  2. Jisim curd.
  3. Keju Krim
  4. Produk Kefir.
  5. Yoghurt
  6. Butter.

Telur puyuh akan memberi manfaat yang besar. Sayur-sayuran dan sayur-sayuran juga menyumbang kepada normalisasi tahap hormon dan mencegah penambahan berat badan. Kawalan berat semasa hari kritikal akan membantu:

  • kacang hijau;
  • Lada Bulgaria;
  • salad hijau;
  • brokoli.

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran termasuk unsur surih seperti magnesium, kalsium, kalium. Unsur-unsur ini membantu mengurangkan rasa sakit di abdomen bawah dan mengurangkan pelepasan berat. Meningkatkan metabolisme akan membantu kacang. Adalah disyorkan untuk makan kacang dalam jumlah kecil setiap hari. Dari kacang adalah lebih baik untuk memilih:

Faedah boleh membawa penggunaan tidak lebih daripada 100 gram kacang setiap hari. Kacang adalah produk kalori yang sangat tinggi dan, seperti faedah, boleh membahayakan dengan menambah beberapa pound tambahan kepada seorang wanita.

Artikel ini bertujuan untuk memastikan wanita memahami mengapa peningkatan berat badan sebelum haid. Tidak perlu bimbang dan panik, kerana sebaik sahaja bulanan akan berlalu, bekas berat akan kembali. Adalah sangat penting untuk mengikuti tips ini, dan berat badan yang anda peroleh semasa tempoh anda tidak begitu besar.

Sebagai kesimpulan, perlu diperhatikan bahawa, dengan memilih diet yang sesuai untuk masa kritikal, anda boleh mengawal berat badan, menjejaki berapa kilogram yang ditambahkan. Tidak perlu menyerang kek dan donat. Pilihan terbaik untuk setiap wanita yang peduli dengan kesihatannya adalah menghabiskan lebih banyak masa di jalanan, menjalani gaya hidup yang betul sepanjang masa, dan bukan hanya pada hari-hari kritis.

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.


- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.


- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Kenapa berat badan meningkat semasa haid dan apa yang perlu dilakukan

Kebanyakan wanita melaporkan peningkatan berat badan semasa haid. Peningkatan berat badan berkala sehingga 2-3 kilogram semasa haid adalah norma: berat badan yang semakin meningkat biasanya akan hilang dalam masa beberapa hari. Fenomena ini mudah dijelaskan dari sudut pandangan perubatan. Jika anda memahami mekanisme penambahan berat badan, anda boleh mempengaruhinya dengan menukar tabiat makan anda dan melibatkan diri dalam sukan tertentu.

Di samping menambah berat badan semasa hari-hari kritikal, wanita menyedari rupa edema, najis yang rosak, selera makan meningkat: seluruh badan meningkat, bengkak, berat badan muncul, dan perutnya tumbuh. Gejala seperti ini mungkin berlaku beberapa hari sebelum bermulanya haid. Selalunya terdapat sakit di perut bawah, di belakang, pening, sakit kepala, loya, bengkak dan kelembutan pada kelenjar susu.

Seperti gejala lain sindrom pramenstruasi, penambahan berat badan tidak sama dan masing-masing lebih atau kurang ketara: dari 900 gram hingga 2-3 kilogram.

Wanita yang mempunyai kecenderungan untuk berlebihan berat badan, minggu ini mungkin berfikir bahawa mereka telah pulih, walaupun diet dan latihan sistematik. Tetapi sebaik sahaja tempoh ini berakhir, jisim badan akan mula berkurang lagi. Semua ini adalah penting untuk mengambil kira ketika membuat program diet, memilih diet dan jenis senaman.

Massa mendapat 3-7 hari sebelum haid disebabkan oleh PMS. Semasa haid, 90% wanita sedang menggemukkan, bergantung pada usia dan fisiologi mereka (menopaus, penyusuan susu, negeri selepas pengguguran, dan sebagainya).

Peningkatan berat badan dikaitkan dengan pengeluaran aktif estrogen dalam beberapa fasa kitaran haid (folikular, luteal). Hormon mengekalkan ion natrium dalam badan, yang seterusnya, mengekalkan cecair, menyebabkan tisu-tisu membengkak.

Proses penambahan berat badan adalah fisiologi dan disebabkan oleh beberapa faktor yang berlaku di dalam badan. Teori asas yang menaikkan berat semasa haid adalah genetik.

Dibuktikan bahawa fungsi berat badan diletakkan secara semula jadi dan perlu untuk memastikan fungsi pembiakan. Oleh itu badan wanita sedang bersedia untuk kehamilan yang akan datang, menyediakan bekalan nutrien. Sekiranya persenyawaan tidak berlaku, dia mula menyingkirkan terkumpul, dan beratnya meninggalkannya sendiri.

Sebab-sebab di mana berat bulanan seorang wanita meningkat:

Untuk mencegah penambahan berat badan, anda perlu mengawal pemakanan:

  1. 1. Mengurangkan pengambilan garam (menyumbang kepada pengekalan cecair di dalam badan), kacang masin, makanan dalam tin, hadkan penggunaan karbohidrat yang mudah dihadam (coklat, gula-gula, produk tepung - kue, pastri).
  2. 2. Meningkatkan jumlah karbohidrat dan protein yang kompleks - bijirin, lentil, sayur-sayuran, ayam dan telur puyuh, daging tanpa lemak, ikan, kacang (badam, walnut, hazelnut, kacang).
  3. 3. Dalam tempoh ini, anda boleh menambah buah-buahan kering, makanan laut, dedak gandum.
  4. 4. Adalah perlu untuk mengelakkan bahan-bahan lemak - sosej, lemak babi, daging babi, keju tinggi lemak, mayonis, mentega dalam kuantiti yang banyak (dalam kuantiti kecil yang diperlukan untuk aktiviti badan yang betul).
  5. 5. Adalah perlu untuk mematuhi rejim air - tidak lebih daripada 1.5 liter sehari. Untuk mengecualikan penggunaan minuman beralkohol, terutama bir.

Sekiranya mungkin, keutamaan harus diberi kepada latihan fizikal - gimnastik, yoga, aerobik. Adalah dipercayai bahawa kerana aktiviti fizikal menurunkan selera makan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot, yang juga menyumbang untuk memperbaiki nada otak dan membantu mengatasi kemurungan. Ini boleh dicapai dengan melakukan sekurang-kurangnya lima belas minit latihan pagi.

Di samping itu, anda boleh mengambil vitamin kompleks, terutama yang mengandungi vitamin A, E, B; Gabungan kontraseptif oral - mereka bukan sahaja boleh mengekalkan berat badan, tetapi juga mengurangkan manifestasi PMS. Menjelang akhir pembengkakan bulanan mereda, sembelit dan kembung perut, pencernaan dan selera makan normal, pulangan berat normal.

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan