Utama Klinik

Kenapa semasa haid meningkatkan berat badan - diet semasa haid

Ramai wanita, yang baru-baru ini mengisytiharkan perang yang kejam mengenai lemak yang berlebihan, kadang-kadang datang dengan kegelisahan - anak panah skala besar mengalihkan beberapa bahagian ke hadapan, walaupun tidak ada gangguan makan khas atau latihan sebelumnya. Jawapan kepada soalan penting, kenapa semasa haid meningkatkan berat badan walaupun pada diet yang ketat atau cara lain yang berkesan untuk menurunkan berat badan, terletak pada fisiologi tubuh wanita - berat badan selalu meningkat sebelum haid. Sebab untuk perkara yang menyedihkan bagi wanita dan kanak-kanak perempuan adalah perubahan mendadak dari latar belakang hormon.

Adakah berat badan meningkat semasa haid?

Penciptaan alam semulajadi yang unik - mekanisme harmoni yang dikenali sebagai "badan wanita" - direka supaya setiap bulan dipengaruhi oleh hormon wanita khusus perubahan kitaran yang berkaitan dengan fungsi pelanjutan genus. Selain itu, metamorfosis berkala ini menjejaskan kerja sepenuhnya semua sistem. Perubahan sedemikian menjadi lebih ketara beberapa hari sebelum kemunculan pelepasan haid - ini adalah sindrom premenstrual yang biasa bagi kebanyakan wanita.

Gejala-gejala PMS yang tidak menyenangkan bukan hanya dalam kemunculan ketidakselesaan fizikal dan emosi - sebelum permulaan hari kritikal beberapa kilogram tambahan segera diperoleh. Semasa haid, berat badan sentiasa meningkat, tanpa mengira apa diet yang anda ikuti dan bagaimana secara aktif anda melatih untuk menurunkan berat badan. Ia juga mungkin untuk mendapat satu atau dua kilogram semasa ovulasi.

Berapakah berat badan bertambah semasa haid

Berat badan semasa haid adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik. Dalam tubuh setiap wanita sejak lahir diletakkan program individu untuk laluan siklus menstruasi bulanan dan semua penyakit yang disertakan. Satu kilogram atau tiga keseluruhan anda akan mendapat semasa zaman wanita - bergantung semata-mata pada ciri-ciri tubuh anda.

Walau bagaimanapun, adalah salah untuk menganggap bahawa genetik adalah satu-satunya penyebab kenaikan berat badan sebelum peningkatan berat badan CD semasa haid secara langsung ditentukan oleh jumlah makanan dan cecair yang digunakan sebelum permulaan haid. Oleh itu, ia sangat penting dalam tempoh haid untuk tidak menyimpang dari diet biasa dan sentiasa memantau jumlah makanan yang digunakan untuk tidak pulih.

Kenapa berat badan sebelum haid

Biasanya, hormon seks utama badan wanita - estrogen dan progesteron - mempunyai makna tertentu. Sebelum bermulanya haid, tahap mereka berubah secara dramatik - jumlah progesteron mula berkurangan kepada jumlah yang sangat rendah, dan peningkatan estrogen. Proses ini menimbulkan pertambahan berat badan yang tidak terkawal sebelum haid: hormon memaksa tubuh untuk menyimpan dengan cecair, yang akan kehilangan begitu banyak dengan darah haid. Dari air berlebihan, tubuh mula membengkak, tetapi pembengkakan menstruasi berlaku beberapa hari selepas permulaan CD.

Walau bagaimanapun, terdapat masalah kedua yang berkaitan dengan turun naik dalam tahap hormon dan menyebabkan peningkatan berat badan semasa haid: melompat seperti itu dalam tahap hormon tidak mempunyai kesan terbaik pada selera makan. Kadang-kadang ia menjadi hanya kejam - tidak terkawal, mengganggu, tidak terkawal. Metabolisme melambatkan selama tempoh ini, sehingga semua kalori yang berlebihan segera diproses menjadi lemak tubuh.

Adakah mungkin menurunkan berat badan semasa haid

Sejak semasa pendarahan haid badan wanita mengalami beban yang besar, diet yang ketat, seperti latihan aktif untuk dipakai, boleh menjadi sangat berbahaya. Mereka bukan sahaja tidak berkesan dalam proses kehilangan berat badan semasa haid, tetapi juga sering dipenuhi dengan akibat yang tidak menyenangkan untuk sistem hormon, yang dengan pendekatan ini dapat memberi kegagalan yang serius. Kurangkan berat badan semasa haid tidak berjaya, perkara utama dalam tempoh ini adalah untuk tidak menjadi lebih baik. Untuk melakukan ini, adalah munasabah untuk menghadkan diet anda dan mengikut diet.

Video: mengapa kenaikan berat badan sebelum haid

Maklumat yang dikemukakan dalam artikel itu hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Bahan-bahan artikel tidak memanggil rawatan diri. Hanya doktor yang berkelayakan sahaja yang boleh mendiagnosis dan menasihati rawatan berdasarkan ciri-ciri individu pesakit tertentu.

Kenapa semasa haid menonjol masih (lihat)?

Saya berada di sistem kurang 60 betul-betul 3 minggu.

Sudah tolak 7 kg. Tetapi semalam, bangun pada skala, saya perhatikan bahawa plumb berhenti. Dan hari ini mereka datang dari tempat lain 2 kg. Saya makan dengan betul, saya memerhatikan semua yang ditetapkan oleh Mutusova. Tidak ada gangguan sama sekali.

Dan kemudian saya ingat bahawa di hidung CD. Secara harfiah, hari ini atau esok harus datang.

Oleh itu, semasa CD, plumb berhenti? Dan bahkan datang kawan-kawan tambahan?

Soalan: mengapa ini terjadi? Apakah ciri fisiologi macam ini? Apakah sebabnya?

Fenomena yang benar-benar normal yang berlaku di dalam badan setiap wanita! Seorang wanita dicipta untuk pengambilan, selepas ovulasi, telurnya "menanti" persenyawaan dan seluruh badan sedang bersedia untuk ini, baik di peringkat tempatan - rahim dan semua organ dan sistem yang tersisa, hari pertama selepas ovulasi dalam badan, hormon progesteron dinaikkan maka kandungan progesteron berkurangan secara mendadak dan kandungan estrogen berlaku di dalam badan, yang menyebabkan pengekalan cecair dalam tubuh, yang ditunjukkan dalam bentuk pembengkakan tangan dan kaki, kelumpuhan kelenjar susu! Selepas haid, berat badan kembali normal! Hadkan jumlah garam pada hari ini dan minum anjing-rose :)

Terma-terma menarik yang anda miliki (plummets, CD dan rakan-rakan tambahan), biasanya dipanggil sindrom pramenstruasi (PMS). Pada masa ini, metabolisme terganggu dalam badan wanita, bendalir ditahan dan terkumpul di dalam tisu. Saya bukan seorang doktor, saya tidak tahu penjelasan saintifik, saya hanya mengandaikan bahawa ini adalah tindak balas pertahanan tubuh kita untuk kehilangan cecair dengan rembesan semasa hari kritikal. Jadi jangan risau, semuanya akan pergi kemudian dan terus kembali normal. Pada masa ini (pada malam CD), selera makan juga meningkat, tidak menyedari? Bermula untuk menarik seseorang untuk manis, seseorang untuk asin. Semuanya, seperti pada permulaan kehamilan. Lagipun, badan secara teori menyiapkannya, dan oleh itu ia disimpan untuk kegunaan masa depan.

Saya fikir ia mengenai air. Seorang wanita kehilangan darah, dan cecair perlu dipulihkan kerana sesuatu. Oleh itu, beberapa hari sebelum haid, mungkin terdapat sedikit peningkatan berat badan. Dan jika seorang wanita sedang menjalani diet, keuntungan tidak akan kelihatan, tetapi penurunan berat badan mungkin menjadi tidak penting.

Di samping itu, jangan lupa bahawa beberapa wanita dalam tempoh ini terlibat dalam sukan. Atau secara umum, entah bagaimana secara intensif bergerak. Ini bermakna pengambilan kalori dikurangkan. Atau mungkin ia manis. Pada sistem Mirimanova anda boleh makan gula-gula, hanya sampai pukul 12 petang. Mungkin mereka terbawa dan makan terlalu banyak, dan itu adalah pelanggaran dinamika.

Atau mungkin haid bertepatan dengan "dataran tinggi". Beberapa hari, atau bahkan seminggu - dan pound akan mula pergi lagi.

Kenapa anda mahu makan banyak sebelum haid dan, akibatnya, berat badan

Sebelum bermulanya haid, tubuh wanita mengalami perubahan hormon yang memberi kesan negatif kepada mood, proses metabolik dan keseimbangan air. Mengurangkan kepekatan estrogen membantu mengurangkan pengeluaran serotonin - hormon kebahagiaan. Faktor-faktor ini menimbulkan kerengsaan dan perubahan mood sebelum permulaan haid. Untuk meningkatkan keadaan psiko-emosi, perempuan dan wanita, sebagai peraturan, mula mengambil banyak gula-gula, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan.

Faktor penambahan berat badan sebelum permulaan haid

Terdapat banyak sebab yang menimbulkan penambahan berat badan sebelum kedatangan haid. Mengetahui tentang mereka, setiap wanita boleh menghalang masalah berat badan berlebihan.

Pengekalan cecair

Pada latar belakang aktiviti hormon dalam tisu terdapat pengumpulan air berlebihan. Estrogen mencegah natrium daripada meninggalkan badan, masing-masing, dan cecair juga. Dalam kebanyakan kes, bengkak berlaku di kawasan tersebut:

Vasopressin sebelum permulaan haid ditambah. Tugas utamanya adalah untuk mempunyai kesan antidiuretik. Akibatnya, terdapat pengurangan kekerapan kencing, serta perlambatan pengeluaran cecair. Atas sebab ini, berat badan ditambah, dan berat muncul di kaki. Keadaan ini memberikan tubuh wanita dengan perlindungan terhadap dehidrasi dan pendarahan.

Walau bagaimanapun, pengekalan air tidak hanya bergantung pada penyesuaian hormon. Selalunya pilihan makanan wanita menyumbang kepada keadaan ini. Kehadiran makanan tertentu dalam diet juga menyumbang kepada pengumpulan cecair berlebihan. Ini boleh:

  • baking;
  • buah sitrus;
  • hidangan masin dan manis;
  • jeruk dan pemeliharaan.

Produk di atas dapat menarik air dan mencegahnya meninggalkan badan secara semulajadi, yang menimbulkan peningkatan berat badan secara beransur-ansur.

Sindrom Prahaid

PMS dikelaskan kepada beberapa jenis, masing-masing mempunyai manifestasi klinikal sendiri. Dalam 45% kes, sindrom edema pramenstruktif diperhatikan. Dalam keadaan ini, seorang wanita boleh diganggu:

  • gatal-gatal pada kulit;
  • sakit kepala;
  • perut kembung;
  • kelembutan payu dara;
  • insomnia;
  • berat badan;
  • bengkak

Bentuk sindrom pramenstruasi ini lebih kerap didiagnosis pada wanita muda.

Keadaan psiko-emosi

Pertambahan berat badan pada wanita berlaku bukan sahaja disebabkan oleh pengumpulan cecair berlebihan dalam tisu. Harapan bahawa tempoh pramenstruktur dan masa-masa itu sendiri akan menjadi sangat menyakitkan. Ini memberi kesan kepada mood, menyumbang kepada perkembangan histeria dan kerengsaan. Untuk menenangkan diri, seorang wanita mula menggunakan gula-gula dan produk tepung, yang mana hasilnya cepat diperolehi.

Tempoh keadaan ini bergantung pada ciri individu wanita. Sebaik sahaja kepekatan hormon kembali normal, nafsu untuk gula-gula berkurangan.

Perubahan umur

Pada orang muda, pertukaran material berlaku lebih cepat, mengakibatkan kehilangan lemak yang lebih cepat. Apabila wanita matang, kepekatan estrogen menurun, yang memerlukan lebih banyak jisim lemak.

Pelaksanaan bentuk ICP subcompensated telah dapat dilihat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Wakil-wakil seks yang adil pada umur pembiakan kemudian paling kerap didiagnosis dengan bentuk edema sindrom pramenstrum, yang dicirikan oleh pengumpulan cecair berlebihan dalam tubuh. Akibatnya, sebelum haid, wanita mendapat berat badan kira-kira beberapa kilogram. Peraturan imbangan garam air diperhatikan pada akhir haid, cairan berlebihan keluar, dan berat badan kembali normal.

Peningkatan tanda-tanda klinikal dalam tahap decompensated berlaku dengan usia. Di samping itu, beberapa gejala berterusan selepas hujung hari kritikal. Tetapi edema juga menjadi lebih gigih, yang kadang-kadang memerlukan pengambilan ubat. Selepas permulaan menopaus, semua tanda-tanda PMS hilang.

Latihan menurun

Oleh kerana dalam sesetengah kes haid disertai dengan kesakitan yang teruk, wanita terpaksa menghabiskan sebahagian besar masa mereka di atas katil, kerana mereka mengalami ketidakselesaan, tanpa menghiraukan kekuatan fisik. Keadaan seperti itu sering menyebabkan kerengsaan dan selera makan meningkat.

Kalori terkumpul diubah menjadi tisu lemak, dengan itu meningkatkan berat badan. Menghapuskan pound tambahan akan membantu mengekalkan gaya hidup yang aktif.

Bagaimana untuk mencegah penambahan berat badan

Untuk mengelakkan sentimeter yang tidak diingini sebelum bermulanya hari kritikal, para pakar menyarankan untuk menghapuskan produk berikut dari diet:

  • kopi;
  • rempah;
  • produk salai;
  • tenaga dan minuman berkarbonat.

Mereka menghalang pembebasan cecair yang berlebihan dari badan dan menimbulkan bengkak badan.

Apabila keseimbangan garam air terganggu, kerosakan juga berlaku dalam sistem pencernaan, yang sering disertai oleh sembelit dan perut kembung. Untuk menormalkan peristalsis usus, adalah disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran segar dan buah-buahan setiap hari. Untuk mengecas badan dengan tenaga, adalah perlu pada waktu pagi untuk makan bijirin, untuk penyediaan bijirin seluruh bijirin digunakan. Mereka mengandungi sejumlah besar serat tumbuhan.

Agar tidak mendapat kilogram tambahan, sama ada sebelum haid atau semasa itu, tidak digalakkan untuk mengecualikan aktiviti fizikal. Sekiranya kesilapan kitaran, serta kesakitan teruk semasa hari kritikal, perlu menggantikan sukan dengan berjalan kaki atau lawatan ke kolam renang. Meditasi dan yoga membantu dengan baik sebagai terapi santai.

Dengan peningkatan kerengsaan, disyorkan untuk mengambil ubat penenang, serta penggunaan teh dengan penambahan chamomile, lemon balm atau valerian. Menormalkan kerja usus akan membantu pencampuran herba.

Jika kenaikan berat badan berlaku akibat ketidakseimbangan hormon, wanita perlu menghubungi seorang pakar yang akan menjadualkan ujian yang diperlukan, dan berdasarkan keputusan yang diperoleh, dia akan dapat menentukan punca kesihatan yang buruk. Preskripsi dadah, serta dos, dilakukan secara eksklusif oleh doktor secara individu dalam setiap kes.

Kesimpulannya

Sekiranya berat badan wanita meningkat sebanyak 1-2 kilogram sebelum permulaan haid, tidak ada yang perlu dibimbangkan. Sebab-sebab kenaikan berat badan boleh menjadi pengekalan cecair, peningkatan selera makan, dan tenaga fizikal yang rendah. Untuk mengelakkan penampilan sentimeter tambahan dalam jumlah dan untuk mengekalkan bentuk biasa mereka, perlu walaupun untuk bersenam pada hari kritikal.

Apabila selepas berat haid kembali normal

Penyebab utama, yang menimbulkan peningkatan dalam kategori berat badan, meningkatkan berat badan, pakar-pakar, pertama sekali, melihat perubahan dalam latar belakang hormonal, yang ditentukan oleh arah kitaran. Seterusnya, kami menimbangkan dengan lebih terperinci bagaimana sebenarnya haid mempengaruhi berat badan:

  • Perubahan dalam badan itu sendiri menimbulkan pengekalan cecair yang tidak normal - selalunya wanita mengalami masalah dengan menggunakan tandas dan sembelit, bengkak. Ini adalah salah satu sebab utama, yang menimbulkan peningkatan berat badan sebelum dan semasa haid.
  • Selalunya hari-hari yang paling kritikal ini menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal dalam wanita - ini adalah tindak balas yang biasa, tahap persediaan untuk kehamilan yang mungkin. Untuk sebahagian besar, ini adalah akibat dari ovulasi dan perubahan dalam tahap estrogen.
  • Progesteron - selepas ovulasi, tahap hormon ini meningkat. Ia adalah turun naik kedua-dua hormon ini yang menimbulkan nafsu makan yang tidak terkawal sebelum dan pada hari-hari aliran hari kritikal.

Faktor lain

Di samping perubahan hormon dalam badan, faktor-faktor seperti yang boleh menjejaskan tahap berat badan sebelum dan pada tarikh hari kritikal:

  • diet dan proses metabolik yang berlaku di dalam badan;
  • kecenderungan genetik dalam wanita kepada berat badan yang berlebihan;
  • bagaimana mudah alih adalah irama hidupnya.

Tetapi untuk sebahagian besar adalah latar belakang hormon yang menentukan turun naik dalam kilogram semasa hari-hari kritikal, set berlebihan mereka. Dengan cara ini, badan bersedia untuk pematangan masa depan folikel dan pembebasan telur, konsepsi dan galas janin, mengimbangi kehilangan cairan dan darah, makro dan mikro penting.

Berapa berat badan boleh meningkat semasa haid

Sekiranya kita bercakap mengenai berapa kilogram seorang wanita boleh pulih dalam tempoh haid - dalam hal ini, pakar ginekologi dan pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa kebanyakan penunjuk ini adalah disebabkan oleh kecenderungan genetik, jadi tidak ada kaitan dengan melawan dadah atau diet yang ketat.

Oleh itu, menjawab persoalan - berapa banyak wanita boleh memperoleh dalam tempoh yang menarik ini, satu kilogram atau sebanyak tiga bergantung sepenuhnya pada ciri-ciri organisma itu sendiri dan keturunannya.

Walau bagaimanapun, seseorang tidak harus mempertimbangkan kecenderungan genetik - satu-satunya sebab untuk penambahan berat badan sebelum haid. Jadi peningkatan dalam berat badan juga disebabkan oleh jumlah makanan dan cairan yang dimakan - kerana sangat penting untuk menyimpang dari diet biasa sehari sebelumnya. Menurut pakar, beberapa hari sebelum bermulanya hari kritikal dan semasa tempoh perdarahan dari seorang wanita, pilihan rasa akan berubah, yang mempengaruhi jumlah makanan yang dimakan dan makanan yang dimakan.

Ia juga penting untuk mengetahui: mengapa pendarahan darah selepas seks, dan patologi?

Bagaimana fitoestrogen berguna dalam makanan, dan apa bahaya mereka, maklumat dalam artikel ini.

Bagaimana mengawal makanan

Sebagai pakar pemakanan mengatakan - pada produk tangan kita, makan makanan yang bukan sahaja boleh memuaskan kelaparan, tetapi juga untuk mengawal kilogram pada hari-hari kritikal, dan untuk membawa badan yang lebih baik. Mengenai peraturan nutrisi dan kawalan berat badan pada hari-hari kritikal sebelum mereka, pakar nutrisi menekankan asas-asas berikut:

  1. Sentiasa makan sarapan - bijirin dari bijirin dan buah-buahan, produk protein ringan akan mendapat manfaat, jenuh dan tidak akan menjejaskan tahap keuntungan dalam kilogram.
  2. Pastikan anda memasukkan ke dalam diet dan makanan yang kaya dengan komposisinya pada vitamin D dan kalsium - ia membantu untuk menghilangkan kesakitan dan melegakan semasa haid, untuk melicinkan gejala negatif seperti kemurungan, dan kemalasan umum.
  3. Ia tidak perlu untuk memperkenalkan karbohidrat mudah - menggantikannya dengan sebatian kompleks karbohidrat. Memahami - penyalahgunaan gula dan penaik, penaik akan memburukkan keadaan umum dan akan mencetuskan peningkatan dalam kilogram.
  4. Minum lebih banyak air, jus dan teh herba, kurang garam dan rempah, yang mengekalkan air dalam badan dan melambatkan proses metabolik.
  5. Perkara utama - jangan makan terlalu banyak, dan ahli pemakanan mengatakan - bangkit dari meja dengan sedikit rasa lapar. Ketepuan, atau sebaliknya, isyarat kepada otak mengenai perkara ini datang sedikit kemudian - disebabkan oleh ciri kerja dan struktur sistem saraf pusat ini.
  6. Masuk ke dalam diet yang kaya dengan minyak sayur dan kacang Omega-3, jenis ikan laut tertentu. Ia ditunjukkan untuk memasukkan ke dalam diet dan hidangan yang kaya dengan serat - mereka memperbaiki proses pencernaan dan tidak membenarkan genangan di saluran penghadaman.
  7. Adalah optimum untuk mengambil dalam jumlah yang mencukupi dan makanan yang kaya dengan vitamin E dan B - kacang dan biji, minyak sayuran dan kacang. Perkara utama adalah tidak keterlaluan - makanan yang tinggi kalori dan oleh itu ia perlu untuk mengambil mereka secara sederhana.

Berhubung dengan produk berbahaya yang ditunjukkan dikecualikan daripada diet - begitu juga semua produk dan makanan yang mengandungi kafein dalam komposisinya, dan juga baking dan gula manisan dan karbohidrat ringkas, alkohol, makanan segera, soda dan lemak, makanan goreng.

Berbeza dengan produk berbahaya semasa haid adalah yang terbaik untuk masukkan kacang dan soba, beras jenis coklat dan kacang dalam jumlah yang kecil, serta kacang soya dan kentang, epal dan buah delima. Ia ditunjukkan untuk memperkenalkan kedua-dua jenis pepejal pasta dan roti bijirin - perkara utama tidak melebihi norma dalam hal ini pada kadar 3-4 gram per kilogram berat badan manusia. Dalam semua yang lain - adalah perlu untuk menyelaraskan diet dengan pakar pemakanan dan pakar ginekologi. Mereka akan membantu anda membuat dan memilih diet yang betul, kekerapan pengambilan makanan dan jumlah makanan siap yang digunakan pada satu masa.

Dalam video jawapan yang lebih lengkap, kenapa beratnya bertambah sebelum haid:

Bagaimana beratnya bergantung kepada kitaran haid

Terdapat hari-hari seperti ini - segala-galanya menentang kita! Kegiatan-kegiatan fizikal adalah keras, anak panah bobot berkaki gulungan, rok kesukaan saya, yang saya pakai semalam, hari ini tidak berkumpul! Apa yang berlaku? Rahsia ini terletak pada keunikan kitaran haid, yang bergantung kepada selera makan, dan metabolisme, dan ketahanan fizikal wanita.

Fasa pertama kitaran (haid).

Diet dan berat badan. Pada awal kitaran, sebarang diet dikontraindikasikan. Dalam tempoh ini, tahap progesteron jatuh dan pengeluaran sejumlah besar prostaglandin bermula - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan mencetuskan permulaan menstruasi. Pada masa yang sama, tahap estrogen menurun dengan ketara. Tetapi hormon ini terlibat dalam pembangunan serotonin - hormon mood yang baik. Tidak hairanlah, pada permulaan kitaran, ramai wanita menjadi tertekan dan cuba mengimbangi kekurangan emosi yang baik dengan mengorbankan gula-gula, yang, seperti yang diketahui, tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Hanya satu cara keluar - untuk menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, madu. Tetapi dari kuih daging yang kuat, teh, kopi dan coklat pada masa ini lebih baik untuk menahan diri, kerana mereka semua meningkatkan kesan prostaglandin. Benar, jika anda benar-benar mahukan manis, anda mampu membeli beberapa keping coklat, tetapi tidak lagi.

Bukan masa terbaik untuk menimbang. Di bawah pengaruh hormon, bendalir sangat tidak diekskresikan dari tubuh, dan oleh itu wanita itu mendapat pound tambahan. Tetapi tidak dengan perbelanjaan lemak, tetapi dengan mengorbankan air, yang terkumpul di semua tisu. Jangan risau, dalam 5-7 hari metabolisme akan kembali kepada air normal dan berlebihan akan meninggalkan badan anda.

Aktiviti fizikal Pada hari pertama kitaran (1-7 hari haid), aktiviti fizikal adalah sukar. Wanita dengan tempoh yang menyakitkan secara amnya tidak sampai kepada sukan ini. Walau bagaimanapun, pakar tidak menasihati untuk berbaring di sofa sepanjang masa, kerana rehat pasif dalam kedudukan mendatar mengurangkan nada rahim, sehingga meningkatkan kesakitan. Jika anda merasa kekuatan untuk keluar dari katil, pergi berjalan-jalan. Selepas mengembara melalui taman atau jalan-jalan di bandar selama sekurang-kurangnya setengah jam, anda akan meningkatkan bekalan darah ke organ panggul dan mengeluarkan kekejangan rahim.

Pertengahan kitaran (ovulasi).

Diet dan berat badan. Dalam tempoh ini, alam semula jadi telah merancang permulaan kehamilan, tetapi kerana badan wanita menghasilkan sejumlah besar androgen - hormon seks lelaki. Di bawah pengaruh mereka peningkatan metabolisme, dan oleh itu semua diet membawa hasil yang sangat baik. Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan terlalu bersemangat. Ingat, semasa haid banyak darah hilang, dan oleh itu peralihan kepada diet ketat hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan ini, makan seimbang, jangan lupa makanan yang kaya dengan besi (daging lembu, epal, soba, delima, daging lembu, hati).

Berat badan Tempoh ideal untuk menimbang. Selepas penghujung haid, latar belakang hormon wanita berubah ke arah estrogen. Semua cecair yang berlebihan diekskresikan dalam air kencing, dan berat badan kembali normal.

Aktiviti fizikal Semasa ovulasi, wanita menjadi lebih berkekalan. Ia aktif dan tahan terhadap tekanan. Itulah sebabnya pada 12-14 hari kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas) apa-apa aktiviti fizikal, termasuk melampau, mudah diberikan.

Fasa kedua kitaran (pemusnahan telur)

Diet dan berat badan. Jika semasa kehamilan ovulasi tidak datang, maka pada fasa kedua kitaran haid bermula kematian telur yang tidak disenyawakan. Iaitu, dalam fasa pertama kitaran, badan wanita ditubuhkan untuk membentuk (pematangan folikel), kemudian kepada kedua - untuk kemusnahan. Itulah sebabnya tempoh dari 15 hingga 20 hari kitaran dianggap ideal untuk "kemusnahan" lemak badan. Jangan ragu untuk mengaturkan hari puasa atau makan makanan. Walau bagaimanapun, seminggu sebelum permulaan haid, anda boleh merasakan selera makan kejam. Ini berlaku kerana peningkatan tahap hormon luteinizing (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari. Ia berada di bawah pengaruhnya bahawa mood dan selera berubah. Penurunan berat badan pada masa ini akan menjadi sangat menyakitkan, dan keberkesanan diet menjanjikan menjadi sangat rendah. Oleh itu, janganlah kamu membazirkan diri dengan sia-sia. Adalah lebih baik untuk menghindari karbohidrat mudah (gula-gula dan produk tepung) yang memihak kepada kompleks (bijirin keseluruhan, roti wholemeal) dan protein (daging tanpa lemak, ikan). Ini akan membantu mengekalkan keharmonian, walaupun tanpa diet.

Berat badan Dalam tempoh ini, berat badan masih normal, dan oleh itu anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala. Tetapi pada akhir kitaran, banyak wanita mula mengadu keluhan payudara dan kelembutan, berpeluh. Keuntungan berat (1-1.5 kg) sering diperhatikan. Sekiranya anda terdedah kepada bengkak, cuba mengurangkan jumlah air dan garam yang digunakan. Minum teh diuretik (tunas birch, karkade, raspberry atau linden). Anda boleh makan semangka, strawberi, epal.

Aktiviti fizikal Latar belakang hormonal tetap stabil, wanita itu ceria dan aktif, lari senaman fizikal dengan bang. Tetapi lebih hampir pada akhir kitaran di bawah tindakan hormon, aktiviti fizikal semakin sukar. Jangan memecahkan diri, memaksa untuk melibatkan diri dalam sukan, kerana ini boleh mengakibatkan peningkatan tekanan atau sakit kepala.

Terima kasih atas bantuan anda dalam menyediakan bahan pakar ginekologi Natalia Lelyukh.

Apabila selepas berat haid kembali normal

Seorang tukang urut yang baik - Julia

Ulasan mengenai urut di Moscow dan St. Petersburg dari laman penulis

Kesan urut pada kulit. Dihias oleh Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Urut dari selulit Urut selepas bersalin. Semak Nadya, Petersburg Pembetulan badan. Pendapat oleh Eleonora, MSC Massage Therapist Alexander mengenai ahli terapi urut Valentin Denisov-Melnikov Special anti-cellulite massage. Julia, Moscow Nastya, St. Petersburg. Mengurangkan jumlah Julia, Moscow. Hasil urut Ekaterina, Peter, mengkaji mengenai urut anti selulit. Veronica, Moscow. Sensasi dari urut Julia, MSC: Valentine adalah ahli terapi urut yang sangat baik. Cuba!
Versi arkib forum

Ketergantungan berat pada kitaran haid. Berat sebelum haid. Berat semasa haid. Berat badan semulajadi semasa hari kritikal.

Dalam kehidupan seorang wanita ada hari-hari apabila nampaknya seluruh dunia menentang kita! Anak panah skala treler yang mengalir pergi ke kanan, rok kegemaran, percuma semalam, tidak berkumpul di pinggang, tetapi tidak ada kekuatan untuk melakukan latihan fizikal. Dan pemikirannya berjalan ke arah: apa yang akan makan lazat! Apa yang berlaku dengan awak? Semua rahsia dalam kitaran bulanan wanita di mana kedua-dua berat badan, dan metabolisme, selera makan, dan aktiviti fizikal bergantung. Kami akan memberitahu mengapa berat sebelum haid meningkat, dan bagaimana untuk bertahan dalam tempoh ini.

Fasa pertama adalah haid.

Semasa haid, sebarang diet dilarang sama sekali. Tahap progesteron dalam darah semasa tempoh ini berkurang dan sejumlah besar prostaglandin dihasilkan - bahan yang merengsakan mukosa rahim dan menimbulkan detasmennya (haid itu sendiri). Pada masa yang sama, tahap estrogen dalam darah menurun dengan ketara. Perhatikan bahawa hormon wanita ini terlibat secara langsung dalam penghasilan hormon kebahagiaan, serotonin. Adalah logik bahawa pada masa ini wanita, paling baik, mood jatuh, paling teruk - keadaan kemurungan sebenar berlaku. Sememangnya. Kekurangan serotonin dikompensasi oleh tubuh melalui cravings untuk gula-gula, yang bukan cara terbaik untuk mempengaruhi angka itu. Berat semasa kenaikan bulanan.

Anda tidak akan melakukan apa-apa dengan keperluan fisiologi untuk karbohidrat. Walau bagaimanapun, anda boleh menggantikan karbohidrat berbahaya dengan yang berguna: sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, madu. Berhenti dari teh, kopi, coklat, sup kuat, kerana ia meningkatkan kesan prostaglandin pada badan, dan anda akan mahukan lebih banyak gula-gula. Juga, di bawah pengaruh derivatif badan ini meningkatkan berat badan. Jika anda benar-benar mahukan coklat, makan beberapa keping, tidak lebih lagi.

Menstruasi adalah masa yang lebih baik untuk menyembunyikan skala. Perubahan pada tahap hormon membawa kepada pengumpulan cecair dalam badan dan peningkatan berat badan segera beberapa kilogram. Ingat, keuntungan itu disebabkan oleh cecair, bukan lemak. Anda tidak boleh merasa kecewa, dalam 5-7 hari metabolisme normal semula, dan air berlebihan akan meninggalkan badan. Hanya ikut peraturan keemasan: jangan timbangkan diri anda semasa tempoh anda!

Hari pertama kitaran (kira-kira 7 hari) apa-apa aktiviti fizikal adalah sangat sukar. Jika anda mempunyai tempoh yang menyakitkan, enggan dari sukan sama sekali. Tetapi anda tidak boleh berbaring di atas katil sepanjang minggu: ramai pakar menasihati anda untuk pergi berjalan-jalan dalam tempoh ini. Dalam kedudukan mendatar, nada perubahan rahim, yang boleh meningkatkan kesakitan, penuaan fizikal yang lemah (berjalan) membawa kepada nada biasa, yang mengurangkan kesakitan.

Jika anda boleh keluar dari katil, berjalan kaki ke taman terdekat. Setengah jam - satu langkah berjalan kaki - dan anda tidak hanya menenun badan dengan oksigen, tetapi mengeluarkan rasa sakit di dalam rahim. By the way, sebelum bulan juga disyorkan untuk meningkatkan masa berjalan kaki.

Semasa ovulasi, tubuh berfungsi mengikut program kehamilan yang mungkin. Tubuh secara intensif menghasilkan hormon seks lelaki - androgen. Dengan latar belakang hormon yang berubah, metabolisme meningkat kepada maksimum, jadi apa-apa diet sepanjang tempoh ini sangat berkesan. Tetapi berlebihan dengan sekatan kalori tidak berbaloi. Semasa haid, tubuh mengalami kehilangan darah, dan diet hanya akan memburukkan lagi kekurangan zat besi, yang boleh mengakibatkan anemia kekurangan zat besi. Untuk mengelakkan masalah, makan makanan seimbang dan masukkan makanan yang kaya dengan besi - hati, soba, epal, telur, dan bayam.

Menimbang keputusan dalam tempoh ini adalah menggalakkan seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. Selepas akhir tempoh haid, perubahan latar belakang hormon, dan semua cecair yang berlebihan dikeluarkan dari tubuh. Berat stabil.

Alam semula jadi diletakkan. Bahawa semasa tempoh ovulasi seorang wanita menjadi lemah. Ia tahan kepada tekanan, berada dalam mood yang baik, aktif. Atas sebab ini, pada hari ke-12 hingga ke-14 kitaran (ditambah dua hari sebelum dan selepas), sebarang aktiviti fizikal adalah mudah. Tubuh dalam tempoh ini tanpa akibat menahan beban besar dan luar biasa, jadi ini adalah masa yang ideal untuk memulakan sukan baru.

Fasa Pemusnahan Ovum

Jika kehamilan tidak berlaku semasa ovulasi, sel telur mati. Dan ini bermakna jika dalam fasa pertama kitaran organisma ditubuhkan untuk penciptaan, pada fasa kedua badan diselaraskan untuk kemusnahan. Oleh itu, tempoh 15 - 20 hari kitaran dianggap sesuai untuk kehilangan berat badan.

Susun hari berpuasa, memulakan diet, lakukan diet yang betul. Tetapi ingat bahawa seminggu sebelum bermulanya haid, anda boleh merasakan kelaparan yang kejam. Sifatnya terletak pada peningkatan tahap hormon lutinisasi (LH), yang merangsang pembebasan korpus luteum dari ovari dan memaksimumkan tahap sebelum haid. Hormon ini secara langsung memberi kesan kepada berat badan dan selera makan.

Dalam tempoh ini, keberkesanan mana-mana diet akan cenderung kepada sifar, datang dataran tinggi berat badan. Jangan menyeksa diri anda dengan sia-sia, berat sebelum haid masih tidak hilang. Menahan diri dari karbohidrat mudah (produk tepung dan gula-gula) dan pergi ke kompleks (roti yang dibuat daripada tepung sepenuh, bijirin dari bijirin mentah) dan protein. Oleh itu, anda boleh mengekalkan keharmonian tanpa diet.

Dan bagaimana dengan berat badan?

Dalam tempoh ini, anda boleh dengan selamat berdiri di atas skala, kerana berat badan tetap normal. Walau bagaimanapun, pada akhir kitaran, banyak wanita mengalami peningkatan berpeluh dan pembengkakan kelenjar susu. Perut sebelum haid meningkat dalam saiz, meningkat. Boleh melihat peningkatan dalam kawasan satu setengah kilogram Mengurangkan jumlah garam dan air, jika anda mempunyai kecenderungan untuk bengkak. Masuk ke dalam diet diuretik teh (limau, raspberi, bunga raya, teh tunas birch). Adalah baik untuk makan raspberi, epal, tembikai sepanjang tempoh ini.

Pada masa ini, beban fizikal adalah mudah dan cekap. Latar belakang hormon stabil dan wanita itu penuh dengan kekuatan. Aktiviti fizikal semakin sukar pada akhir kitaran dengan perubahan tahap hormon. Sepanjang tempoh ini, anda tidak boleh memaksa diri anda masuk untuk sukan, kerana ini boleh mencetuskan sakit kepala, meningkatkan tekanan, bengkak.

Seperti yang dapat anda lihat, bulanan dan berat badan berkait rapat. Berat badan adalah tertakluk kepada undang-undang alam semula jadi dan kitaran fisiologi semulajadi menentukan wanita apa beratnya. Laraskan pada kitaran anda, maka berat badan akan menjadi yang paling berkesan.

- Apa yang tidak masuk akal! Saya selalu melakukan sukan sepanjang tempoh saya! Dan saya melakukannya. Dan tekan goncang. Bullshit untuk pantat malas.

- Selepas haid tidak selalu jawapannya. Bullshit

- Jika tiba masanya untuk melibatkan diri dalam sukan, mungkin halo. Otot tumbuh, mereka lebih berat dan air ditahan. Itu meningkatkan berat badan.

- Setiap orang mempunyai fisiologi yang unik. Saya semasa bulanan bulanan berlaku. Dan selepas - kenaikan berat badan. Jadi semua secara individu.

- Nah, tidak hanya fisiologi, ada juga nutrisi. Ia boleh dilakukan pada akhir salin bulanan untuk pergi semalaman dan tidak akan ada plumb juga, garam mengekalkan air. Dan mungkin di tengah-tengah kitaran untuk mengatur mogok kilat mingguan - maka tiada kitaran akan memberi anda tegang.


- Apa yang saya maksudkan ialah jika seseorang yang kehilangan berat badan bingung dengan kenaikan berat badan yang tidak dijangka, walaupun dengan usaha maksimum dan pematuhan pengambilan kalori harian, mereka tidak seharusnya kecewa. Mungkin kitaran ini disalahkan.


- Baiklah! Berat saya bergantung kepada kitaran!

- Hari-hari kritikal saya melewati dengan teruk, jadi saya teruk untuk sebarang aktiviti fizikal. Seminggu sebelum bermulanya haid, serangan zhora, keadaan emosi berubah: saya menjadi menangis, mudah marah, dan ada perubahan mood. Semasa haid, "pasang surut" adalah ciri-ciri (apabila keadaan normal tiba-tiba digantikan oleh kelemahan rolling). Hari-hari ini saya cuba untuk mendapatkan di belakang roda tanpa banyak keperluan. Ini adalah bagaimana "sosej" untuk saya seminggu sebelum dan semasa haid!

- Saya mempunyai perut semasa haid seperti pada kehamilan bulan keenam. Anak lelaki bertanya - adakah anda akan melahirkan adik saya?

- Tidak pernah menyaksikan berat badan, tapi kali ini minggu ini, berat badan merayap. Saya menimbang 46-46.5 kilogram dan ditimbang, dan kemudian tidak lama sebelum haid, ia bermula: sama ada 47.5, kemudian 47.9, dan kemudian, oh, seram! 48kilogram, atau 48.2 dan bahkan 48.4 Saya makan seperti biasa, tiada lemak, asin, asap, saya masak untuk diri saya sendiri dalam dandang yang berlipat ganda, saya tidak makan zazor, tetapi saya berdosa manis, tetapi tidak banyak. Dan tiba-tiba hampir setengah centner!

- Ya, anda tunggu, akan lulus bulanan, dan kami akan melihat.

- Saya menanti rasa takut sedikit, dan tiba-tiba ia tidak menyalahkan bulanan, mungkin saya terlalu banyak! Saya akan mati akibat kekecewaan.

- Oh, saya juga menunggu! Ia menuangkan saya kebahagiaan ini sudah 3 kilogram. Walaupun saya fikir ia bukan bulanan, tetapi halva, marshmallow, coklat. Walaupun suami berkata. Saya suka anda dengan cara ini. Dan pada umumnya, dapatkan lebih baik lagi. Saya takut!

- Dan inilah jawapannya: seminggu sebelum haid, tubuh wanita mengumpul air dan sumber daya sekiranya mengandung.

- Saya selalu kagum dengan fakta bahawa saya mempunyai sebanyak 3 kilogram sehari sebelum saya mendapat berat bulanan. Tetapi pada akhir bulan kembali normal dan menjadi sama. Walaupun saya sedikit tertumpu pada berat badan apabila saya kehilangan berat badan, saya melihat volume, nada kulit, kekerasan otot.

- Saya juga akan dibimbing oleh berat badan. Sekiranya berat badan melonjak secara mendadak, esok anda perlu mendapatkan sayap putih dengan sayap.

- Semalam, di saluran rumah, saya melihat satu program tentang kehilangan berat badan - saiz keluarga saya, dan seorang pakar pemakanan mengatakan bahawa semasa haid seorang wanita menambah sehingga 6 kilogram, seperti uterus meningkat sebagai hamil 3-4 bulan, ditambah dengan pelbagai jenis PMS, perubahan mood Sememangnya, kerosakan dan zazhora. Secara ringkas, semasa haid, lebih baik untuk melupakan skala.

- Anda hanya sekali lagi mengesahkan kecurigaan saya bahawa lompatan tajam dalam berat badan dengan beberapa kilogram seminggu sebelum haid dihubungkan dengan mereka. Hanya tenang, jika tidak, saya tidak sabar. Sekarang saya menunggu selesai haid dan melihat apa yang berlaku dengan berat badan. Walaupun sebelum ini tidak diperhatikan.

Saya sangat terkejut!

- Oh, saya juga, berat sebelum haid semakin meningkat pada purata 3-4 kilogram. Jangan menimbang pada masa ini, supaya jangan kecewa.

Bagaimanakah anda menukar berat bergantung kepada kitaran? Adakah artikel ini membantu anda?

Anda boleh mengulas, membincangkan yang dibaca di forum kami

Disediakan khusus untuk laman web Krasotulya.ru

Berat perubahan semasa hari kritikal

Komen

Sekiranya selepas haid, kesannya boleh dua kali ganda daripada jika anda mengambil seminggu sebelum mereka bermula. "Dan" Seperti kajian saintifik terkini, wanita membakar 30% lebih banyak kalori dari dua minggu selepas ovulasi sehingga dua hari sebelum haid. "

ya ini tidak masuk akal, jangan cuba menyembelih diri saya. Perjuangan dengan obesiti semasa CD hanya mengecualikan semua alkohol manis tepung dan sebagainya dan semua itu dan berat badan akan menjadi dan lebih banyak minuman furamiside diuretik ini sangat membantu

Lihat juga

PMS (sindrom pramenstruasi) biasa kepada ramai wanita secara langsung. Tempoh ini dicirikan oleh peningkatan selera makan dan perubahan mood yang tidak terkawal. Ia adalah "gejala" yang melibatkan perubahan dalam berat badan semasa hari kritikal. Artikel kami akan membantu anda mengatasi.

Siapa yang tidak dikenali dengan wanita apabila mereka mahu makan sepanjang waktu pada hari kritikal ?! Dan bukan hanya satu perkara, tetapi semuanya. Kini saya benar-benar mahukan manis, dan dalam setengah jam - timun jeruk. Kenapa sebelum haid begitu banyak.

Gadis, semasa hari kritikal adakah anda bercinta? Sejauh yang saya tahu, semasa kritikan. Hari-hari harus dielakkan. Tetapi, sebagai contoh, suami saya kerap pergi untuk perjalanan perniagaan selama 2-3 minggu. Apabila dia tiba, berpegang pada praktikal.

Semasa kehamilan, tubuh wanita mengalami banyak perubahan emosi dan biokimia dalam tubuh setiap wanita. Untuk mengetahui bagaimana dan mengapa perubahan ini berlaku, yang mana adalah normal dan yang tidak, adalah untuk mengurangkan kebimbangan.

Topik: Semasa kehamilan Terdapat tempoh semasa kehamilan yang penting untuk perkembangan janin. Juga yang tertinggi dan ancaman penamatan kehamilan itu sendiri, dengan kata lain, keguguran. Pada masa ini harus sangat berhati-hati tentang diri sendiri, untuk.

2 artikel tentang topik sukan semasa KD Kesimpulan umum boleh dan harus, tetapi berhati-hati)))) Kecergasan semasa haid.

Di samping kitaran lunar yang besar, setiap wanita mempunyai kitaran lunar sendiri. Wanita bulanan mempunyai pembersihan karma yang teruk yang terkumpul pada bulan tersebut. Terima kasih kepada mereka, wanita hidup lebih lama daripada lelaki. Lelaki pembersihan karma.

Kenapa seminggu sebelum haid meningkat selera makan? Pada hari-hari terakhir sebelum haid, nisbah antara hormon yang dihasilkan oleh ovari, iaitu estrogen dan gestagen, berubah. Jika ovari menghasilkan kurang progestogen daripada yang diharapkan, maka hormon penting ketiga.

Sebab-sebab kenaikan berat badan sebelum dan semasa haid

Bagi setiap wanita, berat badan adalah peristiwa yang tidak diingini dan tidak menyenangkan, dan jika ia juga berlaku setiap bulan, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan sama ada segala-galanya sesuai dengan tubuh anda.

Pakar mengatakan bahawa salah satu ciri fisiologi wanita adalah perubahan berat badan tidak lama sebelum hari kritikal. Jika berat badan meningkat sebanyak tidak lebih dari 3 kg dan selepas selesai menstruasi, pulangan berat menjadi normal, maka anda tidak perlu panik. Sekiranya berat badan tidak berkurangan selepas regul, anda perlu mencari sebab patologi mengapa sebelum dan semasa menses berat badan meningkat.

Faktor dalaman set kilogram

Selalunya, berat badan semasa haid menyebabkan proses yang berlaku di dalam badan sebelum berlaku. Ia bukan untuk apa-apa hari kritikal yang menerima nama ini, kerana sebelum kedatangan mereka badan wanita secara aktif bersiap untuk konsepsi mungkin, akibatnya perubahan latar hormon bersama dengan metabolisme. Penambahan berat badan sebelum haid boleh disebabkan oleh gabungan faktor-faktor berikut:

  • pengekalan cecair di dalam badan. Tempoh hari kritikal dicirikan oleh penggunaan cecair yang besar, terutamanya dengan pelepasan berat. Jika haid intensif berulang dari kitaran ke kitaran, maka tubuh mula bersedia untuk dehidrasi dan disimpan dengan kelembapan. Pada masa ini, seorang wanita boleh mengadu bengkak muka dan kaki. Biasanya, penurunan berat badan berlaku sebaik sahaja selepas haid akibat penyingkiran cecair dari badan. Jika edema tidak turun selepas haid, adalah bermanfaat untuk minum ubat diuretik, dan dengan pembengkakan yang lebih gigih, anda mungkin perlu berunding dengan pakar;
  • masalah dengan sistem pencernaan. Tidak lama sebelum haid, kepekatan progesteron dalam tubuh wanita meningkat dengan ketara. Hormon ini mempunyai kesan yang menenangkan pada otot-otot rahim, dengan hasil rahim meletakkan tekanan pada usus, menyebabkan pengumpulan gas, oleh sebab itu, perut dapat meningkat secara visual. Dalam sesetengah wanita, haid boleh sembelit sebagai prekursor untuk haid, dan massa kotoran terkumpul menyebabkan perubahan berat badan. Biasanya, turun naik berat badan berhenti dengan permulaan hari kritikal;
  • selera makan yang tidak dapat ditekankan. Walaupun dengan manifestasi ringan sindrom pramenstruasi, kebanyakan wanita mengalami ketidakseimbangan hormon sebelum haid, akibatnya ada keinginan akut untuk makan sebanyak mungkin karbohidrat berbahaya, termasuk roti dan coklat. Keadaan ini diperburuk oleh penumpuan progesteron yang semakin meningkat, yang boleh mencetuskan kelaparan dan kerumitan semasa. Jika penampilan kilogram tambahan pada hari-hari kritikal dikaitkan dengan keramaian, maka dengan selesai haid mereka sendiri tidak akan hilang, tetapi akan berkumpul dari bulan ke bulan, dan akhirnya berubah menjadi obesiti;
  • anemia. Penyakit ini biasa kepada semua wanita yang cuba mengatasi berat badan berlebihan dengan bantuan diet yang tidak seimbang. Eksperimen gastronomi seperti menyebabkan penurunan hemoglobin. Apabila semasa haid, tubuhnya, bersama-sama dengan darah haid, kehilangan kira-kira 30 mg besi setiap hari, keadaan semakin memburukkan lagi latar belakang imuniti yang berkurangan. Anemia kekurangan zat besi boleh menyebabkan rasa lapar akut, yang disertai dengan loya dan muntah-muntah. Untuk tidak meningkatkan berat badan, serangan lapar seperti itu perlu dipadamkan bukan dengan tepung dan manis, tetapi dengan makanan laut, hati atau telur.

Sebab psikologi

Bukan sahaja fisiologi adalah untuk menyalahkan berat badan sebelum haid, kerana pada 90% wanita, keadaan psikologi yang tidak stabil yang dipicu oleh sindrom pramenstruasi boleh menyebabkan fenomena yang sama. Seminggu sebelum hari-hari kritikal, mood mula berubah secara dramatik, serangan mudah marah boleh digantikan dengan sikap tidak peduli sepenuhnya. Dan jika seorang wanita sangat peduli dengan topik berat badan, maka sebarang perubahan dalamnya dapat menimbulkan masalah psikologi tambahan.

Sesetengah wanita secara sedar takut untuk merasakan kesakitan haid sekali lagi, kerana ini mereka sangat bimbang tentang permulaan hari kritikal. Kekurangan kawalan diri dan keinginan untuk "merebut" ketakutan mereka dengan makanan lazat, tetapi kalori tinggi membawa kepada fakta bahawa kilogram ditambahkan sebelum mata kita. Bukan peranan terakhir dalam hal ini dimainkan oleh orang-orang di sekelilingnya, yang, melihat keadaan wanita yang tertekan atau jengkel, cuba menenangkannya dengan coklat atau gula-gula lain.

Kadang-kadang wanita secara sedar menyimpang apabila mereka belajar bahawa berat badan sebelum haid adalah proses fisiologi. Tetapi ini adalah "batu bawah air", kerana jika berat badan adalah benar-benar fisiologi, maka selepas regul beratnya normal, tetapi selepas makan berlebihan agak sukar untuk menurunkan berat badan.

Berapa banyak berat badan boleh meningkat

Pakar tidak boleh menyatakan kadar kenaikan berat badan sebenar dalam tempoh haid, kerana berat badan bertambah bergantung kepada kecenderungan genetik wanita. Tidak mustahil untuk mengatasi masalah akar seperti ubat-ubatan dan diet yang ketat. Kajian telah menunjukkan bahawa kecenderungan yang disebabkan oleh kenaikan berat badan semasa hari-hari kritikal, diletakkan di dalam badan wanita semasa dilahirkan.

Tetapi bukan sahaja kerana keturunan dan ciri-ciri badan wanita, berat badan meningkat semasa haid, pengambilan makanan yang tidak terkawal dan cairan hari sebelum dan semasa peraturan juga menyumbang kepada peningkatan berat badan. Dalam usaha untuk meningkatkan menjadi tidak penting, anda harus memperhatikan perubahan keutamaan gastronomi pada malam hari kritikal dan tidak membenarkan penggunaan produk dan hidangan berbahaya.

Wain manis

Semasa tempoh haid, nafsu untuk gula-gula, terutama untuk coklat, boleh meningkat dengan ketara, ini dijelaskan oleh penurunan hemoglobin dalam darah. Supaya gula-gula dan tepung tidak mempengaruhi berat badan, hemoglobin harus dibangkitkan dengan persiapan besi atau produk selama tempoh ini.

Pada separuh kedua kitaran haid, peningkatan paras progesteron diperhatikan, dan dengan kemunculan haid, ia turun secara mendadak, sementara pengeluaran prostaglandin, bahan yang menyumbang kepada detasmen endometrium, meningkat. Di samping itu, tahap estrogen menurun secara mendadak, memastikan rembesan hormon kebahagiaan, serotonin. Seorang wanita boleh merosakkan suasana hati, dan apa yang terbaik dapat mengangkatnya? Sudah tentu, gula-gula manis atau roti segar. Tetapi menambah kekurangan serotonin dengan gula-gula menjejaskan angka wanita, dalam keadaan ini seorang wanita perlu membunuh selera makannya dengan beberapa keping coklat pahit atau membuat usaha dan menolak makanan berbahaya memihak kepada karbohidrat lambat (bijirin dan sayur-sayuran).

Pemakanan yang betul

Tidak perlu untuk mula kehilangan berat badan serta-merta dengan kemunculan haid, pada masa ini dalam fungsi pelindung badan wanita dikurangkan, dan diet yang ketat hanya boleh memburukkan kesihatan keseluruhan. Agar tidak menjadi lebih baik, perkara utama ialah diet pada masa ini seimbang. Terdapat beberapa tip untuk membuat menu untuk masa yang tetap:

  • 7 hari sebelum haid yang dijangka, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan serat, ia akan melegakan pembengkakan. Epal, kacang dan sayur-sayuran perlu ditambah kepada diet;
  • kira-kira sejam selepas makan tidak perlu minum cecair, ia juga membentangkan perut, menyumbang kepada peningkatan dalam bahagian;
  • Serotonin boleh ditingkatkan dengan memakan makanan yang betul: pisang, tomato dan jagung;
  • produk yang mengandungi besi dan susu masam harus dimakan secara berasingan, kerana bersama-sama mereka tidak dicerna, yang membawa kepada pecahan dan keinginan untuk "melompat" dari diet.

Untuk pemakanan yang berkesan, ia tidak seharusnya membawa emosi negatif kepada seorang wanita. Dan sejak dalam haid, perubahan secara tiba-tiba dalam berat badan secara besar-besaran atau pudarnya (kesan "dataran tinggi") mungkin, anda perlu mengamalkan peraturan untuk tidak menimbang dalam tempoh anda.

Peraturan umum

Tidak kira apa alasan wanita mendapat berat badan sebelum atau semasa haid, pematuhan dengan peraturan umum akan membantu mengurangkannya:

  • Jangan makan makanan berlemak, goreng, dan asin. Untuk mengecualikan mayonis dan sos, gantikannya dengan minyak sayuran dalam jumlah kecil. Meninggalkan minuman keras, barang-barang kalengan dan baking. Produk ini mengekalkan cecair dalam badan;
  • bukannya makanan yang dikecualikan, anda harus makan sayur-sayuran, ikan dan roti wholemeal;
  • perlu mengehadkan pengambilan cairan pada petang, kerana teh, kopi atau sebotol air mineral dapat menyebabkan perkembangan edema;
  • mencetuskan peningkatan selera makan mungkin kekurangan nutrien. Jika anda mengambil kalsium dan magnesium, anda boleh mengurangkan gejala PMS dengan ketara, keluarkan edema, bengkak kelenjar perut dan mamalia. Farmasi menjual kompleks vitamin khas yang menormalkan kerja seluruh badan dalam tempoh ini;
  • perlu diingat bahawa pada separuh pertama kitaran haid, penurunan berat badan berjalan lebih cepat, dan pada saat yang kedua, proses penurunan berat badan dapat memperlambat dan bahkan berhenti;
  • Jangan lupa tentang senaman fizikal yang sederhana, sepanjang tempoh ini anda boleh melakukan gimnastik, berenang atau menari.

Untuk reglaly berhenti membawa ketidakselesaan dan emosi negatif, anda perlu mengawal berat badan anda dan elakkan makan berlebihan.

Berat perubahan pada hari kritikal

Pada hari-hari kritikal, ramai di antara kita menghadapi masalah seperti kembung, sembelit, bengkak, dan peningkatan berat badan. Kenapa ini berlaku, dan bagaimana untuk mencegah penambahan pound tambahan?

Sesetengah gejala yang tidak menyenangkan, sebagai peraturan, kelihatan sudah beberapa hari sebelum permulaan haid. Kesakitan muncul dalam perut, pening, loya, bengkak kaki, lengan, sendi, pembengkakan dada dan perut adalah mungkin.

Sehubungan dengan perubahan yang berlaku dalam latar belakang hormon seorang wanita, nafsu makannya terbangun semasa haid - ia diletakkan secara semula jadi. Dari kira-kira pertengahan kitaran, jumlah hormon progesteron meningkat di dalam badan. Hormon ini bertanggungjawab untuk kehamilan, dan badan wanita untuk menghasilkan anak yang sihat secara semula jadi disediakan untuk kegunaan masa depan.

Adalah normal untuk memanggil berat badan tidak lebih daripada 900 gram yang berlaku selepas haid. Walau bagaimanapun, ramai wanita meningkatkan berat badan mereka dengan lebih daripada satu kilogram dalam tempoh ini kerana selera makan mereka yang besar. Dan, tentu saja, kalori yang berlebihan akan didepositkan pada angka tersebut. Kerana ini berlaku secara bulanan, lemak berlebihan beransur-ansur berkumpul.

Untuk melindungi angka anda semasa hari kritikal, dengar nasihat Passion.ru.

1. Jangan teruskan keinginan

Jika anda mempunyai keinginan yang besar untuk makan sesuatu yang dilarang pada hari-hari kritikal, letakkan tanda di dapur dengan kata-kata: "ICP akan hilang, tetapi beratnya akan tetap." Ia akan membantu anda untuk menahan diri dari makanan "berbahaya".

2. Pegang perbualan pendidikan dengan lelaki anda

Lelaki juga menyumbang kepada peningkatan berat badan pada separuh kedua mereka. Lagipun, mereka perlu menghadapi manifestasi yang tidak menyenangkan seperti sindrom pramenstruasi dalam kekasih mereka, seperti air mata, penderitaan, perasaan tidak enak.

Dan untuk entah bagaimana melindungi diri mereka dari manifestasi seperti itu, mereka terpaksa memanjakan kami dengan permen, beberapa orang bersetuju untuk berlari ke kedai untuk bar coklat, walaupun pada waktu malam. Dalam tempoh premenstrual, wanita di seluruh dunia makan banyak produk coklat. Bercakap dengan pasangan anda mengenainya jika anda tidak mahu jubin ini "menyelesaikan" pada pinggul dan pinggang anda.

3. Didakwa!

Senaman ringan dapat membantu mengurangkan selera makan. Ini boleh menjadi caj 15 minit di pagi atau pelajaran tarian. Pada masa yang sama, sangat penting bahawa latihan membawa kesenangan emosi, meninggalkan sensasi yang hangat di dalam tubuh, dan tidak mengambil semua kekuatan anda.

Kajian saintifik telah menunjukkan bahawa terima kasih kepada usaha fizikal, selera makan dikurangkan. Ini disebabkan peningkatan tahap adrenalin dan norepinefrin dalam darah terhadap latar belakang kerja otot. Selain fakta bahawa hormon ini membantu memecahkan lemak, mereka juga membantu meningkatkan nada otak, mengurangkan mood depresi tubuh. Sehubungan itu, tubuh berhenti merasa perlu untuk makanan sebagai antidepresan.

4. Menjalankan kawalan berat badan

Berat perubahan pada hari kritikal / shutterstock.com

Dalam tempoh pramenstruasi, terdapat pembengkakan rahim dan peningkatan berat badannya dengan 1-1.5 kg, dan semasa hari kritikal, berat badan meningkat sebanyak 1 kg. Terdapat juga peningkatan saiz payudara 1.5-2, dan perut mungkin kelihatan seperti pada bulan kehamilan ketiga. Agar tidak merosakkan mood anda, anda tidak perlu menimbang diri anda hari ini.

Semasa haid, cecair yang berlebihan terkumpul di dalam badan, menyebabkan manifestasi yang tidak menyenangkan seperti berat, loya, muntah, dan kerengsaan saluran pencernaan. Dan cecair dalam tisu otak memprovokasi manifestasi saraf seperti rasa gugup, kerengsaan, dan kemurungan. Dan mereka pound tambahan hanya boleh menjadi cecair ini, yang akan hilang selepas hari kritikal.

Timbang sendiri sekurang-kurangnya sekali sebulan, tetapi selepas haid. Adalah lebih baik untuk melakukannya pada hari yang sama kalendar haid dan rekod hasilnya. Sekiranya perubahan berat badan tidak berlaku, itu bermakna anda dapat mengawal selera makan "haid" anda.

Makanan pada hari kritikal

5. Perhatikan makanan anda.

Jangan makan makanan berlemak hari ini: lemak babi, daging babi, semua jenis sosis dan keju tinggi lemak. Lupakan kentang goreng, kulit ayam dan sos mayonis serba boleh. Hadkan penggunaan jeruk, alkohol, bir, dan terutama gula-gula (kuih-muih, penaik, buah manis, coklat).

6. Diet untuk mood yang baik.

Sekiranya anda berada dalam keadaan tekanan psikologi yang ketara, dalam erti kata lain, anda mengalami sindrom pramenstruasi, maka kami menasihatkan anda untuk mengikuti diet karbohidrat yang menyumbang kepada penghasilan serotonin, hormon keseronokan, dan pada masa yang sama membantu anda tidak mendapat pound tambahan.

Beberapa hari sebelum haid dan sepanjang hari "merah", diet anda perlu terdiri daripada pelbagai bijirin, roti bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Perlu sesering mungkin untuk memasukkan salad, kubis, epal, brokoli dalam menu.

Dan bukannya gula-gula anda boleh merawat diri anda dengan pisang, aprikot kering, semangka, biji bunga matahari dan kacang. Jika anda tidak boleh berbuat tanpa daging, berikan keutamaan kepada fillet burung. Menolak makanan masin, minuman beralkohol dan manis yang mengandungi kafein.

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan