Utama Kesakitan

Adakah mungkin untuk mengepam akhbar semasa bulan?

Bagi ramai gadis, sukan telah menjadi bahagian penting dalam kehidupan, yang membantu mengekalkan sosok yang indah dan suasana hati yang baik. Tetapi ada hari-hari istimewa apabila beban sengit bukan pilihan terbaik. Oleh itu, persoalan sama ada ia boleh mengepam akhbar semasa haid adalah relevan untuk kebanyakan wanita yang menjalani gaya hidup yang aktif.

Bagaimana wanita merasa semasa haid bergantung kepada ciri-ciri individu organisma. Sesetengahnya tidak berasa tidak sihat hari ini, dan seseorang benar-benar "menyekat" selama 3-4 hari. Oleh itu, sukan untuk haid tidak sesuai untuk semua orang.

Jika seorang wanita bernasib baik, dan dia hampir tidak merasa tidak selesa pada hari-hari kritis, maka tidak perlu mengganggu latihan. Tetapi pakar mengesyorkan mengurangkan keamatan mereka. Sesungguhnya, dalam tempoh ini, disebabkan oleh kehilangan darah, tahap hemoglobin dalam darah menurun, dan organ-organnya kurang oksigen. Ini dikaitkan dengan penurunan ketahanan dan kelemahan pertahanan tubuh.

Latihan intensif bertujuan untuk menguatkan otot perut, masuk akal untuk meminimumkan atau berhenti sama sekali. Mereka boleh merangsang pelepasan berat akibat peredaran darah yang meningkat di organ panggul. Di samping itu, aktiviti kontraksi rahim akan meningkat. Ini sering menyebabkan sakit di bahagian bawah abdomen.

Cadangan pakar

Apa wanita yang merasa tenaga yang cukup tidak berhenti sukan, walaupun haid? Pakar mengesyorkan agar tidak berhenti ke gym, tetapi masih sedikit melambatkan latihan. Doktor dan jurulatih bersetuju bahawa lebih baik untuk menukar beban tenaga untuk latihan kardiovaskular pada hari ini.

Bagi mereka yang bekerja pada celah kiub relief di perut - nasihat khas. Dalam 2 hari pertama selepas permulaan haid, mengurangkan beban pada bahagian bawah abdomen. Pada masa ini, anda boleh bekerja bahagian atas - otot melintang dan rektus.

Ia juga tidak perlu melakukan senaman yang mencadangkan keperluan untuk menaikkan kaki di atas pusar. Ini mengancam untuk membuang kandungan rahim ke rongga abdomen dan perkembangan endometriosis seterusnya.

Aktiviti sukan untuk haid sepatutnya berada pada tahap yang mantap. Jika wanita merasakan sakit di perut bawah, pening, muncul atau dipergiatkan, perlu menghentikan latihan untuk mengelakkan kemerosotan.

Apabila memuat turun akhbar itu dilarang

Walaupun doktor setia kepada sukan semasa haid, terdapat beberapa syarat di mana mereka dinasihatkan untuk melupakan sepenuhnya mengenai pam pada masa ini. Dalam senarai ini:

  • proses keradangan akut dalam alat kelamin;
  • penyakit berjangkit baru-baru ini;
  • keadaan selepas pengguguran.

Dalam kes infantilisme seksual yang berkaitan dengan perkembangan organ-organ pembiakan yang tidak mencukupi, sebelum memulakan aktiviti sukan, lebih baik untuk berunding dengan doktor.

Untuk gadis-gadis remaja yang mana kitaran haid hanya ditetapkan, beban besar tidak disyorkan. Hal ini terutama berlaku untuk melatih otot-otot akhbar yang lebih rendah pada hari haid, yang boleh mengakibatkan pendarahan.

Bagi wanita yang terlibat dalam bina badan, sebagai persediaan untuk persaingan, badan itu "dikeringkan". Ini membawa kepada pelanggaran kitaran yang serius. Dalam kes sedemikian, perlu memberi rehat kepada tubuh.

Apabila kelemahan dan kesakitan di abdomen bawah, yang menemani hari pertama haid hilang, anda boleh kembali ke rejim latihan biasa. Jika seorang wanita tidak bersedia untuk melepaskan aktiviti fizikal, maka anda dapat meredakan aliran masa anda dengan menggantikan latihan dengan beban pada otot perut anda dengan larian ringan.

Latihan untuk hari-hari istimewa

Adalah dipercayai bahawa senaman sederhana pada hari-hari ketika haid berlaku, bertindak sebagai pereda nyeri. Melakukan kerja ringan, bergerak, seorang wanita merasa lebih baik daripada ketika dia berbohong. Oleh itu, jangan batalkan latihan sepenuhnya. Terutama jika badan sudah lama terbiasa dengan mereka.

Di samping itu, diperhatikan bahawa, selepas senaman, jumlah pendarahan meningkat, maka tempohnya dikurangkan sebanyak 1-2 hari.

Untuk tidak berhenti bekerja untuk mewujudkan bentuk perut yang ideal selama beberapa hari, beberapa latihan telah dibangunkan untuk wanita. Berbaring di lantai, anda perlu membengkokkan kaki. Heels tarik sesedikit mungkin ke punggung, tangan dilipat ke dalam kunci di belakang kepala. Dengan perbelanjaan "dua" anda perlu menaikkan bahagian atas badan. Untuk mengepam otot rektus abdominis di bahagian atasnya hanya boleh dinaikkan di atas permukaan kuku.

Untuk mengatasi otot perut serong, anda perlu berbaring di atas lantai dengan kaki anda ditarik ke badan anda seperti pada latihan pertama. Pada masa yang sama adalah perlu untuk melanjutkan lengan ke lutut, yang terletak di seberang.

Berbaring di lantai dan meluruskan tangan anda di sepanjang badan anda, anda perlu membengkokkan kaki anda. Letakkan tumit seawal mungkin ke punggung. Adalah perlu untuk mencapai telapak kaki ke pergelangan kaki dan merebutnya dari dalam. Latihan ini juga membantu mengatasi otot-otot serong.

Gadis perlu ingat bahawa haid dikaitkan dengan peningkatan berpeluh. Oleh itu, kelas permulaan, lebih baik memilih pakaian dari fabrik semulajadi yang sangat hygroscopic. Dan juga jangan lupa minum, untuk mengisi jumlah cecair yang hilang. Pematuhan dengan peraturan mudah ini akan membantu wanita merasa baik tentang diri mereka sendiri dan tidak melepaskan aktiviti kegemaran mereka, walaupun pada hari haid.

Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Ramai wanita yang telah membina skim perjalanan ke gym, tidak mahu berehat seketika semasa haid. Doktor menyatakan pandangan mereka, dengan alasan keperluan untuk menyerah kelas intensif. Apabila haid berlaku, bahagian bawah abdomen sering menyakitkan dan wanita hanya takut untuk membebankan badan, terutamanya dengan latihan kekuatan. Oleh itu, persoalan "adakah mungkin untuk pergi ke gim semasa haid" yang relevan di kalangan atlet pemula.

Fasa kitaran haid: apabila pergi ke gym

Perubahan dalam tubuh seorang wanita yang berkaitan dengan kitaran haid, mempunyai satu set ciri emosi dan fizikal yang berbeza ciri setiap fasa:

  • haid (hari kritikal segera);
  • postmenstrual (berlaku selepas mereka);
  • ovulatory;
  • postovulatory;
  • premenstrual.

Konsep "gim semasa haid" dipertimbangkan dalam konteks fasa pertama, disertai dengan pelepasan darah dari wanita yang bervariasi intensif. Pada masa ini, wanita menjadi lebih tersebar, memperlahankan proses metabolik, memperluaskan saluran darah dan mengurangkan kadar denyutan jantung. Tekanan emosi dan haid dapat menghalang keinginan untuk bergerak, tidak seperti mengambil dumbbell atau bereksperimen pada basikal tanpa henti.

Latihan di gym semasa haid tidak dilarang, hanya perlu menyesuaikan intensiti senaman.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak pada hari-hari yang halus

Latar belakang hormon semasa perubahan haid, terdapat penurunan estrogen dan progesteron, yang menyebabkan penurunan rizab kekuatan dan ketahanan tubuh. Tekan dan berat adalah lebih baik untuk mengecualikan (sebagai alternatif - untuk mengurangkan bilangan pendekatan).

Sama ada ia boleh pergi ke gim atau tinggal di rumah adalah pilihan peribadi setiap wanita. Sekiranya keadaan kesihatan adalah normal, tidak ada rasa pening dan kuat - maka tiada halangan dalam perjalanan ke badan yang sempurna, dan anda boleh menghadiri kelas pada bila-bila masa yang sesuai. Sekiranya mungkin, latihan berikut perlu dikeluarkan: akhbar, deadlifts, squats, hyperextension (tilts melalui kambing), pengubahsuaian pergerakan, di mana tilting tajam atau kuat badan disediakan.

Lawatan ke gim boleh terlepas apabila seorang wanita mengalami pendarahan yang berat, tetapi anda tidak boleh berehat dan dengan peningkatan kecergasan anda, anda harus meneruskan latihan anda.

Mata penting

Mudah berjalan atau menggunakan basikal senaman ketika haid adalah cara terbaik untuk melegakan ketegangan pada hari-hari kritis. Pada masa yang sama, pergerakan berirama boleh melegakan kesakitan gejala pada abdomen bawah wanita. Untuk tujuan ini, anda boleh menggunakan peregangan dengan peregangan otot, teknik ini boleh digunakan, walaupun kuasa sedang habis.

Bolehkah penangguhan aktiviti aktif?

Perubahan dramatik dalam gaya hidup seorang wanita, latihan sengit dan kerja tubuh di hadapan keupayaannya - dan haid adalah tidak teratur, kegagalan boleh menjadi serius. Adalah penting untuk berunding dengan doktor yang akan memberikan nasihat yang diperlukan, untuk menahan beban berat.

Setiap hari, disertai kebimbangan mengenai kelewatan, boleh memburukkan keadaan, gangguan ketegangan mengalih perhatian dan menghalang anda daripada menumpukan perhatian pada kelas anda. Ia perlu berehat dan menunggu bulanan bermula.

Bolehkah pam pam semasa haid: cadangan doktor, kontraindikasi. Satu set latihan yang sesuai untuk otot akhbar

Setiap gadis, yang menjalani gaya hidup aktif, setiap bulan berhadapan dengan masalah aktiviti fizikal semasa haid. Apabila badan itu lemah, dan pergerakan disertai oleh rasa sakit dan ketidakselesaan di abdomen bawah. Adakah mungkin untuk mengepam akhbar semasa bulan? Ini adalah persoalan yang kontroversial, yang bagi setiap gadis individu boleh mempunyai jawapannya sendiri, bergantung kepada ciri-ciri individu aliran kitaran haid.

Keserasian aktiviti fizikal dengan tempoh haid

Gadis moden kerap menghadiri gimnasium, kolam renang dan kelas kecergasan, jadi jangan berhenti merawat angka semasa haid. Tetapi kerana mereka sering diiringi kesakitan yang sangat teruk dan sakit umum, persoalan semulajadi timbul sama ada latihan fizikal adalah mungkin semasa haid.

Parameter utama adalah kesejahteraan dan perasaan diri anda sendiri, kehadiran kekuatan fizikal dan keinginan untuk bermain sukan. Tetapi walaupun ketiadaan kesakitan bukan merupakan resolusi untuk sukan.

Kontraindikasi untuk sukan

Terdapat beberapa faktor berdasarkan kelas mana-mana semasa tempoh bulanan dilarang:

  • kehadiran penyakit ginekologi di mana doktor mengenakan pengharaman sukan semasa haid;
  • dengan tempoh haid yang panjang (7 hari atau lebih);
  • dengan kehadiran rasa sakit yang teruk, pening, pelepasan berat.

Jika semua gejala ini tidak hadir, tidak ada sekatan terhadap aktiviti fizikal. Ia adalah mungkin untuk mengepam akhbar semasa haid, dan dalam beberapa kes ia juga perlu, kerana ia mempunyai kesan yang baik terhadap aliran haid.

Peraturan sukan pada setiap bulan

Pada hari-hari awal haid, adalah berfaedah untuk mengelakkan dari banyak akhbar yang lebih rendah, walaupun bagi mereka yang mempunyai tempoh bulanan yang mudah dan tidak menyakitkan. Seperti pelepasan berat, beban tambahan tidak diingini. Aktiviti fizikal yang berlebihan pada hari pertama kitaran boleh menyebabkan perkembangan endometriosis. Inilah sebabnya mengapa anda tidak boleh mengayuh media semasa haid.

Pada hari pertama kitaran, beban pada otot akhbar lebih baik untuk menggantikan kardio. Pilihan terbaik akan menjadi perlahan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa disebabkan kehilangan darah dalam badan, kepekatan hemoglobin dan sel darah merah berkurang, jadi wajar untuk mengurangkan beban, karena daya tahan wanita berkurang beberapa kali.

Mata penting

Untuk mengelakkan masalah ginekologi, adalah perlu untuk menghapuskan beban pada abs bawah dari senaman dan memberi keutamaan hanya untuk senaman pada otot abdomen atas dan lateral.

Wanita yang tertanya-tanya adakah mungkin untuk menekan akhbar semasa haid harus tahu bahawa penting untuk mengekalkan kadar yang sederhana, mengelakkan beban berat dan peningkatan tajam dalam kelajuan latihan.

Jika semasa latihan terdapat ketidakselesaan atau peningkatan banyak rembesan, anda perlu menghentikan latihan. Untuk menghilangkan rasa tidak selesa ini akan membolehkan sukan berkualiti tinggi, yang diperbuat daripada gentian semulajadi dan menghalang peluh yang berlebihan di kawasan intim.

Kegiatan fizikal ringan semasa haid boleh mengurangkan perjalanannya, dan senaman yang kerap mengurangkan kerengsaan semasa sindrom pramenstruasi.

Latihan apa yang perlu dilakukan semasa haid

Latihan dasar adalah seperti berikut:

  • anda perlu mengambil kedudukan mendatar, lentur lutut anda;
  • tangan berada di belakang kepala;
  • untuk setiap akaun kedua, badan atas ditarik, untuk mengepam otot perut atas, sudah cukup untuk merobek bilah bahu di luar lantai.

Latihan pada otot perut serong:

  • kedudukan awal adalah sama seperti dalam latihan asas;
  • apabila mengangkat badan dengan tangan yang terulur, sentuh lutut yang bertentangan.

Latihan tanpa mengangkat badan:

  • kedudukan awal - berbaring di belakang anda, kaki dibengkokkan di lutut (kaki harus dipindahkan sedekat mungkin di punggung);
  • lengan dilanjutkan sepanjang badan;
  • jari perlu menyentuh pergelangan kaki, mengendalikan otot perut serong.

Dengan manual ini, tidak akan timbul sebarang masalah sama ada untuk menekan akhbar semasa bulan. Melakukan senaman ini akan mengurangkan kesakitan semasa haid dan akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan wanita.

Sangat penting bagi seorang wanita untuk mengamati kebersihan diri (mandi, memakai seluar dalam dan sukan berkualiti tinggi, gunakan alat khas untuk kebersihan intim). Semua ini akan membantu mengekalkan sistem pembiakan dalam keadaan yang sihat dan mengelakkan perkembangan pelbagai penyakit ginekologi.

Pematuhan terhadap cadangan doktor dan jurulatih akan membolehkan kami tidak tertanya-tanya sama ada ia boleh mengepam akhbar semasa haid, tetapi akan memberikan setiap wanita dengan keyakinan diri dan jenis senaman yang betul walaupun semasa haid.

Kenapa sepanjang bulan tidak boleh memuat turun akhbar

Wanita yang mengikuti figur itu, tidak mewakili kehidupan tanpa sukan, walaupun pada hari-hari kritis. Tetapi kerana kesihatan yang tidak baik yang berlaku semasa haid, ramai yang enggan memuatkan beban sukan sebelum selesai. Mari kita lihat jika ada kemungkinan untuk mengepam akhbar pada bulan itu.

Apa yang berlaku apabila ketegangan pada otot perut

Sejak haid bulanan hampir selalu disertai dengan ketidakselesaan menarik di bahagian bawah abdomen, mual, sakit belakang dan gejala yang tidak menyenangkan, sepanjang tempoh ini, pakar ginekologi tidak menasihati secara aktif terlibat dalam sukan.

Tetapi tidak semua anggota seks adil disertai oleh ketidakselesaan bulanan. Oleh itu, wanita yang tidak mengalami dysmenorrhea (haid yang menyakitkan) harus tahu sama ada akhbar boleh dipam semasa haid.

Dan di sini pendapat pakar ginekologi menyimpang. Sesetengah percaya bahawa apa-apa aktiviti fizikal semasa tempoh desquamation dikontraindikasikan untuk sebab-sebab fisiologi. Bagi yang lain, intensiti kerja fizikal pada hari-hari ini perlu dikurangkan.

Iaitu, mungkin melakukan latihan perut semasa haid, tetapi kerja keras tidak boleh dibenarkan.

Satu lagi peraturan: semasa bermain sukan semasa haid, seorang wanita harus minum sekurang-kurangnya 1 liter air setiap hari. Ia adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi.

Walau bagaimanapun, kebanyakan pakar bersetuju bahawa dalam tempoh haid lebih baik untuk meninggalkan ketegangan otot perut. Mereka memberi argumen berikut:

  1. Semasa desquamation (pemisahan endometrium rahim), kapal kecil pecah. Semasa ayunan akhbar ke organ panggul menerima lebih banyak darah daripada biasa. Ini menimbulkan kemerosotan kesihatan akibat kehilangan darah yang berat.
  2. Semasa haid, rahim meningkat. Kontraksi kerapnya menimbulkan kemunculan kesakitan menarik di bahagian bawah abdomen. Menggoda akhbar, seorang wanita meningkatkan beban pada organ, akibatnya kehilangan darah menjadi lebih banyak, dan ketidakselesaan meningkat.
  3. 2-3 hari sebelum permulaan tempoh haid, perubahan hormon dibina semula. Oleh itu, perubahan mood yang dramatik, kerengsaan, peningkatan selera makan. Ramai wanita dalam tempoh ini menaikkan berat badan kitaran. Gejala utama penyesuaian hormon adalah penurunan kadar hemoglobin dalam darah, akibatnya penurunan daya tahan.

Dengan perkembangan dalam tubuh proses patologi yang mengiringi, sebagai contoh, vaginitis akut atau disfungsi ovari, adalah dilarang keras untuk melibatkan diri dalam sebarang jenis sukan semasa haid.

Kesan menggoyang akhbar semasa haid

Sebab mengapa akhbar tidak boleh dipam pada hari-hari kritikal adalah berkaitan dengan ciri-ciri fisiologi badan wanita.

Kesan sampingan yang utama dalam penuaan fizikal yang berlebihan semasa haid adalah pendarahan berat. Apabila rahim menegang akibat tekanan pada otot perut, kesejahteraan wanita semakin merosot.

Oleh itu, mereka yang berminat sama ada ia boleh mengepam akhbar semasa haid harus ingat bahawa memuatkan perut abdomen boleh menyebabkan pelepasan yang melimpah.

Juga, dari sukan harus menahan diri dari 2-3 hari sebelum permulaan haid. Hakikatnya, aktiviti fizikal yang berlebihan menyumbang kepada pembangunan hormon stres badan - kortisol. Lebihan bahan kimia ini boleh menyebabkan kelewatan.

Adakah anda kehilangan lega otot dalam seminggu?

Kebanyakan pemain wanita bimbang jika mereka meninggalkan latihan dan menjalankan kompleks semasa tempoh haid, ini akan menjejaskan angka mereka, terutamanya apabila desquamation berlangsung selama 6-7 hari.

Ia secara saintifik membuktikan bahawa kehilangan sedikit massa otot adalah mungkin selepas satu bulan kekurangan aktiviti fizikal. Itu adalah untuk bimbang tentang kehilangan sepenuhnya pelepasan otot selama 1 minggu tidak berbaloi.

Sukan semasa hari kritikal dibenarkan. Tetapi ini tidak terpakai bagi mereka yang mengalami tempoh yang menyakitkan. Agar tidak mencetuskan kesihatan yang buruk, beban pada otot perut harus sederhana. Iaitu, jika seorang gadis melakukan 3 set per akhbar sebanyak 20 kali sehari, semasa desquamation, sudah cukup untuk melakukan 2 set 10 kali.

Sukan semasa haid harus diganti dengan rehat. Melakukannya pada hari pertama haid tidak disyorkan, kerana ini akan menjejaskan kesejahteraan anda.

Setiap wanita mahu mempunyai badan langsing sebelum usia tua. Tetapi kadang-kadang anda masih perlu mengorbankan keindahan, terutamanya ketika memelihara kesihatan reproduktif. Mengunduh atau tidak mengepam akhbar semasa haid adalah perkara peribadi untuk semua orang, tetapi jangan lupa tentang kemungkinan komplikasi yang boleh dijalankan hari ini.

Adakah mungkin melakukan kecergasan semasa haid?

Dalam isu sebelumnya: "Fitness and Pregnancy", saya bercakap tentang sama ada anda boleh melakukan kecergasan semasa kehamilan, dan jika ya, bagaimana. Saya cadangkan meletakkan artikel dalam nota, tetapi hari ini, saya akan memberitahu anda sama ada mungkin untuk melakukan kecergasan semasa haid, dan jika ya, bagaimana. Nah, mari bermula.

Persoalannya adalah individu, dan jawapannya hanya diketahui oleh anda! Lihat sendiri tentang kesejahteraan.

Kitaran haid bukanlah penyakit! Ini adalah keadaan fisiologi biasa. Dan bagi setiap gadis / wanita, keadaan ini akan hilang dengan cara yang berbeza, jadi agak logik (jelas) bahawa persoalannya adalah sama ada ia berbaloi atau tidak - anda juga harus mempertimbangkannya INDIVIDUALLY (mengikut kesejahteraan anda).

Sudah tentu, jika anda mempunyai segala-galanya sangat sakit, maka saya tidak akan mengesyorkan untuk melatih (tidak perlu). Pada akhirnya, anda bukan seorang atlet profesional, di mana kecergasan - dalam erti kata, bekerja.

Adakah anda faham? Kebanyakan gadis / wanita (terutamanya mereka yang membaca ini) adalah orang biasa yang bukan pembesar suara, yang terlibat untuk diri mereka sendiri, untuk kesihatan mereka, untuk kelihatan baik dan merasa, jadi mengapa memaksa diri anda dan secara langsung membahayakan! Ini adalah perkara yang jelas.

Sekiranya anda seorang atlet yang gemar, dan jangan terlepas apa-apa, ikuti petua di bawah.

Kitaran haid biasanya dibahagikan kepada beberapa fasa:

  • Haid
  • Postmenstrual
  • Ovulatory
  • Postovultor
  • Pramutamu

Fasa haid, sebagai peraturan, dipindahkan dari seorang perempuan ke yang lain. Sekiranya semuanya baik, anda rasa baik, ceria, ceria, dan lain-lain maka kenal pasti masalah yang boleh dilatih. Penekanan, hari ini, saya akan mengesyorkan untuk memakai bahagian atas badan (bahu bahu, bahu, lengan, dada, belakang) dan tidak melalui kardio intensif (berjalan, berjalan, berbasikal, basikal bersukan, dan sebagainya) ms.).

Walau bagaimanapun, jika semuanya buruk = anda tidak perlu berlatih, menyelamatkan diri, pulih (berehat), selepas anda masih mempunyai masa untuk mengejar. Ingat, anda lakukan untuk diri sendiri, untuk kesihatan anda, untuk melihat dengan baik dan rasa (anda bukan seorang atlet pro, seorang profesional memutuskan sendiri dan bagaimana mereka melakukannya, mereka tahu lebih baik).

Dalam fasa pra-peringkat, sebagai peraturan, kekuatan menurun (masing-masing, indeks kekuatan pada latihan juga) dan ketahanan berkurang, oleh itu, saya akan mencadangkan melakukan latihan dengan barbell / dumbbells / dalam simulator bukan dengan berat kerja seperti biasa, tetapi menurun keadaan kesihatan, mungkin 50-60% daripada pekerja, mungkin juga dengan berat badan mereka sendiri, lihat sendiri).

Anda juga boleh mengurangkan intensiti latihan (istirahat antara set sedikit lebih lama daripada biasanya (contohnya, jika anda mempunyai rehat 30 saat, sekarang 45 atau 1 min), kurangkan pendekatan / pengulangan (contohnya, jika anda telah melakukan 4 set 15-20 pengulangan sebelum ini, sekarang anda boleh 2-3 pada 10-12 sebagai contoh), anda juga boleh melakukan kurang latihan (contohnya, jika 6-7, kini lakukan 4), anda juga boleh memberi tumpuan kepada latihan aerobik sederhana (cardio), berjalan, basikal senaman, berjalan kaki, dll.

Tahap postmenstruktural - disokong dengan baik oleh semua perempuan / wanita. Tubuh dalam fasa ini ditetapkan untuk "bekerja", secara umum, anda boleh melakukan segala-galanya, segala-galanya, semua yang anda inginkan. Latihan kekuatan, dengan berat kerja biasa, kardio intensif, dan lain-lain. tiada sekatan.

Beberapa cadangan yang lebih berguna.

Cadangan # 1. Jangan minum kopi sebelum latihan, kafein merosakkan rasa sakit (menggiatkan mereka).

Cadangan # 2. Semasa haid, adalah lebih baik untuk mengecualikan latihan otot abdomen (abs).

Walaupun anda seorang gadis / wanita terlatih, yakin dengan kebolehan anda, dan lain-lain Saya masih mengesyorkan untuk tidak memasukkan apa-apa latihan perut (kaki mengangkat, kelainan, slat, dan lain-lain).

Cadangan # 3. Jika anda mempunyai penyakit yang meningkatkan pendarahan semasa haid (endometriosis atau fibroid), saya sangat KATEGORI tidak akan mengesyorkan anda melatih.

Cadangan # 4. Jangan takut berat badan semasa haid.

Dalam kitaran kedua haid (atau sebelum permulaan haid), apabila anda bangun pada skala, anda mungkin mendapati bahawa berat badan anda sedikit meningkat. Jangan takut! Inilah norma. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh wanita berkumpul untuk nutrien untuk anak. Apabila lulus bulanan = pergi dan berat yang sama)).

Saya berharap artikel dan semua saran saya akan membantu anda. Semua latihan yang bagus dan baik)).

Siapa yang tidak sukar / maaf, sila berkongsi pautan ke artikel ini di rangkaian sosial (butang sosial di bawah). Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan, saya akan sangat berterima kasih kepada anda.

Salam, Pentadbir.

Jawapan kepada soalan yang kerap: adakah mungkin untuk mengepam akhbar semasa haid?

Setiap gadis pergi setiap bulan melalui ketidakselesaan yang disebabkan oleh haid. Ini adalah rasa sakit di perut bawah, ketidakselesaan dan kelemahan umum. Dan ini juga satu siri larangan ke atas perkara-perkara yang biasa kita lakukan setiap hari, sebagai contoh, ia melibatkan sukan. Setiap gadis yang melawat kelab kecergasan atau melakukan kerja rumah terpaksa bertanya pada dirinya setiap bulan sama ada dia boleh meneruskan pengajiannya selama tempoh bulanannya. Seseorang merasakan pada masa ini normal, dan tidak suka untuk terus berlatih, sementara yang lain mempunyai haid yang sangat menyakitkan, dan sukar untuk melakukan sesuatu, pada dasarnya, walaupun dengan segala keinginan. Walau apa pun, anda perlu memikirkan sama ada ia boleh mengepam akhbar semasa haid. Kenapa jawapan soalan ini boleh menjadi positif, dan mengapa - negatif.

Sukan dan hari kritikal

Jawapan kepada soalan sama ada untuk menekan akhbar semasa haid, bergantung kepada perasaan anda. Walaupun ia tidak begitu mudah. Jika anda tidak mengalami sakit perut dan tidak ada rasa tidak selesa, ini juga tidak selalu cahaya hijau untuk sukan aktif. Pingat dalam kes ini mempunyai dua pihak.

Ia begitu berlaku bahawa seorang wanita pada hari-hari kritikal sangat buruk sehingga dia tidak dapat keluar dari tempat tidur, dan pemikiran semata-mata fizikal menyebabkan dia panik. Kemudian dalam keadaan tidak boleh memaksa badan anda. Adalah lebih baik untuk berehat sahaja, jika tidak, anda tidak akan mendapat apa-apa tetapi ketidakselesaan tambahan yang lebih besar. Kontraindikasi mutlak untuk aktiviti fizikal semasa haid adalah faktor-faktor berikut:

  • Sekiranya doktor melarang bermain sukan pada hari-hari kritikal kerana masalah kesihatan tertentu.
  • Jika haid disertai dengan kesakitan yang tidak dapat ditanggung, pening, pelepasan yang kuat dan jangka masa panjang (lebih daripada 7 hari).

Sekiranya seorang wanita berasa normal, pada dasarnya, dia boleh memuat turun akhbar semasa haid. Ini bukan sahaja tidak dilarang, tetapi boleh memberi kesan yang baik terhadap aliran haid. Dalam kes ini, tidak masuk akal untuk menafikan diri anda keseronokan bersenam, kerana haid bukan penyakit, tetapi keadaan fisiologi sepenuhnya bagi seorang wanita.

Ciri-ciri sukan semasa haid

Biasanya yang paling bermasalah adalah hari pertama haid. Mereka disertai dengan banyaknya cecair, kadang-kadang - kemerosotan kesihatan yang jelas. Pakar mengesyorkan walaupun mereka yang biasa, pada masa ini untuk menahan diri dari senaman yang bertujuan untuk mengendalikan otot-akhbar yang rendah. Jika anda tidak menggoncang mereka selama beberapa hari, tiada apa yang akan berlaku kepada anda, tetapi anda serius akan mengurangkan risiko mengembangkan endometriosis. Ini adalah salah satu sebab mengapa anda tidak boleh mengepam akhbar semasa haid. Secara umum, dalam 2-3 hari pertama, disarankan untuk tidak memuatkan otot perut. Adalah lebih baik untuk menumpukan masa ini kepada kardio ringan, seperti berjoging. Berikut adalah cadangan yang diberikan oleh para ahli mengenai aktiviti fizikal pada hari kritikal:

  • Beri manfaat kepada latihan yang diarahkan kepada otot perut dan otot serong.
  • Kelajuan harus stabil, tidak meningkatkan kadar dan kerumitan kerja mereka.
  • Sangat penting untuk mendengarkan badan. Jika semasa kelas anda merasa bahawa pelepasan semakin kuat, dan kesihatan anda telah merosot, menyelesaikan latihan.
  • Pilihan baju untuk sukan selalu penting, tetapi dengan haid itu sangat penting. Mereka biasanya disertai dengan peningkatan berpeluh, kerana pentingnya pakaian sukan anda dibuat dari bahan semula jadi dan nyaman.

Seperti yang telah disebutkan, semasa haid, ia dibenarkan melakukan senaman di atas abs dan otot serong. Tetapi dengan kajian akhbar yang lebih rendah dan pelbagai jenis lif kaki harus dimatikan agar tidak mencederakan diri sendiri.

Apakah latihan abdomen boleh dilakukan semasa haid?

Jika tiada contraindications dan kesejahteraan biasa, anda boleh mengepam akhbar semasa haid, tetapi penting untuk mengurung diri anda dengan senaman yang selamat dalam tempoh ini. Ini termasuk yang berikut:

  • Latihan asas. Ambil kedudukan mendatar, bengkokkan kaki anda di lutut, dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Untuk setiap akaun kedua, anda perlu meningkatkan bahagian atas badan untuk mengepam perut bahagian atas. Jangan keterlaluan - cukup untuk merobek bilah dari lantai.
  • Senaman untuk otot perut serong. Kedudukan permulaan adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya. Apabila menaikkan badan anda, anda perlu menyentuh lutut di seberang dengan tangan kiri anda.
  • Latihan tanpa mengangkat badan. Anda perlu berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut (bergerak kaki anda lebih dekat ke punggung), meregang tangan anda di sepanjang badan. Dengan jari anda, sentuh pergelangan kaki semasa melatih otot perut serong.

Latihan ini selamat walaupun pada hari-hari kritikal. Lebih-lebih lagi, mereka dapat membantu meringankan kesakitan dan keadaan fizikal umum semasa haid dan memberi kesan yang baik kepada kesihatan wanita kita.

Nasihat berguna daripada pakar

Malah, tidak ada jawapan yang jelas mengenai persoalan sama ada ia mungkin untuk mengepam akhbar semasa haid, kerana semuanya bergantung kepada ciri-ciri individu organisma, kesejahteraan wanita dan teknik senaman. Tetapi semua pakar bersetuju bahawa peraturan berikut mesti diikuti:

  • Anda tidak boleh melakukan latihan di mana kaki perlu dibesarkan di atas pusar.
  • Beban yang berlebihan hanya boleh memburukkan keadaan anda dalam tempoh yang sukar ini.
  • Sekiranya anda mengamalkan secara berkala dan sederhana, ia akan membantu meringankan kedua-dua aliran sindrom haid dan pramenstrum, yang bagi kebanyakan wanita menjadi neraka yang sebenar. Latihan perut yang tidak rumit bertindak seperti pil, membantu mengurangkan kesakitan.
  • Jumlah pelepasan semasa kelas mungkin sedikit meningkatkan jumlah pelepasan, tetapi jumlah tempoh haid dapat berkurangan.

Jika anda mendengar badan anda, pada masa yang sama mengikuti nasihat pakar perubatan dan atlet, anda akan dapat bermain sukan tanpa merosakkan kesihatan anda, tetapi hanya dengan manfaat. Perkara utama adalah tidak melampaui beban itu, kerana dalam masa kritikal, tubuh kita sangat terdedah.

Latihan semasa haid: adakah mungkin untuk bermain sukan?

Mengikut keputusan penyelidikan yang dijalankan di University of Sport Vancouver, dinyatakan bahawa semasa beban sukan haid disifatkan dengan baik oleh wanita dan mereka mendapat kesan yang besar dari mereka. Seorang doktor sukan dari Universiti Stanford, berdasarkan penyelidikan saintifiknya, menulis bahawa latar belakang hormon wanita semasa haid adalah serupa dengan lelaki dengan mengurangkan kadar estrogen dan progesteron, mempercepatkan metabolisme dan meningkatkan daya tahan.

Apa yang akan berlaku jika sukan itu akan hadir dalam tempoh tersebut?

Sains kepada persoalan sama ada mungkin untuk bermain sukan semasa haid bertindak balas dengan kenyataan bahawa akibat latihan tetap, beberapa gejala PMS dikurangkan:

  • kurang sakit dada;
  • tiada kembung;
  • tiada neurosis, kerengsaan dan air mata;
  • merangsang metabolisme;
  • peredaran darah diperbaiki;
  • penghantaran cepat oksigen dan makanan ke sel-sel.

Peningkatan berlaku ketika melakukan latihan yang tidak terlalu kuat. Jika tidak, latihan aktif hanya memburukkan gejala PMS.

Pada hari pertama bulan, membran endometrium dipisahkan. Ini, seperti haid secara keseluruhan, bukan penyakit, tetapi setiap wanita mempunyai gejala sindrom pramenstruasi dan haid pertama hingga kedua dengan cara yang berbeza: sakit kepala, dada, perut bawah dan di kawasan jantung, tekanan dan udara yang tidak mencukupi, peningkatan kekuatan. berpeluh, kekejangan, anggota badan yang menggerutu dan merasakan dendam kerap membuang air kecil. Dalam kes ini, beban semasa latihan dikurangkan.

Peluang latihan dan fasa kitaran

Kitar haid berkembang mengikut tiga fasa:

Tempoh fasa folikel pertama ialah 10-15 hari. Peningkatan hormon folikel dan rangsangan pertumbuhan folikel ovari berlaku. Tahap estrogen lebih tinggi daripada progesteron. Pembakaran lemak lebih cepat daripada gula. Oleh itu, latihan harus kurang sengit.

Tempoh fasa ovulasi disifatkan oleh peningkatan kepekatan hormon luteinizing. Ovulasi berlaku - telur meninggalkan ovari ke dalam rongga peritoneal, dan kantung pada ovari ditutup. Ini membawa kepada pengeluaran progesteron, ia menjadi lebih daripada estrogen, serta pembakaran aktif glukosa. Kemudian disarankan untuk meningkatkan intensiti latihan.

Siapa dan mengapa tidak bermain sukan pada hari kritikal

Seorang wanita, tidak seperti seorang lelaki, lebih sukar untuk mengangkat berat berat lebih daripada 8 kali. Oleh itu, apabila sakit di perut bawah perlu:

  • Jangan angkat berat berat untuk 5-8 reps;
  • menghapuskan beban pada akhbar, terutama yang lebih rendah atau ganti dengan latihan ringan;
  • menghapuskan deadlifts (latihan kekuatan), squats, melompat, hyperextension, latihan dengan lenturan badan dan menarik.

Untuk sukan selama sebulan terdapat kontraindikasi umum. Iaitu:

  • pendarahan berat;
  • sindrom kesakitan akut di bahagian perut;
  • sakit kepala migrain;
  • latihan dengan kehadiran terbalik;
  • penyakit ginekologi;
  • dysmenorrhea - pelanggaran kitaran;
  • endometriosis atau fibroid rahim;
  • pening dan pengsan.

Sukan dan latihan semasa haid

Semasa haid, anda boleh memberi tumpuan kepada berjalan kaki, jogging, berbasikal, berenang, yoga, aerobik aqua, senaman terasing dengan berat badan yang rendah. Anda boleh membayar kelas harian selama 30 minit.

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan?

  • gunakan tampon atau pad (jika anda alah kepada tampon);
  • pakai seragam gelap: baju hujan atau seluar dan baju T yang luas;
  • menghapuskan seluar pendek yang ketat;
  • menggunakan seluar dalam semulajadi atau seperti peninju.

Jangan minum kopi dan Coca-Cola sebelum latihan - mereka akan meningkatkan kesakitan di kawasan rahim. Apabila anda kehilangan cecair - masukkan semula badan dengan air tambahan sebelum latihan, antara latihan dan selepas senaman. Ini akan membantu mengurangkan keletihan dan menghilangkan sakit kepala.

Apakah latihan yang perlu dilakukan semasa hari-hari kritikal? Latihan video:

Bagaimana untuk memulakan senaman?

Dengan bantuan latihan peregangan, anda boleh mengurangkan kekejangan di dalam perut dan mengurangkan kekejangan. Jangan campur tangan dengan yoga:

  • PI - pada semua empat, tentukan kedudukan: belakang - bengkok, kepala - angkat;
  • IP - berbaring di belakang, kedudukan: lutut - tarik ke dada, tangan - gerakkan betis.

Sebagai penggunaan cardio ringan berjalan cepat pada kadar yang berterusan atau mudah berjalan untuk aktiviti jantung dan saluran darah. Bagi mengangkat berat badan, kerja dibenarkan mengikut program latihan biasa, tetapi berat dan intensiti perlu dikurangkan.

Kolam renang

Perubatan bukan sahaja tidak melarang, tetapi juga mengesyorkan berenang. Ia membantu mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan lumbar. Tidak perlu menunjukkan perayapan yang menyapu, laju berenang yang tenang, atau akuatik akuatik aerobik sederhana yang lebih baik untuk sistem otot abdomen dan badan.

Air sejuk di kolam meningkatkan kekejangan otot, jadi anda perlu memilih kolam dengan air panas. Untuk kebersihan, gunakan tampon atau cap silikon khas.

Di gym

Untuk meningkatkan peredaran darah, mengurangkan ketidakselesaan dan rasa sakit di perut bawah, untuk mengecualikan kembungnya, kami mengesyorkan latihan kardiovaskular menggunakan treadmill, elips, stepper atau basikal senaman. Latihan kekuatan dipilih hanya untuk memunggah bahagian belakang yang lebih rendah dalam kedudukan - terletak di bahagian belakang, sebelah dan perut anda.

Latihan Bodyflex yang memuat lantai panggul dan abdomen bawah, senaman "vakum" (pull-in abdomen) harus dikecualikan.

Pelajaran kumpulan

Aktiviti fizikal, suasana hati yang menyenangkan, dan nadi yang sedikit akan memberi manfaat semasa haid. Oleh itu, anda boleh melakukan aerobik, tarian, seni bela diri, membentuk, Pilates.

Untuk bersenam dalam haid, wanita boleh dan harus bergantung pada keadaan kesihatan. Manfaatkan latihan dengan beban yang lembut. Melepaskan tubuh dengan latihan aktif dan kekuatan tidak disarankan.

Bolehkah pam pam semasa haid?

Bagi ramai wanita, hari kritikal masih menjadi cabaran. Pelepasan yang melimpah, migrain, kesakitan yang teruk di bahagian bawah abdomen, kelemahan umum dan kerengsaan, secara ringkas, negeri tidak perlu melakukan aktiviti sukan.

Walau bagaimanapun, terdapat kategori kanak-kanak perempuan, yang pembaharuan semulajadi badannya tidak menjejaskan kesihatan dan kapasiti mereka. Sentiasa aktif dan ceria, mereka tidak mahu menyerah diri di gim, joging pagi dan tugas harian lain, dan beberapa "tidak boleh" sebaliknya menyebabkan kesedihan dan beberapa soalan. Sebagai contoh, kenapa tidak menekan akhbar semasa haid adalah salah satu topik yang paling relevan dan menarik untuk wanita yang mengalami haid yang tidak menyakitkan.

Bolehkah pam pam semasa haid: melalui mata pakar ginekologi?

Kebanyakan doktor bersetuju bahawa dalam tempoh yang sukar ini, tekanan fizikal pada badan wanita perlu dikurangkan, dan latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot perut sepenuhnya dikeluarkan, terutamanya pada hari pertama kitaran haid. Keterbatasan ini dikaitkan dengan ciri-ciri fisiologi.

Jadi, menjawab soalan sama ada ia mungkin untuk mengepam abs semasa haid, ahli sakit puan memberi motivasi kepada jawapan negatif dengan hujah-hujah berikut:

  1. Telah diketahui bahawa pada awal kitaran haid, lapisan fungsional endometrium ditolak, dan pembuluh kecil pecah. Oleh itu, meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis, anda meningkatkan kehilangan darah.
  2. Selanjutnya, rahim. Dalam tempoh ini, saiznya meningkat dan sentiasa berkurang. Sekarang bayangkan mana-mana organ bengkak dan radang lain atau bahagian badan, sebagai contoh, jari, akankah anda melatih atau membawa beban di tangan ini? Sudah tentu tidak. Dari sudut pandangan ini, jawapan kepada soalan sama ada ia mungkin untuk mengepam akhbar walaupun semasa tempoh yang tidak menyakitkan, mencadangkan sendiri.
  3. Dan hujah ketiga, untuk atlet yang paling aktif. Beberapa hari sebelum hormon haid wanita mengalami perubahan besar. Sebenarnya, ini adalah penyebab mood berubah, mudah marah, meningkatkan selera makan, dan sedikit peningkatan berat badan. Di samping itu, dalam darah seorang wanita, hemoglobin dan bilangan eritrosit berkurang dengan ketara, yang menyebabkan peningkatan keletihan dan ketahanan menurun. Oleh itu, jika anda memutuskan sendiri bahawa masih mungkin untuk mengepam akhbar semasa haid, fikirkan sama ada anda memerlukan seperti meletihkan dan, kadang-kadang berbahaya untuk latihan kesihatan.

Di samping itu, perlu diingat bahawa doktor secara melarang melarang mengepam akhbar kepada pesakit mereka, yang telah didiagnosis dengan keradangan pelengkap, vaginitis akut, pembentukan sista di ovari.

Petua dan tip umum

Ramai kanak-kanak perempuan sangat ragu-ragu pendapat doktor, termasuk pengharaman ini di kalangan takhayul popular yang tidak masuk akal, seperti "anda tidak boleh menguli doh pada hari kritikal, anda tidak boleh pergi ke gereja, memotong rambut dan sebagainya." Sudah tentu, penyelesaian ini secara eksklusif individu. Satu-satunya perkara yang boleh dinasihatkan kepada wanita muda yang telah memutuskan untuk tidak menghentikan latihan untuk tempoh haid ialah:

  • memberi keutamaan kepada latihan yang melatih otot perut lurus dan serong;
  • tidak meningkatkan bilangan dan intensiti senaman;
  • berhenti kelas pada indisposition sedikit;
  • memilih untuk bersenam bentuk semula jadi "bernafas" kain.
Kesan sampingan latihan perut

Dalam mengejar siluet tipis, wanita muda tidak merasa kasihan untuk diri mereka sendiri, terutama masalah kehilangan berat badan yang timbul dalam jangka masa musim panas. Cuba untuk membuang sampingan dan perut yang menonjol, kanak-kanak perempuan mula mengepam akhbar secara intensif, dan kemudian mereka sering tidak mula menstruasi. Aduan ini mudah dijelaskan. Hakikatnya adalah bahawa apabila mengalami tekanan berat badan, tubuh wanita mengalami stres, akibatnya bukan sahaja berat badan hilang, tetapi juga kerja alat kelamin berhenti. Oleh itu, ingin mencapai "90-60-90" yang dihargai, jangan lupa tentang kesihatan. Lagipun, angka sempurna tidak menggantikan kegembiraan ibu dan hubungan harmoni dengan pasangan tercinta anda.

Kenapa tidak disarankan untuk mengepam akhbar semasa haid?

Setiap bulan, setiap gadis terpaksa menjalani ketidakselesaan di bahagian bawah abdomen, sakit, ketidakselesaan, dan kelemahan umum. Tetapi perkara utama adalah sebilangan "tidak dibenarkan", sebagai contoh, bermain sukan. Oleh kerana trend moden memerlukan kecenderungan, keletihan dan kelenturan, kebanyakan gadis kerap melawat gimnasium, kolam renang, kelas kecergasan, yoga, dan sebagainya. Setiap gadis kedua, yang sentiasa menghadiri latihan, bertanya soalan "Bolehkah pam pam semasa haid?". Malah, satu pertiga daripada wakil-wakil seks yang lemah mengadu haid berat, kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Begitu juga mungkin untuk bermain sukan dalam tempoh haid? Kenapa dan mengapa tidak?

Sukan dan tempoh: baik atau buruk?

Faktor penentu dalam isu ini adalah kesejahteraan anda sendiri. Walaupun tidak segalanya semudah itu. Imaginasi tenang, kurang kesakitan dan ketidakselesaan bukan cahaya hijau untuk sukan aktif. Oleh itu, terdapat dua pihak untuk kebenaran.

Sering kali, seorang wanita semasa haid terasa sangat buruk sehingga pemikiran peningkatan tenaga fizikal menyebabkan keganasan dan kesakitan. Dalam kes ini, adalah mustahil untuk membuat keganasan pada organisme anda sendiri, yang tidak akan membawa hasil yang diinginkan atau kepuasan moral.

Senarai ringkas "tidak" untuk sukan semasa haid:

  • Larangan perubatan pakar ginekologi kerana pelbagai penyakit;
  • Menstruasi berlaku, seperti yang mereka katakan, "dengan perarakan penuh": dengan pening, kesakitan yang tidak tertahankan di abdomen bawah, rembesan berlebihan dan tempoh yang panjang (7 hari atau lebih).

Tetapi, jika kesejahteraan umum seorang wanita memuaskan, maka bermain sukan dan latihan perut tidak dilarang dan bahkan dapat memberi kesan positif pada aliran haid. Jangan menafikan diri anda kesenangan untuk berubah secara fizikal, mengganggu keteraturan latihan, kerana haid bukan penyakit, tetapi keadaan fisiologi normal setiap wanita.

Peraturan mudah untuk sukan semasa haid

Hari pertama kitaran haid selalu berlalu dengan rembesan yang berlimpah, sehingga mereka yang merasa baik harus menahan diri dari menahan otot-otot abs bawah selama periode ini. Ia tidak sukar untuk melepaskan latihan yang bertujuan mengukuhkan akhbar selama dua hari, sebab itulah jumlah pelepasan normal. Ini akan melindungi setiap gadis dan wanita daripada perkembangan endometriosis. Peraturan pertama dan mudah - dalam 2-3 hari pertama haid tidak menggunakan otot abdomen. Adalah wajar untuk menumpukan masa ini untuk latihan kardio ringan, sebagai contoh, perlahan berjalan.

Senarai persembahan sukan semasa haid:

  • Keuntungan harus diberikan kepada latihan fizikal yang mempengaruhi bahagian atas otot rektum abdominis dan otot serong;
  • Kelajuan stabil, anda tidak boleh meningkatkan kelajuan dan keterukan kelas;
  • Berhati-hati mendengar badan anda. Jika anda merasakan pelepasan telah meningkat, hentikan latihan;
  • Pilihan pakaian untuk wanita selalu menjadi tahap penting, tanpa mengira tujuan penggunaannya. Kes ini tidak terkecuali. Peluh berlebihan semasa haid adalah fenomena fizikal yang normal, karena olahraga harus dibuat dari bahan semula jadi dan nyaman.

Jurulatih dan pekerja kesihatan memberi amaran bahawa dengan kadar darah hemoglobin dan sel darah merah secara bulanan berkurangan dengan ketara akibat kehilangan darah. Secara ringkas, ketahanan wanita dikurangkan beberapa kali, oleh itu kenapa usaha fizikal perlu dikurangkan bukan hanya pada otot perut, tetapi juga pada seluruh badan.

Seperti yang dinyatakan di atas, semasa haid dibenarkan untuk melakukan senaman, menangkis perut bahagian atas dan obliques. Lupakan mengangkat kaki untuk merancang akhbar yang lebih rendah.

Latihan perut klasik semasa haid:

  • Lif asas - kedudukan mendatar di atas lantai, bengkok kaki anda. Letakkan tumit dekat dengan punggung, tangan di belakang kepala. Untuk setiap kiraan kedua, angkat bahagian atas badan anda. Untuk mengepam bahagian atas otot rektus abdominis, cukup untuk mengangkat bilah bahu dari lantai;
  • Kedudukan bermula serupa dengan yang sebelumnya, hanya semasa mengangkat, luruskan lengan ke lutut yang bertentangan. Latihan ini menjejaskan otot perut serong;
  • Kedudukan permulaan adalah sama dengan yang sebelumnya. Tangan meluruskan sepanjang badan. Cuba untuk mengikat telapak tangan buku lali di bahagian dalam, bekerja otot serong.

Ahli sakit nasihat

Doktor, serta jurulatih dewan sukan, tidak dapat mencari kenyataan yang jelas tentang mengapa mereka tidak boleh bermain sukan semasa tempoh mereka, tetapi mereka menuntut peraturan yang berikut diperhatikan:

  • Melarang sebarang latihan yang disertai dengan menaikkan kaki di atas pusar;
  • Beban yang berlebihan hanya memudaratkan keadaan wanita itu;
  • Keteraturan kelas menyediakan aliran mudah haid, melegakan sindrom pramenstruasi;
  • Latihan abdomen ringan semasa haid bertindak sebagai "pil", mengurangkan kesakitan;
  • Pengekstrakan mungkin sedikit peningkatan kuantiti, tetapi jumlah keseluruhan akan dikurangkan.

Latihan di gim semasa haid

Secara umumnya, saya berpendapat artikel seperti itu harus ditulis oleh seorang jurulatih wanita. Tetapi kerana banyak permintaan, saya memutuskan untuk mengambil perkara ini. Saya menganggap bahawa terdapat banyak serangan seperti: "Bagaimana anda boleh menulis tentang hal ini jika anda seorang lelaki?" Tetapi kerana saya melatih gadis juga, saya sentiasa menghadapi masalah yang timbul semasa haid mereka.

Ramai wanita yang kerap belajar di gym tidak mahu berhenti berlatih semasa haid. Walaupun rakan-rakan mereka dan beberapa doktor berhujah bahawa anda tidak boleh berlatih dalam apa jua keadaan. Dan gadis-gadis mula disiksa dengan keraguan samar-samar: adakah mereka melakukan perkara yang betul, walaupun semuanya, mereka pergi ke latihan?

Anda boleh lakukan semasa haid. Persoalannya ialah berapa banyak untuk mengubah beban. Ini disambung bukan sahaja dengan sensasi subjektif (sakit, kelemahan, pening), tetapi juga dengan ciri-ciri fisiologi organisme semasa tempoh ini.

Semasa haid, terdapat penurunan mendadak dalam estrogen dan progesteron, yang menjejaskan kekuatan, ketahanan dan kesejahteraan secara amnya. Mana-mana wanita dalam tempoh ini tidak boleh menunjukkan keputusan sukan yang tinggi pada dasarnya, oleh itu adalah lebih baik untuk menahan diri daripada melakukan senaman fizikal yang berat dan berat. Haid adalah, tentu saja, bukan penyakit, tetapi di sini ia boleh dibandingkan dengan penyakit ringan, misalnya... dengan selesema. Jika anda sejuk - anda tidak boleh melangkau senaman, tetapi beban mesti dikurangkan.

Kini beberapa cadangan yang lebih spesifik. Kebanyakan wanita mengalami haid dengan pelbagai tahap kesakitan di abdomen bawah. Dengan kesakitan sedemikian, tekanan pada media lebih baik sama sekali dihapuskan, atau melakukan sesuatu yang agak ringan. Ia juga lebih baik untuk tidak mengangkat berat berat untuk 8 atau kurang wakil. Seorang wanita bukan lelaki, dan berat badannya yang hanya mampu mengangkat 8 kali sudah sangat berat. Anda juga boleh melakukan tanpa squats, buruan stanovyh dan hyperextension. Pada amnya, senaman, di mana terdapat cerun yang kuat badan. Tetapi ini, seperti yang mereka katakan, adalah kerana kesejahteraan.

Pada amnya, berat harus diambil kurang dan berehat di antara pendekatan lebih. Dalam kes individu adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang diterangkan di atas. Dalam kes-kes yang sangat jarang berlaku, apabila haid dipindahkan sangat keras, lebih baik untuk melangkau satu senaman sama sekali.

Saya ingin mengatakan beberapa kata lagi mengenai CMC. Selepas pemberhentian haid, jumlah hormon pada wanita meningkat secara dramatik, dan pada masa yang sama meningkatkan kemampuan dan kesejahteraan mereka. Dan ia berlaku sepanjang ovulasi. Sepanjang tempoh ini (biasanya 10 - 12 hari), adalah mungkin untuk memberikan beban yang kuat dan intensif dan menetapkan rekod. Kemudian ada kemelesetan, mencapai puncaknya setiap bulan.

Saya berharap, para wanita sayang, bahawa artikel ini telah membantu anda untuk menghilangkan keraguan dan ketakutan anda. Nasib baik, dan rekod baru!

Pendapat Pakar

Alesia Nikolaevna - jurulatih gim VIKING (Minsk).

Sebagai seorang wanita dan sebagai jurulatih, saya boleh mengatakan bahawa persoalan mengenai proses latihan semasa haid sangat sering ditanya. Terdapat dua jenis gadis:

Jenis 1 - kanak-kanak perempuan tidak mengalami ketidakselesaan fizikal semasa haid.

Jenis 2 - gadis mengalami kesakitan yang teruk, terdapat ketidakselesaan fisik di daerah panggul dan abdomen.

Secara semulajadi, jika anda jenis kedua, maka melawat gim di hari pertama haid lebih baik dibatalkan.

Jika tidak ada ketidakselesaan fizikal (jenis gadis pertama), maka anda boleh pergi ke gym. Satu-satunya perkara adalah, ikuti beberapa peraturan proses latihan yang diterangkan di atas dalam artikel oleh Ilya Timko. Dan benar-benar, jangan terkejut bahawa kemampuan kuasa anda agak menurun. Ini hanya perubahan dalam latar belakang hormon anda di bawah pengaruh haid, dan bukannya melemahkan otot-otot secara literal.

Dengan cara ini, anda boleh memesan satu set latihan dari Timko Ilya - pengarang artikel ini dan pemilik laman web ini. Perintah dan ketahui lebih lanjut di sini.

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan