Utama Penyakit

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid? Seluruh kebenaran.

Hormat saya, puan-puan dan terutama wanita!

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid? Ini adalah persoalan yang perlu saya berurusan dengan mel baru-baru ini melalui mel projek, dalam pelbagai forum dan cara komunikasi lain. Setuju, ia akan sangat luar biasa jika seorang lelaki menceritakan isu wanita yang halus ini. Ya, namun, saya telah menyedari bahawa saya mempunyai sesuatu yang perlu diberitahu, dan untuk mengatakannya secara munasabah, dari segi fisiologi dan sains, dan tidak berhenti berlangganan dengan beberapa frasa, seperti - anda hanya boleh berhati-hati :).

Jadi, jika semuanya ada di koleksi, mari bermula.

Estrogen, kitaran haid dan latihan: bahagian teknikal isu.

Saya akan mengatakan segera bahawa artikel itu diasah tepat untuk wanita muda, bagaimanapun, jika orang-orang membacanya dan membawa mata utama kepada separuh kedua mereka, maka saya semua untuk itu.

Saya yakin bahawa setiap orang telah mendengar kata-kata sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya: "Saya sakit kepala, biarkan saya menunda" atau "maaf, tidak hari ini, hari kritikal." Kebanyakan daripada mereka (kami) berfikir bahawa gadis-gadis itu datang dengan khusus ini untuk menjauhkan mereka daripada yang dilarang fetus yang begitu manis, pemikiran lelaki itu timbul semata-mata kerana salah faham (atau kejahilan) soalan-soalan fisiologi, biokimia dan endokrinologi (hormon) lelaki dan terutama badan wanita. Perwakilan lelaki seperti ini - jika saya mahu dan saya tidak mempunyai sebarang kritikal hari bermakna R, dan wanita muda itu sesuatu yang gelap, mungkin dia hanya dinamit padaku?

Sesetengah orang sebenarnya benar-benar memahami fisiologi feminin feminin daripada dia atau rakan perempuannya dalam hubungan seks. Dan walaupun tidak peduli betapa sensitifnya pemuda itu, dia masih tidak memahami hidangan ini, tetapi semua kerana kita berasal dari planet yang berlainan: seorang wanita berasal dari Venus, seorang lelaki berasal dari Marikh.

Nah, ya lebih dekat dengan badan.

Bulanannya, mereka adalah hari kritikal (haid), serta keadaan sebelumnya PMS (premenstrual syndrome) - perubahan fisiologi dan hormon tertentu yang berlaku di tubuh 85% wanita yang mengandung anak. Apa perubahannya, saya fikir, ia tidak sepatutnya menghuraikan, kerana wanita muda itu sendiri menyedari luka mereka, dan jiwa lemah lelaki itu mungkin hanya retak :). Sekiranya ringkasnya, tingkah laku seorang wanita dalam tempoh ini boleh digambarkan sebagai: Saya tidak boleh menyentuh saya, jika anda datang, anda mendapatkannya di dahi, segala-galanya membuat saya marah, dan pemikiran cerah yang lain. Walau bagaimanapun, ia masih separuh masalah apabila terdapat peluang untuk menunggu ribut yang sama di pelabuhan yang tenang. Dan jika gadis itu aktif, memerhatikan tokohnya, melakukan kecergasan dan tidak mahu sebarang hari kritikal untuk menghalangnya daripada menjadi Aphrodite? Dalam kes sedemikian, persoalan yang agak munasabah timbul - adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid, bagaimana selamat dan adakah ia patut diganggu? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini semasa nota hari ini.

Nah, kita mulakan dengan fisiologi, atau sebaliknya - dengan sisi hormon masalah itu, dan lebih tepat lagi, dengan estrogen.

Nota:

Semua perangkaan selanjutnya akan berlaku dalam bentuk "soalan-soalan" untuk penyerapan bahan yang lebih baik.

№1. Apakah estrogen?

Estrogen adalah hormon seks wanita (ZHPG) yang membuat wanita seorang wanita (dan bukannya berjalan kaki yang dikatakan Verachka kepada pengarahnya dalam filem Romance Office). Malah, kepekatan estrogen pada wanita adalah lebih tinggi, sebab itu nama GSP telah terjebak, tetapi pada lelaki hormon ini juga hadir (dalam jumlah yang lebih kecil), dan ia juga boleh mengambil kedudukan utama.

Terdapat beberapa bentuk hormon steroid ini, khususnya:

  • Estradiol (kadang-kadang dipanggil E2) adalah bentuk estrogen yang paling berkuasa. Dihasilkan oleh ovari;
  • estriol (dikenali sebagai E3) dihasilkan semasa hamil;
  • Estron (dikenali sebagai E1) adalah estrogen yang paling dominan pada wanita semasa menopaus.

Selalunya, apabila orang bercakap mengenai estrogen, mereka bermaksud estradiol. Estrone dan estriol membentuk 1/10 daripada potensi estradiol.

№2. Bagaimanakah tubuh menghasilkan estrogen?

Estrogen, seperti hormon seks lain, disintesis daripada kolesterol. Ia dicipta sebagai hasil daripada proses penukaran androgen yang kompleks. Adalah dipercayai bahawa hormon lelaki dan wanita bertentangan, ini adalah benar. Walau bagaimanapun, (seperti gambar rajah satu kajian saintifik) pada peringkat awal sintesis estradiol dan testosteron (termasuk androgen lain) adalah sama.

Estradiol dibentuk jika asas (substrat) adalah testosteron. Semasa premenopause, pengeluar estrogen yang paling penting adalah ovari. Dalam tempoh selepas menopaus, tisu adiposa (lemak) datang ke barisan hadapan dalam penghasilan estrogen. Pada lelaki, testosteron adalah sumber utama estrogen. Sejak itu Tisu adipose boleh menghasilkan hormon, kelebihannya di dalam badan boleh mengakibatkan gangguan keseimbangan hormon yang betul.

№3. Peraturan estrogen, atau isyarat untuk menghasilkan estrogen?

Hypothalamus merembeskan hormon yang dikenali sebagai gonadotropin-melepaskan (gonadorelin, GnRH). Ia mengawal rembesan lyutropin (LH) dan hormon yang merangsang folikel (FSH) yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari. Kedua-dua hormon ini merangsang rembesan estrogen oleh ovari. Hormon wanita dilepaskan dalam denyutan pada selang 1 hingga 3 jam.

Hormon boleh beredar di dalam tubuh dalam dua bentuk - "terikat" dan "tidak terikat". Hormon yang berkaitan dilampirkan kepada sesuatu, sebagai contoh, protein pengangkutan (globulin) yang mengikat hormon seks. Hormon yang tidak berkaitan, tergantung di sekeliling yang bebas untuk diedarkan. Selepas pembebasan, hanya estrogen yang tidak terkumpul mempunyai aktiviti biologi.

Nah, seperti yang anda teori, sama sekali tidak difahami? :) - hanya bunga, jenaka. Ia akan lebih mudah kemudian.

№4. Mengapa estrogen penting?

Estrogen adalah pengawal selia yang paling penting dalam banyak proses penting dalam badan. Sebagai contoh:

  • mereka sangat mempengaruhi deposit lemak - nombor dan lokasi;
  • menjejaskan jisim otot;
  • estradiol mempunyai sifat kardioprotektif (melindungi terhadap penyakit kardiovaskular);
  • estrogen menghalang kerosakan tulang dan boleh merangsang pembentukan baru melalui sintesis hormon pertumbuhan.

№5. Kitaran haid.

Tahap Estradiol (garis merah dalam angka) biasanya berubah-ubah semasa kitaran haid seluruh wanita, dengan puncak sebelum ovulasi dan jatuh semasa haid.

Nota:

Tempoh kitaran haid secara purata sehingga 28 hari.

Para penyelidik mengkaji sama ada perubahan kitaran ini mempengaruhi prestasi fizikal (senaman fizikal) dan komposisi tubuh wanita.

№6. Hormon tekanan.

Siklus haid mempunyai sedikit kesan pada sekresi hormon tekanan semasa senaman. Apabila latihan berlaku dalam tempoh estradiol tinggi, rembesan cortisol kekal tidak berubah. Rembesan Aldosteron lebih tinggi pada masa ini, dan mungkin menyumbang kepada peningkatan pengekalan cecair.

№7. Penggunaan bahan api.

Perubahan dalam estrogen semasa kitaran haid mempunyai kesan minimum ke atas penggunaan bahan api. Penggunaan lipid mungkin lebih tinggi semasa fasa luteal selepas ovulasi.

Peningkatan estradiol, asid lemak bebas dan trigliserida dalam otot dan tisu adipose meningkatkan penggerak enzim lemak semasa senaman. Dalam erti kata lain, lemak (bukan karbohidrat) lebih kerap digunakan sebagai bahan bakar.

№8. Deposit lemak.

Peningkatan hormon maskulinisasi bersama dengan pengurangan estrogen pada wanita dikaitkan dengan tahap lemak intra perut yang lebih tinggi di dalam badan (sejenis bentuk epal).

№9. Latihan dan hormon.

Latihan dari intensiti sederhana hingga tinggi dikaitkan dengan peningkatan hormon seks. Lelaki menunjukkan sedikit perubahan dalam estradiol dan estrone sebagai tindak balas kepada latihan. Di kalangan wanita, peningkatan estrogen adalah berkadar dengan intensiti senaman dan lebih ketara semasa tempoh luteal daripada fasa follicular kitaran haid. Tahap plasma progesteron hanya meningkat semasa fasa luteal kitaran.

Jadi, secara amnya, kita berurusan dengan bahagian fisiologi dan pengaruh haid pada tubuh wanita. Inilah kesimpulan yang akan dibuat pada tahap ini. Kepada seorang gadis untuk mengekalkan tahap estrogen yang tinggi dia perlu:

  • mempunyai kalori berkualiti yang cukup;
  • elakkan terlalu banyak di gim;
  • mengekalkan paras lemak yang sihat (13-18% sehingga 30 tahun dan 15-23% hingga 50) di dalam badan;
  • elakkan penggunaan pelbagai androgen (termasuk kononnya tidak berbahaya dari farmasi);
  • mengawal tahap keamatan pekerjaan (tidak boleh terlalu tinggi).

Sebenarnya, ini adalah bahagian teknikal soalan, sekarang mari kita bergerak ke arah amalan, iaitu, cari...

Kecergasan semasa haid: adakah mungkin atau tidak? Apa kata sains?

Jawapannya akan bermula dengan mengkaji semula hasil kajian saintifik baru-baru ini yang menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengurangkan beberapa gejala PMS.

Penyelidik di University of Sports di Vancouver mendapati bahawa wanita yang kerap mengamalkan kecergasan di gym melaporkan kurang sakit dada, kembung dan kesakitan daripada mereka yang tidak bersenam. Alasan untuk bantuan itu dinamakan rangsangan metabolisme dan peredaran darah yang lebih baik. Darah mula mengedarkan secara aktif ke seluruh badan dan berkesan menyampaikan oksigen dan nutrien ke sel. Oleh itu, wanita berasa kurang lesu. Sebaliknya, satu lagi eksperimen menunjukkan bahawa latihan yang sangat bertenaga boleh memburukkan dan bukannya mengurangkan gejala.

Ia juga didapati bahawa aktiviti aerobik (semasa haid) membantu dalam pengeluaran bahan kimia otak endorphin yang meningkatkan mood dan memberikan rasa kawalan dan kesejahteraan. Beberapa penyelidik juga mencadangkan bahawa endorfin dapat menstabilkan kadar gula darah dan mengurangkan keinginan wanita untuk gula-gula.

Para penyelidik juga cuba menjawab soalan: "latihan apa yang terbaik untuk dilakukan semasa tempoh kritikal?". Berikut adalah beberapa cadangan yang diberikan kepada semua wanita yang tidak mahu berhenti bersenam semasa haid mereka - "... aktiviti aerobik sederhana seperti berjalan, berjoging, berbasikal dan berenang selama 30 minit lima kali seminggu boleh menjadi pilihan terbaik di kawasan ini. kes. Adalah lebih baik untuk menahan diri daripada latihan kekuatan seperti itu dan memberi tumpuan kepada jenis aktiviti ringan dengan intensiti yang dikurangkan - yoga, aerobik aqua, senam terasing dengan berat badan yang rendah. "

Sekarang mari kita ketahui dengan hasil satu laporan saintifik (Amerika Syarikat), yang boleh berhak sebagai - "Kitaran haid boleh memberikan peluang yang unik untuk latihan wanita." Ia mengatakan bahawa secara keseluruhan terdapat 3 fasa kitaran haid (dan kita sudah biasa dengan mereka):

  1. folikel;
  2. ovulatior (ovulasi);
  3. luteal.

Fasa folikel bermula pada hari pertama haid dan berlangsung 10-15 hari. Pada masa ini, tahap hormon folikel meningkat sedikit, merangsang pertumbuhan folikel ovari. Tahap ini dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi, berbanding dengan progesteron. Wanita dalam fasa ini cenderung membakar lemak jauh lebih baik daripada glukosa (gula). Oleh itu, adalah disyorkan untuk melakukan latihan dengan tahap keamatan yang rendah.

Fase ovulasi berlaku apabila kadar hormon luteinizing meningkat, dan sel telur meninggalkan ovari ke rongga perut (ovulasi berlaku). Fasa terakhir, luteal, bermula selepas pembebasan telur. Dalam tempoh ini, kantong ovari ditutup, dan badan menghasilkan lebih banyak progesteron dibandingkan dengan estrogen. Semasa fasa ini, wanita membakar glukosa lebih baik, dan oleh itu intensiti latihan yang lebih tinggi adalah disyorkan.

Nota:

Brokoli, kubis dan kubis biasa mempunyai kesan yang kuat ke atas metabolisme estrogen semasa haid. Oleh itu, jika anda ingin menurunkan tahap GHD dalam badan, makan produk ini.

Nah, kesimpulannya, mari kita timbangkan tip umum yang perlu diikuti oleh mana-mana "gadis kecergasan kritikal". Jadi ingatlah.

№1. Persediaan untuk latihan.

Salah satu masalah utama yang mungkin timbul sebelum wanita muda semasa pekerjaan di dewan adalah fenomena apabila "kapal" memberikan kebocoran. Penyembuhan yang berkesan semasa haid boleh menjadi tampon, yang akan memberikan tahap ketat yang diperlukan :). Bagi wanita yang mempunyai masalah dengan tindak balas badan kepada tampon, pilihan anda - pad.

№2. Almari pakaian yang betul.

Dalam tempoh ini, anda harus mengelakkan memakai legging, celana pendek pendek dan pelbagai gizmos obtyagonskie yang lelaki suka melihat begitu banyak pada gadis kecergasan. Pakai baju hujan ringan, baju sukan. Sebagai seluar, anda boleh menggunakan keseronokan peninju lelaki. Gunakan baju T yang agak luas, sebaiknya gelap / kelabu.

№3. Mulakan senaman.

Untuk mengurangkan kekejangan dan mengurangkan kekejangan otot perut, mulailah senaman anda dengan senaman regangan, cuba beberapa pose dari yoga: kucing - berdiri di semua empat, bengkokkan punggung anda, angkat kepala; lutut ke dada - berbaring di belakang anda, tarik lutut anda ke dada anda, geser betis anda dengan tangan anda.

№4. Kardio mudah.

Gunakan joging ringan atau berjalan pantas selama 30 minit pada kadar yang berterusan, sebagai aktiviti kardiovaskular. Elakkan selang dan pelbagai pecutan.

№5. Berat.

Difahamkan bahawa salah satu kesan sampingan positif dalam tempoh ini adalah tahap toleransi yang tinggi (ambang berkurangan) kepada kesakitan akibat daripada "kemasukan" hormon tertentu. Oleh itu, apa yang lazimnya kelihatan sukar dalam tempoh ini akan lebih mudah dilaksanakan. Bekerja pada program latihan biasa untuk mengangkat berat dengan hanya mengurangkan intensiti. Anda hanya boleh melatih satu kaki dan lengan. Elakkan segala tekanan pada perut (contohnya, latihan abdomen) dan belakang (contohnya, hiperkrip).

№6. Elakkan dehidrasi.

Semasa PMS anda tidak boleh kekal dehidrasi. Sentiasa mengekalkan tahap bendalir yang tinggi dalam badan, mendapatkan air sebelum / semasa / selepas senaman. Penghidratan akan mengurangkan rasa keletihan dan membantu mengelakkan sakit kepala.

Nah, mungkin, dan segala yang saya ingin sampaikan, sayang saya. Ia tetap mengambil saham dan mengucapkan selamat tinggal.

Selepas perkataan

Adakah mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid - iaitu soalan yang kami jawab hari ini. Kini, wanita, anda sangat mendalam dan tahu bagaimana bersikap dalam kes-kes hari kritikal tiba-tiba turun. Saya berharap anda mengatasi mereka secepat mungkin dan menyertai kitaran latihan biasa!

Ps. Siapa yang tidak menulis komen, bahawa "+10" hari hingga tempoh ICP :).

Pps. Adakah projek ini membantu? Kemudian tinggalkan pautan ke dalam status rangkaian sosial anda - tambah 100 mata kepada karma, dijamin :).

Dengan rasa hormat dan terima kasih, Protasov Dmitry.

Bagaimana untuk melatih semasa anda?

Selalunya, wanita, dalam mengejar tokoh yang cantik, melupakan peranan utama mereka, peranan ibu. Kerana kekurangan zat makanan, diet biasa dan tenaga fizikal yang berlebihan, masalah bermula di bahagian wanita. Khususnya, kitaran bulanan terganggu, irama hilang dan gejala meningkat.

Kegagalan dalam kitaran itu menjejaskan fungsi pembiakan dan organisma secara keseluruhannya. Pertama, tanpa haid biasa, darah anda tidak dikemas kini. Ini mempunyai kesan buruk terhadap penampilan dan pemuda, mengenai kerja organ dan keadaan kesihatan. Latihan semasa haid sepanjang kitaran membolehkan anda mengelakkannya.

Kedua, terdapat kegagalan fungsi kelenjar hormon, yang menghasilkan jumlah yang berbeza dan hormon lain. Hal ini membawa kepada gangguan yang lebih besar dan "kekeliruan" dalam tubuh, yang tidak mengerti apa yang sedang terjadi. Akibatnya, kita juga mendapat tekanan, mood tertekan dan "daya tarikan" yang lain. Dan sebagai bonus, rembesan hormon yang salah mengakibatkan kegagalan hormon - ketidakseimbangan, yang penuh dengan ruam kulit yang tetap, perubahan mood, masalah kesihatan secara umum.

Ketiga, pelanggaran kitaran adalah tekanan emosi yang menyebabkan kecemasan, ketidakpuasan, stres. Di samping itu, dengan kegagalan seperti itu sangat sukar untuk menghitung ovulasi bagi mereka yang cuba hamil.

Pendekatan yang mencukupi untuk beban

Untuk mengelakkan masalah sedemikian, sangat penting bukan sahaja untuk makan dengan betul dan seimbang, tetapi juga untuk membina proses latihan dengan munasabah. Walaupun anda ingin menurunkan berat badan atau tidak, jika anda mempunyai berat badan berlebihan yang cukup besar, jika anda mempunyai masalah dengan penambahan berat badan, dan sebagainya, dalam latihan anda mesti mengambil kira kitaran bulanan anda dan kesihatan wanita secara umum.

Memandangkan proses haid dan fasa, anda boleh mengelakkan bukan sahaja kegagalan dan masalah kesihatan, tetapi juga melindungi diri anda dari kesan sampingan seperti:

  • berasa sakit, sangat lelah, letih;
  • PMS teruk, tempoh yang menyakitkan;
  • kegelisahan dan keengganan untuk berlatih lebih jauh.

Selain itu, latihan yang disesuaikan dengan betul untuk latihan kritikal akan membawa lebih banyak keseronokan dan hasil.

Oleh itu, beri perhatian kepada diri sendiri, pertimbangkan keperluan dan kebolehan badan anda pada saat tertentu, hormati dan cintakan diri sendiri, menjaga kesihatan anda dan jangan memandu diri anda.

Bagaimana untuk membina latihan?

Mengambil kira kitaran bulanan dalam sukan - ini bermakna menyesuaikan tahap beban dan jenis latihan, bergantung kepada peringkat kitaran dan kesejahteraan.

Latihan anda sepatutnya fleksibel yang mungkin. Tidak perlu pergi ke kelas dan berjalan melalui kekuatan dan kesakitan, tidak perlu melompat dan merayap, jika anda mempunyai banyak pelepasan, dan sebagainya. Laraskan latihan untuk diri mereka sendiri, dan bukan sebaliknya. Mengatasi diri anda adalah baik, walaupun sangat baik. Tetapi apabila datang kepada kesihatan, terutamanya fungsi pembiakan wanita, itu bukan lelucon.

Jadi peraturan pertama adalah latihan elastik. Iaitu, anda menyesuaikan tahap beban bergantung kepada kesejahteraan anda. Ini terutama berlaku untuk fasa pertama haid yang aktif.

Di samping fleksibiliti, latihan haruslah sistematik. Beban biasa dengan peningkatan beransur-ansur dalam tahap kerumitan dan tempoh - ini adalah pendekatan yang betul. Dalam kes ini, ia akan memberi kesan positif kepada tubuh, khususnya, sistem pembiakan wanita dan hormon.

Banyak pakar bahkan mengatakan bahawa sukan dalam kesederhanaan biasanya diperlukan untuk wanita. Ia melindungi daripada genangan, kemalangan dan penangguhan.

Jika anda lakukan sekali seminggu, tetapi anda menyeksa diri anda dengan had, serta makan diet tidak sihat, anda tidak mungkin mengelakkan pelanggaran kitaran.

Dari sini kita boleh menyimpulkan nombor dua: kejayaan kesihatan wanita dalam latihan sederhana yang sederhana.

Di samping itu, intensiti kerja anda bergantung pada fasa haid. Ini disebabkan hakikat bahawa bergantung pada fasa gadis itu merasa berbeza. Tahap tenaga yang berlainan dan kekuatan fizikal, ketahanan.

Kerana perubahan yang berlaku di dalam tubuh pada tahap yang berbeza dari haid, ketidakselesaan, sakit, keletihan dan sebagainya dapat terjadi. Adalah sangat penting untuk mengatur sendiri tempoh dengan beban yang lebih kuat dan menyerlahkan masa yang anda perlukan untuk melambatkan.

Kaedah tiga: mengawal tahap beban bergantung kepada fasa haid.

Fasa haid dan aktiviti fizikal

Seperti yang disebutkan di atas, badan wanita berkelakuan berbeza dan merasa bergantung pada peringkat kitaran bulanan. Ini adalah mesti dibaca ketika membina latihan, yang mana pelatih peribadi anda harus berhati-hati.

Terdapat empat fasa di mana proses berbeza berlaku di dalam badan. Memandangkan ini, anda perlu membuat program latihan anda.

Fasa pertama: hari kritikal

Berlaku biasanya dari tiga hingga tujuh hari. Dalam tempoh ini, terdapat perubahan maksimum dalam badan, terdapat penurunan tenaga vital. Ia sering ditanya sama ada mungkin untuk berlatih semasa haid. Ramai yang enggan menyerang sukan hari ini. Ini juga tidak sepenuhnya betul, kerana beban mencukupi yang sederhana, sebaliknya, akan mengurangkan kesakitan, tempoh haid, dan sebagainya.

Pada masa yang sama, anda perlu memilih jenis beban yang betul. Semasa hari-hari kritikal, stamina dan kekuatan berkurangan, itulah sebabnya program latihan biasa sering kelihatan lebih sukar daripada hari biasa.

Iaitu, latihan kekuatan, kardio intensif, salib, Tabata dan lain-lain aktiviti sukan yang sama perlu ditangguhkan untuk minggu depan. Pertama, badan anda tidak bersedia untuk beban sedemikian, sebahagian besar tenaga pergi ke proses pembaharuan dan pemulihan.

Kedua, memaksa diri anda berlatih dalam keadaan ini, anda secara beransur-ansur "membunuh" keinginan untuk latihan secara umum. Niat kuat, tetapi kadang-kadang anda perlu membuat konsesi dengan badan anda. Dan hari-hari kritikal adalah masa yang tepat untuk ini.

Tetapi dalam tempoh hari kritikal meningkatkan tahap keanjalan otot. Iaitu, ia akan menjadi lebih mudah untuk meregangkan. Anda boleh melakukan fasa yoga ini, regangan.

Pastikan untuk mempertimbangkan perasaan dan kesejahteraan anda sendiri. Dengan hari-hari kritikal yang sangat menyakitkan, lebih baik berhenti kelas selama beberapa hari untuk memberi badan "pulih."

Fasa kedua: folikel

Ia diselesaikan pada hari kritikal dan berlangsung dari 6 hingga 7 hari. Dalam tempoh ini, tubuh secara harfiah "datang ke kehidupan." Akibat peningkatan tahap estrogen, peningkatan sistem kardiovaskular dan mempercepat proses metabolik, tubuh kita sudah bersedia untuk tekanan yang lebih serius.

Latihan dalam fasa follicular adalah suatu keharusan.

  • Pertama, anda akan mempunyai banyak kekuatan. Estrogen, yang melonjak secara mendadak dalam darah, akan memberikan banyak tenaga dan stamina. Ramai kanak-kanak perempuan merasakan peningkatan daya hidup dalam fasa folikel, baik secara fizikal dan moral. Jadi, anda akan mempunyai kekuatan untuk melatih, mood untuk menjalankannya.
  • Kedua, dalam tempoh ini berat badan berlebihan adalah yang terbaik jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan. Metabolisme yang dipercepat membolehkan anda menghilangkan lemak badan pada kadar yang lebih tinggi.
  • Ketiga, dalam fasa folikel, otot lebih baik bekerja. Mereka mempunyai lebih kuasa, mereka bertindak balas dengan lebih baik kepada beban dan pulih lebih cepat.

Dalam tempoh kedua kitaran bulanan, adalah lebih baik untuk menumpukan masa kepada latihan intensif.

Di sini, hanya kelas silang, Tabata dan "HIT", beban kuasa, kardio cepat akan sesuai dengan anda.

Anda boleh menggantikan variasi aktiviti yang berbeza, yang mempunyai kesan yang baik terhadap nada serat otot, menguatkan dan membakar lemak berlebihan pada badan.

Fasa Ketiga: Ovulasi

Tempohnya ialah dua hingga tiga hari. Seperti yang kita ketahui, momen ini dianggap paling berjaya untuk mengandung anak: tubuh berada di puncak aktivitinya dan siap untuk menjadi ibu.

Dari segi latihan, ovulasi menyatakan bahawa anda perlu mengurangkan beban.

Semasa ovulasi sendiri, tahap estrogen masih tinggi, ketahanan dan petunjuk kekuatan juga tinggi. Anda boleh meneruskan kekuatan latihan intensif atau watak kardio.

Tetapi bersiaplah untuk penurunan tenaga vital dan keperluan untuk bergerak ke jenis beban yang lain.

Fasa keempat: luteal

Ini adalah peringkat akhir kitaran bulanan, yang berlangsung dari 12 hingga 16 hari dan dicirikan oleh penurunan dalam semua petunjuk.

Latihan dalam tempoh ini tidak perlu dikeluarkan, tetapi anda perlu sedikit mengurangkan keamatan mereka. Adalah mungkin untuk menjalankan kedua-dua latihan kekuatan dan sesi kardio, tetapi dengan tahap latihan yang lebih rendah.

Anda sendiri akan merasakan kepincangan dan kekurangan tenaga untuk latihan yang lebih kompleks.

Dalam fasa luteal, anda perlu merasakan, badan anda. Di sini anda tidak boleh meletakkan terlalu banyak tekanan pada badan, kerana ia sedang dalam proses menyiapkan penyusunan semula yang serius.

Malah, hari kritikal adalah ujian yang besar untuk tubuh wanita. Ia memerlukan banyak tenaga fizikal dan kekuatan psikologi. Oleh itu, untuk menambah beban anda dengan latihan yang sangat intensif tidak diperlukan.

Penyataan berasingan adalah bernilai PMS. Tempoh ini, yang tempohnya hanya tiga hingga tujuh hari, dicirikan oleh ketidakselesaan fizikal dan psikologi. Gadis sering mengalami sakit di bahagian perut, belakang, bengkak, kehilangan kekuatan dan ketidakselesaan umum.

Menstruasi adalah tekanan untuk badan yang menangkap keadaan emosi. Kerana ini, wanita sering berjalan marah, agresif, seperti perlawanan. Diingatkan mood swings, mengantuk, apatis. Ini juga disebabkan oleh hormon, kerana keseluruhan hormon latar dibina semula.

Semasa tempoh PMS, beban ke atas badan perlu minimum. Bahagian kuasa adalah lebih baik untuk dikeluarkan sama sekali, cardio mudah hanya perlu dilakukan jika anda mempunyai kekuatan untuk melakukannya. Pelbagai jenis latihan yang lebih santai dialu-alukan: Pilates, yoga.

Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Ramai wanita yang telah membina skim perjalanan ke gym, tidak mahu berehat seketika semasa haid. Doktor menyatakan pandangan mereka, dengan alasan keperluan untuk menyerah kelas intensif. Apabila haid berlaku, bahagian bawah abdomen sering menyakitkan dan wanita hanya takut untuk membebankan badan, terutamanya dengan latihan kekuatan. Oleh itu, persoalan "adakah mungkin untuk pergi ke gim semasa haid" yang relevan di kalangan atlet pemula.

Fasa kitaran haid: apabila pergi ke gym

Perubahan dalam tubuh seorang wanita yang berkaitan dengan kitaran haid, mempunyai satu set ciri emosi dan fizikal yang berbeza ciri setiap fasa:

  • haid (hari kritikal segera);
  • postmenstrual (berlaku selepas mereka);
  • ovulatory;
  • postovulatory;
  • premenstrual.

Konsep "gim semasa haid" dipertimbangkan dalam konteks fasa pertama, disertai dengan pelepasan darah dari wanita yang bervariasi intensif. Pada masa ini, wanita menjadi lebih tersebar, memperlahankan proses metabolik, memperluaskan saluran darah dan mengurangkan kadar denyutan jantung. Tekanan emosi dan haid dapat menghalang keinginan untuk bergerak, tidak seperti mengambil dumbbell atau bereksperimen pada basikal tanpa henti.

Latihan di gym semasa haid tidak dilarang, hanya perlu menyesuaikan intensiti senaman.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak pada hari-hari yang halus

Latar belakang hormon semasa perubahan haid, terdapat penurunan estrogen dan progesteron, yang menyebabkan penurunan rizab kekuatan dan ketahanan tubuh. Tekan dan berat adalah lebih baik untuk mengecualikan (sebagai alternatif - untuk mengurangkan bilangan pendekatan).

Sama ada ia boleh pergi ke gim atau tinggal di rumah adalah pilihan peribadi setiap wanita. Sekiranya keadaan kesihatan adalah normal, tidak ada rasa pening dan kuat - maka tiada halangan dalam perjalanan ke badan yang sempurna, dan anda boleh menghadiri kelas pada bila-bila masa yang sesuai. Sekiranya mungkin, latihan berikut perlu dikeluarkan: akhbar, deadlifts, squats, hyperextension (tilts melalui kambing), pengubahsuaian pergerakan, di mana tilting tajam atau kuat badan disediakan.

Lawatan ke gim boleh terlepas apabila seorang wanita mengalami pendarahan yang berat, tetapi anda tidak boleh berehat dan dengan peningkatan kecergasan anda, anda harus meneruskan latihan anda.

Mata penting

Mudah berjalan atau menggunakan basikal senaman ketika haid adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan pada hari-hari kritis. Pada masa yang sama, pergerakan berirama boleh melegakan kesakitan gejala pada abdomen bawah wanita. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan peregangan dengan peregangan otot, teknik ini boleh digunakan, walaupun kuasa sedang habis.

Bolehkah penangguhan aktiviti aktif?

Perubahan dramatik dalam gaya hidup seorang wanita, latihan sengit dan kerja tubuh di hadapan keupayaannya - dan haid adalah tidak teratur, kegagalan boleh menjadi serius. Adalah penting untuk berunding dengan doktor yang akan memberikan nasihat yang diperlukan, untuk menahan beban berat.

Setiap hari, disertai kebimbangan mengenai kelewatan, boleh memburukkan keadaan, gangguan ketegangan mengalih perhatian dan menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada kelas anda. Ia perlu berehat dan menunggu bulanan bermula.

Menarik

Adakah saya pergi ke gim semasa haid?

Ramai wanita dan perempuan, yang melakukan gim, tidak mahu mengubah jadual kelas semasa haid. Bolehkah saya melatih semasa hari kritikal?

Sebagai peraturan, semasa haid, wanita berasa tidak selesa. Kadang-kadang ia begitu kuat bahawa anda tidak mahu berfikir tentang apa-apa aktiviti sukan. Tetapi, ketika tidak ada perasaan yang tidak menyenangkan, apakah selamat untuk berlatih?

Sudah tentu, haid bukan penyakit, tetapi ia boleh dibandingkan dengan sedikit ketidakselesaan. Adalah penting untuk memahami bahawa dalam tempoh ini proses fisiologi semulajadi berlaku pada tubuh wanita dan untuk merawatnya dengan tenang. Ramai yang percaya bahawa semasa haid terjadi pembersihan yang mendalam. Seorang wanita menjadi sihat, tetapi menjadi lebih sensitif, emosi, kehilangan banyak tenaga vital.

Ia juga harus diperhatikan bahawa semasa haid, tahap hemoglobin dan sel darah merah menurun dalam darah seorang wanita. Faktor ini boleh, sedikit sebanyak, mempengaruhi tahap daya tahan semasa latihan - menjadi lebih sukar untuk berlatih.

Semasa haid, adalah dinasihatkan untuk menjalankan latihan dengan beban kecil pada kadar yang sederhana. Ia juga harus diingat bahawa hari-hari peluh ini lebih cepat dan lebih kuat dari pada hari-hari biasa, yang bermaksud bahawa pakaian latihan harus lebih ringan.

Adalah disyorkan untuk mengurangkan intensiti latihan pada simulator oleh satu pertiga, dan untuk menggantikan jenis kecergasan aktif dengan yang lebih tenang.

Berhubung dengan latihan untuk akhbar, maka peminat kecergasan harus pada masa itu untuk menghentikannya. Faktanya ialah latihan untuk otot perut meningkatkan tahap pelepasan pada hari kritikal, yang boleh mencetuskan penyakit ginekologi seperti endometriosis.

Tetapi berjalan dianggap sebagai cara pendidikan fizikal yang hebat pada hari-hari kritis. Running akan membantu melegakan kesakitan perut gejala dengan mudah. Peregangan dengan otot regangan juga merupakan cara yang baik untuk mengatasi kesakitan - ia dapat diterima dengan baik oleh badan dan mengurangkan kesakitan.

Adalah penting untuk diingat bahawa semasa haid, anda harus meninggalkan pukulan terbalik, kerana pada hari-hari kritikal pengagihan tenaga menurun, dan apabila melakukan senaman dengan terbalik, baki tenaga mungkin terganggu. Ia juga lebih baik untuk melepaskan lompatan mendadak, mengangkat berat, latihan kekuatan berat.

Tetapi wanita yang mempunyai masalah ginekologi pada masa haid harus dikecualikan. Tetapi jika anda masih sangat menarik di gym, anda perlu berunding dengan pakar sakit puan, dia akan memberitahu anda apa beban yang dibenarkan jika masalah anda.

Latihan semasa haid: membuang kebaikan dan keburukan

Wanita yang terbiasa hidup secara aktif harus tahu sama ada mereka boleh bermain sukan sepanjang tempoh mereka. Menurut pendapat umum, latihan kekuatan dalam tempoh ini harus dikecualikan. Walau bagaimanapun, jika anda membaca hasil kajian pakar fisiologi, ternyata aktiviti yang sederhana dalam "hari ini" juga berguna.

Bagaimana haid berkaitan dengan aktiviti fizikal

Senaman intensif semasa haid menyebabkan kekejangan yang menyakitkan dan peningkatan pendarahan. Tetapi jika anda mendekati beban fizikal dengan betul semasa haid, ketidakselesaan yang timbul dalam tempoh ini akan cepat lulus.

Penyusunan semula hormon menimbulkan pengumpulan cecair tisu. Ini disebabkan pengeluaran progesteron yang berlebihan oleh badan - hormon seks wanita. Keadaan ini membawa kepada kelemahan otot, jadi ia tidak diingini untuk melibatkan diri secara aktif dalam sukan pada hari kritikal.

Adalah lebih baik untuk melepaskan latihan kekuatan pada permulaan aliran haid, apabila terdapat lebihan progesteron dalam darah dan kekurangan estrogen. Sepanjang tempoh ini, kanak-kanak perempuan mengalami aktiviti fizikal yang lebih teruk dan menjadi lebih cepat letih. Tetapi sukan yang tidak memerlukan beban khas, sebaliknya, akan membantu otot yang lemah untuk mengekalkan nada.

Semasa haid, tahap hemoglobin dalam darah berkurangan. Ini disebabkan kehilangan darah besar badan. Tahap hemoglobin rendah menimbulkan keletihan.

Di tengah-tengah tempoh ini, kesan penyesuaian hormon tidak lagi nyata. Pada kira-kira hari ke-3 haid, tubuh menyambung semula pengeluaran estrogen. Peningkatan ketahanan.

Kenapa tidak senaman semasa haid

Gadis yang ingin tahu mengapa anda tidak boleh melakukan sukan semasa haid harus memahami bagaimana latihan kekuatan mempengaruhi fisiologi mereka pada hari ini.

Wanita yang terlibat dalam budaya fizikal atau kecergasan semasa haid, memindahkan beban sukan dengan cara yang berbeza. Dalam sesetengahnya, mereka menimbulkan pendarahan yang meningkat dan peningkatan dalam tempoh haid, sementara pada yang lain, sebaliknya, mereka meningkatkan kesejahteraan mereka. Oleh itu, dengan kehadiran kesakitan yang teruk, latihan akan ditinggalkan.

Sebab utama untuk meninggalkan sukan pada hari-hari kritikal adalah risiko perubahan dalam komposisi darah akibat kehilangan darah. Memandangkan paras hemoglobin berkurangan semasa haid, senaman intensif akan membawa kepada kemerosotan kesihatan yang ketara.

Alasan untuk latihan kekuatan jangka panjang harus ditinggalkan:

  1. Pendarahan yang berlebihan.
  2. Pening.
  3. Kuku dan lendir dalam darah.
  4. Migrain, sakit kepala yang teruk.
  5. Penyakit ginekologi.
  6. Fibroid rahim.
  7. Endometriosis.
  8. Pengsan.

Di samping itu, latihan sukan dengan kehadiran pukulan terbalik adalah kontraindikasi.

Bila boleh

Tidak semua sukan dalam tempoh pendarahan haid adalah kontraindikasi. Menurut doktor, jika masalah aktiviti fizikal didekati dengan bijak dan tidak membebankan diri dengan latihan yang melelahkan, kesan negatif terhadap kesejahteraan anda hari ini dapat dielakkan.

Terdapat sukan tertentu yang, sebaliknya, disyorkan untuk wanita. Contohnya, kecergasan semasa haid sangat berguna, kerana jenis aktiviti fizikal ini menguatkan nada otot dan menormalkan aliran darah. Walau bagaimanapun, jika anda merasa tidak sihat, ia perlu ditinggalkan.

Juga pada hari-hari kritis, wanita disyorkan membentang. Latihan meregangkan hari sebelum bermulanya haid, dan anda akan melihat bahawa keamatan kesakitan oleh tempoh ini akan berkurang dengan ketara.

Sekiranya terdapat ketakutan untuk mendapatkan berat badan semasa haid, anda boleh mengamalkan yoga. Latihan statik membantu untuk mengekalkan bentuk yang baik dan menguatkan otot.

Juga, untuk memperbaiki kesejahteraan anda semasa haid, adalah disyorkan untuk melakukan pilates, tarian, berenang, berlari, dan sebagainya. Perkara utama adalah tidak terlalu banyak bekerja.

Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan kerana latihan sukan pada hari-hari kritikal, anda perlu mematuhi cadangan ini:

  1. Sebarang latihan dengan beban harus dikecualikan sepenuhnya. Seorang wanita yang sihat boleh bermain sukan mengikut program standard, tetapi tanpa meningkatkan beban.
  2. Jika anda mengalami ketidakselesaan ringan di abdomen bawah, disyorkan untuk memilih rejim latihan yang lembut. Bilangan pengulangan semua latihan perlu dikurangkan.
  3. Dari latihan kekuatan mesti ditinggalkan. Mereka harus digantikan dengan yoga atau pilates.

Bila tidak mungkin

Untuk beberapa latihan sukan pada hari ini ada kontraindikasi. Melakukan sukan dengan haid, walaupun wanita yang sihat tidak selalu mungkin. Terdapat sukan yang kontraindikasi dalam tempoh ini. Sebagai contoh, semasa haid, tidak disyorkan untuk melibatkan diri dalam bodyflex, kerana ini akan menjejaskan kesejahteraan.

Dengan pelepasan berat terdapat kontraindikasi terhadap apa-apa beban, termasuk pengisian. Kesihatan yang tidak baik pada hari pertama haid adalah sebab untuk tidak bersenam.

Oleh itu, pertimbangkan pilihan apabila sukan dalam hari kritikal harus ditinggalkan:

  1. Latihan dengan beban. Apabila melakukan senaman kekuatan semasa haid, misalnya, berjongkok dengan barbell, seorang wanita akan mengetatkan otot-otot dinding abdomen anterior dan perineum. Ini menimbulkan peningkatan dalam tekanan intra-perut dan, akibatnya, aliran darah berlebihan. Latihan kekuatan semasa haid dikontraindikasikan, kerana mereka menimbulkan endometriosis.
  2. Penyakit ginekologi. Untuk melepaskan tenaga fizikal diperlukan untuk wanita yang mengidap myoma rahim atau penyakit lain. Dalam kes ini, sukan ini akan menyebabkan peningkatan keletihan dan risiko mengembangkan patologi.
  3. Masa menyakitkan. Olahraga dengan dysmenorrhea adalah dilarang, kerana ia akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan, meningkatkan ketidakselesaan dan meningkatkan jumlah darah yang dirembeskan.

Jika seorang wanita tidak boleh menolak melakukan latihan sukan, maka sebelum itu dia harus berunding dengan pakar sakit puan.

Latihan apa yang perlu dikecualikan semasa haid

Sebarang latihan intensif semasa haid dilarang. Ia adalah:

  • mengenai melawat gim. Pada hari kritikal, latihan pada basikal pegun dan treadmill adalah kontraindikasi;
  • swing tekan. Semasa haid, tidak disyorkan untuk memuatkan lantai panggul;
  • melompat Melompat di trampolin pada hari kritikal adalah tidak diingini, kerana latihan kekuatan ini adalah berat badan;
  • papan. Semasa bersenam, tubuh sangat tegang, dan ini harus dielakkan semasa haid;
  • squats. Latihan sedemikian meningkatkan ketegangan otot pelvis. Oleh sebab itu, jumlah darah yang dikeluarkan akan meningkat;
  • bersenam dengan membalikkan badan. Latihan semacam itu dikontraindikasikan, kerana ia menimbulkan pelanggaran terhadap keseimbangan tenaga.

Ternyata jika tiada penyakit ginekologi dan kesejahteraan, tidak perlu meninggalkan sukan semasa haid. Tetapi jangan lupa tentang kontraindikasi kepada beberapa jenis aktiviti fizikal pada hari ini.

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban sukan haid disifatkan dengan baik oleh wanita dan mereka mendapat kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa haid bertindak balas dengan kenyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS dikurangkan:

  • kurang sakit dada;
  • tiada kembung;
  • tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • penghantaran cepat oksigen dan makanan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid pertama hingga kedua dengan cara yang berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan dan udara yang tidak mencukupi, peningkatan kekuatan. berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan merasakan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa latihan dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi disifatkan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian disarankan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa tidak bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

  • Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
  • menghapuskan beban pada akhbar, terutama yang lebih rendah atau ganti dengan latihan ringan;
  • menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, latihan dengan lenturan badan dan menarik.

Untuk sukan selama sebulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pening dan pengsan.

Sukan dan latihan semasa haid

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

  • gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
  • pakai seragam gelap: baju hujan atau seluar dan baju T yang luas;
  • menghapuskan seluar pendek yang ketat;
  • menggunakan seluar dalam semulajadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka akan meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila anda kehilangan cecair - masukkan semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas senaman. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

  • PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
  • IP - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan betis.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Bagi mengangkat berat badan, kerja dibenarkan mengikut program latihan biasa, tetapi berat dan intensiti perlu dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau akuatik akuatik aerobik sederhana yang lebih baik untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi anda perlu memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan - terletak di bahagian belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) harus dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan memberi manfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, tarian, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Kami melatih kitaran

Sekiranya saya menukar jadual latihan bergantung pada hari kitaran haid? Bolehkah saya melatih semasa hari kritikal?

Anna Vladimirovna Yakovleva, jurulatih kelab St Petersburg Pygmalion, menjawab soalan daripada pembaca.

"Saya baru-baru ini pergi ke gym. Beritahu saya, adakah patut mengubah jadual latihan sebelum haid dan semasa itu? "Elena Gordeeva, St. Petersburg

Anda perlu segera membincangkan tugas latihan dan kesihatan anda. Jika anda berasa seperti seorang wanita yang sihat, anda tidak mempunyai kontraindikasi untuk latihan, iaitu, tiada penyakit ginekologi, maka anda tidak boleh mengubah apa-apa dalam rejimen anda. Ia bernilai mungkin sedikit menurunkan intensiti latihan: bilangan pengulangan, masa latihan itu sendiri.

Sekiranya anda sihat, tetapi badan anda pada dasarnya lemah, mudah diterima dengan selesema, tidak bertolak ansur dengan fizikal yang hebat dengan baik, maka anda akan mengubah jenis senaman yang lebih baik. Saya akan menasihati hari kritikal untuk meninggalkan simulator kuasa dan pergi untuk Pilates, tai chi atau yoga.

Ia hanya penting untuk diingat bahawa semasa haid anda tidak seharusnya melakukan pukulan terbalik. Hakikatnya ialah pada hari-hari kritikal pengagihan tenaga di dalam badan turun. Sekiranya anda melakukan sesuatu yang terbalik - baki tenaga mungkin terganggu. Ia juga lebih baik untuk melepaskan lompatan tajam, angkat berat, latihan kekuatan berat.

Akhirnya, wanita yang mempunyai masalah dalam bidang ginekologi pada masa haid harus dikecualikan. Jika anda sangat tertarik dengan gim, berunding dengan pakar sakit puan anda. Doktor akan memberitahu anda beban yang sesuai untuk masalah anda.

"Saya mendengar bahawa beberapa latihan boleh melegakan sindrom pramenstruasi dan perjalanan haid. Adakah begitu? "Katerina Leonidova, Tver

Ini benar. Tetapi sekali lagi, ia merujuk kepada wanita yang sihat yang mempunyai keinginan untuk terlibat dalam kedua-dua sebelum dan semasa haid. Di sini anda perlu mempercayai intuisi dan kesejahteraan anda. Jika anda merasakan bahawa anda boleh lakukan, lakukanlah.

Sindrom pramenstruasi biasanya ditunjukkan oleh kerengsaan, kadang-kadang kram ringan di abdomen bawah. Anda boleh menghilangkan gejala-gejala ini dengan bantuan latihan Pilates.

Semasa haid, kesakitan boleh dikeluarkan dengan menaikkan kaki anda ke dinding. Tetapi anda tidak boleh membuangnya kembali dengan kepala. Anda boleh melakukan senaman ringan, tidak intensif dan tanpa senaman untuk media. Pada masa yang sama, kelimpahan pendarahan mungkin berubah, tetapi sindrom kesakitan akan hilang. Nasihat berasingan untuk pencinta latihan kekuatan - mengurangkan beban. Hari kritikal akan lebih mudah jika anda mengurangkan berat dumbbell atau sepenuhnya menolak untuk mengangkat berat.

Secara umum, kelas tetap di dalam dewan, tanpa mengira jenis latihan, "memulihkan ketenteraman" dalam bidang wanita. Masa pendarahan sedikit dipendekkan - secara purata, ia berlangsung tiga hari dan bukannya "standard" empat atau lima, difasilitasi oleh ICP. Jadual latihan terbaik adalah setiap tiga hari. Ini adalah kerana tempoh pemulihan otot adalah 48 jam.

"Adakah benar bahawa sebelum haid, tubuh membelanjakan lebihan lemak dan lebih masuk akal untuk melatih lebih banyak kardio?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Memang benar, keberkesanan latihan pada mesin kardiovaskular akan cukup tinggi pada akhir separuh kedua kitaran. Tetapi jangan terlalu terbawa dengan aktiviti. Reloaded di gym, anda berisiko secara harfiah berbaring semasa haid.

Jika badan tidak begitu kuat, maka pada masa ini adalah perlu untuk mengecualikan latihan untuk meregangkan bahagian bawah dan bahagian tengah abdomen. Jika tidak, terdapat risiko peningkatan sakit perut pada hari-hari kritikal. Tetapi ia sangat berguna semasa tempoh ini untuk menambah senaman urut punggung bawah. Ia akan membantu mengurangkan ketidakselesaan biasa.

Dan satu lagi tip untuk wanita yang menonton berat badan mereka dan melihat skala selepas setiap latihan. Pada separuh kedua kitaran, terutama sekali sebelum haid, anda akan mendapati bahawa anda telah mendapat sedikit berat. Ini berlaku walaupun bagi mereka yang telah aktif bekerja di kardio sepanjang masa ini. Jangan salahkan diri anda dan tambahkan beban. Hakikatnya ialah bahawa beberapa hormon tertentu yang dihasilkan dalam tempoh ini telah mengekalkan air dalam tubuh. Dia "menuangkan" dalam kilogram tambahan.

"Saya telah berlatih lebih dari setahun. "Puncak" latihan, ketika saya terutama ingin aktif, berasal dari akhir masa saya hingga sekitar pertengahan kitaran. Beritahu saya, adalah tenaga yang melonjak norma? "Galina Semenkova, Tula

Malah, wanita melaporkan peningkatan aktiviti dalam tempoh ini. Ia biasanya berlangsung selama 10 hari. Lonjakan tenaga berlaku untuk sebab-sebab fisiologi. Tahap estrogen secara beransur-ansur meningkat, tidak ada sebarang ketidakselesaan dan saya ingin terlibat secara aktif dan aktif.

Gunakan kali ini dengan anggun. Sebaik sahaja anda telah menyatakan ciri-ciri badan anda, kemudian pindahkan ke tahap ini semua intensif, kekuatan dan latihan yang terlalu aktif. Anda akan gembira untuk menakluk puncak yang dirancang.

Latihan pada akhbar dengan bobot, gusti, latihan pada simulator, bekerja dengan dumbbells - semuanya akan menjadi mudah dan berjaya untuk anda. Anda juga boleh minum apa-apa minuman semasa latihan, tanpa mengehadkan kuantiti mereka dan tidak memikirkan bahawa cecair akan berlarutan dalam badan.

"Saya merancang bayi dan melihat ovulasi saya dengan jelas. Jadi ternyata bahawa pada masa ovulasi, saya mempunyai senaman. Menampakkan sakit kronik yang lemah di bahagian bawah abdomen. Beritahu saya, mungkin anda tidak perlu melakukannya pada masa ini atau adakah anda perlu mengagihkan semula beban entah bagaimana? "Julia Eremina, Vologda

Semasa ovulasi, wanita mungkin mengalami kekejangan ringan. Ini tidak berkaitan dengan latihan. Tetapi jika anda bimbang tentang hal ini, lebih baik untuk mempertimbangkan semula jadual anda. Jadi, semasa ovulasi, yang sepatutnya terjadi di tengah kitaran, tahap estrogen mencapai maksimum. Testosteron hormon lelaki juga memasuki arena. Ia membantu meningkatkan ketahanan dan kekuatan. Oleh itu, kebanyakan wanita dalam masa ini aktif dan dengan keseronokan melakukan latihan kekuatan dan sangat gembira dengan hasilnya. Mereka meningkatkan beban dan keamatan, merasakan bekalan tenaga dan tenaga.

Tetapi terdapat kategori wanita di mana tempoh ini menyebabkan kemerosotan dalam kesihatan. Jika anda benar-benar tidak begitu selesa dalam 3-5 hari ini, anda tidak sepatutnya melakukan latihan seperti membosankan. Adalah lebih baik untuk mengurangkan beban dan menggantikannya dengan urut santai, kelas kolam renang atau pilates, aerobik pada bola, dan tarian.

Jika anda merancang kanak-kanak, mula-mula berunding dengan pakar sakit puan anda. Jika anda mempunyai sebarang masalah, pastikan anda membimbing jurulatih anda. Ini akan membantu dia menyusun program anda dengan betul.

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan