Yoga untuk haid: untuk dilakukan atau tidak?

Yoga adalah beban ideal dan meter untuk tubuh manusia, yang bukan hanya menguatkan otot, tetapi juga membantu membuka semua chakra tenaga yang diperlukan. Wanita berlatih yoga kelihatan hebat dan berada dalam keseimbangan emosi yang optimum. Tetapi kanak-kanak perempuan baru-baru ini sering hairan bagaimana keselamatan amalan rohani dan fizikal ini semasa haid.
Bukan rahsia lagi bahawa semasa haid, senaman intensif tidak disyorkan untuk wanita. Ia tidak mungkin anda sudah tahu bagaimana memegang jawatan seperti headstand, tetapi masih, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana yoga boleh menjejaskan perjalanan hari kritikal anda.

Yoga semasa haid agak boleh diterima, tetapi hanya jika anda memberi tumpuan kepada melakukan asana "betul" yang tidak akan menggoncang hormon anda dan tidak akan membawa anda kepada penurunan emosi. Semua pose harus dipilih sedemikian rupa agar tidak mengganggu aliran haid. Di samping itu, kami mengesyorkan agar anda memberi keutamaan kepada asana, yang bertujuan meningkatkan kesihatan wanita.

Amalan yoga adalah satu proses yang kompleks dan bertanggungjawab, yang perlu dijalankan dengan sengaja dan bertanggungjawab. Ia patut dilakukan dengan kerap untuk mengetahui semua daya tarikannya dan merasakannya pada badan anda sendiri. Tempoh bulan dalam hal ini tidak terkecuali. Kompleks yoga semasa haid harus sedikit berbeza dari standard.

Walau bagaimanapun, tidak perlu membatalkan kelas, dan dalam hal ini ia tidak masuk akal untuk ketakutan untuk kesihatan anda. Harus difahami bahawa haid bukanlah penyakit sama sekali, tetapi keadaan fisiologi sepenuhnya badan wanita.

Dalam tempoh ini, zarah-zarah endometrium, lapisan lapisan permukaan dalaman organ, ditolak dari rahim. Fenomena ini dapat disertai dengan kesakitan yang berbeza-beza di perut bawah, dan yoga akan menjadi sangat membantu dalam melepaskan mereka.

Apa asana yang perlu dikecualikan semasa haid?

Semasa asan bulanan perlu dihalang dan selamat untuk badan anda, atau menjadi lebih tepat, secara langsung untuk organ "wanita". Latihan semasa haid hendaklah dengan ketat mengecualikan apa yang dipanggil "anti-graviti" postur, i.e. asana, yang menyiratkan perubahan kedudukan.

Yoga dalam satu penjelmaan tidak boleh diterima untuk setiap kitaran fisiologi dalam badan wanita. Sekiranya anda menggunakan kedudukan "anti-graviti", risiko anda akan mengganggu aliran anda dan mencetuskan aliran darah yang terbalik. Ini, pada gilirannya, penuh dengan pelbagai komplikasi di bahagian ginekologi - sista, endometriosis, perkembangan fibroid, dan juga onkologi.

Jadi, hakikat bahawa yoga boleh, dan bahkan diperlukan semasa hari-hari kritis, kita sudah belajar. Tetapi mari kita mengkaji kedudukan "terlarang" yang harus dimasukkan dalam "senarai hitam" tertentu untuk anda sebelum selesai menstruasi.

Asana berikut tidak dibenarkan semasa haid:

• Sarvangasana;
• Halasana;
• Adho-wajah vrishkasana;
• Viparita-karani mudra;
• Pincha Mayurasana;
• Sirsasana;
• Vrshchikasana;
• Bakasana.

Sekiranya jawatan yoga anda sendiri termasuk kedudukan lain yang menyiratkan tangan, lengan, atau kepala rumah, mereka juga harus dikecualikan untuk masa kritikal sehingga pendarahan rahim selesai.

Larangan itu juga bernilai mengenakan postur yang memberi tekanan yang berlebihan pada peritoneum atau memerah perut. Yang paling berbahaya dalam hal ini diketahui ramai pengamal Jathar Parivartanasan, yang diterjemahkan sebagai "memutar rahim". Wanita perlu memahami bahawa manipulasi tersebut dengan tubuh mereka sendiri semasa haid boleh membawa kepada akibat yang benar-benar membawa maut.

Perkara-perkara ini juga termasuk:

Semasa tempoh haid, asanas kompleks perlu dielakkan, yang secara amnya "mengikat" badan anda menjadi semacam simpul.

• Pada Shirshasana;
• Nidrasana;
• Padma-parivritta asana.

Ia juga tidak perlu untuk mengamalkan asana, yang bermaksud pesongan badan yang penting. Ini termasuk:

• Ardha Chakrasana (kita biasa menyebut kedudukan ini sebagai "jambatan");
• Kapotasana.

Jika anda akan mengelakkan kedudukan ini dan mula mendekati kelas dengan tanggungjawab penuh, amalan ini akan membawa anda sangat baik. Kita tidak boleh mengabaikan cadangan kami atas nama semangat - ini boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki. Sebagai contoh, sesetengah wanita, bertentangan dengan semua amaran, mengamalkan "anti-graviti" menimbulkan rasa ingin tahu yang tulus.

Mereka mendapati bahawa pendarahan berhenti tiba-tiba dan tiba-tiba. Jika anda melakukan ini sepanjang masa, anda boleh mencetuskan banyak masalah dengan kesihatan wanita.

Asana, selamat semasa haid

Adakah mungkin melakukan yoga sepenuhnya sepanjang tempoh anda? Sudah tentu, ya! Lebih-lebih lagi, sesetengah asanas dapat menormalkan keadaan kesihatan anda dalam tempoh yang sukar ini untuk setengah manusia yang indah. Terutama mereka sesuai untuk mereka yang merasa sakit terus-menerus di dalam sakrum dan abdomen bawah, dan juga berasa patah semasa bermulanya hari kritikal.

Dengan pendekatan yang betul kepada yoga, pendarahan uterus anda akan menjadi biasa (jika terdapat kegagalan dalam kitaran sebelumnya), sakit berkala hilang, dan anda merasa normal. Secara praktiknya semua wanita bercakap tentang menghapuskan sindrom pramenstruasi dan melegakan gejala kemurungan semasa haid disebabkan oleh yoga.

Apabila berlatih, praktikkan kedudukan berikut:

• Vrikshasana;
• Uttanasana;
• Utthita trikonasana;
• Savasana;
• Baddha konasana;
• Balasana;
• Arha Chandrasana;
• Jana Shirshasana;
• Adho Mukha Sukhasana;
• Adho Mukha Virasana;
• Marichiasana;
• Upavishtha Konasana.

Jangan lupa tentang semua nuansa lain teknik yoga yang betul: bernafas secara mendalam dan rileks, jangan fokus pada hakikat bahawa hari ini anda merasa sedikit lebih teruk daripada biasa.

Apabila kekejangan yang menyakitkan di bahagian bawah bahagian abdomen, kedudukan berikut akan menjimatkan anda:

Sekiranya anda sedar peningkatan kesakitan atau pendarahan semasa sesi, segera hentikannya. Kemungkinan besar, anda tidak melakukan senaman dengan betul, atau anda sudah mempunyai masalah berkaitan dengan ginekologi.

Apa yang boleh membantu anda melakukan yoga semasa haid?

Sekiranya amalan yang dilakukan oleh anda dengan betul, dan anda mematuhi semua syarat yang disenaraikan di atas, anda hanya boleh bergantung kepada kesan latihan yang berfaedah semasa hari kritikal.

Yoga akan membantu anda:

• Menormalkan dan menstabilkan jumlah darah yang terpisah (terutama penting bagi mereka yang mengalami haid yang berat dan menyakitkan);
• "Tenang" perut (meneutralkan kekejangan dan berat di bahagian bawahnya);
• Optimalkan keadaan emosi (menghapuskan gejala sindrom pramenstruasi, meneutralkan manifestasi pencerobohan, sikap tidak peduli dan kehilangan kekuatan ketika haid);
• Hilangkan kekejangan di kawasan belakang dan sakral semasa pendarahan;
• Untuk mencegah pelbagai penyakit sistem reproduktif wanita hormon dan bukan hormon, serta menyumbang kepada penawar yang cepat.

Sesetengah wanita percaya bahawa amalan yoga yang dapat menyelamatkan mereka daripada ketidaksuburan dan keguguran yang biasa (sering keguguran spontan berulang). Dan sememangnya, "gimnastik jiwa dan tubuh" purba ini boleh menyembuhkan setiap orang, dengan syarat ia diterapkan dengan betul dan semua nasihat pengamal berpengalaman diikuti.

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kesihatan wanita, kami mengesyorkan supaya anda berunding dengan doktor tentang kemungkinan dan kemungkinan latihan. Sekiranya terdapat contraindications mutlak atau risiko khusus, lebih baik untuk meninggalkan amalan aktif sehingga pemulihan penuh.

Yoga adalah alat yang sangat baik untuk penyembuhan dan pembersihan jiwa dan tubuh. Sekiranya anda dibawa dengan serius, cuba temukan semua aspek baru dan baru. Dan jangan lupa bahawa setiap ubat mesti digunakan dalam kuantiti meter.

Ikut cadangan kami, dan kajian anda akan memberi anda manfaat yang benar. Selamatkan awak!

Adakah yoga dicadangkan pada hari-hari kritikal?

Dalam yoga, beban pada tubuh manusia sangat sempurna, yang membolehkan anda menguatkan jisim otot dan membuka pusat tenaga (chakra). Wanita yang mengamalkan yoga mempunyai rupa yang sihat, keseimbangan emosi yang sihat. Tetapi ramai wanita, terutamanya pemula dalam yoga, berminat dalam soalan sama ada ia mungkin untuk mengamalkan yoga semasa haid.

Kesan yoga pada tempoh hari kritikal

Wanita tahu bahawa semasa kitaran haid, tiada aktiviti fizikal meningkat. Bagaimana yoga menjejaskan seks yang adil dalam tempoh istimewa mereka?

Penggunaan asanas yoga semasa kitaran haid dibenarkan, tetapi adalah penting untuk memilih asana yang betul yang tidak menjejaskan latar belakang hormon, kerana ini akan membawa kepada penurunan emosi.

Latihan yang tidak melanggar aliran haid dipilih, dan untuk meningkatkan kesihatan wanita.

Yoga mesti didekati secara sedar dan bertanggungjawab. Kelas mestilah biasa, tidak termasuk hari kritikal. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengalami keindahan yoga pada badan anda sendiri.

Adalah penting untuk menyedari bahawa kitaran haid bukan penyakit, tetapi proses fisiologi semula jadi pada wanita. Pada masa ini, zarah endometrium berlepas dari rahim. Kadang-kadang fenomena ini boleh menyebabkan sakit di bahagian bawah abdomen. Latihan yoga khas akan membantu melegakan kesakitan.

Latihan apa yang tidak boleh digunakan semasa haid?

Pada hari kritikal, latihan dipilih yang akan selamat untuk sistem pembiakan.

Jangan termasuk terbalik atau anti-graviti.

Jika tidak, anda boleh mengganggu perjalanan kitaran haid, menyebabkan aliran darah terbalik. Perubahan sedemikian boleh menyebabkan komplikasi di bidang ginekologi, yang menimbulkan pembentukan sista, endometriosis, fibroid, dan penyakit onkologi.

Nah tahu senarai asana yang dilarang semasa pendarahan rahim:

• Sarvangasana (birch);
• Halasana (plow pose);
• Adho-face vrikshasana (handstand);
• Viparita-karani mudra (postur lilin yang bengkok);
• Pincha Mayurasana (merak yang menyebarkan ekornya);
• Shirshasana (headstand);
• Vrshchikasana (kalajengking dalam yoga);
• Bakasana (Crane Pose).

Jika dalam kompleks peribadi anda ada latihan lain dalam kedudukan terbalik, mereka tidak boleh dilakukan sehingga haid berhenti.

Tidak mustahil untuk melakukan asana, di mana mampatan bahagian perut, meremas perut. Pose JatharaParivartanasan (memutar rahim) amat berbahaya.

Latihan ini termasuk yang berikut:

• Navasana (bot pose);
• Mayurasana (merak);
• Shalabhasan (postur locust).

Ia dilarang untuk menggunakan senaman, seolah-olah "mengikat badan menjadi simpulan":

• Pada Shirshasana (kaki di belakang kepala);
• Nidrasana (tidur yoga);
• Padma parivritta (postur heron).

Asana berguna

Sekiranya anda berlatih dengan tanggungjawab, anda akan merasakan kebaikan amalan yogic.

Latihan selamat sepanjang tempoh tersebut

Yoga semasa haid disyorkan. Adalah penting untuk memahami bahawa selamat asana akan membantu meningkatkan kesejahteraan anda dalam tempoh ini. Ia amat berguna untuk melakukan asana yoga yang sesuai untuk mereka yang merasa sakit di belakang atau abdomen bawah.

Dengan pendekatan yang betul kepada yoga, pendarahan rahim akan menjadi biasa, kesakitan akan hilang. Hampir semua yoginis menyedari kehilangan kesakitan dan normalisasi kesihatan.

Pada hari kritikal, asana berikut disyorkan:

• Vrikshasana (pokok);
• Uttanasana (bengkok ke hadapan dari kedudukan berdiri);
• Utthita trikonasana (segitiga panjang);
• Shavasana (postur lelaki mati);
• Baddha konasana (kupu-kupu);
• Balasana (postur bayi);
• Arha Chandrasana (sabit);
• Jana Shirshasana (duduk, menyentuh kepala lutut);
• Adho Mukha Sukhasana (bersandar ke kedudukan teratai);
• Adho Mukha Virasana (postur Hero, menghadap ke bawah);
• Marichiasana (Ray of Light);
• Upavishtha Konasana (bersandar ke hadapan, duduk dengan kaki lebar lebar).

Selain latihan, anda perlu bernafas secara mendalam, untuk dapat berehat.

Apabila spasme berlaku di bawah hidup, asana akan membantu melegakan kesakitan:

• Vajrasana (pose berlian);
• Virasana (postur Hero);
• Sukhasana (duduk di Turki);
• Padmasana (Lotos);
• Gomukhasana (The Cow).

Pelajaran video "Yoga untuk wanita pada hari kritikal"

Jika semasa prestasi asana, pendarahan atau peningkatan sakit, anda perlu berhenti berlatih. Mungkin asana dilakukan secara tidak betul, atau terdapat penyakit ginekologi.

Nilai yoga semasa haid

Yoga yang dipilih dengan betul untuk haid akan memberi hasil berikut:

• Jumlah darah yang normal. Ini amat penting bagi mereka yang mempunyai tempoh yang berleluasa dan menyakitkan.
• Kekejangan dan perasaan berat di perut bawah dinetralkan.
• Tiada sindrom prahaid, tidak peduli, tidak berkuasa, agresif.
• Spasms lumbar dihapuskan.
• Penyakit ginekologi dihalang, hormon akan bertambah baik.

Terdapat hasil apabila wanita mengamalkan yoga untuk menyingkirkan ketidaksuburan, ketidakupayaan menanggung buah.

Sekiranya terdapat sebarang penyakit, disarankan terlebih dahulu berunding dengan doktor sebelum memulakan kelas.

Yoga adalah alat yang luar biasa untuk menyembuhkan jiwa dan tubuh. Cuba sentiasa mencari aspek-aspek baru. Tetapi adalah penting untuk diingat bahawa apa yang digunakan dalam kesederhanaan adalah baik.

Bagaimana untuk melakukan yoga semasa haid

Selamat hari, tetamu sayang blog. Kami meneruskan tema yoga dan wanita. Ramai wakil seks adil sekali sebulan menderita tekanan emosi yang kuat dan ketidakselesaan fizikal. Tema semasa kami akan menjadi yoga dan tempoh. Kita sudah tahu bahawa dengan bantuan yoga anda boleh meningkatkan kesihatan anda dan mencapai keharmonian.

Tetapi adakah mungkin untuk melakukan yoga semasa haid dan bagaimana ia boleh membantu anda belajar dari artikel ini. Saya akan memberitahu anda bagaimana yoga akan membantu anda untuk melegakan kesakitan semasa haid dan PMS, bagaimana ia akan membantu untuk membina kitaran dan memulihkan keseimbangan mental. Lagipun, hormon pada masa ini menyusun persembahan, dan perubahan mood secara tiba-tiba dalam haid dianggap biasa.

Tidak semua pose dapat dilakukan pada hari-hari ini, saya akan memberitahu anda yang mana asanas harus dibuang, dan mana yang digunakan secara paksa.

Bulanan adalah proses semulajadi, walaupun ramai yang memanggil masa ini - hari kritis. Mereka hanya mengatakan bahawa wanita itu berada di usia kanak-kanak dan tubuh membuang toksin pada hari ini. By the way, ini adalah salah satu sebab mengapa wakil-wakil seks yang lemah hidup lebih lama daripada lelaki.

Hari ini, kebiasaan untuk menjalani gaya hidup aktif dan haid bukanlah alasan untuk berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa. Ia cukup untuk menggunakan tampon dan terus bermain sukan, bekerja dengan kecekapan penuh, membersihkan atau membuat pembaikan. Di sesetengah negara, sebaliknya, hari kritikal dianggap sebagai masa istirahat dan pembersihan. Dikatakan bahawa seorang wanita hari ini dihubungkan dengan dunia lain.

Cara untuk memilih untuk diri sendiri terpulang kepada anda. Tetapi doktor mengesyorkan supaya tidak membebankan diri secara buatan. Sekiranya alam semula jadi telah menetapkan bahawa seorang wanita boleh mengangkat seorang kanak-kanak dalam keadaan kecemasan dan membawanya sebanyak yang dia boleh tanpa mendatangkan mudarat kepada kesihatannya, maka kesihatan akan terjejas jika anda mengangkat berat lain.

Ketidakselesaan dan perubahan mood boleh datang dalam beberapa hari sebelum bermulanya haid. Tetapi kebanyakan wanita tidak mahu melawan kesakitan, lebih mudah bagi mereka untuk makan pil yang akan menenggelamkan gejala. Tetapi ramai yang tidak berfikir bahawa ada cara yang sebenar untuk menangani sebab - yoga! Perkara yang paling penting untuk mendekati kelas dengan betul, agar tidak menjadikannya lebih teruk. Keteraturan kelas juga merupakan salah satu kriteria utama. Apa yang memberi wanita yoga yang anda pelajari dari artikel sebelumnya

Apa yang perlu dilakukan dalam bulanan tidak disyorkan

Semasa haid, adalah perlu untuk melaraskan senaman, dan tidak kira sama ada anda merasa tidak selesa atau tidak. Anda perlu menyemak semula senaman, kerana yoga mempunyai kesan yang sangat mendalam pada tubuh, yang mempengaruhi organ dalaman dan fisiologi.

Sebagai tambahan kepada sekatan dalam postur, pakar menasihatkan untuk meninggalkan kelas pada hari 1 dan 2 kitaran, terutamanya untuk sakit teruk dan pelepasan berat. Mungkin, untuk meninggalkan kelas pada hari pertama kitaran hanya diperlukan pada peringkat awal. Di masa depan, kitaran yang tidak teratur stabil, dan kesakitan hilang.

Yoga wanita adalah pelbagai dan tidak ada yang mengerikan dalam semakan kelas. Malah pada hari-hari kritis terdapat banyak latihan berguna. Dan supaya pelajaran membawa manfaat sebanyak mungkin, mari kita mengetahui apa kontraindikasi ada, dan apa yang menimbulkan pengajaran tidak mencadangkan. Dan yang paling penting, mengapa?

Jika anda memilih asana yang tepat semasa haid, anda boleh menyebabkan gangguan hormon dalam badan, penggantungan haid dan pelanggaran sistem pembiakan.

Terdapat beberapa kumpulan latihan yang tidak boleh dilakukan:

• Punca terbalik
• Poses yang menyebabkan berpusing dan ketegangan otot perut, serta penguncupan
• Asana yang memerlukan palung yang kuat
• Kedudukan yang memerlukan ketegangan yang kuat.

Ini adalah kumpulan utama latihan yang dilarang. Ini termasuk berdiri di kepala, lengan, lengan bawah. Dalam satu perkataan, latihan yang melanggar graviti semulajadi (Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana dan lain-lain)

Twisting dan ketegangan otot perut negatif memberi kesan kepada kitaran, menguatkan ketegangan dan mengarahkan tindakannya bukan terhadap kesakitan, tetapi terhadap pengukuhannya. Ini adalah pose Navasan, Kapotasana, Uddiyana, Antara Kumbaki, Yoganidrasana.

Latihan yang memerlukan pesongan yang kuat: Kapotasana, Ardha Chakrasana. Asanas yang sukar menyebabkan ketegangan seluruh badan: Yoga Nidrasana, Eka Pada Shirshasana.

Latihan yang disyorkan

Adakah set latihan yang betul mempengaruhi aliran haid yang menggalakkan? Ya, itu! Berikut adalah senarai pos yang dibenarkan dan juga disyorkan untuk berlatih.

• Uttanasana. Anda boleh menggunakan versi ringan. Letakkan tangan anda di dinding atau kerusi dengan tapak tangan anda. Punggung dan kaki anda harus membentuk sudut yang tepat. Adalah disyorkan untuk berehat belakang dan perut anda.
• Vrikshasana. Ia perlu dijalankan, bersandar di dinding.
• Savasana Anda perlu berbaring, luruskan kaki anda ke jauh, luruskanlah tangan anda dan letakkan lebih jauh dari pinggul anda. Bersantai supaya anda berasa selesa, kerana ini adalah postur untuk bersantai.
• Utthita Trikonasana. Asana perlu dilakukan terhadap tembok, dengan tangan berehat di kaki atau batu bata.
• Baddha Konasana. Untuk lebih banyak kemudahan dan untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut, duduk di atas bata atau bangku kecil.
• Supta Baddha Konasana. Asana ini sesuai untuk bersantai dan melegakan anda dari kesakitan. Sekiranya tidak selesa, maka anda boleh meletakkan penggelek di bawah lutut anda.
• Marjariasana. Latihan ini perlu dilakukan dengan perut santai, ia harus ditekan hanya selepas akhir haid.
• Balasana. Anda perlu meregang belakang anda, berehat perut anda.
• Janu Shirshasana. Posisi yang baik untuk menghilangkan kekejangan. Ia boleh dilakukan terhadap dinding. Belakang lurus. Jika anda tidak dapat mencapai kaki anda seperti ini, anda boleh menggunakan tali pinggang.

Ingat bahawa tidak kira apa senaman yang anda pilih, anda harus selesa, dan tubuh harus bahagia dan bersenang-senang. Yoga bukanlah keganasan terhadap tubuh tetapi pencapaian keharmonian dalaman dan luaran dengan badan anda.

Dengan bantuan yoga, kita tidak boleh hanya melegakan kesakitan, tetapi juga membawa keadaan psikologi kita kembali normal. Yoga akan membantu anda mencari keharmonian pada masa-masa ketika anda tidak mahu bangun dari tidur, apalagi perkara lain.

Jika artikel itu telah menyebabkan minat anda, anda boleh berkongsi dengan rakan-rakan dan meninggalkan komen. Langgan berita kami untuk tidak terlepas apa-apa. Lihatlah anda dalam artikel baru.

Adakah mungkin untuk melakukan yoga semasa menstruasi?

Wanita moden sering bimbang tentang persoalan apakah mungkin untuk mengamalkan yoga semasa haid. Terdapat banyak pendapat yang berbeza mengenai topik ini. Tetapi kanak-kanak perempuan yang baru mula melakukannya ingin mengetahui postur mana yang lebih baik untuk menyerah hari ini, dan apa yang boleh dilakukan tanpa bimbang tentang kesihatan mereka.

Adakah mungkin mengamalkan yoga semasa haid

Sumber yang berbeza memberi tips wanita yang berbeza. Malah negara yang berbeza mempunyai pandangan mereka sendiri mengenai soalan ini. Sebagai contoh, di India dipercayai bahawa seorang wanita kehilangan tenaga selama masa, jadi dia dibebaskan dari banyak kes. Dia dinasihatkan agar tidak melakukan tindakan yang mendadak dan aktif. Seorang wanita hanya perlu berehat dan melihat hari ini sebagai satu tempoh pemurnian dan kedamaian.

Di negara kita, yoga tidak dilarang. Tetapi anda perlu mendengar yogis, iaitu, guru yang, sebagai wanita sendiri, memberi jawapan kepada persoalan apakah mungkin untuk mengamalkan yoga semasa haid.

Hampir semua guru yoga wanita mendakwa bahawa pukulan terbalik yang dilakukan selama 2-5 minit dalam satu kumpulan tidak akan membahayakan. Mereka tahu dari pengalaman mereka sendiri. Tetapi jika tempoh yang sangat menyakitkan, disertai dengan pendarahan, yoginis mencadangkan untuk meninggalkan kelas pada hari-hari ini. Nah, jika anda masih menambah masalah dengan ginekologi untuk tempoh tersebut, yoga dilarang untuk wanita buat seketika.

Guru bukanlah seorang doktor, jadi sebaiknya berunding dengan ahli sakit ginekologi.

Adalah dipercayai bahawa haid tidak mempengaruhi kehidupan seharian. Hari ini, terima kasih kepada tampon, wanita berasa yakin, mereka terus aktif, bekerja, bermain sukan, menghadiri sekolah yoga. Ramai pada masa yang sama melaksanakan pelbagai julat, tanpa perlu khawatir tentang apa-apa, tetapi untuk pemula, tip berguna.

Yoga dan haid adalah serasi. Pekerjaan mengukuhkan peredaran darah, melegakan kekejangan dan kesakitan, berehat, menguatkan otot, memperbaiki kesejahteraan. Asana juga memudahkan sindrom pramenstruasi (PMS), yang ditunjukkan oleh gangguan fizikal dan mental. Latihan mengimbangi pusat-pusat tenaga (chakras). Untuk merasakan kelegaan yang diberikan oleh yoga, anda perlu melakukannya sepanjang masa.

Adakah yoga semasa haid merosakkan jika mereka sangat menyakitkan? Soalan ini ditanya oleh gadis-gadis yang baru mulai mengamalkan yoga. Dalam kes ini, lebih baik untuk terlepas hari ini. Lama kelamaan, dengan senaman yang teratur, anda akan berasa lega dan menyeronokkan untuk berlatih.

Jika pada masa ini terdapat haid, anda perlu memberi tumpuan kepada pelaksanaan asana yang tidak akan mengganggu perjalanannya, tetapi, sebaliknya, akan melegakan kesakitan di abdomen bawah, tenang dan berehat.

Kadang-kadang wanita untuk pelbagai sebab, kitaran haid rosak. Keadaan ini tidak boleh menjadi alasan untuk tidak mengamalkan yoga. Sebaliknya, latihan yang dipilih dengan betul akan membantu memulihkan kitaran. Wanita sedemikian pada akhir haid akan sangat membantu untuk menimbulkan pergeseran. Dengan bantuan mereka, genangan dan kelenjar getah bening dalam pelvis dihapuskan. Asanas akan membantu mengurangkan proses keradangan kronik sistem genitouriner.

Di masa depan, yoga pada hari-hari kritikal akan menjadi menyeronokkan. Secara beransur-ansur, kesakitan dalam tempoh ini akan berkurang, pemahaman tentang badan anda akan muncul. Walau bagaimanapun, pada malam haid, postur terbalik lebih baik ditangguhkan, kerana dipercayai bahawa mereka boleh menangguhkan bulanan. Kuasa asana yang dikaitkan dengan ketegangan otot perut, berpusing kuat badan juga wajar tidak dilakukan.

Apa asana tidak boleh dilakukan semasa haid

Yoga membawa manfaat yang tidak ternilai kepada orang, membantu memulihkan kesihatan, mempunyai kesan yang baik terhadap organ pembiakan wanita. Perhatikan bahawa semasa haid di semua wanita kawasan abdomen meningkat. Agar tidak mencetuskannya, disarankan untuk menangguhkan selama beberapa hari semua asanas kuasa, iaitu: berpusing, mampatan dan ketegangan otot perut, serta pesongan yang kuat.

Apa yang lebih baik untuk dipilih semasa yoga

Wanita yang merasakan kesakitan yang teruk semasa "hari kritikal" tidak sepatutnya melepaskan yoga. Asanas ringan dipilih untuk mereka, serta latihan pernafasan abdomen dengan kelewatan ekspirasi dan kenaikan diafragma, digunakan untuk bersantai. Ia melegakan kawasan abdomen, melegakan kesakitan. Lama kelamaan, jika anda terus mengamalkan yoga, kesakitan akan hilang sepenuhnya.

Jika seorang wanita mengalami pendarahan yang teruk, anda harus berhenti bersenam selama beberapa hari sehingga keadaan kembali normal. Apabila haid adalah normal, anda boleh melakukan asena yang tenang duduk atau berdiri. Untuk mengamalkan yoga pada hari-hari kritikal, kompleks latihan sedemikian adalah sesuai:

• uttanasana;
• shavasana;
• vrikshasana;
• utthita trikonosana;
• baddha konasana;
• keseimbangan;
• janu shirsasana.

Uttanasana - asana ini sangat berguna untuk sistem saraf dan organ perut, ia menghilangkan sakit perut, membantu wanita dalam pembentukan kitaran haid.

Savasana adalah pose yang paling penting. Ia melegakan ketegangan dan keletihan, menenangkan saraf, membantu mengatasi tekanan.

Vrikshasana - pose "pokok". Ia membantu dengan sakit belakang, menjadikan postur langsing, memberi keyakinan, mempunyai kesan positif pada organ perut, menghilangkan kemurungan, menormalkan irama biologi.

Utthita trikonosana menghapuskan gejala menopaus, melegakan semasa tekanan, mengurangkan kesakitan tulang belakang, mempunyai kesan positif pada organ-organ pencernaan. Menegangkan dan menguatkan otot-otot kaki dan belakang.

Baddha Konasana - mengembangkan pergerakan sendi pinggul, merangsang peredaran darah, meningkatkan fungsi ovari. Secara berkala melakukan asana ini, wanita kurang mendapat kesakitan haid, dan wanita hamil melahirkan lebih mudah.

Baki (Crow Pose). Asana ini akan membawa minda dan badan menjadi harmoni. Ia membantu menumpukan pemikiran, menghapuskan kelalaian.

Janu Shirshasana merangsang aliran darah ke tulang belakang. Asana, di samping itu, menguatkan otot-otot sendi, pinggul dan belakang, mempunyai kesan yang baik pada buah pinggang.

Yoga untuk wanita: yoga semasa haid

Bagi wanita yang baru mula mengamalkan yoga, pada mulanya, banyak persoalan timbul. Salah satu yang paling menarik dan intim: "Adakah mungkin untuk mengamalkan yoga semasa kitaran haid?". Jawapannya mudah - anda boleh. Tetapi dengan pindaan terhadap ciri-ciri setiap wanita.

Haid dan yoga

Yoga klasik adalah campuran asana cepat dan aktif, dengan perlahan dan pasif. Untuk melibatkan diri dalam senaman fizikal yang kuat pada awal haid, tidak mencadangkan mana-mana doktor. Doktor dalam perkara ini adalah sebulat suara. Pada masa ini, seorang wanita kehilangan bukan sahaja darah dan kekuatan, membersihkan badan pada pesawat fizikal dan halus, tetapi juga kehilangan tenaga halus.

Fakta: Di budaya Timur, wanita dalam masa ini tidak menghadiri gereja, tidak menyediakan hidangan ritual, dan tidak melakukan senaman fizikal berat. Mereka telah mengambil "hari kritikal" untuk melihat sebagai masa istirahat dan rehat.

Sepanjang tempoh itu, yoga membantu, tanpa mengganggu proses dalaman, untuk menghilangkan sensasi dan sindrom PMS yang menyakitkan. Dan juga, untuk menyesuaikan kerja seluruh organisma, memperkuat kesan pembersihan pada hari-hari ini dan mengimbangi keadaan umum.

Yoga, pertama sekali, adalah harmonisasi dan kesihatan. Tetapi agar dia benar-benar membantu, perlu melakukan asana khas pada hari haid. Seorang guru yang baik boleh membantu anda memilih program latihan. Jika kelas diadakan di rumah, anda boleh mencari pelajaran video.

Latihan apa yang akan berguna kepada badan?

Pada hari pertama haid, jika pelepasan terlalu melimpah dan menyakitkan, anda harus meninggalkan sepenuhnya amalan tersebut. Pada masa akan datang, dengan menormalkan proses ini, ia mungkin dapat belajar dalam dua hari pertama. Bagi mereka yang hari-hari penting sedang berjalan, latihan tidak tergesa-gesa dan regangan ditunjukkan. Juga berguna akan menjadi asana tidak aktif dan beberapa kedudukan dalam prestasi berdiri. Yoga sangat pelbagai dan menawarkan banyak latihan, walaupun dalam masa "kritikal".

Untuk pelepasan berat, asana berikut adalah disyorkan:

• Ardha Chandrasana (postur sabit).
• Utthita Hasta Padangushthasana (postur lengan terulur dengan penyitaan kaki besar).
• Marichiasana 1 (postur dari Marici sage), dilakukan dalam irama santai.

Dengan pelepasan kecil dan haid yang kerap, kedudukan berikut akan membantu:

• Uttanasana ("regangan intensif"), digunakan dengan kerusi dan sokongan di dinding.
• Upavishtha Konasana ("sudut, dalam kedudukan duduk"), dengan kecenderungan ke hadapan.
• Viparita Dandasana ("kakitangan terbalik").

Yoga menyumbang kepada normalisasi semua proses dalam tubuh.
Setelah menentukan kompleks asana awal, mereka boleh ditambah dengan kedudukan berikut:

• Adho Mukha Virasana (postur wira menghadap ke bawah).
• Vajrasana (postur guntur), bersandar ke hadapan.
• Gomukhasana (postur kepala lembu).
• Supta Virasana (postur pahlawan).
• Setu Bandha Sarvasgasana (posture bridge).
• Padmasana (kedudukan teratai).
• Janu Shirvasana (kepala postur condong ke lutut).

Tiada amalan yoga boleh dilakukan tanpa Shavasana, ia perlu dilakukan pada akhir semua latihan. Anda boleh menonton pelaksanaan yang betul setiap pose dalam kelas yoga video.

• Jika dalam beberapa postur ada rasa sakit atau ketidakselesaan, anda harus berhenti melakukan asana ini.
• Semasa haid, anda perlu melakukan senaman tanpa membuat usaha fizikal yang jelas. Menyedari badan, termasuk aktif dalam proses belakang, kaki dan lengan. Pada masa yang sama melakukan asana dengan perut santai, leher dan muka.
• Dalam semua asana adalah penting untuk mengikuti nafas. Ia harus lancar dan tenang.

Kenapa tidak semua asana berguna semasa haid?

Yoga mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh. Tidak hanya pada tahap fisiologi, tetapi juga pada satu mental. Ia membantu mengatasi pelbagai penyakit, termasuk yang berkaitan dengan sistem pembiakan wanita. Tetapi bergantung kepada matlamat yang ingin dicapai seseorang, teknik tertentu dan asana dipilih.

Sentiasa melakukan asana "tidak teratur", semasa haid, boleh mengakibatkan gangguan hormon, menghentikan aliran haid dan penyakit sistem pembiakan.

Apa asana dikontraindikasikan dalam tempoh ini?

1. Semua kedudukan terbalik.
2. Asana yang menimbulkan ketegangan dalam otot abdomen. Serta pemampatan dan pemutarnya.
3. Semua latihan untuk pesongan yang kuat.
4. Pukulan yang berat dan sukar harus dielakkan.

Oleh asana terbalik adalah semua rak, dalam prestasi yang mana, badan berada dalam keadaan anti-graviti. Ringkasnya, terbalik. Sebagai contoh: pose (halasana), sarvangasana (berdiri di atas bahu atau hanya "birch"), vrishchikasana (paha kalajengking) dan asanas yang serupa. Yoga juga tidak termasuk mana-mana tong, lengan dan kepala, semasa haid. Dalam kedudukan sedemikian, proses semulajadi pengeluaran darah berhenti, yang menimbulkan kegagalan tubuh yang kuat. Dengan amalan yang kerap, ini membawa kepada penyakit serius dan kegagalan hormon.

Latihan di mana terdapat ketegangan perut yang serius, serta memutihkan otot di kawasan ini, memberi kesan serius kepada proses semula jadi haid, serta meningkatkan rasa sakit dan ketegangan umum. Marichiasana 3, Navasana, Kapotasana, Yoganidrasana, Antara Kumbaki, Uddiyana dan postur serupa yang lain harus dielakkan semasa haid.

Penting: Yoga, pada hari-hari pertama selepas akhir haid, mungkin termasuk kedudukan terbalik. Tetapi anda mesti melaksanakannya dalam versi yang mudah. Kelas-kelas intensif boleh disambung semula 5-6 hari selepas berakhirnya haid.

Adakah mungkin untuk mengamalkan yoga semasa haid: dibenarkan dan diharamkan

Ramai wanita berasa lebih teruk daripada biasa pada hari-hari kritikal. Menstruasi disertai dengan melukakan sakit, pendarahan berat, peningkatan keletihan. Dalam tempoh ini, menjadi sukar bagi wanita untuk melakukan pelbagai latihan fizikal. Walau bagaimanapun, beberapa jenis beban mungkin berguna. Dengan asana yoga yang dipilih dengan betul, anda boleh melegakan kejang, mengawal keadaan psiko-emosi dan mengawal siklus haid.

Manfaat dan kemudaratan pada bulan tersebut

Yoga adalah salah satu amalan terbaik untuk badan wanita. Kerja dosis pada badan digabungkan dengan pembetulan latar belakang emosi dengan bantuan latihan bernafas dan teknik santai. Semua ini bercakap mengenai kelas, walaupun semasa haid. Walau bagaimanapun, hari ini adalah perlu untuk meninggalkan pukulan yang boleh mengganggu proses semulajadi penghapusan tisu endometrium.

Jika, semasa haid, postur terbalik disalahgunakan, wanita boleh menghentikan pelepasannya selama beberapa jam, yang mempunyai kesan negatif pada tubuhnya. Pada masa akan datang, wakil seks yang adil mungkin mengalami gangguan kitaran dan perkembangan patologi yang berkaitan dengan genangan darah dalam rahim. Ini boleh menjadi sista, fibroid, fibroid, dan juga tumor kanser.

Terdapat kompleks kompleks asana yang perlu dilakukan dalam fasa yang berbeza dalam kitaran haid. Pose yoga, yang disyorkan untuk dilakukan pada hari-hari kritis, membantu melegakan kesakitan, menghilangkan kembung, meredakan bengkak. Di samping itu, latihan ini meningkatkan mood dan menyumbang kepada perubahan hormon yang lancar dalam badan. Untuk mencapai manfaat maksimum dari yoga, anda harus secara sistematik melakukan senaman yang sesuai dengan setiap fasa kitaran haid.

Apa yang dibenarkan semasa haid

Semasa hari kritikal, disyorkan untuk melakukan asana, yang membebaskan sendi, meregangkan dan mengendurkan otot. Sekiranya haid wanita disertai pendarahan dan ketidakselesaan yang berat di abdomen, postur yang paling harmoni dalam posisi berdiri adalah Ardha Chandrasan (Crescent) dan Utthita Hasta Padangushthasana (meregang kaki lurus). Di samping itu, ia berguna untuk melakukan asanas yang mudah dijaga. Matsyasana, Supta Baddha Konasana, Supt Virasana mempunyai kesan sedatif ringan dan meningkatkan peredaran darah. Pada hari-hari kritikal, ia dibenarkan untuk melakukan hampir semua asana yang tidak aktif dan bersenam dengan kecenderungan dari kedudukan ini. Punca berikut menghilangkan perasaan berat dan kembung, membantu dalam memerangi migrain, insomnia dan tekanan:

• Sukhasana;
• Virasana;
• Baddha Konasana;
• Padmasana;
• Jana Shirshasana;
• Adho Mukha Sukhasana.

Setiap orang mempunyai ciri-ciri sendiri, kerana senarai asana ini harus diperiksa sendiri. Seorang wanita yang sering mengamalkan yoga, dari masa ke masa, notis yang menimbulkan kesan yang paling baik dalam tempoh haid.

Asanas dilarang

Untuk yang tidak dapat diselesaikan pada masa asana bulanan adalah semua postur yang dikaitkan dengan rampasan kuasa, tenaga fizikal yang kuat dan berpusing di dalam perut. Kedudukan terbalik boleh mencetuskan perhentian yang tidak dirancang selama beberapa jam. Di bawah ini adalah senarai asana, dari mana anda harus menahan diri, agar tidak menyebabkan pemberhentian pendarahan:

• Halasana (bajak);
• Sarvangasana (birch);
• Viparita Karani Mudra.

Latihan berlebihan semasa haid adalah tidak diingini. Oleh itu, dalam tempoh ini, penangkapan adalah sangat dilarang di mana rampasan kuasa digabungkan dengan ketegangan otot yang sengit. Antaranya perhatikan yang berikut:

• Adho Mukha Vrikshasana (handstand);
• Sirsasana (di kepala);
• Pincha Mayurasana (di lengan bawah);
• Vrshchikasana;
• Bakasana;
• Mayurasana.

Selekoh yang teruk di perut boleh menyebabkan sakit yang meningkat dan menimbulkan pendarahan yang berat. Oleh itu, wanita pada masa haid dinasihatkan agar tidak melakukan asana berikut:

• Paripurna Navasana;
• Jathara Parivartanasana;
• Shalabhasana.

Di samping itu, sikap tidak disyorkan dengan pesongan mundur yang kuat:

• Urdhva Dhanurasana (jambatan);
• Kapotasana.

Bukan semua orang yang mengamalkan yoga boleh melakukan pose kompleks yang kelihatan seperti simpul yang diikat dari luar. Walau bagaimanapun, wanita yang telah mencapai tahap kemahiran yang tinggi perlu mengambil kira bahawa lebih baik untuk mengecualikan kedudukan badan dengan pelbagai selekoh pada hari-hari kritis dari kompleks. Ini merujuk kepada Yoga Nidra Sana, Eka Pada Shirshasana dan postur serupa yang lain. Anda boleh kembali ke latihan lapan jam selepas pemberhentian pendarahan.

Kesimpulannya

Melakukan asana tertentu semasa haid mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan wanita. Untuk faedah maksimum, anda perlu mendengar dengan teliti terhadap badan anda, jangan terlalu mengujinya, dan elakkan dari menimbulkan terbalik. Jika semasa sesi wanita itu merasakan peningkatan kesakitan, atau pendarahan teruk berlaku, anda harus berhenti berlatih. Manifestasi sedemikian boleh disebabkan oleh kesilapan dalam teknik melakukan asana, atau dengan adanya penyakit ginekologi tersembunyi. Anda perlu berhati-hati mengkaji kaedah menjalankan kelas di bawah pengawasan seorang mentor yang berpengalaman. Dan juga disarankan untuk diperiksa oleh pakar.

4 postur yoga semasa haid. Pelepasan kram haid

Adakah anda mengalami distensi abdomen, kekejangan, sakit kepala, mual? Sindrom premenstrual dan menstruasi diri di 80 peratus wanita disertai oleh gejala di atas. Sepanjang tempoh ini, saya ingin memanjakan badan saya dalam segalanya, ke garam, gula-gula, kafein atau alkohol, semua yang akan membantu melegakan kesakitan dan mengurangkan sindrom prahaid. Sebaliknya, mari mencari pilihan lain untuk mengurangkan kesakitan bulanan bersama-sama.

Aliran darah ke lapisan rahim menyebabkan kontraksi dan kekejangan di dalam perut, memanjang ke punggung bawah dan kaki. Mengambil ubat penahan sakit pasti membantu, tetapi hanya untuk sementara waktu. Mereka hanya menutup rasa sakit, tetapi anda boleh menghilangkan akar masalah.

Mengurangkan kesakitan haid akan membantu pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran secara teratur, bersenam, mengurangkan tekanan.

Prosedur yang berkesan disyorkan untuk kelonggaran umum seluruh badan, yang akan melegakan kesakitan: yoga, akupunktur, akutekanan.

Di bawah ini saya akan menerangkan 4 pukulan yoga yang membantu melegakan sistem saraf, menghilangkan sakit belakang, dan menyesuaikan diri dengan gelombang positif.

Janu Shirshasana A: kepala pada kecenderungan lutut

Mula duduk di dandasana, kaki diperpanjang ke hadapan. Bengkokkan lutut kanan anda pada sudut 90 darjah, tarik keluar dan tekan kaki kanan anda ke permukaan dalam paha kiri anda. Merebut kaki atau kaki kiri dengan tangan anda, tarik nafas, dan meregang belakang anda dan naik ke atas kaki lurus anda.

Keluarkan dan lepaskan tulang belakang melalui dada. Terus bernafas terus, perhatian anda pada kaki kiri anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 hingga 3 minit, dan kemudian lakukannya di sisi lain.

Faedah:

• Peregangan tulang belakang, bahu, pinggul dan pangkal paha;
• Menenangkan otak dan membantu menghilangkan kemurungan yang ringan;
• Mengurangkan kebimbangan, keletihan, sakit kepala dan ketidakselesaan semasa haid.

Pashasana: gelung berpose

Squat down, kaki bersama-sama; menurunkan punggung ke arah tumit. Jika tumit tidak sampai ke lantai, letakkan selimut dilipat di bawahnya.

Ambillah, putar badan ke kanan, dan kencangkan lutut dengan tangan kiri anda. Dan gerakkan tangan kanan anda di belakang punggung bawah. Keluarkan dan tangankan tangan anda dalam kunci. Pastikan pinggul dan lutut anda selari dengan satu sama lain. Bernafas 30 hingga 60 saat tanpa menahan nafas anda. Ulangi di pihak yang lain.

Faedah:

• Peregangan pinggul, pangkal punggung dan tulang belakang;
• Memperbaiki pencernaan;
• Perlahan melegakan ketegangan dari belakang, bahu dan otot leher;
• Melegakan ketidak senaman, kembung perut dan ketidakselesaan haid.

Ushtrasana: camel pose

Kedudukan bermula: lutut di atas lantai, pinggul pinggul lebar bahu. Putar pinggul anda sedikit ke dalam dan tekan kaki dan kaki anda ke lantai. Letakkan tangan anda di pinggul anda, telapak tangan dengan jari anda. Menghembus nafas, angkat dada, turun bahu ke arah tulang rusuk. Menghembuskan nafas, memberikan pinggul ke hadapan, seolah-olah memanjangkan permukaan depan badan dan mengendur. Simpan tangan anda pada pinggul anda atau di belakang tumit anda. Gunakan tangan anda untuk menstabilkan kedudukan dan gerakkan pinggul anda lebih kuat ke hadapan. Bend di rantau thoracik.
Buangkan kepala anda, tengok, dan bernafas terus, jangan hentikan nafas anda. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 hingga 60 saat.

Faedah:

• Daya tarikan dada anterior, pergelangan kaki, pinggul, dan pangkal paha;
• Membuka perut, dada dan tekak;
• Otot belakang diperkuat;
• Meningkatkan galas;
• Ia mempunyai kesan terapeutik pada seluruh badan, mengurangkan sakit belakang, keletihan, kebimbangan dan ketidakselesaan haid.

Supta padangushthasana

Berbaring di belakang anda, lengan lurus di sisi kaki anda. Kepala di atas lantai, nafas, bengkokkan lutut kanan anda, dan gesekan ibu jari kaki kanan dengan indeks dan jari tengah. Letakkan tangan kiri di paha kiri anda untuk menstabilkan kaki kiri anda. Kaki kaki kiri anda menarik diri dari anda.

Exhale; luruskan kaki kanan, sejauh membentang. Untuk lebih regangan, gunakan tuala atau tali pinggang. Cuba untuk tidak merobek bahu dan pinggul dari lantai. Pegang kedudukan ini selama 1 hingga 3 minit, kemudian angkat kepala anda ke kaki kanan anda, dan tahan kiri anda. Tanpa jerking, lancar, berhati-hati dengan lehernya. Menghembus dan tolak kepala anda. Beralih ke kaki lain.

Faedah:

• Peregangan paha, hamstring, pangkal paha;
• Menguatkan lutut;
• Menghilangkan sakit belakang, sciatica dan ketidakselesaan haid.

Yoga semasa haid

Amalan yoga wanita dalam tempoh tertentu memerlukan peningkatan perhatian dan pelarasan program latihan.

Yoga semasa haid harus diamalkan dengan mematuhi beberapa syarat untuk mengekalkan keadaan harmoni wanita.

Oleh itu, apakah aspek amalan yoga semasa haid patut diberikan perhatian khusus?

1. Cuba untuk mengecualikan dari amalan anda apa-apa asana terbalik.

Dengan asana bulanan, yang mempunyai kesan anti graviti ke atas badan, ia tidak dapat diterima melainkan anda bertujuan untuk menghentikan kitaran anda, yang boleh dipenuhi dengan akibat negatif - perkembangan sista, fibroid, endometriosis, kanser.

Alam semulajadi tidak hanya membentuk ciri fisiologi semacam itu untuk wanita, yang memberikan peluang untuk pembersihan kedua-dua pesawat fizikal dan halus.

Dan, semasa melakukan asana bulanan dengan kedudukan tubuh yang terbalik, anda menghalang mekanisme pemurnian semula jadi, meletakkan tubuh anda pada risiko yang mencabar.

Yoga semasa haid -
6 pose mudah

Amalan yoga membantu wanita membangunkan keupayaan untuk memerhatikan keadaan badan dan minda mereka.

Amalan: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Janu Shirshasana, Paschimottanasana, Setu Bandha Sarvangasana, Shavasana di bolster

Kesihatan wanita adalah perkara yang halus. Organ-organ pembiakan wanita dengan bantuan hormon khusus disesuaikan dengan perubahan dalam tubuh yang berlaku setiap bulan. Kitaran haid tertakluk kepada kitaran hayat dengan tonggak penting - dari haid pertama kepada menopaus. Ketibaan "hari istimewa" mungkin disertai oleh sakit perut, ketegangan umum dan perubahan mendadak dalam mood. Yoga asanas membantu mengurangkan gejala ini. Amalan ini dapat mengawal siklus haid, melegakan kekejangan dan menstabilkan minda dalam masa yang sukar.

Ayurveda mencatatkan bahawa haid adalah hadiah khas yang telah dikurniakan oleh seorang wanita untuk membolehkannya membersihkan tubuhnya dan minda setiap bulan. Menstruasi yang sihat mengatur banyak benang kehidupan badan wanita. Irama kitaran ini mengembalikan wanita ke keadaan harmoni dengan dunia berulang kali.

Pada hari kritikal, vata (terutamanya subdosh apana-vayu) berlaku. Bersama dengan aliran darah, tubuh menghilangkan toksin yang terkumpul selama sebulan. Oleh itu, semasa haid, wanita tidak boleh mempraktikkan posisi terbalik (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), kerana mereka melanggar pergerakan apana-vayu. Alam tidak boleh dinafikan keperluan untuk pembersihan!

Amalan yoga membantu wanita membangunkan keupayaan untuk memerhatikan keadaan badan dan minda mereka. Ia adalah kemahiran yang membolehkan kita memahami bahawa pernafasan yang tenang dan sadar (pranayama) membantu mengekalkan suasana yang mesra dan mesra.

Menonton diri sendiri, anda akan melihat bahawa pada hari-hari kritikal anda menjadi letih lebih cepat daripada biasa: menyesuaikan rejim anda dan menunda kes-kes yang memerlukan banyak kos fizikal dan mental dari anda. Ayurveda menasihati hari-hari ini untuk mandi pendek dan jangan basuh rambut anda dengan syampu. Makanan harus baik untuk perlembagaan vata: hangat, tidak pedas dan cair. Ia perlu makan secara kerap dan secara beransur-ansur. Elakkan segala yang sejuk dan berat - daging, makanan goreng dan produk tenusu yang paling banyak.

Adalah dipercayai bahawa haid berakhir apabila selepas pelepasan terakhir 8 jam telah berlalu. Rahim memerlukan masa untuk memulihkan pemakanan kepada sistem pembiakan. Dan sistem saraf dan pembiakan nada dan keseimbangan terbalik. Mereka memulakan amalan mereka selepas haid, dan melaksanakannya setiap hari sebelum permulaannya bermula.

1. Supta Baddha Konasana (Sudut Bound Angle)

Bahan-bahan: bolster, tali, selimut di bawah kepala dan 2 bata di bawah pinggul.

Pelaksanaan: Tempatkan bolster sepanjang karpet. Lay selimut pada pinggir belakang bolster itu. Sediakan batu bata. Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut anda, gerakkan kaki ke pelvis, leput lutut ke sisi dan ikut kaki. Sambung tali pelvis dan kaki. Sedikit menaikkan pelvis, memanjangkan punggung ke arah kaki. Turunkan tulang belakang pada tulang belakang, luncurkan batu bata di bawah pinggul. Semak kedudukan pelvis: tulang iliac perlu diarahkan ke dada, dan punggung perlu dilanjutkan ke kaki. Turunkan tangan anda ke sisi (tidak di atas bahu), tutup mata anda, berehat.

2. Upavishtha Konasana (postur sudut lebar)

Cari tempat di dinding, letakkan tegak secara menegak. Duduk dengan punggung anda untuk bolster supaya sakrum, belakang dan belakang kepala bersandar di atasnya. Keluarkan kaki anda dengan luas: tekan garisan belakang tumit ke lantai, tengah betis dan tengah paha belakang supaya jari kaki melihat siling, pusat lutut dan pusat paha depan. Letakkan jari anda di atas lantai di sisi panggul dan tekan lengan bawah dinding anda. Lihatlah atau tutup mata anda.

Pelaksanaan: tarik kaki dari pelvis dan tekan mereka ke lantai. Hancurkan jari anda ke lantai dan angkat tulang belakang. Tekan lengan bawah ke dinding dan tarik tulang belakang ke dalam.

Tinggal di pose selama 2-3 minit.

Asana mewujudkan ruang di rantau panggul dan mencipta daya tarikan di sepanjang permukaan tulang belakang anterior, yang menyumbang kepada aliran normal haid dan membuat nafas lebih penuh.

3. Janu Shirshasana (postur menyengetkan kepala ke lutut)

Bahan: Sebagai sokongan untuk kepala, anda boleh menggunakan bolster atau kerusi.

Duduk di atas lantai yang menghadap kerusi kerusi, tarik kaki anda. Bend kaki kanan di lutut dan lutut ke sebelah lutut (jika lutut naik di atas pangkal paha kanan, letakkan selimut di bawah pelvis). Santai kaki kanan anda, jari kaki kanan anda menyentuh paha kiri dalam. Badan anda berpaling ke arah kerusi. Rebutlah tangan anda di belakang kerusi di sisi, tolak dahi di pinggir kerusi.

Latihan: Tarik kaki lurus kiri, tarik lutut kanan ke lantai. Bersantai kepala, bahu, lengan dan otot belakang.

Tinggal dalam masa 2-3 minit di setiap arah.

4. Paschimottanasana (belakang badan badan belakang)

Bahan: Sebagai sokongan untuk kepala, anda boleh menggunakan bolster atau kerusi.

Posisi duduk dengan bengkok ke hadapan sedikit memerah rahim, membantu dia menghilangkan aliran haidnya. Apabila kepala berada di atas sokongan - otak melegakan dan sistem saraf menenangkan. Duduk di atas lantai, meregangkan kedua kaki di hadapan anda dan merebak ke lebar pelvis. Ambil bahagian belakang kerusi dengan tangan anda dan turunkan dahi anda di tempat duduk. Tarik kaki dan tekan mereka ke lantai.

Untuk keluar: perlahan-lahan bangkit dengan belakang bulat.

5. Setu Bandha Sarvangasana pada bolster (posture bridge)

Bahan: dua bolster, tali.

Ini cantik menimbulkan nada sistem saraf. Ia mewujudkan permulaan yang baik untuk kitaran sihat yang seterusnya. Letakkan bolster sepanjang karpet, sediakan tali.

Duduk di pinggir bolster dan letakkan tali pada tepi luar kaki anda (kira-kira lebar pelvis anda). Lean di tangan anda dengan meletakkan mereka di sisi-sisi bolster. Angkat pelvis sedikit, lepaskan punggung ke arah kaki dan turunkan punggung pada bolster. Tolak kaki ke lantai dan luncurkan ke arah kepala sehingga leher dan bahu di atas lantai. Regangkan kaki dan peregangkan tali dengan kaki anda. Bend siku anda dan letakkan pada bahagian bahu. Sekiranya anda berasa tidak selesa di bahagian bawah, angkat kaki anda lebih tinggi pada sokongan (satu lagi bolster, selimut atau bata).

Selesaikan relaksasi, sedikit menyokong peregangan kaki.

Tinggal dalam pose 5-10 minit.

Untuk keluar: bengkokkan lutut anda, jatuhkan tali dan slaid ke lantai ke arah kepala.

6. Savasana pada bolster (postur istirahat)

Bahan: tambah, selimut di bawah kepalanya.

Duduk dengan belakang ke bolster (tidak dekat). Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Lean tangan anda di atas lantai di sisi bolster dan turunkan sokongan anda. Letakkan selimut di atas kepala bolster di bawah kepala. Gunakan tangan anda untuk memanjangkan punggung dari pinggang ke tumit, laraskan kepalanya dengan tangan anda. Pusat belakang kepala terletak pada selimut dan tatapan diarahkan di siling. Luruskan kaki anda dan berehatkannya, membolehkan kaki kanan anda jatuh ke kanan dan kaki kiri anda ke kiri. Santai tangan anda, gerakkannya ke sisi badan. Tutup mata anda dan rilekskannya (anda boleh meletakkan pembalut atau tali pada mata anda).

Tenang nafas. Letakkan aliran pemikiran dan nonton nafas masuk dan keluar. Tidak lama kemudian anda akan melihat bahawa mereka telah menjadi lebih mendalam dan lebih lama.

Tinggal selama 10 minit.

Untuk keluar: perlahan-lahan menghidupkan sisi anda, tergelincir dari bolster.