Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Dengan kedatangan pendarahan haid yang pertama, kehidupan seorang gadis remaja berubah sepenuhnya. Sekarang beberapa hari sebulan harus mengikuti beberapa peraturan, mereka akan membantu untuk memelihara kesihatan dan tidak masuk ke dalam keadaan kejadian. Sepanjang bulan itu lebih berhati-hati untuk memantau kebersihan, tidak meninggalkan kenaikan panjang, di mana tidak ada keadaan kebersihan. Juga, anda tidak boleh mandi panas, berjemur di sauna. Persoalan melawat kolam renang masih kontroversi - di bawah beberapa syarat yang dibenarkan, kami akan membincangkannya nanti. Satu lagi soalan kontroversial ialah beban sukan semasa tempoh pendarahan, adakah ia dibenarkan? Semua orang mempunyai organisma yang berlainan, sesetengah gadis tidak boleh berjalan dan bergerak dari kesakitan dan pening semasa tempoh mereka, manakala bagi yang lain, haid adalah mudah dan tidak menyakitkan. Itulah sebabnya ini atau latihan ini perlu digunakan bergantung pada ciri-ciri individu setiap gadis dan wanita.

Sukan jenis apa yang tidak boleh melibatkan haid?

Untuk memahami mekanisme badan, anda perlu tahu apa yang berlaku semasa haid. Setiap kitaran dalam ovari seorang wanita membentuk telur (atau beberapa), yang selepas pematangan masuk ke dalam tiub fallopian. Jika pada masa ini hubungan seks tanpa perlindungan berlaku, sel telur akan menyuburkan, melekatkan diri ke dinding rahim, dan kehamilan akan bermula. Walau bagaimanapun, jika persenyawaan tidak berlaku, telur pecah dan keluar dalam bentuk gumpalan darah melalui faraj ke luar - ini pendarahan haid. Dalam tempoh ini, wanita itu kehilangan banyak darah, ia menjejaskan kesejahteraannya - ada kelemahan, pening. Sesetengah kanak-kanak perempuan mempunyai kesakitan yang kuat, menarik dan mengepam di bahagian bawah abdomen. Sekiranya kesihatan anda semakin merosot, lebih baik untuk mengabaikan apa-apa jenis beban. Jika anda merasa hebat, anda boleh memilih pilihan senaman yang lembut.

Walau bagaimanapun, terdapat sekumpulan latihan dan sukan yang ketat kontraindikasi dalam pendarahan haid. Sebagai peraturan, ia mengangkat berat, beban pada tulang belakang, lompatan aktif, pergerakan tajam, giliran badan, mengubah badan terbalik. Dalam semua kes ini, ketegangan dicipta di dinding peritoneal, yang menimbulkan tekanan pada organ dalaman. Oleh kerana itu, mungkin ada refluks darah menstruasi dalam tiub fallopian, yang pada gilirannya dapat memprovokasi proses radang. Muat turun akhbar semasa bulan juga tidak mungkin. Ingat bahawa beban lembut hanya dibenarkan jika anda sihat di bahagian ginekologi. Penyakit sistem pembiakan wanita adalah kontraindikasi langsung kepada sukan semasa haid, terutama untuk diagnosis seperti endometriosis dan fibroid rahim. Dalam kes ini, aliran kualitatif darah dari rahim adalah penting.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan semasa haid?

Sekiranya seorang wanita sihat, ia bukan sahaja mungkin, tetapi perlu, untuk melakukan senaman sederhana semasa tempoh anda. Lagipun, ia memudahkan perjalanan gejala PMS. Dibuktikan bahawa beban lembut semasa haid melegakan dari kecemasan abdomen, neurosis, sakit dada, kebuluran oksigen. Secara umum, keadaan emosi seorang wanita bertambah baik - dia tidak lagi menjadi menangis dan jengkel. Lagipun, sukan tidak hanya peningkatan angka, tetapi juga pengeluaran endorfin. Di samping itu, anda tidak harus menolak senaman jika anda seorang atlet atau tidak mahu mengganggu mod kerja semasa penurunan berat badan. Jika anda sihat dan merasa kekuatan untuk masuk sukan, pilih salah satu beban yang dibenarkan.

1. Yoga Ia adalah sejenis amalan psikologi, rohani dan fizikal yang membantu memahami budaya meditasi India. Dalam erti kata yang luas, yoga adalah sejenis aktiviti fizikal yang dilakukan perlahan-lahan, diukur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan ketegangan yang kuat - apa yang diperlukan semasa haid. Semasa pelaksanaan Asana dari yoga, menyerahkan pose yang menyiratkan mengubah tubuh. Lebih suka latihan regangan dan bersantai.
2. Bodyflex dan Pilates. Ini adalah sistem senaman fizikal yang hebat untuk wanita semasa haid. Kelentangan badan adalah berdasarkan pernafasan yang betul, regangan kumpulan otot tertentu. Pilates melatih otot, menjadikannya lebih elastik dan fleksibel, membangun koordinasi dan keseimbangan, dan mengukuhkan kedudukan tubuh. Latihan dalam sukan ini dilakukan lancar, perlahan-lahan, tanpa jeritan tiba-tiba - betul-betul apa yang anda perlukan sekarang.
3. Berjalan kaki Ini adalah cara yang baik untuk menjaga bentuk fizikal tanpa pergerakan tiba-tiba dan beban berat. Adalah lebih baik untuk berjalan di alam semula jadi - jadi anda bukan sahaja akan membawa otot ke dalam nada, tetapi juga mendapat bayaran tenaga positif, mengisi badan dengan oksigen. Sekiranya anda lebih suka berlari, anda perlu memilih kadar yang sederhana, tiada beban pecut atau medan kasar.
4. Berenang Secara umum, berenang adalah aktiviti lembut yang sangat baik, yang ditunjukkan walaupun pada kehamilan. Walau bagaimanapun, dalam hal pendarahan haid, beberapa masalah estetik muncul. Jika anda ingin melawat kolam semasa haid, anda harus menggunakan tampon - letakkan sebelum persidangan, dan kemudian segera setelah berenang, ganti dengan yang kering. Kolam sempurna melegakan otot dan sendi, melegakan kesakitan belakang, dan sebagainya. Anda tidak boleh hanya berenang, dan aerobik aqua - ia juga sangat berguna untuk jantung dan tulang belakang. Ia selamat untuk berenang di kolam renang - air di tempat awam sentiasa dirawat dengan klorin, sentiasa berubah dan ditapis. Tetapi untuk berenang di takungan dengan kumbahan tidak disyorkan, kerana semasa haid terusan serviks terbuka - ini adalah pintu masuk langsung untuk jangkitan, tiada tampon akan menyelamatkan.

Sekiranya senaman anda jatuh pada hari pertama atau kedua haid, apabila pelepasan itu sangat meluas, dan keadaan kesihatan menyakitkan, lebih baik untuk menolak berlatih. Tetapi pada hari-hari berikutnya haid, anda boleh lakukan tanpa banyak tekanan.

Apa yang anda perlu ketahui semasa bermain sukan semasa haid?

Jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa haid, lebih berhati-hati memantau kesihatan anda. Mana-mana malaise, denyutan jantung yang berlebihan, pening - satu tanda yang perlu anda hentikan, berehat dan melambatkan rentak latihan. Apa lagi yang perlu anda ketahui jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa tempoh anda?

1. Cobalah memakai baju hujan yang gelap, tetapi biarkan baki ketat untuk latihan seterusnya. Faktanya ialah dengan melakukan senaman fizikal yang aktif, pendarahan dapat meningkat, pakaian yang tepat akan melindungi anda dari situasi yang tidak menyenangkan.
2. Semasa haid, banyak kelembapan dikeluarkan dari badan, ketika bermain sukan anda perlu minum banyak air, ini akan menyelamatkan anda daripada dehidrasi.
3. Apabila haid semakin berkeringat, lebih baik memilih pakaian ringan. Pastikan anda mengambil peralihan - selepas latihan seperti itu, baju-T dan seluar lebih basah.

Jangan membebankan badan dengan makanan padat sebelum bersenam. Lagipun, bermain sukan sudah menjadi beban yang serius, dan dalam kombinasi dengan haid badan berfungsi pada had. Satu pisang atau yogurt sebelum latihan akan cukup untuk mengisi semula bateri anda dengan tenaga dan kekuatan.

Ia agak sukar untuk menjawab persoalan sama ada ia mungkin bermain sukan semasa haid. Sekiranya anda merasa hebat, anda tidak boleh hidup tanpa melakukan senaman fizikal, jika anda mendapat manfaat dan keseronokan daripadanya - mengapa menolak diri anda dalam kelas? Tetapi jika keadaan kesihatan anda meninggalkan banyak yang diinginkan, dan apa-apa beban membawa kepada ketidakselesaan yang serius, lebih baik untuk menjaga diri anda selama sekurang-kurangnya beberapa hari. Berhati-hati dengan badan dan kesihatan wanita anda!

Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Setiap atlet sekurang-kurangnya sekali dalam kehidupan mereka tertanya-tanya jika mereka boleh bermain sukan sepanjang tempoh mereka. Di satu pihak, tidak ada keinginan untuk mengganggu pelan latihan dan tetap berada di tempat, tetapi sebaliknya, kelas boleh menyebabkan lebih banyak masalah daripada yang baik. Terutama sejak beberapa sukan disyorkan untuk berlatih secara teratur.

Perlu diperhatikan bahawa dalam sukan masa besar terdapat contoh apabila pemain wanita memukul rekod dunia pada saat "hari kritikal". Tetapi harus dikatakan ada contoh yang bertentangan ketika wanita menunjukkan hasil yang paling buruk.

Sudah tentu, untuk atlet yang terlatih, haid bukan sebab untuk menarik diri dari persaingan. Oleh itu, tubuh seorang wanita yang sihat boleh bertahan dengan fizikal semasa haid.

Dan bagaimanakah situasi dengan wanita biasa yang suka kecergasan atau cuba menghilangkan pound tambahan? Adakah mungkin untuk memulakan kelas, atau adakah lebih baik untuk menangguhkan permulaan?

Bagaimanakah haid berkaitan dengan aktiviti fizikal?

• Kebanyakan wanita lebih memilih gaya hidup aktif. Tetapi alam semulajadi adalah hari-hari kritikal disertai dengan rasa marah, rasa tidak peduli dan sakit perut. Terdapat hasrat untuk mengasingkan diri dari semua orang, jadi tidak ada persoalan bermain sukan.
• Malah, usaha fizikal membantu bukan sahaja untuk menghadapi mood yang tidak baik, tetapi juga untuk memperbaiki kesejahteraan. Perkara utama ialah merasakan badan, tidak membebani diri dan bertindak mengikut peraturan.
• Pengajian telah mengesahkan bahawa pada masa pramenstruasi terdapat penurunan kekuatan, kelajuan, dan terutamanya pihak berkuasa kelajuan, termasuk ketahanan. Hari-hari ini, sebagai akibat daripada beban yang kuat, khususnya, latihan daya tahan, kualiti fungsian organisme berkurang jauh lebih kuat daripada selepas latihan sedemikian dalam selang antara kitaran, dan pemulihan berlaku pada kadar perlahan.
• Kadang-kadang doktor sukan secara berasingan membezakan hari-hari yang disebut haid anatomi (kira-kira 1-3 hari sebelum kitaran bermula) apabila ia dilarang keras untuk seorang atlet untuk memuatkan badannya, menggantikan program latihan biasa dengan senaman regangan atau peralatan teknikal ringan lain.
• Kelemahan yang disebabkan oleh peningkatan hormon mula hilang dalam masa 3-4 hari. Pada masa ini, estrogen semakin bertambah, memainkan peranan hormon anabolik. Oleh kerana perubahan hormon, hormon lelaki berlaku di dalam badan. Akibatnya, tubuh menjadi lebih berkekalan, dan oleh itu, hasil latihan hanya dapat dilakukan.
• Adalah perlu untuk memberi perhatian kepada perkadaran aktiviti fizikal, dan peraturan latihan. Tetapi jika dalam proses latihan tubuh memberikan kejutan yang tidak menyenangkan, lebih baik menangguhkan latihan.

Sukan pada hari pertama haid

Ramai yang yakin bahawa semasa haid lebih baik melupakan sukan, sebaliknya kejang otot akan menjadi sangat terasa sakit, dan pendarahan akan meningkat. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah terbukti sebaliknya. Senaman yang sederhana boleh mengurangkan kesakitan dan memperbaiki sikap wanita.

Walaupun anda keluar dari katil dengan kesukaran yang besar, anda perlu melakukan beberapa jeritan awal:

1. Perkara pertama yang perlu dilakukan latihan untuk melegakan kesakitan: untuk meletakkan buku, atau benda lain yang tidak berat di perutnya. Pernafasan hidung perlulah perlahan dan tenang, manakala wanita perlu melakukan pergerakan segerak dengan dinding perut dalam usaha mengangkat buku. Otot harus tegang, dan latihan itu sendiri perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 2 minit;
2. Pada hari-hari pertama, latihan kuasa dan larian dilarang sama sekali;
3. Walaupun keadaan kesihatan terus berada di tahap yang tinggi, tidak disyorkan untuk mengalihkan perhatian;
4. Adalah perlu untuk memantau keadaan kesihatan dengan teliti, dan jika tanda-tanda awal kelesuan atau kelelahan muncul, maka perlu menangguhkan latihan tersebut ke momen yang lebih sesuai;
5. Akibat peluh dan pendarahan yang berlebihan, sel-sel kehilangan sejumlah besar cairan, jadi jumlah air yang dikonsumsi mesti ditingkatkan sekurang-kurangnya dua kali;
6. Untuk mengurangkan berpeluh, selimut harus lebih ringan daripada biasa;
7. Bilik mesti mempunyai pengudaraan yang baik.

Ia mudah dan mudah untuk mengesan toleransi beban tenaga dan tindak balas individu badan menggunakan diari khas. Anda boleh memimpinnya dalam buku nota biasa, dengan ini harus ditandakan setiap fasa haid.

Mengapa tidak bermain sukan semasa haid?

• Hari kritikal dipindahkan ke setiap atlet secara berbeza. Selalunya terdapat keadaan yang tidak seimbang, mudah marah, keletihan dan sebagainya. Adalah dipercayai bahawa pada masa ini tidak boleh terlibat dalam sebarang sukan.
• Hakikatnya ialah dalam tubuh seorang atlet wanita terdapat perubahan serius yang mempengaruhi hormon terutamanya. Di samping itu, kerana kehilangan darah yang berterusan, darah mengubah komposisinya, sehingga perubahan hemoglobin berubah. Inilah yang menjejaskan kesejahteraan gadis itu, mengancam kelalaian yang teruk dan kehilangan kesedaran.

Sukan apa yang boleh anda lakukan sepanjang tempoh anda?

Jika semasa haid terdapat sakit kepala dan pening kepala yang teruk, perlu bukan sahaja untuk menangguhkan latihan, tetapi juga untuk tidak membenarkan tindakan aktif dalam kehidupan seharian untuk mengelakkan peningkatan dalam darah. Melakukan satu set latihan harus berada di bawah kawalan ketat kesejahteraan individu dan kekerapan perubahan produk kebersihan.

Dengan pelepasan yang terlalu berat atau penyakit myoma rahim, serta endometriosis, benar-benar semua sukan adalah kontraindikasi, termasuk Pilates dan yoga. Pengecualian hanya latihan bernafas.

Untuk menormalkan keadaan gadis semasa PMS adalah mungkin dengan bantuan program latihan yang dipilih secara rasional. Disyorkan beberapa jenis aktiviti.

Berjalan

Semasa hari kritikal, joging adalah ideal, tetapi pada hari pertama, latihan harus menyerupai berjalan cepat. Ia perlu bergerak dalam irama yang sederhana. Adalah wajar untuk melupakan penggantian tempo dari perlahan hingga cepat. Joging harus dilakukan di udara segar, bergerak pada satah datar.

Berenang

Cadangan bahawa pada masa haid lebih baik menangguhkan perjalanan ke kolam renang, adalah salah. Kolam bukan sahaja mengurangkan kekejangan otot, tetapi juga bergelut dengan intensiti ketidakselesaan di rantau lumbar.

Dibenarkan untuk berenang hanya dalam air suam, lebih suka dengan kadar yang sederhana. Di samping itu, bagi badan yang lebih rendah, ia dibenarkan untuk berlatih dengan aerobik akuatik, tetapi latihan itu tidak boleh terlalu kuat. Semasa kelas, seorang wanita perlu menggunakan cap silikon atau tampon.

Gim

Adalah dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada sistem kardiovaskular. Sekiranya rasa sakit kuat dan sakit, latihan pada elips, latihan basikal, stepper dan treadmill ditunjukkan.

Kelas kumpulan

Aktiviti kumpulan yang dibenarkan termasuk menari, pilates, seni mempertahankan diri, membentuk dan aerobik. Para jurulatih mencatatkan bahawa semua jenis latihan yang bertujuan meningkatkan denyutan nadi secara berkesan mempengaruhi kesejahteraan wanita.

Bodyflex

Doktor tidak bercakap tentang sebarang kontraindikasi, tetapi perhatikan bahawa gadis itu harus melepaskan beban pada akhbar dan otot-otot lantai panggul. Latihan yang dilarang untuk menarik di dalam perut. Latihan bodyflex yang kerap melegakan gejala PMS, memulihkan kitaran dan menghilangkan perekatan.

Yoga

Latihan disarankan yogalates dan asana hatha yoga. Kompleks ini bertujuan mengurangkan kekejangan otot dan sensasi yang tidak menyenangkan. Di samping itu, satu set latihan khusus telah dibangunkan untuk melakukan semasa haid.

Peregangan

Pakar menasihati mana-mana jenis latihan untuk bermula dengan regangan. Peregangan juga menyediakan tubuh untuk latihan seterusnya, dan semasa haid, ia boleh menjadi keselamatan yang sebenar.

Bagi mereka yang baru-baru ini mula bermain sukan, anda perlu memilih beban dan jenis latihan yang berlainan semasa tempoh haid. Contohnya, jika sasaran kompleks otot-otot tulang belakang dan abs, senaman digantikan dengan senaman dan tangan. Aerobik dan larian digantikan oleh yoga dan Pilates. Sekiranya anda tidak mahu mengurangkan latihan, anda boleh mula bekerja di kolam renang.

Latihan berguna untuk PMS

Dalam amalan perubatan, sindrom pramenstruasi bukan penyakit. Ini adalah keadaan normal fisiologi. Seseorang tidak merasakan apa-apa, sesetengah sebaliknya: loya, dan muntah, dan kekejangan, dan pening. Kadang-kadang sangat sukar untuk memaksa diri sendiri, tetapi beberapa gadis tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa sukan.

Terutama bagi mereka, jurulatih mengenal pasti beberapa jenis latihan yang berguna:

1. Mana-mana latihan perlu bermula dengan regangan. Nah, jika program latihan akan dipilih oleh pakar secara individu. Dalam kompleks latihan, otot abdominis atas diambil kira. Ini membolehkan anda mencapai keputusan yang baik selepas 2 bulan. Jumlah pelepasan mungkin meningkat sedikit, tetapi rasa sakit hampir hilang;
2. Aktiviti santai yang mudah. Pelaksanaan bermula berbaring di atas lantai, lutut sedikit dinaikkan ke siling. Kemudian dinding perut ditarik dengan nafas dalam, setelah pernafasan tajam. Bilangan pengulangan tidak boleh melebihi 4 kali;
3. Kompleks itu bermula dengan berdiri di atas lantai dengan senjata yang dibangkitkan. Tangan menghulurkan ke siling, tumit secara beransur-ansur keluar dari lantai. Tanpa mengubah kedudukannya, gadis itu mesti berjalan kira-kira 10 langkah;
4. Latihan ini dilakukan dengan berdiri di dekat dinding supaya kaki diketuk ketat kepadanya. Kaki naik di atas paras kepala, pada masa yang sama nafas dan pernafasan yang mendalam berlaku;
5. "Menghidupkan." Kedudukan permulaan mendatar, tangan kanan terbentang ke sisi, sementara kaki kiri dinaikkan sehingga dapat menyentuh tangan kanan. Begitu juga, latihan dilakukan pada anggota badan yang lain. Adalah perlu untuk memastikan bahawa lengan dan kaki lurus sepanjang prosesnya;
6. Memulakan kedudukan di semua empat, menurunkan kepala antara tangan, cuba menyentuh dahi. Kerana hakikat bahawa rahim dalam kedudukan ini hanya sedikit saguh, kekejangan menjadi tidak begitu kuat.

Ia juga dilarang untuk mengangkat dumbbells berat, kerana latihan sedemikian mempercepatkan aliran darah ke alat kelamin, dan semasa haid itu sangat tidak diingini.

Mengapa boleh hilang bulanan selepas sukan?

Ramai kanak-kanak perempuan dengan seram menyedari bahawa gaya hidup sihat ternyata jauh dari yang terbaik untuk mereka.

Ada kelewatan haid, yang membuat ramai wanita berfikir:

• Sebenarnya, pelanggaran kitaran hanya reaksi badan kepada tenaga fizikal. Sebagai peraturan, ini harus dihadapi oleh mereka yang mula bermain sukan baru-baru ini.
• Alasan kedua untuk kelewatan boleh menjadi beban yang kuat dan kekurangan peratusan lemak tubuh yang dikehendaki di dalam badan. Ini, seterusnya, adalah punca gangguan endokrin.
• Agar badan mendapatkan semula dengan betul, mesti ada masa penyesuaian yang kecil yang berkaitan dengan pemulihan tahap hormon. Walau bagaimanapun, masalah sedemikian boleh dielakkan sama sekali, jika latihan adalah sederhana dan pemakanan seimbang.

