Utama Kebersihan

Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Mengapa meningkatkan berat badan sebelum haid?

Bermulanya "hari kritikal", ramai wanita merasakan perubahan dalam keadaan umum badan dan beberapa tanda lain. Seseorang mempunyai berat badan dari bahagian bawah perut, mual dan pening, yang lain merasakan pembengkakan dada, anggota badan atau mengalami sembelit. Setiap organisma bertindak balas berbeza dengan menstruasi yang mendekati. Tetapi ramai wanita mendapati berat badan meningkat semasa kitaran haid.

Dalam kebanyakan kes, keadaan ini benar-benar normal, yang dijelaskan oleh proses fisiologi yang berlaku dalam tubuh wanita sebelum haid. Tetapi terdapat juga kes-kes apabila berat badan dipertimbangkan dalam konteks patologi tertentu. Oleh itu, adalah mungkin untuk menjawab soalan mengapa ini berlaku selepas diagnosis pembezaan.

Semua wanita cemas tentang angka mereka, dan perubahan berat badan yang serius dengan cara yang besar menjadi alasan untuk kesedihan sebenar.

Sebabnya

Asalan berat badan semasa haid dan serta-merta di hadapannya, pertama sekali, mesti dicari dalam proses fisiologi. Semua orang memahami bahawa perubahan berlaku setiap bulan dalam tubuh wanita, yang bertujuan untuk merealisasikan kemungkinan menjadi hamil. Mereka disebabkan oleh perubahan hormon, dan penambahan berat badan bergantung kepada pengaruh faktor-faktor tersebut:

  • Sindrom Prahaid.
  • Kesalahan pemakanan.
  • Keturunan.

Persoalan kecenderungan genetik dibincangkan untuk banyak negeri, dan dalam keadaan ini juga mempunyai makna tentatif. Tidak mustahil untuk menafikan pelanggaran dalam diet wanita, yang mungkin hadir pada bila-bila masa, mengasah dengan kedatangan haid.

Di samping itu, adalah perlu untuk mempertimbangkan faktor-faktor yang menyebabkan penambahan berat badan patologi sebelum haid. Mereka perlu diingat apabila menjalankan pemeriksaan klinikal, kerana pengecualian alasan fisiologi memerlukan mencari jawapan yang lain. Oleh itu, kenaikan berat badan boleh mencetuskan gangguan dalam sistem endokrin, kerana syarat-syarat berikut:

  • Hypothyroidism.
  • Diabetes.
  • Patologi kelenjar adrenal.
  • Sindrom ovarium polikistik.
  • Disfungsi hipofisis-hipofisis.

Penyakit-penyakit sememangnya, tidak ada kaitan dengan haid, dan masa penampilan mereka mungkin berbeza sekali. Tetapi negeri seperti itu tidak perlu didiskaunkan.

Ketahui mengapa perubahan berat badan sebelum bermulanya haid, boleh menjadi hasil kajian menyeluruh.

Mekanisme pembangunan

Seperti yang anda tahu, kitaran haid dikawal oleh hormon. Dalam tempoh yang berbeza, terdapat perubahan kepekatan bahan pengawalseliaan utama - estrogen dan progesteron. Mereka menjejaskan pelbagai proses metabolik dan fungsi organ dalaman. Sebelum bermulanya haid, tahap progesteron kekal tinggi di dalam badan. Peranan biologinya adalah untuk memastikan perjalanan kehamilan dan biasa. Tetapi adalah mustahil untuk tidak melihat kesan lain. Khususnya, terdapat pengekalan cecair dalam tubuh, yang boleh mencapai sehingga 900 gram.

Ia juga perlu diingatkan bahawa beberapa hari sebelum haid, tubuh memerlukan lebih banyak nutrien, dengan harapan bahawa lebih banyak kehamilan mungkin berlaku. Ini menggalakkan seorang wanita untuk makan lebih banyak, yang tidak boleh tetapi mempengaruhi angka itu. Di samping itu, perubahan hormon boleh menimbulkan sembelit disebabkan penurunan motilitas usus. Mengurangkan frekuensi pengosongan juga menyumbang kepada peningkatan berat badan. Secara keseluruhan, semua faktor boleh mencetuskan tambahan 2-3 kg.

Semasa haid dan di hadapannya, proses fisiologi sepenuhnya berlaku yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan.

Gejala

Penampilan pound tambahan pastinya bukan tanda yang sangat menyenangkan bagi setiap wanita. Walau bagaimanapun, ini tidak akan menjadi kritikal, kerana dengan akhir bulanan berat akan kembali kepada nombor biasa. Sekiranya ini tidak berlaku, anda perlu mempertimbangkan dengan teliti badan anda dan fikirkan mengapa jangkaan tidak dijangka. Sekiranya agak sukar untuk menjawab soalan itu sendiri, lebih mudah bagi doktor memahami situasi tersebut.

Dalam pemeriksaan klinikal, penekanan diletakkan pada tanda-tanda yang mengganggu pesakit. Sekiranya tiada aduan lain selain kenaikan berat badan, dia harus menangani pengesanan dan pengesahan aktif mereka. Sering kali keadaan ini dipertimbangkan dalam rangka premenstrual syndrome, yang berkembang dalam sejumlah besar wanita. Selain perubahan berat badan, manifestasi lain mungkin hadir:

  • Kepekaan payudara.
  • Sakit di bahagian perut.
  • Meningkatkan nafsu makan dan dahaga.
  • Bengkak kaki dan muka.
  • Sakit kepala dan pening.
  • Berdegel jantung.
  • Rasa panas di muka.
  • Perubahan mood.
  • Gangguan tidur
  • Mual.
  • Sembelit.

Tidak perlu semua ciri-ciri ini hadir, tetapi, sebagai peraturan, gabungan mereka diperhatikan. Gejala seseorang diucapkan, menyebabkan masalah yang besar, dan ada yang hampir tidak kelihatan. Ini semua bergantung kepada kepekaan badan wanita untuk perubahan hormon semasa kitaran haid.

Walau bagaimanapun, untuk menentukan mengapa seorang wanita mendapat sedikit kilogram dalam masa yang singkat, perlu mengubah diagnosis pembezaan dengan syarat lain yang juga memerlukan pengecualian.

Diagnostik

Dalam kes di mana wanita mendapat berat badan tanpa mengira bulanan, anda harus memikirkan kemungkinan sebab lain daripada fisiologi. Mungkin ada alasan untuk mempercayai bahawa terdapat beberapa masalah dengan sistem endokrin. Kemudian anda perlu menyambung alat diagnostik tambahan. Ini termasuk kaedah makmal berikut dan pengesahan instrumental:

  • Ujian darah untuk glukosa.
  • Ujian toleransi karbohidrat.
  • Kajian biokimia darah (spektrum hormon, elektrolit, dan lain-lain).
  • Pemeriksaan ultrabunyi (kelenjar tiroid, kelenjar adrenal, ovari).
  • Tomografi yang dikira.

Pemeriksaan pakar ginekologi perlu ditambah dengan perundingan pakar endokrin. Mengikut hasil tinjauan menyeluruh, sudah ada kemungkinan untuk membuat kesimpulan akhir tentang penyebab berat berlebihan semasa haid.

Apabila patologi dikesan, rawatan tertentu ditetapkan, intinya adalah untuk menormalkan proses metabolik dan endokrin di dalam badan.

Langkah-langkah terapeutik dan pencegahan

Untuk mengelakkan perubahan berat badan semasa haid, anda perlu mendengar nasihat doktor. Banyak aktiviti bukan sahaja terapeutik, tetapi juga pencegahan. Apabila seorang wanita menandakan rupa masalah tersebut, anda harus mempertimbangkan kesihatan anda dengan berhati-hati, dengan mengambil kira ciri-ciri kitaran haid.

Cadangan am

Perubahan yang tidak diingini di dalam tubuh semasa haid dapat dikurangkan disebabkan oleh saranan yang agak mudah. Ini hanya memerlukan keinginan dan organisasi, dan kesannya tidak perlu menunggu lama. Pertama sekali, anda harus mempertimbangkan peraturan berikut mengenai pemakanan untuk tempoh "hari kritikal":

  • Jangan makan terlalu banyak, pada masa yang sama, diet perlu penuh.
  • Untuk membataskan produk lemak dan tepung, gula-gula.
  • Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar, sayur-sayuran.
  • Kurangkan pengambilan kopi, coklat dan keju keras.
  • Makan lebih kerap - sehingga 5-6 kali sehari.
  • Berikan alkohol dan merokok.
  • Selalunya memantau berat badan anda.

Selain diet, anda perlu memberi perhatian kepada aktiviti fizikal yang mencukupi. Sekarang tidak ada yang meragui kegunaan latihan pagi, berjalan di udara segar dan berenang. Perlu tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari. Jika anda mempunyai masalah dengan insomnia, ia adalah disyorkan untuk mandi panas atau menggunakan kaedah lain relaksasi, seperti senaman pernafasan, aromaterapi atau muzik santai.

Cadangan sedemikian akan membantu mengatasi banyak manifestasi sindrom pramenstruasi dan meningkatkan kesejahteraan semasa haid.

