Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Adakah berat semasa haid

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.

- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.

- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Punca berat badan semasa haid

Peningkatan secara tiba-tiba dalam skala adalah mimpi ngeri bagi semua wanita yang melangsingkan badan, tetapi apa yang harus dilakukan jika berat badan sebelum haid meningkat secara mendadak? Perkara-perkara yang ketat menjadi sempit di dada, perutnya bulat dan nampaknya semua usaha sedang mengalir. Sebelum anda panik, pergi ke kelaparan dan menyeksa diri di gym, anda harus mendengar pendapat doktor: berat badan pada malam haid dalam 3 kg adalah fenomena biasa. Mengenai kenapa semasa menstruasi meningkatkan berat badan dan bagaimana untuk mengelakkannya, anda boleh belajar, sedikit membincangkan ke dalam fisiologi wanita.

Faktor dalaman perubahan berat badan

Malah, seperti pendahulu haid sebagai penambahan berat badan adalah disebabkan oleh proses dalaman dalam badan, penyediaannya untuk hari-hari yang tidak tanpa alasan yang disebut "kritikal".

Peningkatan berat badan semasa tempoh ini disebabkan oleh gabungan beberapa faktor:

• Pengekalan cecair dalam tisu.

Menstruasi, terutamanya banyak, adalah terutamanya kehilangan cecair. Sekiranya gambar itu diulang setiap bulan, badan yang tertekan dengan tekanan mula merasakan pendarahan sebagai ancaman dehidrasi, isyarat untuk mengekalkan kelembapan. Dalam kes sedemikian, wanita sering mengadu bengkak tangan, kaki, muka. Fenomena ini berlaku bersama haid, tetapi jika pembengkakan bertambah atau diperhatikan untuk jangka masa yang panjang, anda boleh minum herba diuretik, dan jika tidak ada hasil, pergi ke doktor;

Pada malam haid, tahap progesteron, yang melegakan otot-otot rahim, meningkat dengan ketara pada wanita. Organ pembiakan meletakkan tekanan pada usus, di mana gas mula berkumpul. Itulah sebabnya tummy mula berkembang. Di samping itu, sembelit adalah tanda kerap menghampiri haid yang mendekati: jisim tahi terakumulasi di dalam usus, yang boleh mengubah jumlahnya pada skala. Satu perkara yang dikehendaki - berat hanya meningkat sehingga hari kritikal pertama, maka masalah pencernaan biasanya lulus dengan cepat;

Malah sindrom premenstrual ringan mencipta ketidakseimbangan psikologi, yang wanita merampas karbohidrat berbahaya - roti, coklat. Progesteron yang bertambah memburukkan keadaan, peningkatan serangan kelaparan, kerosakan berlaku, bersempadan dengan keracunan. Sudah tentu, berat semasa haid akibat kenaikan ini, dan kemudian tidak pergi ke mana-mana sahaja. Untuk berehat, mewajarkan keperluan organisma, mustahil: orang-orang pound tambahan akan melekat setiap bulan, yang mengancam untuk menjadi obesinya tidak lama lagi;

• Anemia

Dia adalah sahabat martir, sentiasa duduk di atas diet tidak seimbang yang menyebabkan penurunan hemoglobin. Dengan haid, 30 mg besi hilang setiap hari dengan darah, yang akhirnya menjejaskan kesihatan wanita: serangan kelaparan disertai dengan rasa mual dan pening. Jika anda merasakan nafsu makan yang semakin meningkat, anda harus memadamkannya dengan ikan, hati, telur - makanan sedemikian tidak akan menyebabkan lonjakan berat badan;

Sukar untuk berhujah dengan alam semulajadi, tetapi patut mempertimbangkan maklumat ini, ini akan membantu mengawal kelakuan makan anda pada saat-saat kritikal, mengelakkan kenaikan berat badan.

Faktor psikologi

Anda tidak boleh menyalahkan berat badan yang berlaku sebelum haid, hanya pada fisiologi. Sindrom prahaid, yang dinyatakan oleh ketidakstabilan keadaan psikologi, menyangkut 90% daripada seks yang lemah. Perubahan mood secara dramatik dalam beberapa minit, segala-galanya menjengkelkan - gejala-gejala ini sudah biasa bagi banyak orang. Dan jika anda sentiasa berfikir tentang cara menurunkan berat badan, memerhatikan kenaikan berat badan yang tidak diingini, anda boleh membawa diri anda ke tekanan yang serius. Oleh itu, sebab-sebab psikologi:

Ketakutan bawah sadar kesakitan. Bagi sesetengah wanita, kesakitan yang berulang mencapai kekuatan seperti itu bahawa satu pemikiran tentang pengulangan mimpi ngeri itu adalah menakutkan. Dihadapkan pada kekurangan kawalan diri, mood yang buruk menyebabkan keinginan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang lazat dan tinggi kalori. Orang-orang menambah bahan api ke api, melihat keadaan wanita, mereka sering hadir coklat sebagai hadiah, gula-gula lain - maka berat badan tidak dapat dielakkan;

Terdapat juga kelemahan: setelah mengetahui kejadian semula jadi perubahan berat badan, seorang wanita secara sedar mula makan terlalu banyak, agar tidak memaksa tubuh. Masalahnya adalah bahawa tempoh relaksasi itu sering ditangguhkan selama beberapa minggu, dan kemudian timbul persoalan yang sangat tulus: "Mengapa saya mendapat berat badan?".