Dapat disimpulkan bahawa haid bukan penghalang kepada sukan. Program latihan harus berdasarkan kemampuan individu badan. Pendekatan ini membantu mencapai keputusan cemerlang selama bertahun-tahun, dan bukannya perancangan tradisional proses latihan.

Sekiranya pada masa kritikal seorang wanita merasa hebat, dan pada hari itu dia mempunyai pertandingan sukan yang dijadualkan, dia ingin mendapat pengalaman beban yang sama. Sebagai contoh, terlebih dahulu, cuba lakukan latihan kawalan semasa haid.

Jika gadis itu merasakan beberapa masalah kesihatan, kemungkinan besar pelajaran tidak akan menjadi yang terbaik. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan ubat penahan sakit khas sebelum memulakan. Hakikatnya, ia bukan sahaja menyebabkan kemudaratan tambahan terhadap tubuh, tetapi juga memburukkan prestasi olahraga. Latihan yang kompeten tidak akan menjadi beban, tetapi senang.

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban sukan haid disifatkan dengan baik oleh wanita dan mereka mendapat kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa haid bertindak balas dengan kenyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS dikurangkan:

• kurang sakit dada;
• tiada kembung;
• tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
• merangsang metabolisme;
• peredaran darah diperbaiki;
• penghantaran cepat oksigen dan makanan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid pertama hingga kedua dengan cara yang berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan dan udara yang tidak mencukupi, peningkatan kekuatan. berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan merasakan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa latihan dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi disifatkan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian disarankan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa tidak bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

• Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
• menghapuskan beban pada akhbar, terutama yang lebih rendah atau ganti dengan latihan ringan;
• menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, latihan dengan lenturan badan dan menarik.

Untuk sukan selama sebulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

• pendarahan berat;
• sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
• sakit kepala migrain;
• latihan dengan kehadiran terbalik;
• penyakit ginekologi;
• dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
• endometriosis atau fibroid rahim;
• pening dan pengsan.

Sukan dan latihan semasa haid

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

• gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
• pakai seragam gelap: baju hujan atau seluar dan baju T yang luas;
• menghapuskan seluar pendek yang ketat;
• menggunakan seluar dalam semulajadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka akan meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila anda kehilangan cecair - masukkan semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas senaman. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

• PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
• IP - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan betis.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Bagi mengangkat berat badan, kerja dibenarkan mengikut program latihan biasa, tetapi berat dan intensiti perlu dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau akuatik akuatik aerobik sederhana yang lebih baik untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi anda perlu memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan - terletak di bahagian belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) harus dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan memberi manfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, tarian, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Sukan bulanan

Sekiranya anda bersenam secara teratur, ia pasti akan memberi kesan positif kepada kesihatan dan kesejahteraan umum anda. Walau bagaimanapun, ramai wanita yang tertanya-tanya, semasa haid, adalah mungkin untuk bermain sukan. Hakikatnya adalah bahawa setiap wakil seks yang lemah mempunyai kitarannya sendiri, yang entah bagaimana membuat pelarasan terhadap kehidupan seharian.

Di sesetengah kanak-kanak perempuan, pendarahan biasa disertai dengan sakit teruk dan keadaan tidak selesa yang lain. Oleh itu, mereka tidak berminat sama ada anda boleh masuk untuk sukan dalam tempoh anda. Terdapat kategori lain wakil-wakil seks yang lemah, yang bertolak ansur dengan masa ini dengan baik, tetapi bimbang bahawa usaha fizikal boleh menjejaskan keadaan.

Penyelidikan

Para saintis telah melakukan banyak penyelidikan mengenai sama ada mereka boleh melakukan kecergasan semasa tempoh mereka. Terima kasih kepada hasil yang diperolehi, adalah mungkin untuk menetapkan bahawa senaman yang kerap membantu meminimumkan keparahan PMS. Sekiranya wanita bersenam dengan kerap, maka mereka mengurangkan tahap kelembutan kelenjar susu, ketidakselesaan menurunkan abdomen, dan tidak ada perubahan dalam mood.

Ia adalah mungkin dan juga disyorkan oleh pakar sakit puan untuk masuk untuk sukan semasa tempoh mereka kerana ia membolehkan anda mengekalkan otot anda pada nada yang betul, sambil meningkatkan kadar metabolisma dan peredaran darah dengan ketara. Walau bagaimanapun, beban perlu sederhana.

Sekiranya kelas sangat sengit, mungkin keadaan wanita akan bertambah buruk, dan gejala yang tidak menyenangkan dan tidak selesa akan menjadi lebih jelas. Anda juga boleh melakukan sukan sepanjang tempoh anda kerana ia menyumbang kepada penghasilan endorphin, yang bertanggungjawab untuk mood yang baik dan merupakan hormon kegembiraan.

Memandangkan terdapat perubahan positif dalam keseimbangan bahan-bahan ini, apabila progesteron dan estrogen berkurangan, latihan fizikal pada masa ini akan lebih bermanfaat berbanding dalam tempoh lain kitaran haid, kerana terdapat peningkatan tahap daya tahan tubuh.

Cadangan

Baru-baru ini, doktor yakin bahawa persoalan sama ada mungkin untuk berlatih semasa haid, jawapannya pasti negatif. Mujurlah, terima kasih kepada penyelidikan, pendapat ini tidak lagi relevan.

Pakar ginekologi menyimpulkan bahawa hari kritikal tidak boleh menjadi kontraindikasi mutlak untuk sukan. Ia adalah perlu untuk memberi tumpuan hanya kepada keadaan wanita itu.

Sudah tentu, pengambilan fizikal dan haid yang berlebihan tidak boleh wujud bersama, jadi para doktor mengembangkan sejumlah cadangan yang harus diambil kira untuk wanita yang terlibat secara aktif dalam sukan. Sekiranya tiada patologi penyakit ginekologi, dan keadaan umum adalah baik, maka dibenarkan menjalankan latihan mengikut program standard.

Memohon sama ada melakukan kebugaran semasa haid pada hari pertama, perlu dikatakan bahawa pendarahan secara berkala bukanlah kontraindikasi. Walau bagaimanapun, wanita dinasihatkan supaya tidak melibatkan senaman dengan berat, termasuk berjongkok dengan barbell, serta latihan dalam jurulatih kuasa.

Ini disebabkan oleh fakta bahawa tindakan sedemikian menyumbang kepada ketegangan yang berlebihan dalam tisu otot perineum dan dinding perut anterior, dan juga menyebabkan peningkatan tekanan intra perut.

Ia tidak dibenarkan melakukan latihan kekuatan semasa haid. Sumber: sovets.net

Akibatnya, pembebasan cecair biologi (darah) ke dalam rongga ini mungkin berlaku, yang seterusnya akan menyebabkan perkembangan endometriosis. Juga, kanak-kanak perempuan sering bertanya sama ada mungkin untuk mengepam akhbar semasa haid. Pakar menasihatkan supaya tidak melakukan latihan ini.

Bagi situasi di mana tiada penyakit ginekologi, gadis itu merasakan kelemahan yang sedikit, latihan itu perlu dijalankan mengikut program ringan, terutamanya semasa beberapa hari pertama dari awal pelepasan. Anda boleh melakukan program biasa, tetapi ia patut mengurangkan bilangan ulangan, serta mengurangkan kadar intensiti latihan.

Pemilik organisma asin, di mana ia dianggap lemah dan terdedah kepada keletihan yang cepat, akan sesuai untuk yoga semasa haid, bukan latihan kekuatan, dengan syarat tiada patologi sistem pembiakan. Sekiranya ada, sebarang jenis sukan pada hari-hari kritikal adalah dilarang.

Pakar menasihati untuk membincangkan kemungkinan latihan dengan doktor anda. Juga, doktor akan membantu menentukan latihan atau jenis aktiviti yang boleh dilakukan. Jika anda telah menghidapi fibroid atau endometriosis, semasa haid, sukan itu harus ditinggalkan. Ia juga mustahil dalam tempoh ini untuk melaksanakan program-program di mana penolak terbalik digunakan.

Latihan

Memandangkan terdapat jawapan yang positif kepada soalan sama ada kemungkinan untuk melakukan kecergasan pada hari pertama haid, adalah perlu untuk menentukan sukan yang paling sesuai. Adalah sangat penting bahawa dalam tempoh ini telah dikembangkan dengan betul dan aktiviti fizikal yang normal. Terima kasih kepada ini, mungkin untuk memperbaiki keadaan anda semasa PMS. Marilah kita mempertimbangkan dengan lebih terperinci apa yang sesuai sebagai aktiviti sukan.

Adakah mungkin untuk berjalan semasa haid, ini adalah apa yang menarik minat ramai wanita, kerana jenis latihan ini adalah yang paling mudah dan biasa. Pakar perhatikan bahawa ia adalah aktiviti sukan yang paling boleh diterima pada hari kritikal.

Ia perlu bergerak pada kadar yang sederhana, sementara itu perlu dikekalkan sepanjang sesi keseluruhan, dan tidak bergantian dengan penurunan kelajuan atau kenaikannya. Adalah disyorkan untuk berjalan di udara segar, serta memilih laluan di mana tiada perubahan ketinggian. Jangan gunakan treadmill.

Seorang gadis perlu menentukan sendiri sama ada dia boleh berlari pada hari pertama tempohnya, bergantung kepada keadaan umumnya. Sekiranya tidak dapat diklasifikasikan sebagai memuaskan, aktiviti sukan jenis ini harus diganti dengan cepat berjalan.

Berenang

Terdapat produk kebersihan yang boleh digunakan semasa hari kritikal untuk menyerap pelepasan, dan menyertai kolam dengan mereka. Alat ini termasuk cawan haid dan tampon. Sebab itulah bahagian utama wanita yang menjalani gaya hidup aktif, lebih suka berenang pada permulaan pendarahan haid.

Terima kasih kepada ini, gadis itu dapat menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan di kawasan lumbar belakang, dan bersama-sama dengan menghapuskan atau meminimumkan kekejaman otot rahim. Anda boleh melawat kolam hanya jika suhu air di dalamnya cukup tinggi. Ia tidak dibenarkan untuk terendam dalam air sejuk semasa haid.

Ia perlu untuk mengawal kadar berenang, yang sepatutnya menjadi sederhana. Dalam tempoh ini sangat baik untuk menjalankan kelas aerobik aqua, latihan di mana bekerja bahagian bawah badan. Gadis tidak boleh melupakan pematuhan terhadap peraturan kebersihan, jadi lebih baik meninggalkan kelas di kolam terbuka.

Gim

Sesetengah wanita mungkin tertanya-tanya adakah mungkin untuk pergi ke gym pada hari pertama tempoh mereka. Mengunjungi organisasi sedemikian tidak dilarang, tetapi keutamaan harus diberikan kepada latihan kardio, termasuk: basikal latihan, elips, treadmill, stepper. Hanya program kuasa yang diharamkan.

Terdapat beberapa aktiviti lain yang dibenarkan semasa pendarahan haid. Wanita dengan selamat boleh mengamalkan Pilates, membentuk atau aerobik, serta seni mempertahankan diri. Semua senaman, yang sedikit meningkatkan nadi, mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum, jadi anda juga boleh menari.

Bodyflex

Gadis moden sering berminat sama ada anda boleh melibatkan diri dalam bodyflex semasa haid. Doktor tidak melarang aktiviti sukan jenis ini, tetapi perlu mendengar keadaan kesihatan anda, dan jika tidak memuaskan, maka lebih baik untuk menangguhkan kelas.

Sekiranya seorang gadis berasa baik, maka ia dibenarkan melakukan program yang tidak ada latihan, yang memberi beban kepada otot-otot organ panggul dan abs. Ia juga tidak boleh diterima untuk melakukan tarikan perut. Penggunaan bodyflex adalah untuk menstabilkan kitaran haid, dan bagi sesetengah kanak-kanak perempuan, ia membantu menghilangkan perekatan dalam rahim.

Yoga semasa haid dibenarkan, dan penekanan mesti diletakkan pada asana hatha-yoga. Yogalates akan memberi manfaat yang kurang. Terima kasih kepada mereka, wanita boleh menghilangkan rasa sensasi yang menyakitkan di abdomen bawah, kekerapan kekejangan akan berkurangan, keadaan umum akan bertambah baik.

Yoga semasa haid sangat berguna, terutamanya jika anda menjalankan kompleks khas yang dibangunkan untuk wanita dalam tempoh kitaran ini. Juga, wanita dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada latihan di mana peregangan dilakukan. Terima kasih kepada mereka, anda boleh menghapuskan kesakitan dengan ketara.

Diharamkan

Memandangkan sudah diketahui bahawa ada jawapan yang positif terhadap persoalan sama ada mungkin untuk melakukan sukan pada hari pertama haid, serta jenisnya, perlu memahami latihan mana yang tidak disyorkan.

Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan senarai tindakan yang dilarang untuk pendarahan yang kerap:

• Giliran badan;
• Latihan untuk akhbar;
• Pelbagai latihan kekuatan;
• Melompat dan berpusing;
• Beban pada bahagian perut dan bahagian bawah;
• Menarik dan mengangkat berat;
• Aerobik sengit;
• Sebarang pergerakan secara tiba-tiba.

Memandangkan semua perkara di atas, adalah perlu untuk memahami bahawa persoalan sama ada mungkin untuk memutar gelung semasa haid, yang sering digunakan oleh wanita untuk membentuk pinggang yang cantik, jawapannya akan negatif. Ia dilarang melakukan apa-apa senaman dan bermain sukan dengan pendarahan berat, peningkatan berterusan dalam kejang dan sindrom kesakitan, kelemahan dan pening.

Petua

Untuk wanita yang percaya diri semasa sukan semasa haid, dia perlu mendengar petua mudah yang akan membantu mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Pertama sekali, anda perlu memikirkan pakaian seragam anda. Adalah lebih baik untuk meninggalkan seluar pendek dan seluar ketat yang memihak kepada peladang yang longgar.

Sebelum anda memulakan latihan, badan mesti disediakan dengan baik. Untuk melakukan ini, lebih baik melakukan kompleks peregangan kecil. Selepas pemanasan yang baik dilakukan, anda boleh memulakan latihan asas. Adalah penting untuk memantau jumlah air yang digunakan semasa kelas. Cecair mesti dibekalkan dalam kuantiti yang mencukupi untuk mencegah dehidrasi.

Wanita tidak perlu tertanya-tanya jika mereka boleh bersenam semasa haid jika mereka berasa sihat. Sekiranya berlaku kemerosotan dalam keadaan umum senaman adalah lebih baik untuk menangguhkan sehingga selesai pendarahan biasa. Sekiranya semuanya berjalan dengan lancar, maka beban biasa, tetapi sederhana akan memberi manfaat kepada badan.

Latihan sukan semasa haid: disyorkan atau dikontraindikasikan 3

Latihan tetap mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Walau bagaimanapun, setiap seks yang adil mempunyai kitaran khasnya sendiri, yang menjejaskan semua bidang kehidupan. Ia mengenai haid. Persoalan sama ada anda boleh bermain sukan semasa haid, kebanyakan wanita peduli.

Ramai orang yang menanggung haid adalah sangat bermasalah, jadi sukan adalah perkara terakhir wanita berfikir semasa "hari-hari yang sukar." Sesetengah berasa normal, tetapi bimbang senaman itu boleh memburukkan keadaan kesihatan mereka, dan enggan bersenam pada hari-hari kritikal. Adakah berbahaya kepada kesihatan atau sebaliknya - adakah beberapa latihan membantu menstabilkan keadaan dan mengurangkan kesakitan? Dengan soalan-soalan ini adalah penting untuk memahami setiap wanita.

Baca dalam artikel ini.

Pandangan perubatan

Jika terdahulu hampir semua doktor mendakwa bahawa haid adalah alasan untuk tidak bermain sukan, maka ubat moden mempunyai pandangan yang banyak untuk mengkaji semula isu ini. Menstruasi tidak boleh dianggap kontraindikasi universal untuk latihan ini. Ini semua bergantung kepada keadaan kesihatan, serta kesejahteraan sebenar.

Cadangan am untuk sukan semasa haid:

• Wanita yang sihat yang tidak mempunyai penyakit ginekologi dan merasakan semasa haid boleh dijalankan mengikut program standard, menghapuskan latihan dengan berat badan. Dalam proses melakukan senaman dengan berat yang jelas (berjongkok dengan barbell, bersenam dengan peralatan latihan berat), otot perineal adalah ketara dan dinding perut anterior, meningkatkan tekanan intra-perut. Ini menimbulkan pembebasan darah terus ke rongga perut, yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan dan mengembangkan endometriosis. Juga, ramai yang peduli sama ada untuk menekan akhbar semasa haid. Latihan ini harus dikecualikan.
• Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, tetapi ada sedikit kelemahan, anda harus memilih rejim latihan yang lebih lembut (terutama dalam beberapa hari pertama kitaran). Ia memberikan penurunan bilangan ulangan, penurunan dalam intensiti dan tempoh kelas.
• Bagi wanita yang tidak mempunyai masalah ginekologi, tetapi badannya asthenik (sedikit lemah, terdedah kepada keletihan yang cepat), lebih baik untuk mengubah beban tenaga untuk yoga, Pilates.
• Sekiranya terdapat penyakit ginekologi, maka kecergasan semasa haid adalah kontraindikasi. Mereka yang tidak mahu mengganggu latihan perlu berunding dengan doktor. Dia akan dapat menentukan senarai latihan dan jenis latihan yang dibenarkan untuk dilakukan pada hari-hari ini.
• Di hadapan endometriosis atau fibroid, sukan semasa PMS dilarang sama sekali.
• Satu-satunya contraindication biasa adalah tidak melakukan senaman semasa haid, termasuk menimbulkan terbalik. Ini melanggar keseluruhan baki tenaga.

Keputusan penyelidikan

Latihan tetap membantu melegakan PMS. Ini terbukti dengan penyelidikan baru-baru ini. Oleh itu, wanita yang diamalkan selalu memerhatikan:

• pengurangan kesakitan payudara;
• sakit perut yang rendah;
• kekurangan perubahan mood dan kepincangan.

Ini dicapai dengan mengekalkan nada otot dan meningkatkan peredaran darah, merangsang metabolisme. Beban sederhana mempunyai kesan yang sama. Pada masa yang sama, satu lagi eksperimen membuktikan latihan terlalu sengit pada hari-hari kritikal adalah tidak diingini kerana mereka memburukkan gejala.

Latihan berguna semasa PMS

Dengan mengambil aktiviti fizikal yang betul dan normal, mungkin untuk menstabilkan keadaan semasa ICP. Apakah latihan yang boleh dilakukan semasa haid?

Berjalan dan berjalan pantas

Salah satu jenis tekanan yang paling berguna semasa haid sedang dijalankan. Oleh itu, jawapan kepada soalan "adakah mungkin untuk dijalankan semasa haid?" Adakah positif. Perlu bergerak pada kadar yang sederhana. Dari larian dengan kelajuan bergantian (dari kelajuan perlahan hingga jeritan cepat pantas) harus ditinggalkan. Jogging adalah lebih baik untuk membuat udara segar, memilih laluan dengan jalan yang rata. Anda boleh berlatih di atas treadmill. Doktor mengesyorkan pada hari pertama ICP untuk menggantikan berjalan dengan berjalan normal pada kadar yang pantas.

Berenang

Pendapat bahawa dalam tempoh haid itu adalah bernilai menolak untuk pergi ke kolam renang adalah salah. Berenang membantu mengurangkan keamatan kesakitan punggung bawah, serta mengurangkan kekejangan otot. Air di dalam kolam mestilah dengan suhu yang hangat. Berenang dalam air sejuk adalah dilarang. Kadar berenang perlu sederhana.

Anda boleh melakukan aerobik air untuk badan yang lebih rendah. Kelas tidak boleh menjadi sangat intensif. Perkara yang paling penting apabila melawat kolam adalah mematuhi peraturan kebersihan. Tampon atau silikon hendaklah digunakan. Adalah lebih baik untuk menolak berenang di takungan terbuka.

Gim

Di gym, keutamaan harus diberikan kepada cardio. Pekerjaan pada basikal senaman, elips, lumba kuda, stepper disyorkan pada sakit yang sakit dalam perut. Adalah lebih baik untuk menolak latihan kekuatan.

Kelas kumpulan

Semasa PMS anda boleh menghadiri pembentukan, aerobik, seni mempertahankan diri, Pilates. Mana-mana senaman yang menyumbang kepada sedikit peningkatan kadar denyutan jantung, kesan positif terhadap keadaan keseluruhan. Nah dalam tempoh ini untuk terlibat dalam menari.

Bodyflex semasa haid

Sudah tentu, mereka boleh diamalkan, tetapi jika ini tidak menyebabkan ketidakselesaan. Ia hanya perlu untuk menolak latihan yang menyediakan beban otot bahagian bawah panggul dan media. Anda tidak boleh membuat "kunci dalaman", yang melibatkan menarik abdomen. Bodyflex membantu mengurangkan PMS, membantu memulihkan kitaran. Bagi kebanyakan wanita yang sering melakukan senaman ini, pelekatan diselesaikan.

Semasa haid, ia disyorkan untuk melakukan hatha yoga asanas, serta yogalates. Latihan ini menyumbang kepada pengurangan kesakitan, kekejangan, ketidakselesaan. Terdapat satu set latihan khusus yang direka untuk dilakukan semasa tempoh PMS. Yoga semasa haid boleh menjadi keselamatan sebenar dari kesakitan.

Peregangan

Ia berguna untuk menjalankan sambungan selama sebulan. Mereka ditolerir dengan baik oleh badan, melegakan kejang sakit. Mana-mana jenis doktor latihan mencadangkan bermula dengan regangan.

Latihan kontraindikasi semasa PMS

Semasa haid, adalah dilarang untuk melakukan latihan berikut dan jenis beban:

• bertukar badan;
• berpusing;
• latihan perut, terutamanya bahagian bawah;
• latihan kuasa, latihan pada simulator;
• melompat;
• beban di bahagian perut dan bahagian bawah hendaklah dikecualikan;
• menarik diri;
• pengangkat berat;
• latihan aerobik yang berlebihan;
• pergerakan tajam.

Jika persoalan timbul sama ada ia mungkin memutarkan gelung semasa haid, jawapannya adalah negatif. Latihan sedemikian memberi beban besar pada perut, yang tidak diingini.

Adalah perlu untuk menolak melakukan aktiviti fizikal dalam kes apabila:

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan

Mematuhi beberapa peraturan mudah, anda boleh mengelakkan saat-saat yang tidak menyenangkan semasa latihan. Petua asas:

1. Memakai seluar sukan mestilah gelap. Adalah lebih baik untuk menolak seluar pendek dan bingkap ketat.
2. Latihan bermula dengan tanda regangan.
3. Semasa kelas anda perlu minum air yang mencukupi. Ini adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi.

Kesimpulannya

Dapat disimpulkan bahawa jawapan kepada persoalan penting sama ada dimungkinkan bermain sukan semasa haid bergantung kepada kesejahteraan wanita. Di bawah keadaan biasa, senaman lembut akan memberi manfaat kepada badan. Latihan meletus perlu ditangguhkan.

Baca juga

Banyak latihan semasa haid dilarang.. Sukan semasa haid: cadangan doktor sukan. Sekiranya seorang wanita memutuskan untuk tidak menghentikan aktiviti fizikal aktif untuk tempoh ini, dia perlu menjaga.

Latihan semasa haid. Perlu diingatkan bahawa haid menyebabkan pengurangan ketara dalam daya perlindungan tubuh wanita, sistem imun dan saraf gagal. Sukan atau semata-mata senaman fizikal c.

Apa yang tidak diingini semasa haid: sukan, seks, ujian, diet, ubat, alkohol, berenang, sauna. Dan agar tidak memburukkan keadaannya, setiap wanita perlu tahu apa yang tidak dapat dilakukan semasa haid.

Kami mengesyorkan membaca artikel tentang sukan semasa haid. Dari sini, anda akan mengetahui sama ada anda boleh bersenam semasa haid, sukan yang berguna dan jenis kontraindikasi, bersiap untuk latihan.

Sekiranya seorang wanita semasa haid mempertimbangkan kemungkinan untuk bermain sukan, dia harus ingat bahawa semasa haid tahap haemoglobin dalam darah menurun secara mendadak, yang mengakibatkan kekurangan oksigen organ-organ otot.

Kami mengesyorkan untuk membaca artikel yang tidak boleh anda lakukan setiap bulan. Dari situ, anda akan belajar tentang kemungkinan bermain sukan semasa hari kritikal, serta penggunaan alkohol, kehidupan seks, lawatan ke bilik mandi.

Sebelum ditanya:

Hello Daria. Sekitar sebulan yang lalu, saya mula melakukan aerobik dengan berat sebelah untuk penurunan berat badan, jadi ternyata dalam pelajaran pertama terdapat banyak bulanan. Semasa sesi itu, kejang anak lembu berlaku dan kesihatan secara umum tidak begitu. Selepas 3 minggu, haid kembali lagi, segala-galanya seperti biasa 6 hari dan berakhir... tetapi 4 hari berlalu dan pendarahan bermula lagi.. Dengan kementerian terakhir, saya tidak pergi ke dewan. Saya mempunyai dua kali cesarean, banyak latihan yang ada di akhbar dan kaki, bolehkah ini mempengaruhi kegagalan kitaran? Atau mungkin rahim?

Selamat siang, Nastya! Malah beban berat tidak boleh menyebabkan kegagalan kitaran, termasuk semasa melakukan bahagian caesar sebelum ini. Satu-satunya perkara yang mungkin adalah intensifikasi pendarahan jika kelas kecergasan berlaku pada hari haid. Kekejangan betis dikaitkan dengan dehidrasi dan ketidakseimbangan unsur surih, kemungkinan besar kerana anda telah berpeluh dengan kuat. Anda perlu diperiksa oleh ahli sakit ginekologi dan melakukan ultrasound pelvis pada 5-7 hari kitaran. Selepas patologi dikecualikan, dan akan menjadi jelas bahawa ini adalah beberapa gangguan fungsi, ia akan mungkin untuk merawat rawatan yang mencukupi. Semua yang terbaik!

Semasa kelas anda perlu minum air yang mencukupi. Ini adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi. Dapat disimpulkan bahawa jawapan kepada persoalan penting sama ada dimungkinkan bermain sukan semasa haid bergantung kepada kesejahteraan wanita. Di bawah keadaan biasa, senaman lembut akan memberi manfaat kepada badan. Latihan meletus perlu ditangguhkan.

Obstetrikian-pakar sakit puan tapak

Artikel berkaitan

Banyak latihan semasa haid dilarang.. Sukan semasa haid: cadangan doktor sukan. Sekiranya seorang wanita memutuskan untuk tidak menghentikan aktiviti fizikal aktif untuk tempoh ini, dia perlu menjaga.

Latihan semasa haid. Perlu diingatkan bahawa haid menyebabkan pengurangan ketara dalam daya perlindungan tubuh wanita, sistem imun dan saraf gagal. Sukan atau semata-mata senaman fizikal c.

Apa yang tidak diingini semasa haid: sukan, seks, ujian, diet, ubat, alkohol, berenang, sauna. Dan agar tidak memburukkan keadaannya, setiap wanita perlu tahu apa yang tidak dapat dilakukan semasa haid.

Kami mengesyorkan membaca artikel tentang sukan semasa haid. Dari sini anda akan belajar sama ada anda boleh bersenam semasa haid, sukan yang sihat dan jenis kontraindikasi, bersiap untuk latihan.

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid

Sekarang ramai wanita memilih gaya hidup yang aktif. Tetapi fisiologi adalah sedemikian rupa sehingga sekali sebulan seks adil mempunyai "kritikal" hari. Pada ketika ini, wanita tertanya-tanya sama ada ia mungkin bermain sukan semasa haid atau sama ada lebih baik menggunakan masa ini untuk berehat badan. Tidak ada jawapan yang tegas untuk soalan ini - semuanya bergantung kepada kesejahteraan wanita hari ini. Bagi sesetengah kanak-kanak perempuan, tiada apa-apa yang boleh berubah pada masa ini, sementara yang lain terpaksa membatalkan semua rancangan untuk terus menstruasi.

Bagaimana sukan menjejaskan haid: kebaikan dan keburukan

Semasa haid, beberapa perubahan berlaku di dalam badan wanita. Untuk memahami sama ada latihan mungkin berlaku pada hari ini, anda perlu tahu mengenainya. Hanya dengan cara ini anda boleh menyesuaikan beban atlet anda tanpa menyebabkan mudarat kepada badan. Semasa hari-hari kritikal, kekuatan otot dan daya tahan dengan penuaan yang berkekalan menjadi kurang, tetapi dengan sesi pendek, penunjuk ini meningkat.

Semasa haid, perkakas koheren sendi menjadi lebih anjal, yang secara positif mempengaruhi mobiliti dan fleksibiliti badan. Dalam tempoh ini, badan wanita kehilangan darah dan perlu meningkatkan tahap hemoglobin. Ia menjadi lebih sukar untuk dilatih, jadi semasa haid banyak pelatih, seperti ahli sakit ginekologi, tidak menasihati diri untuk mengalihkan diri mereka sendiri, tetapi untuk mengurangkan beban. Lebih baik melepaskan beberapa latihan untuk seketika.

Petua sukan pada hari pertama tempoh anda

Permulaan haid dibandingkan dengan mimpi ngeri. Hari pertama sangat menyakitkan. Sukan apa yang hendak dibincangkan, jika anda keluar dari katil dengan keras, dan moodnya sifar? Tetapi adakah anda masih dapat mengatasi diri anda dan melakukan beberapa latihan yang mudah? Aktiviti fizikal dapat meningkatkan mood dan mengurangkan kesakitan. Tetapi jangan berlatih dengan fanatik.

Gunakan petua yang berharga:

1. Sekiranya tiada kekuatan untuk bangkit, lakukan senaman bernafas - letakkan buku atau beberapa objek bukan berat di perut anda. Perlahan-lahan bernafas melalui hidung anda. Segerakkan dinding dinding abdomen, cuba angkat objek. Otot perlu mengatasi dan mengekalkan kedudukan ini. Latihan melakukan 2 minit. Pemanasan ini membantu melegakan kesakitan.
2. Semasa hari pertama haid, anda mesti melepaskan sukan lari dan kekuatan.
3. Jangan memuatkan badan dengan senaman semasa haid, walaupun anda berasa sihat.
4. Berhati-hati mendengar perasaan anda, dengan sedikit keletihan atau kurang upaya, hentikan latihan.
5. Pada hari-hari pertama tubuh wanita kehilangan banyak cecair, ia bukan sahaja pendarahan berat, tetapi juga berpeluh berlebihan. Oleh itu, gadis itu harus minum lebih banyak air daripada biasa.
6. Pastikan bilik latihan mempunyai pengudaraan yang baik.
7. Berpakaian untuk latihan sedikit lebih mudah daripada biasa, ia akan membantu mengurangkan peluh sedikit.
8. Jika anda merasakan penyakit yang kuat, pening, kelemahan, latihan menunda untuk masa yang lebih sesuai.

Latihan apa yang boleh dilakukan pada hari-hari penting dalam tempoh yang berat?

Ramai yang menstruasi bukan satu sebab untuk melepaskan latihan sepenuhnya. Tetapi latihan dalam sesetengah sukan lebih baik ditangguhkan. Semasa tempoh yang berat anda tidak boleh berenang. Berenang di kolam renang atau air terbuka dilarang oleh pakar sakit puan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa semasa haid serviks uterus terbuka sedikit, dan terdapat risiko besar masuknya bakteria patogen yang ada di dalam air.

Beban kuasa adalah lebih baik untuk ditangguhkan. Haid bukan masa terbaik untuk rekod. Sekarang, apabila badan menjadi lebih fleksibel, adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada peregangan badan, untuk melibatkan diri dalam sukan seperti Yoga atau Pilates. Tetapi tidak semua latihan dan asana sesuai untuk tempoh ini. Jangan melakukan postur dan latihan yang terbalik yang memerlukan beban pada otot perut. Ini boleh menyebabkan hakikat berhenti bulanan selama beberapa jam, menunjukkan bahawa gangguan kitaran haid.

Bilakah ia dilarang bermain sukan?

Ada kes di mana sukan semasa haid benar-benar kontraindikasi. Berikan sebarang usaha fizikal dan berehat pada hari ini, jika anda mengalami pelepasan berat, sakit semasa haid mengingatkan buruh atau diagnosis endometriosis, fibroid rahim. Sekiranya anda mengalami dismenore, senaman semasa haid hanya boleh dilakukan selepas berunding dengan ahli sakit ginek yang hadir.

Dengan endometriosis

Penyakit ini adalah biasa di kalangan wanita, tetapi selalunya mereka tidak faham apa diagnosis ini dan bagaimana untuk merawat penyakit ini. Gejala utama adalah kesakitan yang teruk dan kemandulan. Endometriosis adalah penyakit di mana membran mukus, yang dipanggil endometrium, terletak di luar rahim. Foci diedarkan di bahagian tubuh yang berlainan, tetapi sering terdapat di rongga perut. Apa-apa beban bagi mereka yang menderita endometriosis adalah dilarang terutamanya semasa haid. Aktiviti sukan dapat memperburuk aliran darah. Tubuh semasa penyakit memerlukan rehat.

Dengan myoma rahim

Ini adalah tumor jinak yang terbentuk dalam tisu otot. Penyebab utama penyakit ini adalah perubahan dramatik dalam tahap hormon. Fibroid rahim, seperti penyakit lain dalam sistem pembiakan, memerlukan perhatian yang teliti. Wanita yang mempunyai tumor dinasihatkan untuk mengurangkan tenaga fizikal. Sesetengah sukan dan latihan boleh merosakkan badan.

Kehadiran myoma tidak bermakna sukan harus dihentikan sepenuhnya. Doktor memberi nasihat dalam situasi seperti ini untuk berenang atau aerobik aqua. Latihan joging, yoga, pilates atau latihan pagi dibenarkan. Sukan tidak perlu melibatkan diri terlalu banyak. Semasa haid, apa-apa beban perlu dibuang - mereka akan menjejaskan aliran darah di bahagian bawah abdomen.

Bolehkah ada kelewatan kerana bermain sukan?

Bulanan untuk beberapa kanak-kanak perempuan setanding dengan seram, tetapi ketiadaan mereka lebih teruk. Banyak atlet profesional tidak mempunyai tempoh. Apakah sebabnya? Permulaan yang ketara untuk sukan adalah tekanan untuk badan. Keadaan seperti ini memberi kesan kepada hormon, dan haid tidak datang tepat pada waktunya. Alasan kedua untuk kekurangan haid dalam sukan adalah penumpuan fizikal yang tinggi dan kandungan tisu adipose yang tidak mencukupi di dalam badan. Faktor-faktor ini membawa kepada gangguan endokrin, dan akibatnya menjadi pencabulan kitaran haid.

Video: Adakah mungkin atau tidak untuk menyertai sukan hari ini?

Sama ada bermain sukan pada hari kritikal atau menangguhkan latihan adalah persoalan individu. Baru-baru ini, pakar sakit puan telah secara mutlak mengharamkan sebarang beban pada tempoh ini. Tetapi bagaimana wajarnya ini? Adakah ia benar-benar bernilai melupakan latihan? Dari video, anda akan mengetahui sama ada ia mungkin untuk terus bermain sukan, mengurangkan kadar dan beban; apabila latihan tidak perlu terganggu; dapatkan tip yang akan memudahkan pelajaran. Video membentangkan satu set latihan yang dibenarkan semasa haid.

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.