Terapi ubat

Sekiranya seorang wanita serius mengambil berat tentang keadaannya dan mengalami ketidakselesaan dari sindrom pramenstrain yang disebut, ubat-ubatan boleh membantu. Doktor mungkin mengesyorkan ubat tertentu untuk menghapuskan gejala yang tidak menyenangkan. Ini termasuk yang berikut:

  • Sedatif.
  • Anti-radang nonsteroid.
  • Diuretik.
  • Ejen hormon.
  • Vitamin (B6, C) dan unsur surih (magnesium, kalsium, besi).

Mana-mana ubat perlu diambil mengikut preskripsi perubatan. Tidak sekali-kali tidak boleh campur tangan dalam kerja-kerja badan secara bebas, kerana ia penuh dengan banyak fenomena yang tidak diingini.

Kaedah lain

Untuk memperbaiki keadaan umum badan dan mengurangkan kesan faktor-faktor yang merugikan ke atasnya, anda juga boleh menggunakan agen terapeutik lain. Jangan kehilangan senaman fisioterapi, di antaranya perlu diperhatikan electrorelaxation, refleksologi dan balneotherapy. Di samping itu, kaedah pengaruh psikoterapi sangat popular. Ia membantu meningkatkan regulasi proses saraf dan menormalkan latar belakang emosi.

Meminta persoalan mengapa berat badan ditambah sebelum haid, adalah perlu untuk mempertimbangkan semua faktor. Ini disebabkan oleh perubahan fisiologi. Kemudian anda boleh menggunakan kaedah mudah yang membolehkan anda untuk mengekalkan keadaan yang baik pada bila-bila masa. Jika sebarang patologi diturunkan, maka tidak ada keraguan tentang perlunya rawatan tertentu.

Kenapa sebelum permulaan berat keuntungan bulanan

Pada malam haid, penyesuaian hormon berlaku di dalam tubuh wanita, yang mempengaruhi proses metabolik, mood, dan keseimbangan air. Menurunkan tahap estrogen membawa kepada penurunan dalam rembesan hormon serotonin kebahagiaan. Oleh itu, sebelum haid, kanak-kanak perempuan mempunyai mood yang tidak baik, mereka menjadi marah. Meningkatkan gula-gula bantuan keadaan psiko-emosi, yang menjadi punca penampilan berat berlebihan.

Pengekalan cecair

Kenapa semasa peningkatan bulanan berat badan, apakah sebabnya dan berapa banyak anda boleh menjadi lebih baik? Dalam fasa kedua kitaran haid, peningkatan pengeluaran progesteron. Tubuh wanita selepas ovulasi sedang bersiap untuk membawa anak itu, maka hormon seks menyumbang kepada pemendapan lemak dalam lapisan subkutaneus dan menyebabkan pengekalan cairan. Akibatnya, berat sebelum haid meningkat sebanyak 1.5-2 kg.

Satu lagi punca penyahhidih adalah peningkatan dalam tahap aldosteron, hormon ini menyebabkan pelanggaran metabolisme garam air. Pada wanita, edema pada kaki, muka, beg di bawah mata mungkin muncul, dan perut meningkat. Peningkatan paras progesteron membawa kepada kelemahan sistem imun. Sebelum haid bermula, penyakit kronik sering diperbetulkan, rintangan badan terhadap virus dan jangkitan dikurangkan. Perubahan tahap hormon mengakibatkan perkembangan sindrom pramenstruasi.

Wanita lebih cenderung untuk mengembangkan edema:

  • berat badan berlebihan;
  • menderita penyakit sistem kencing;
  • dalam tempoh premenopaus;
  • menderita pelanggaran tekanan darah.

Edema di PMS disebabkan oleh pelanggaran garam air. Pengekstrakan ion natrium dan klorin dalam peningkatan air kencing. Urinasi berlaku lebih kerap daripada biasa. Selain itu, wanita bimbang tentang sakit kepala, myalgia, sakit badan, kembung perut, sebelum haid dapat meningkatkan suhu.

Sindrom Prahaid

Terdapat beberapa jenis PMS yang dicirikan oleh manifestasi klinikal tertentu. Bentuk sindrom pramenstruktif disemat di 45% wanita umur reproduktif. Patologi disertai dengan gejala berikut:

  • sakit kepala;
  • bengkak badan;
  • kulit gatal;
  • perut kembung;
  • hipersensitiviti kepada bau, loya;
  • bengkak, kelembutan kelenjar susu;
  • sakit sendi;
  • gangguan tidur;
  • berat badan.

Bentuk edematous PMS adalah ketiga yang paling biasa. Selalunya, sindrom ini berlaku pada kanak-kanak perempuan, dan pada tahap yang lebih rendah, patologi memberi kesan kepada wanita yang lebih matang, wanita dalam tempoh premenopausal.