Sudah tentu, anda boleh bersetuju dengan saudara-mara, meminta mereka untuk tidak membawa tepung dan manis, bukan untuk mencetuskan kerosakan. Tetapi untuk mengatasi makan berlebihan yang berlarutan adalah lebih sukar: mungkin, haid hanya penyebab gangguan gangguan makan, yang berulang-ulang menaikkan risiko dan membawa kepada berat badan yang berlebihan. Sekiranya perlu, untuk menyelesaikan masalah itu adalah lebih baik untuk berpaling kepada psikoterapi yang baik.

Manis dan berat badan

Tidak kira betapa wajar, untuk menurunkan berat badan semasa haid agak sukar. Bukan sahaja peningkatan selera makan, ia juga menarik yang paling berbahaya - semua jenis gula-gula, terutama coklat. Kebanyakan buta huruf mereka menerangkan keinginan ini dengan menurunkan hemoglobin dan cuba mengimbangi badan kerana kekurangan sepasang ubin yang lazat. Hakikat bahawa hemoglobin adalah lebih baik untuk menyokong ubat-ubatan yang mengandung besi, sedikit ingat.

Malah, pelakunya adalah ayunan hormon: dengan permulaan menstruasi, progesteron yang cukup banyak tiba-tiba mula jatuh, tetapi prostaglandin sedang diproduksi secara intensif. Tujuan bahan-bahan ini adalah untuk menyediakan detasmen membran mukus rahim. Jumlah hormon wanita estrogen, yang menyokong pembebasan serotonin, hormon kebahagiaan, juga semakin berkurang. Terhadap latar belakang metamorfosis sedemikian, mood tidak dapat dielakkan. Dalam usaha untuk mengisi defisit serotonin melalui manis, tubuh menolak wanita ke gula-gula lain. Ia sangat mudah, menghasilkan godaan, untuk melupakan kenaikan berat badan, untuk mendapatkan beberapa kilogram.

Mengehadkan diri sepenuhnya bukan penyelesaian terbaik. Sweet akan mahu lebih banyak. Sepasang irisan coklat gelap tidak menyebabkan kerosakan yang ketara, tetapi akan membunuh keinginan obsesif. Jika tidak, karbohidrat cepat perlu diganti dengan lambat: bijirin, sayur-sayuran.

Diet dengan bulanan

Bagi perempuan yang cenderung untuk kecenderungan, kelebihan berat badan kadang-kadang ditangguhkan selama beberapa bulan dalam usaha sukan dan diet. Walau bagaimanapun, doktor sangat menyarankan agar tidak mengurangkan pengambilan kalori semasa haid. Anda tidak mahu mengganggu proses - bagaimana mungkin, mungkin untuk menurunkan berat badan semasa haid?

Berikut adalah beberapa petua mudah untuk membantu anda membuat diet anda:

• Seminggu sebelum bulan akan meningkatkan pengambilan serat, ia akan melegakan bengkak. Sumber - kacang, sayuran, epal;
• Jangan minum air selama sejam selepas makan, supaya tidak meregang perut, menyesuaikannya dengan bahagian kecil;
• Meningkatkan serotonin dengan makanan yang betul: pisang, tomato, jagung;
• Produk tenusu dan besi yang berasingan: bersama-sama mereka kurang diserap, menyebabkan kerosakan dan keinginan untuk mengganggu diet.

Pelangsingan semasa haid sepatutnya selesa, membawa keseronokan, tidak menderita. Bukan rahsia lagi bahawa kehilangan berat badan dianggap sebagai peningkatan yang menyakitkan, dan berat pudar, kesan dataran tinggi.

Oleh itu, anda perlu menetapkan sendiri peraturan yang ketat - jangan timbang berat semasa haid.

Cadangan am

Terlepas dari kenapa kenaikan berat badan pada malam atau semasa haid, peraturan untuk mengurangkannya adalah sama:

• Keluarkan semua lemak, goreng, asin dan mayon daripada sementara dari menu. Kurangkan dos minyak sayuran. Dan lupa tentang alkohol, sayur-sayuran dalam tin, baking. Semua ini mengekalkan air, yang bermaksud ia meningkatkan berat badan;
• Gantikan produk yang dikecualikan untuk yang lebih berguna: sayuran, roti gandum, ikan;
• Hadkan pengambilan cecair, terutamanya pada waktu petang. Teh, kopi, hanya air mineral, mabuk selepas makan malam, boleh menjadi edema;
• Diingati bahawa selera makan meningkat dengan ketara kerana kekurangan nutrien. Secara signifikan mengurangkan gejala-gejala kalsium dan magnesium PMS, mengambil ubat-ubatan yang mengandunginya mengurangkan bengkak, pembengkakan dada dan perut. Rantaian farmasi menawarkan kompleks vitamin dan mineral khas yang membantu menormalkan kerja semua sistem badan, mengurangkan berat badan: jangan mengabaikan nasihat doktor untuk meminum salah satu daripada mereka;
• Jangan lupa bahawa penurunan berat badan berjalan lebih cepat pada separuh pertama kitaran, melambatkan atau berhenti di kedua. Pengurangan prestasi bukanlah sebab untuk berhenti, hanya tugas yang berubah: sekarang matlamat utama bukan untuk menjadi lebih baik;
• Jangan lupa tentang usaha fizikal. Tidak perlu melakukan prestasi yang tak tertahankan, lebih baik meninggalkan perlumbaan maraton untuk kemudian. Tetapi gimnastik, berenang, menari sepanjang bulan akan membawa banyak sensasi yang menyenangkan, melegakan tekanan. Beban sederhana meningkatkan adrenalin yang terlibat dalam pecahan lemak, dan mengurangkan selera makan. Jika keadaan kesihatan tidak membenarkan latihan ringan, anda hanya boleh berjalan di taman;
• Ia berguna untuk membincangkan makanan dengan lelaki tercinta anda: biarkan dia memberikan buah apel, buah-buahan kering dan bukannya coklat. Tanda perhatian semacam itu tidak akan didepositkan ke pinggul;

Usaha yang bertujuan untuk kesihatan dan kawalan berat badan harus tetap, maka bulanan tidak lagi menjadi tempoh kritis, ia akan menjadi lebih mudah untuk menahan mereka.

Bagaimana beratnya bergantung kepada kitaran haid

Terdapat hari-hari seperti ini - segala-galanya menentang kita! Kegiatan-kegiatan fizikal adalah keras, anak panah bobot berkaki gulungan, rok kesukaan saya, yang saya pakai semalam, hari ini tidak berkumpul! Apa yang berlaku? Rahsia ini terletak pada keunikan kitaran haid, yang bergantung kepada selera makan, dan metabolisme, dan ketahanan fizikal wanita.

Fasa pertama kitaran (haid).

Diet dan berat badan. Pada awal kitaran, sebarang diet dikontraindikasikan. Dalam tempoh ini, tahap progesteron jatuh dan pengeluaran sejumlah besar prostaglandin bermula - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan mencetuskan permulaan menstruasi. Pada masa yang sama, tahap estrogen menurun dengan ketara. Tetapi hormon ini terlibat dalam pembangunan serotonin - hormon mood yang baik. Tidak hairanlah, pada permulaan kitaran, ramai wanita menjadi tertekan dan cuba mengimbangi kekurangan emosi yang baik dengan mengorbankan gula-gula, yang, seperti yang diketahui, tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Hanya satu cara keluar - untuk menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, madu. Tetapi dari kuih daging yang kuat, teh, kopi dan coklat pada masa ini lebih baik untuk menahan diri, kerana mereka semua meningkatkan kesan prostaglandin. Benar, jika anda benar-benar mahukan manis, anda mampu membeli beberapa keping coklat, tetapi tidak lagi.

Bukan masa terbaik untuk menimbang. Di bawah pengaruh hormon, bendalir sangat tidak diekskresikan dari tubuh, dan oleh itu wanita itu mendapat pound tambahan. Tetapi tidak dengan perbelanjaan lemak, tetapi dengan mengorbankan air, yang terkumpul di semua tisu. Jangan risau, dalam 5-7 hari metabolisme akan kembali kepada air normal dan berlebihan akan meninggalkan badan anda.

Aktiviti fizikal Pada hari pertama kitaran (1-7 hari haid), aktiviti fizikal adalah sukar. Wanita dengan tempoh yang menyakitkan secara amnya tidak sampai kepada sukan ini. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihati untuk berbaring di sofa sepanjang masa, kerana rehat pasif dalam kedudukan mendatar mengurangkan nada rahim, sehingga meningkatkan kesakitan. Jika anda merasa kekuatan untuk keluar dari katil, pergi berjalan-jalan. Selepas mengembara melalui taman atau jalan-jalan di bandar selama sekurang-kurangnya setengah jam, anda akan meningkatkan bekalan darah ke organ panggul dan mengeluarkan kekejangan rahim.

Pertengahan kitaran (ovulasi).

Diet dan berat badan. Dalam tempoh ini, alam semula jadi telah merancang permulaan kehamilan, tetapi kerana badan wanita menghasilkan sejumlah besar androgen - hormon seks lelaki. Di bawah pengaruh mereka peningkatan metabolisme, dan oleh itu semua diet membawa hasil yang sangat baik. Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan terlalu bersemangat. Ingat, semasa haid banyak darah hilang, dan oleh itu peralihan kepada diet ketat hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan ini, makan seimbang, jangan lupa makanan yang kaya dengan besi (daging lembu, epal, soba, delima, daging lembu, hati).

Berat badan Tempoh ideal untuk menimbang. Selepas penghujung haid, latar belakang hormon wanita berubah ke arah estrogen. Semua cecair yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing, dan berat badan kembali normal.

Aktiviti fizikal Semasa ovulasi, wanita menjadi lebih berkekalan. Ia aktif dan tahan terhadap tekanan. Itulah sebabnya pada 12-14 hari kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas) apa-apa aktiviti fizikal, termasuk melampau, mudah diberikan.

Fasa kedua kitaran (pemusnahan telur)

Diet dan berat badan. Jika semasa kehamilan ovulasi tidak datang, maka pada fasa kedua kitaran haid bermula kematian telur yang tidak disenyawakan. Iaitu, dalam fasa pertama kitaran, badan wanita ditubuhkan untuk membentuk (pematangan folikel), kemudian kepada kedua - untuk kemusnahan. Itulah sebabnya tempoh dari 15 hingga 20 hari kitaran dianggap ideal untuk "kemusnahan" lemak badan. Jangan ragu untuk mengaturkan hari puasa atau makan makanan. Walau bagaimanapun, seminggu sebelum permulaan haid, anda boleh merasakan selera makan kejam. Ini berlaku kerana peningkatan tahap hormon luteinizing (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari. Ia berada di bawah pengaruhnya bahawa mood dan selera berubah. Penurunan berat badan pada masa ini akan menjadi sangat menyakitkan, dan keberkesanan diet menjanjikan menjadi sangat rendah. Oleh itu, janganlah kamu membazirkan diri dengan sia-sia. Adalah lebih baik untuk menghindari karbohidrat mudah (gula-gula dan produk tepung) yang memihak kepada kompleks (bijirin keseluruhan, roti wholemeal) dan protein (daging tanpa lemak, ikan). Ini akan membantu mengekalkan keharmonian, walaupun tanpa diet.

Berat badan Dalam tempoh ini, berat badan masih normal, dan oleh itu anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala. Tetapi pada akhir kitaran, banyak wanita mula mengadu keluhan payudara dan kelembutan, berpeluh. Keuntungan berat (1-1.5 kg) sering diperhatikan. Sekiranya anda terdedah kepada bengkak, cuba mengurangkan jumlah air dan garam yang digunakan. Minum teh diuretik (tunas birch, karkade, raspberry atau linden). Anda boleh makan semangka, strawberi, epal.

Aktiviti fizikal Latar belakang hormonal tetap stabil, wanita itu ceria dan aktif, lari senaman fizikal dengan bang. Tetapi lebih hampir pada akhir kitaran di bawah tindakan hormon, aktiviti fizikal semakin sukar. Jangan memecahkan diri, memaksa untuk melibatkan diri dalam sukan, kerana ini boleh mengakibatkan peningkatan tekanan atau sakit kepala.

Terima kasih atas bantuan anda dalam menyediakan bahan pakar ginekologi Natalia Lelyukh.

Adakah berat semasa haid

Penyebab utama, yang menimbulkan peningkatan dalam kategori berat badan, meningkatkan berat badan, pakar-pakar, pertama sekali, melihat perubahan dalam latar belakang hormonal, yang ditentukan oleh arah kitaran. Seterusnya, kami menimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan:

• Perubahan dalam badan itu sendiri menimbulkan pengekalan cecair yang tidak normal - selalunya wanita mengalami masalah dengan menggunakan tandas dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu sebab utama, yang menimbulkan peningkatan berat badan sebelum dan semasa haid.

• Selalunya hari-hari yang paling kritikal ini menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal dalam wanita - ini adalah tindak balas yang biasa, tahap persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Untuk sebahagian besar, ini adalah akibat dari ovulasi dan perubahan dalam tahap estrogen.
• Progesteron - selepas ovulasi, tahap hormon ini meningkat. Ia adalah turun naik kedua-dua hormon ini yang menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal sebelum dan pada hari-hari aliran hari kritikal.

Faktor lain

Di samping perubahan hormon dalam badan, faktor-faktor seperti yang boleh menjejaskan tahap berat badan sebelum dan pada tarikh hari kritikal:

• diet dan proses metabolik yang berlaku di dalam badan;
• kecenderungan genetik dalam wanita kepada berat badan yang berlebihan;
• bagaimana mudah alih adalah irama hidupnya.

Tetapi untuk sebahagian besar adalah latar belakang hormon yang menentukan turun naik dalam kilogram semasa hari-hari kritikal, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, badan bersedia untuk pematangan masa depan folikel dan pembebasan telur, konsepsi dan galas janin, mengimbangi kehilangan cairan dan darah, makro dan mikro penting.

Berapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Sekiranya kita bercakap mengenai berapa kilogram seorang wanita boleh pulih dalam tempoh haid - dalam hal ini, pakar ginekologi dan pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa kebanyakan penunjuk ini adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik, jadi tidak ada kaitan dengan melawan dadah atau diet yang ketat.

Oleh itu, menjawab persoalan - berapa banyak wanita boleh memperoleh dalam tempoh yang menarik ini, satu kilogram atau sebanyak tiga bergantung sepenuhnya pada ciri-ciri organisma itu sendiri dan keturunannya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid. Jadi peningkatan dalam berat badan juga disebabkan oleh jumlah makanan dan cairan yang dimakan - kerana sangat penting untuk menyimpang dari diet biasa sehari sebelumnya. Menurut pakar, beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal dan semasa tempoh perdarahan dari seorang wanita, pilihan rasa akan berubah, yang mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk mengetahui: mengapa pendarahan darah selepas seks, dan patologi?

Bagaimana fitoestrogen berguna dalam makanan, dan apa bahaya mereka, maklumat dalam artikel ini.

Bagaimana mengawal makanan

Sebagai pakar pemakanan mengatakan - pada produk tangan kita, makan makanan yang bukan sahaja boleh memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk mengawal kilogram pada hari-hari kritikal, dan untuk membawa badan yang lebih baik. Mengenai peraturan nutrisi dan kawalan berat badan pada hari-hari kritikal sebelum mereka, pakar nutrisi menekankan asas-asas berikut:

1. Sentiasa makan sarapan - bijirin dari bijirin dan buah-buahan, produk protein ringan akan mendapat manfaat, jenuh dan tidak akan menjejaskan tahap keuntungan dalam kilogram.
2. Pastikan anda memasukkan ke dalam diet dan makanan yang kaya dengan komposisinya pada vitamin D dan kalsium - ia membantu untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan semasa haid, untuk melicinkan gejala negatif seperti kemurungan, dan kemalasan umum.
3. Ia tidak perlu untuk memperkenalkan karbohidrat mudah - menggantikannya dengan sebatian kompleks karbohidrat. Memahami - penyalahgunaan gula dan penaik, penaik akan memburukkan keadaan umum dan akan mencetuskan peningkatan dalam kilogram.
4. Minum lebih banyak air, jus dan teh herba, kurang garam dan rempah, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
5. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak, dan ahli pemakanan mengatakan - bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Ketepuan, atau sebaliknya, isyarat kepada otak mengenai perkara ini datang sedikit kemudian - disebabkan oleh ciri kerja dan struktur sistem saraf pusat ini.
6. Masuk ke dalam diet yang kaya dengan minyak sayur dan kacang Omega-3, jenis ikan laut tertentu. Ia ditunjukkan untuk memasukkan ke dalam diet dan hidangan yang kaya dengan serat - mereka memperbaiki proses pencernaan dan tidak membenarkan genangan di saluran penghadaman.
7. Adalah optimum untuk mengambil dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan vitamin E dan B - kacang dan biji, minyak sayuran dan kacang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - makanan yang tinggi kalori dan oleh itu ia perlu untuk mengambil mereka secara sederhana.

Berhubung dengan produk berbahaya yang ditunjukkan dikecualikan daripada diet - begitu juga semua produk dan makanan yang mengandungi kafein dalam komposisinya, dan juga baking dan gula manisan dan karbohidrat ringkas, alkohol, makanan segera, soda dan lemak, makanan goreng.

Berbeza dengan produk berbahaya semasa haid adalah yang terbaik untuk masukkan kacang dan soba, beras jenis coklat dan kacang dalam jumlah yang kecil, serta kacang soya dan kentang, epal dan buah delima. Ia ditunjukkan untuk memperkenalkan kedua-dua jenis pepejal pasta dan roti bijirin - perkara utama tidak melebihi norma dalam hal ini pada kadar 3-4 gram per kilogram berat badan manusia. Dalam semua yang lain - adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan pakar pemakanan dan pakar ginekologi. Mereka akan membantu anda membuat dan memilih diet yang betul, kekerapan pengambilan makanan dan jumlah makanan siap yang digunakan pada satu masa.

Dalam video jawapan yang lebih lengkap, kenapa beratnya bertambah sebelum haid:

Kenapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Masalah berat badan berlebihan bimbang semua wanita dan perempuan. Selalunya, seks yang lemah memberi perhatian kepada hakikat bahawa berat badan sebelum kenaikan haid. Mengapa berat badan meningkat semasa haid?

Sebab-sebab kenaikan berat badan

Wanita berminat dengan hakikatnya: Kenapa saya mendapat kilo tambahan, adakah berat badan meningkat semasa menzis buat sementara? "Ada beberapa sebab untuk fenomena ini.

Sebelum permulaan pelepasan haid dalam tubuh seorang wanita, tahap peningkatan progesteron dan estrogen. Peningkatan hormon memerlukan banyak perubahan dalam badan.

Pengekalan cecair

Malfungsi hormon menimbulkan pengekalan air di dalam badan, di samping itu, ia boleh menyebabkan sembelit, gangguan dalam fungsi usus. Rektum sangat santai, dan ini menyebabkan sembelit. Selepas akhir haid, segala-galanya adalah normal. Usus dibersihkan, cecair yang berlebihan meninggalkan tubuh.

Perubahan diet

Sebaik sahaja ovulasi berlaku, tahap progesteron dalam badan wanita sangat meningkat, sebelum permulaan kitaran, estrogen dan progesteron turun ke tahap terendah. Penunjuk sedemikian memberi kesan negatif kepada keadaan wanita. Mereka membuatnya berasa tertekan. Dalam usaha untuk memperbaiki moodnya, seorang wanita mula makan banyak, lebih suka gula-gula. Ia amat sukar untuk menubuhkan kawalan semasa tempoh ini, jadi peningkatan massa.

Rahim yang diperbesarkan

Mengapa kenaikan berat badan berlaku sebelum haid, berat badan boleh meningkat disebabkan penyediaan rahim untuk persenyawaan telur. Rahim menyediakan untuk kehamilan yang mungkin, pembesaran diperluas, lapisan dalamannya bertambah. Disebabkan ini, terdapat peningkatan jumlah rahim.

Anda tidak perlu risau tentang kenaikan berat badan semasa tempoh haid, sebaik sahaja tempoh bulanan berakhir, cecair berlebihan akan meninggalkan. Distension abdomen dengan sembelit juga akan hilang.

Perlu berhati-hati dengan gadis-gadis yang, walaupun selepas haid, tidak dapat mengamalkan nafsu makan mereka. Dalam keadaan sedemikian, jisim itu ditambah di atas norma, berat badan tidak akan berhenti pada dua kilogram.

Sehingga selepas berat bulanan, berat yang diperolehi telah hilang sepenuhnya, dan tidak ada lagi pon tambahan untuk mematuhi beberapa peraturan.

1. Tonton berat badan anda, mengawal berat badan anda setiap hari, terutamanya semasa haid.
2. Dalam tempoh kemurungan dan mood yang tidak baik, anda tidak dapat merebut emosi negatif.
3. Semak semula makanan anda, tidak termasuk dari menu semua makanan yang tidak bermanfaat.
4. Pilihan pemakanan terbaik semasa haid adalah untuk membuat menu untuk diri sendiri yang merangkumi semua komponen yang diperlukan untuk badan.

Berapakah peningkatan berat badan semasa haid? Banyak faktor bergantung kepada gaya hidup.

Bagaimana untuk mengelakkan kenaikan berat badan

Jika seorang wanita mengawasi makanannya, maka berat badannya sebelum haid dapat meningkat tidak lebih dari satu kilogram. Kilogram ini akan hilang dengan cepat dan tidak dapat dilihat kerana ia telah terkumpul.

Kebanyakan wanita mendapat berat di rantau ini dua kilogram. Agar tidak mendapatkan lebih banyak dan mudah menghapuskan kilogram tambahan selepas haid, anda mesti cuba mengikuti peraturan yang sangat relevan.

Kawalan berat badan

Gejala utama makan berlebihan adalah berat yang kerap. Anda perlu memilih hari tertentu kitaran dan sentiasa merekod hasilnya. Apabila berat badan tetap pada tahap yang sama setiap bulan, maka tidak perlu risau. Jika berat badan mula meningkat dengan setiap kitaran, ini adalah sebab untuk memikirkan diet anda.

Memberi makan berlebihan semasa haid keadaan emosi teruk wanita. Dalam tempoh ini dia marah, cemas. Wanita mencuba emosi negatif mereka. Jika dia menyalahgunakannya, ia akan menjadi lebih sukar untuk mendapatkan semula berat badan.

Anda harus cuba untuk mengalih perhatian diri anda hari ini. Anda tidak perlu menumpukan sepenuh perhatian pada keadaan anda, menghabiskan lebih banyak masa di luar, pergi berjalan-jalan. Jangan pergi ke dapur sekali lagi tanpa perlu menahan godaan. Menstruasi bukanlah sebab untuk mengalami tekanan dan peningkatan lemak.

Kawalan kualiti makanan

Hentikan penambahan berat badan sebelum gadis-gadis haid tidak berada di negeri ini. Ini adalah proses fisiologi semulajadi yang tidak terkawal. Bagi pihaknya, seorang wanita boleh mengekalkan keadaan jisim badan.

Sepanjang tempoh haid, keluarkan dari makanan semua makanan berlemak, goreng, asin. Jangan makan sos dan mayonis. Sekurang-kurangnya perlu mengurangkan penggunaan minyak sayuran. Sangat perlu menyerah alkohol, pastri dan gula-gula.

Mengekalkan selera anda semasa tempoh anda adalah sangat sukar, kerana pada masa ini semua proses metabolisme tubuh aktif. Perasaan lapar berbeza-beza bergantung pada tempoh kitaran. Pada mulanya, seorang wanita mempunyai selera makan yang sangat kuat. Pada hari-hari berikutnya, ia berkurang, jadi usaha untuk menurunkan berat badan adalah sangat diperlukan pada mulanya.

Di masa depan, lebih mudah untuk mengawal proses itu, memantau diet anda. Tidak perlu makan makanan ringan pada hari-hari ini. Diet perlu memasukkan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang panjang. Produk ini termasuk sayur-sayuran, bijirin. Ia berguna semasa tempoh makan pisang, semangka, biji, kacang dan aprikot kering. Perlu menyerah manis dan tepung, mengurangkan penggunaan protein: telur, ikan, sosis, daging.

Aktiviti fizikal

Adalah sangat penting untuk menstabilkan berat badan semasa haid bukan sahaja untuk pemakanan, tetapi juga untuk bermain sukan. Ramai wanita tidak boleh memberikan senaman badan anda sepenuhnya kerana kesihatan yang tidak baik. Tetapi pengecasan cahaya hanya akan memberi manfaat. Ia boleh menari atau berenang. Beban bukan sahaja akan membawa tubuh ke nada, tetapi juga melegakan tekanan psikologi.

Di samping itu, menurut pakar, pendidikan fizikal ringan boleh mengurangkan selera makan. Semasa latihan di dalam badan, tahap catecholamine - adrenalin meningkat, hormon ini menggalakkan pemecahan lemak. Otot dalam perjalanan kerja menghantar impuls kepada sistem saraf yang lebih tinggi, dengan itu meningkatkan nada dan menghapuskan kemurungan. Dan apabila seseorang sibuk dengan perniagaan dan dia mempunyai suasana yang hebat, maka tidak ada keinginan dan masa untuk makan terlalu banyak.

Vitamin

Mengendalikan berat badan, kita tidak boleh lupa bahawa perlu untuk mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi.

Semasa haid, seorang wanita kehilangan kira-kira 100 ml darah. Ini adalah hampir setengah kaca. Bersama darah, tubuh kehilangan 30 mg besi. Tidak semua wanita bertolak ansur dengannya. Untuk kebanyakan, ia menyebabkan banyak ketidakselesaan. Dalam tempoh ini, wanita mula terganggu oleh kelemahan, mengantuk, dan keletihan. Ramai yang melihat sakit kepala yang teruk, pengsan. Sekiranya dalam tempoh ini tidak memberi badan diet yang lengkap, anda boleh memburukkan kesihatan.

Akibatnya, wanita mula terganggu oleh anemia. Rasa lemah, mereka akan aktif makan, bersandar pada manis dan tepung. Walaupun dalam keadaan ini adalah perlu untuk memberikan keutamaan kepada produk dengan kandungan besi tinggi. Ini termasuk ragi, bran, hati, rumpai laut bir. Anda boleh menggunakan besi dalam vitamin.

Pulihkan tahap hormon

Sekiranya berat badan meningkat akibat kegagalan hormon, maka dalam hal ini rawatan diresepkan oleh pakar ginekologi. Seorang wanita harus diuji, atas dasar yang tepat penyebab penyakit itu ditubuhkan. Pilihan ubat-ubatan dan dos mereka sentiasa tegas individu. Penerimaan ubat hormon tanpa preskripsi doktor adalah dilarang, kerana ia boleh menyebabkan komplikasi.

Perhatian khusus harus dibayar kepada situasi di mana beratnya diperoleh, tetapi tidak berkurang selepas akhir kitaran. Ini mungkin merupakan gejala penyakit yang serius. Dan penyakit ini tidak boleh dikaitkan dengan sistem kelamin wanita.

Ramai orang mengelirukan kehamilan dengan penambahan berat badan sebelum haid. Peningkatan kilogram semasa kehamilan mula muncul hanya pada trimester kedua.

Ketergantungan haid pada usia

Cara paling mudah untuk berurusan dengan pound tambahan adalah perempuan. Lebih muda badan, semakin jelas ia berfungsi. Apabila semua proses metabolik adalah normal, tidak ada lonjakan tajam dalam hormon, dan, oleh itu, kenaikan berat badan yang kuat tidak boleh takut.

Dengan usia, tahap estrogen di dalam badan berkurangan semasa haid. Dengan kejatuhan hormon, tubuh mula menuntut pengumpulan tisu adipose. Meningkatkan selera makan, dan di belakangnya, dan berat badan. Dalam wanita pertengahan umur, terdapat lebih sering kegagalan dalam latar belakang hormon, kitaran haid memperburuk keadaan. Massa mula meningkat secara aktif, tetapi penurunan itu lebih sulit.

Bulan bulanan boleh membawa kita bukan sahaja melegakan umum, ketidakselesaan, tetapi juga beberapa pound tambahan. Anda tidak perlu risau tentang penambahan mereka. Langkah-langkah yang betul akan membantu menghilangkannya dengan mudah selepas berakhirnya kitaran.

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Punca berat badan semasa haid, kaki menjadi gemuk dan bengkak

Haid adalah salah satu daripada kitaran wanita, yang ditunjukkan oleh pembebasan darah dari saluran genital. Dan sebelum haid, ramai wanita melihat perubahan dalam badan. Edema, perubahan mood dan peningkatan berat badan adalah sahabat tetap sindrom pramenstruasi. Tanda terakhir dianggap paling umum, dan muncul di bawah pengaruh faktor dalaman. Mengetahui mengapa berat badan bertambah sebelum haid, pakar ginekologi akan memberi cadangan untuk memudahkan perjalanan sindrom pramenstruasi.

Faktor berat

Terdapat sebab-sebab berikut mengapa kenaikan berat badan sebelum bermulanya haid:

• perubahan hormon;
• pengumpulan cecair berlebihan dalam badan;
• masalah psikologi.

Apa-apa perubahan dalam tempoh ini adalah sementara, dan selepas akhir bulan semuanya kembali normal. Kehilangan darah untuk wanita adalah individu, dan dengan itu apabila pelepasan berakhir, rawatan pembetulan mungkin diperlukan.

Latar belakang hormon

Penyebab utama berat berlebihan adalah peningkatan selera makan pada latar belakang perubahan hormon. Hormon berikut mempunyai kesan tertentu:

Ia adalah perkara biasa selepas pemberhentian pendarahan pada hari ke-14 dari hari pertama menstruasi daun telur masak. Sejak itu, tahap estrogen menurun, dan jumlah progesteron mula meningkat. Hormon bertanggungjawab untuk menghasilkan bekalan nutrien, menyediakan tubuh untuk kehamilan yang mungkin. Keadaan ini diletakkan secara semula jadi untuk pertumbuhan normal embrio dalam rahim. Satu set bahan yang berguna seorang wanita mencatatkannya dalam bentuk pound tambahan.

Di bawah pengaruh progesteron, setiap bulan wanita mempunyai nafsu makan yang kuat sebelum haid. Pilihan makanan diberikan kepada gula-gula, yang meningkatkan suasana hati dan tenang.

Pada temujanji doktor, wanita itu akan berkata: "Saya mahukan gula-gula dan saya semakin baik sebelum haid." Aduan ini dianggap paling biasa dengan latar belakang sindrom pramenstruasi (PMS). Keadaan ini diperhatikan beberapa hari sebelum haid.

Pada permulaan fasa kedua kitaran, selain meningkatkan kepekatan progesteron, terdapat juga penurunan serotonin. Ia memberi kesan kepada mood, yang berubah dalam tempoh pramenstruasi. Seorang wanita menjadi marah dan emosi. Ia menarik coklat, yang menjejaskan tahap serotonin. Daripada gula-gula, mood akan meningkat, tetapi keadaan ini berlangsung untuk masa yang singkat. Kemudian sekali lagi ada keinginan untuk coklat. Pengambilan gula yang berlebihan tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan.

Biasanya, berat berlebihan tidak melebihi 1 kilogram dan selepas akhir haid, daun jisim yang diperolehi tanpa jejak. Keadaan ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:

• pembesaran payudara;
• pengekalan cecair berlebihan dalam tisu;
• ketagihan kepada sembelit.

Hormon, yang kepekatannya biasanya meningkat pada fasa kedua kitaran haid, menyumbang kepada kelonggaran serat otot usus. Hasilnya, terdapat pelanggaran peristalsis, yang diwujudkan oleh sembelit dan peningkatan pembentukan gas. Pergerakan usus yang jarang berlaku sebelum haid juga mempengaruhi berat badan.

Pengekalan cecair dalam tisu

Pengumpulan cecair berlebihan dalam tisu sebelum hari kritikal bergantung kepada aktiviti hormon. Estrogen mengekalkan natrium dalam badan dan akibatnya - air. Selalunya, pembengkakan dicatatkan dalam bidang berikut:

Kekurangan progesteron semasa sindrom pramenstruasi sentiasa digabungkan dengan tahap estrogen yang tinggi. Bersama-sama, proses ini mempunyai kesan diuretik. Sensitiviti untuk prolaktin boleh meningkat. Akibatnya, ia mengekalkan cecair, yang biasanya perlu dikeluarkan oleh buah pinggang.

Jumlah vasopressin sebelum haid ditambah. Tugasnya adalah untuk mempunyai kesan antidiuretik pada buah pinggang. Hasilnya, kekerapan buang air kecil berkurangan, dan pengeluaran cecair melambatkan. Oleh itu, berat sebelum haid meningkat, dan berat di kaki muncul. Keadaan ini melindungi wanita sebelum kehilangan darah dan dehidrasi yang akan datang.

Bukan sahaja proses fisiologi pengekalan air dikaitkan dengan perubahan kepekatan hormon. Sering kali ini ditentukan oleh keinginan wanita. Penggunaan makanan tertentu memudahkan pengumpulan air di dalam tisu. Ini termasuk:

• masin;
• buah sitrus;
• gula;
• produk roti;
• pemeliharaan dan perapian.

Produk ini menarik air dan tidak lagi membenarkannya keluar secara semula jadi. Secara beransur-ansur, berat badan mula meningkat, yang menjadi ketara bukan sahaja pada skala, tetapi juga pada sensasi wanita.

Edema secara beransur-ansur berkurang semasa haid. Dalam beberapa kes, wanita mengatakan bahawa mereka kehilangan sehingga 2-3 kg berat badan. Oleh itu, adalah penting untuk terus hidup perubahan jangka pendek dan tidak kehilangan berat badan, meletihkan badan wanita dengan diet.

Kaki bengkak di kawasan kaki sebelum haid dengan penurunan aktiviti fizikal. Penurunan aktiviti motor dikaitkan dengan kemunculan sikap tidak peduli, keletihan dan mengantuk.

Anemia

Dengan kehilangan darah yang sederhana dengan darah haid naik sehingga 30 g besi. Anemia dan perubahan hormon meningkatkan kelaparan, dan untuk menghilangkannya, anda perlu makan gula-gula dan produk tepung. Akibatnya, wanita mencatat bahawa berat badan bertambah semasa haid, dan selepas mereka berakhir, mereka sekali lagi menjalani diet. Untuk mencegah anemia, anda perlu makan makanan yang mengandungi besi (daging lembu, soba, hati).

Masalah psikologi

Memulihkan sesetengah wanita bermula bukan sahaja terhadap latar belakang pengekalan air dalam tisu atau anemia. Menunggu kesakitan yang akan datang dalam tempoh pramenstruasi dan tempohnya sendiri sering menakutkan. Dari ini rampasan mood, histeria bermula, mudah marah dan insomnia muncul. Ia adalah perlu untuk menggunakan gula-gula, produk tepung sebagai sedatif, yang membawa kepada peningkatan berat badan yang pesat.

Apabila keinginan untuk permen adalah hebat, maka anda boleh menikmati coklat dengan jumlah yang terhad. Agar tidak mendapat berat badan tanpa merosakkan angka itu, ia dibenarkan makan beberapa jubin setiap hari. Berapa hari keadaan ini akan ditentukan ditentukan oleh ciri-ciri individu setiap gadis. Daya tarikan kepada gula-gula akan hilang dengan penstabilan hormon selepas haid.

Jika sukar untuk mengawal selera makan anda, maka anda harus mengikuti beberapa cadangan:

1. Ia adalah perlu untuk menggantikan gula-gula dengan hidangan dari karbohidrat kompleks. Adalah lebih baik untuk menukar pilihan citarasa anda kepada sayur-sayuran, buah-buahan yang kaya dengan serat yang mungkin.
2. Gula kasar dan dedak disyorkan. Mereka akan membantu bukan sahaja mengekalkan jumlah kilogram yang stabil, tetapi juga membuang bengkak dan sembelit.
3. Siklus menstruasi menyebabkan badan kehilangan sejumlah darah tertentu setiap bulan. Oleh itu, disyorkan untuk menjaga hemoglobin dengan mengambil makanan tambahan besi. Untuk pencegahan, mereka diambil 3-4 hari sebelum jangkaan haid.

Untuk meringankan sindrom pramenstruasi, perlu mengetahui sebab-sebab penambahan berat badan sebelum haid. Ini akan membolehkan anda memilih kaedah pembetulan dan mencegah perkembangan obesiti.