Kebanyakan pesakit sebelum haid mengalami diuresis negatif, dicirikan oleh pengekalan cecair sehingga 500-700 ml. Keadaan ini dicirikan oleh pembengkakan teruk tangan, kaki, muka, kelopak mata. Dalam sesetengah kes, kencing tidak terganggu, tetapi terdapat pengagihan semula bendalir dalam badan, yang membawa kepada perkembangan bengkak.

Keadaan psiko-emosi

Mengapa berat badan meningkat sebelum haid dan sentiasa mahu gula-gula? Salah satu gejala sindrom pramenstruasi adalah kerengsaan, mood berubah, kecenderungan untuk kemurungan, sikap tidak peduli. Bertanggungjawab untuk mood, peningkatan nafsu makan, haus, hormon melantunkan melanoma kelenjar pituitari purata, neurotransmitter dirahsiakan dalam jumlah yang lebih besar daripada biasa sebelum haid.

Gula-gula dan makanan berkalori tinggi menyumbang kepada pengeluaran dopamine di otak, hormon ini merangsang reseptor keseronokan, sehingga menyumbang kepada peningkatan mood. Atas sebab ini, sebelum haid, anda benar-benar menginginkan sesuatu yang lazat. Tetapi kesan positif makanan hanya dapat dilihat dalam tempoh penggunaannya, selepas pulangan yang tidak baik. Akibatnya, wanita boleh terus memakan gula-gula atau pastri lain.

Karbohidrat yang berlebihan didepositkan dalam bentuk lemak subkutan dan menggalakkan penambahan berat badan. Semasa PMS dan semasa haid, aktiviti fizikal dikurangkan, kalori tidak digunakan.

Kemarahan, kesunyian dan agresif kanak-kanak perempuan yang mengalami bentuk neuropsychik PMS amat ketara. Patologi berlaku pada wanita usia reproduktif purata 30-35 tahun.

Perubahan umur

Mengapakah berat badan meningkat sebelum haid, adakah ia berkaitan dengan usia wanita? Dalam tubuh muda, metabolisme lebih cepat, dan pound tambahan meningkat dengan lebih cepat. Oleh kerana mereka semakin tua, tahap estrogen menurun, oleh itu, jumlah jisim lemak yang lebih besar diperlukan. Wakil-wakil seks yang lemah meningkatkan selera makan, anda boleh mendapatkan berat badan, dan orang-orang pound tambahan agak sukar untuk hilang.

Bentuk sindrom premenstrual subcompensated berlangsung selama bertahun-tahun, dan gejala patologi diperburuk. Di kalangan wanita yang berusia lanjut usia reproduktif, manifestasi bentuk edema PMS adalah utama, yang disertai oleh pembentukan edema dan pengekalan cecair di dalam tubuh. Ini membawa kepada hakikat bahawa berat sebelum permulaan bulan meningkat kepada 2 kg. Baki garam air dinormalisasi pada akhir hari kritikal, cecair yang berlebihan dikeluarkan dan skala menunjukkan nombor lama.

Dalam tahap dekompensasi PMS, gejala-gejala meningkat selama bertahun-tahun dan berterusan semasa haid, sesetengah manifestasi dapat diperhatikan selepas pemberhentian pendarahan. Edema lebih gigih, dalam beberapa kes, keperluan untuk menerima diuretik. Dengan bermulanya menopaus, tanda-tanda sindrom pramenstruasi hilang.

Latihan menurun

Adakah berat badan meningkat semasa haid dan mengapa ini berlaku? Sakit Sindrom, PMS menyebabkan wanita menghabiskan lebih banyak masa berbaring. Apa-apa senaman fizikal menyebabkan ketidakselesaan. Keadaan ini biasanya disertai dengan kerengsaan dan peningkatan selera makan, keinginan untuk permen.

Kalori yang tidak dijangka berubah menjadi tisu adipose, wanita mendapat lebihan berat badan. Dengan gaya hidup yang aktif, anda boleh kehilangan kilogram berlebihan selepas berakhirnya hari kritikal dan kembali ke irama yang biasa. Tetapi dengan usia, metabolisme melambatkan dan menjadi lebih sukar untuk melawan deposit lemak.

Bagaimana untuk mencegah penambahan berat badan

Untuk mengelakkan penampilan jumlah yang berlebihan di pinggang dan pinggul sebelum bulan disyorkan untuk menahan diri dari minum:

  • kopi;
  • minuman berkarbonat dan tenaga;
  • makanan masin dan pedas;
  • rempah;
  • daging salai

Produk ini menyumbang kepada pengekalan cecair berlebihan dalam badan dan menyebabkan penampilan edema.

Pelanggaran keseimbangan garam air mempengaruhi kerja sistem pencernaan, kembung perut, dan sembelit boleh terganggu. Untuk menormalkan peristalsis usus, perlu menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang lebih segar untuk diet harian (pengecualian adalah kubis, kekacang). Biji utuh bijirin kaya serat: jika anda memasaknya untuk sarapan pagi, tubuh disediakan dengan tenaga untuk sepanjang hari, dan sel-sel lemak tidak terkumpul.

Ia juga perlu berurusan dengan makan berlebihan. Coklat lebih baik untuk menggantikan dengan buah segar, yogurt rendah lemak dengan buah beri, keju cottage dengan kayu manis dan madu. Makanan pencuci mulut yang lazat akan memuaskan keinginan untuk gula-gula dan tidak akan mempunyai kesan negatif terhadap bentuknya.

Anda tidak boleh sepenuhnya menyerahkan aktiviti fizikal semasa haid dan di hadapan mereka. Sekiranya kitaran haid tidak teratur, hari kritikal adalah menyakitkan, maka sukan aktif perlu diganti dengan berjalan kaki di udara segar, melawat kolam renang. Membantu berehat kelas yoga, meditasi.

Bagi wanita yang mengalami kerengsaan pada permulaan PMS, adalah berguna untuk mengambil sedatif, minum teh chamomile, valerian, dan teh bau lemon. Untuk menormalkan kerja usus juga boleh digunakan decoctions herbs.

Pertambahan berat badan sebelum haid adalah norma fisiologi dan boleh disebabkan oleh pengekalan cecair, peningkatan selera makan atau penurunan aktiviti fizikal. Pembetulan menu, bantuan senaman sederhana untuk menghalang penampilan pound tambahan dan menyimpan angka yang tipis.

Berat badan sebelum haid

"Hari kritikal" dengan sengaja mendapat nama mereka. Dan bagaimana lagi yang boleh mencirikan tempoh yang menjijikkan, apabila abdomen bawah "menarik" dan "merengek", dada menyakitkan hati, dan "menyerang" pening dan mual?

Untuk mengatasinya, sebuah "selera makan kejam" bangun dan sebagai hasilnya, anak panah bobot menunjukkan kenaikan beberapa kg. Mari kita fikirkan sama ada untuk mengisytiharkan perang terhadap kilogram tersebut dan bagaimana mengawal berat badan semasa PMS.

Di manakah datangnya pound tambahan?

Pada malam haid, hampir semua wanita mendapat berat badan. Sebagai peraturan, purata "lebihan" adalah sehingga 3 kg. Apa yang mereka buat? Sebahagiannya kerana cecair terkumpul di dalam badan sebelum permulaan haid. Ini berlaku terutamanya disebabkan perubahan dalam tahap hormon seks - progesteron dan estrogen. Jadi, semasa sindrom pramenstruasi (PMS) terdapat peningkatan payudara dengan separuh saiz, bengkak rahim dan abdomen. Ia adalah cecair yang berlebihan yang menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat di perut bawah, loya, dan kerengsaan saluran pencernaan.

Alasan lain yang mungkin untuk peningkatan berat badan adalah sembelit - masalah tipikal "hari kritikal". Walau bagaimanapun, semua faktor di atas bertindak hanya sebentar. Selepas akhir tempoh haid, cecair yang berlebihan selamat dikeluarkan dari badan, fungsi usus normal, dan berat badannya kembali normal.

Rata-rata, kenaikan berat badan akibat edema tidak melebihi 900 gram. Di manakah kilo lain datang? Sebagai peraturan, beberapa hari sebelum haid, wanita diserang oleh zhor sebenar - ramai wanita mengalami rasa lapar yang berterusan dan mula makan lebih daripada biasa, bersandar pada gula-gula, lemak dan asin. Dan kemudian ia masuk ke dalam kebiasaan dan berterusan. Peningkatan berat badan semata-mata tidak akan hilang, mewakili risiko yang serius untuk menjadi lebih baik dengan cara yang besar. Bagaimana untuk membendung selera hormon dan belajar makan tepat pada "hari kritikal"?

Penyebab keracunan - hormon yang mengamuk

Kebangkitan selera makan dalam tempoh pramenstruasi dan semasa haid dibentuk secara bersifat sendiri. Kira-kira di tengah-tengah kitaran bulanan (14-15 hari), satu oosit yang mampu persenyawaan matang dan penghasilan progesteron hormon yang bertanggungjawab untuk peningkatan masa depan kehamilan. Tubuh mula bertanggungjawab membuat rizab untuk masa depan, dengan benar percaya bahawa mereka akan dibutuhkan untuk dua.

Selain itu, semasa tempoh PMS, ramai wanita bersandar pada coklat dan gula-gula lain. Pada masa yang sama, hasrat untuk menggunakan produk ini tidak ada kaitan dengan kelaparan. Ia berdasarkan proses biokimia yang berlaku di dalam otak akibat perubahan tahap hormon.

Kecenderungan untuk permen sebelum haid adalah disebabkan oleh keinginan naluri untuk cepat meningkatkan tahap serotonin, norepinephrine dan endorphin, yang meningkatkan mood dan juga penyembur ubat semulajadi. Juga semasa haid, tahap hemoglobin menurun, yang menyebabkan rasa lemah. Kami cuba untuk mengimbangi kekurangan kekuatan dengan kalori "lazat" - ini adalah salah satu cara terpantas untuk menstabilkan ketidakseimbangan yang dihasilkan.

Walau bagaimanapun, biasanya ini hanya memburukkan lagi masalah. Kek, coklat dan gula-gula lain menyebabkan kenaikan pesat dalam kadar glukosa dalam darah dan dengan serta-merta penurunan mendadak, yang sekali lagi membangkitkan keinginan untuk menambahkan lebih banyak "karbohidrat cepat." Di samping itu, turun naik dalam latar belakang hormon menimbulkan kegagalan dalam pengeluaran insulin, yang bertanggungjawab untuk mengawal tahap gula darah.

Pemakanan di PMS: bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Semasa tempoh sindrom pramenstruasi dan semasa haid, adalah perlu untuk mengawal berat badan anda dengan lebih berhati-hati, bukan hanya seberat, tetapi juga pengukuran badan.

Dengan pendekatan sindrom pramenstruasi adalah untuk mengurangkan penggunaan cecair dan garam, yang mana lebih baik untuk menyerah sama sekali. Jadi, anda boleh mengelakkan edema. Dalam diet lebih baik untuk memberi keutamaan kepada karbohidrat kompleks.

Berbanding dengan "karbohidrat cepat", makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks lebih bermanfaat. Wakil-wakil yang paling terang adalah kacang-kacangan, bijirin, bijirin, makaroni biji-bijian, roti gandum, jelai, dan sayur-sayuran dan buah-buahan yang rendah gula: kiwi, epal, grapefruits. Mereka bukan sahaja meningkatkan kandungan serotonin dalam badan, tetapi juga membantu dalam metabolisme yang lebih lengkap daripada progesteron yang tidak dituntut.

Memperkayakan diet anda dengan mikroelemen. Kesan manfaat kalsium dan magnesium, yang meringankan gejala PMS, telah lama terbukti. Sebagai contoh, mengambil 200 mg magnesium setiap hari hampir mengurangkan risiko pembengkakan, sakit dada dan kembung. Sekiranya terdapat cukup unsur-unsur dalam badan, keinginan untuk merasakan bar coklat berlaku kurang kerap. Magnesium menormalkan tahap glukosa darah dan meningkatkan penyerapan kalsium oleh badan.

Di farmasi, anda boleh membeli persediaan yang sesuai mengandungi kompleks asid amino, mineral, khususnya kalsium dan magnesium, vitamin dan herba. Oleh kerana komposisi kaya dan seimbang, mereka menormalkan fungsi metabolisme dan fungsi gastrointestinal, menyumbang kepada penurunan berat badan. Akan membantu mengurangkan selera makan semasa tempoh penggunaan ICP produk tertentu, contohnya, bijirin dan kekacang, sekeping tuna dengan kek beras. Jika anda menambah makanan minyak sayur atau mayonis, anda boleh menekan keinginan untuk makan sesuatu yang manis.

Walau bagaimanapun, untuk menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi selera makan dan tidak menaikkan berat badan dalam tempoh pramenstruasi, lebih baik memantau kesihatan anda secara berterusan, dan bukan sahaja sebelum "hari kritikal". Dan kemudian hari-hari yang sama tidak akan begitu kritikal untuk badan.

Sebelum haid, berat badan meningkat dengan berapa banyak

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.


- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.


- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Tukar berat badan sebelum haid

Wanita, menonton gambar mereka, menyaksikan ciri menarik: berat sebelum haid tiba-tiba meningkat sebanyak 1.5-2 kg. Tidak ada yang luar biasa mengenainya.

Ciri-ciri kitaran haid

Sebab utama peningkatan berat badan sebelum haid adalah perubahan dalam tahap hormon. Kitaran haid terdiri daripada dua fasa yang berlangsung selama 14-16 hari. Semasa fasa pertama kitaran meningkatkan tahap hormon - estrogen. Pada peringkat terakhir, telur masak meninggalkan folikel (ovulasi). Jika telur tidak menyuburkan dalam masa 2-3 hari, haid akan bermula pada akhir fasa kedua kitaran haid. Sejak ovulasi, jumlah estrogen berkurangan, dan tahap peningkatan hormon progesteron. Progesteron bertanggungjawab untuk menyiapkan badan untuk mengandung. Ia adalah kehamilan yang dimaksudkan yang menyebabkan wanita makan dengan bersungguh-sungguh selepas ovulasi, mengumpul unsur surih berguna untuk pertumbuhan embrio.

Selera makan sedemikian boleh diatasi dan dua minggu dan beberapa hari sebelum permulaan haid. Keutamaan makanan berkumpul dalam satu, iaitu dalam mengejar gula-gula: kek, pastri, gula-gula, coklat dan baking. Seseorang yang menginginkan gula-gula digabungkan dengan keperluan hidangan daging. Di sinilah peningkatan berat badan bermula.

Dalam fasa kedua kitaran wanita, terdapat penurunan tahap serotonin (hormon mood yang baik), yang, bersama dengan manifestasi sindrom pramenstruasi (pencerobohan, kerengsaan dan keadaan kesihatan yang buruk) menyebabkan wanita menginginkan coklat. Oleh itu, gadis-gadis cuba bersorak. Cara ini, sudah tentu, berfungsi kerana serotonin naik dari coklat gelap dan gula-gula, tetapi tidak lama. Akibatnya, kebergantungan pada permen dibentuk: seorang wanita cuba merebut kek dengan kekecewaan atau tekanan apa pun. Beratnya ini perlu meningkat.

Dalam fasa kedua kitaran, lapisan dalaman rahim tumbuh dan cecair berkumpul di dalam tisu. Di samping itu, tambah dada dan pinggang. Biasanya, peningkatan itu tidak penting (sehingga 1 kg). Adalah dipercayai bahawa jumlah cecair ini akan hilang pada wanita semasa haid. Walaupun angka ini adalah individu, ia berlaku bahawa keuntungan berat 2-3 kg selepas haid hilang tanpa jejak.

Tindakan hormon fasa kedua membantu untuk melegakan otot-otot usus besar, dan ini menyebabkan sembelit dan peningkatan pembentukan gas. Pembasuhan yang jarang berlaku sebelum haid juga boleh menyebabkan peningkatan bacaan skala.

Bagaimana jika keinginan untuk makanan sangat kuat?

Jika anda mendapati bahawa anda memakan makanan dalam jumlah yang berlebihan, mengawal keadaan:

  1. Elakkan jeruk dan tolak pengambilan garam, ia menimbulkan bengkak.
  2. Untuk sementara melupakan kewujudan bacon, daging babi, daging salai, pelbagai sosis, mayonis, kentang goreng, dan sebagainya.
  3. Daripada manis, memberi keutamaan kepada makanan dengan karbohidrat kompleks. Beralih kepada sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan serat yang kaya. Pasta yang dibuat daripada gandum durum, bijirin dari bijirin yang berlainan, roti gandum dan dedak selalu disyorkan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Daripada mufin dan pastri, makan epal, grapefruit, kiwi dan aprikot. Dengan cara ini, serat akan melegakan sembelit, dan karbohidrat kompleks akan mengambil kekuatan badan untuk pencernaan.
  4. Sekiranya mood lebih buruk dari mana-mana dan sangat ingin manis, makan pisang, sebilangan coklat gelap, sebilangan kecil kacang atau salad tomato. Produk ini menyumbang kepada pengeluaran serotonin. Stok pada buah kering, yogurt rendah lemak dan jeli buah - ini akan meningkatkan mood anda. Berat tidak meningkat dari makanan itu sendiri, tetapi dari jumlahnya.
  5. Pada siang hari, jangan cuba lapar, jika tidak, pada waktu petang atau pada waktu malam, pergi dan makan dengan segera sejumlah besar makanan. Lebih baik makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian kecil. Untuk melakukan ini, ambil piring atau plat kecil. Ia akan sesuai sedikit, tetapi akan kelihatan bahawa anda tidak menghadkan diri anda.
  6. Meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi kalsium (produk susu yang ditapai, dedak gandum, kacang, halva, pudina, kacang, dan sebagainya) dan magnesium (dedak beras, sayur-sayuran berdaun hijau gelap, kemangi, ketumbar, coklat gelap, beras perang, kacang, yogurt, keju dll.) Magnesium membantu badan menyerap kalsium, dan ia adalah mineral penting untuk tulang yang sihat, gigi, rambut dan kuku. Magnesium menormalkan mood dan melegakan kerengsaan dengan PMS. By the way, salah satu gejala kekurangan kalsium adalah keinginan untuk permen. Selepas mengisi jurang akan lebih mudah.
  7. Semasa haid, seorang wanita kehilangan banyak hemoglobin, jadi penting untuk menjaga pengumpulannya. Gejala anemia: sakit kepala, pening dan kelemahan - sebahagian besarnya mengulangi gejala PMS. Dalam hal ini, termasuk dalam diet rendah lemak lemak daging, hati, tuna, salmon, kerang, kerang, udang, telur, koko, sayur-sayuran hijau gelap, kacang, kacang tanah, pasli, kacang dan biji. Banyak besi ditemui dalam dedak gandum.
  8. Jika anda terlibat dalam penurunan berat badan aktif, letakkan aktiviti fizikal yang meningkat pada fasa pertama kitaran, supaya pada fasa kedua anda hanya mengekalkan berat badan pada tahap yang dicapai, sambil mengawal pengambilan kalori.
  9. Agar tidak menjadi kecewa, menangguhkan pemeriksaan berat untuk 7-10 hari selepas haid. Penunjuk berat akan dapat dipercayai. Berat sebelum haid meningkat 100%. Tidak mustahil untuk memahami apa yang terkumpul adalah air, dan apa lemak badan.
  10. Beri perhatian lebih kepada senaman fizikal yang menyeronokkan: menari, berjalan atau berbasikal. Mereka menyumbang kepada pengeluaran hormon kegembiraan, dan selain membakar kalori.

Bagaimana jika tiada apa yang membantu?

Ada yang mengatakan bahawa ia adalah mudah untuk memberi nasihat, tetapi sukar untuk dilaksanakan. Dalam beberapa kes, ia adalah. Ia berlaku bahawa gejala PMS terlalu kuat dan tidak dapat dikendalikan oleh wanita itu sendiri. Ia bukan sahaja mengenai selera makan yang tidak terkawal (akibat - berat badan), pencerobohan, kerengsaan, air mata, bengkak, sakit kepala dan bahagian badan yang lain, gangguan sistem pencernaan. Selepas haid, seorang wanita menjadi orang yang sama sekali berbeza: lebih mudah berkomunikasi dengannya, dan dia berasa lebih baik. Bagaimana dengan kes ini?

Jika anda tidak dapat mengatasi diri anda, berunding dengan pakar sakit puan yang berpengalaman. Rawatan PMS adalah gejala. Doktor menetapkan ubat-ubatan yang mengeluarkan satu atau lain manifestasi PMS. Mulakan dengan ubat-ubatan yang mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral. Peningkatan selera makan dan pengekalan cecair mengurangkan pengambilan kalsium karbonat harian. Magnesium orotata mengurangkan bengkak dan kembung. Vitamin B mengurangkan manifestasi psiko-emosi PMS. Sakit di kelenjar susu menurun selepas mengambil vitamin E.

Manifestasi saraf dirawat dengan sedatif ringan, edema teruk - diuretik atau teh herba diuretik. Veroshpiron ditetapkan sebagai diuretik kimia dari hari 16-25. Ia tidak mengeluarkan kalsium dari badan dan mempunyai kesan positif terhadap kerengsaan dan perubahan mood. Kesan sampingan akan mengantuk, tekanan darah rendah dan tempoh tidak teratur.

Jika gejala mental yang teruk PMS berlaku, antidepresan ditetapkan: Prozac, Zoloft, Tsipramil. Mereka mengurangkan bengkak dan menganga kelenjar susu sebelum haid.

Pilihan rawatan lain untuk PMS adalah untuk mengambil kontraseptif oral gabungan (contohnya, Yarin). Ubat hormon melepaskan manifestasi PMS yang teruk.

Selalunya, terapi ubat tidak melegakan simptom PMS selama-lamanya, tetapi hanya untuk seketika.

Ciri-ciri individu, toleransi dan tindak balas badan perlu dikawal oleh pakar.

Rawatan diri bukan satu pilihan di sini, hanya seorang doktor yang berkelayakan yang dapat mengetahui semua terapi terapi.

Berat badan sebelum haid mempunyai banyak ciri. Perkara utama di sini bukanlah untuk kecewa dan menjaga keadaan di bawah kawalan. Setelah memahami ciri-ciri kitaran haid dan tubuhnya, seorang wanita akan dapat bertindak balas dengan betul dengan perubahan mood dan kesejahteraan. Memahami dan keinginan untuk berubah - ini adalah setengah jarak perjalanan.

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan