Utama Klinik

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid? Apa jenis sampah

Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya? Terdapat banyak perbincangan mengenai isu ini. Dibela dan diharamkan, dan izin. Menstruasi sentiasa disertai dengan perubahan mood, kesejahteraan. Terdapat PMS kesakitan. Walau bagaimanapun, haid adalah individu, perubahan ketara mungkin tidak sama sekali. Keputusan untuk menyertai sukan atau menolak latihan untuk masa hari kritikal bergantung kepada wanita itu sendiri, jumlah pelepasan dan tempohnya. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa senaman fizikal sentiasa mengubah perjalanan menstruasi, untuk lebih baik atau lebih teruk.

Kegunaan latihan fizikal untuk menstruasi

Budaya fizikal mempunyai sejumlah besar sukan. Seorang wanita boleh bersenam secara profesional atau demi meningkatkan penampilan, mempromosikan kesihatan, melegakan gejala PMS. Sukan-sukan di mana penguatan berat badan disediakan, berat badan yang tinggi tidak dikecualikan. Ia dilarang keras untuk melakukan ini semasa haid. Latihan sederhana pada tubuh memberi kesan yang baik.

  • Manifestasi PMS menurun;
  • menguatkan otot-otot rahim;
  • meningkatkan nada zakar;
  • mengurangkan gejala kesakitan.

Pendidikan fizikal, pelaksanaan latihan khas yang ditunjukkan kepada wanita dengan haid yang tidak teratur, manifestasi kerap PMS. Dan jika dalam tempoh antara bulan wanita itu berlari, maka pada hari-hari kritis mereka hanya menggantikannya dengan cepat berjalan. Latihan atau beban sederhana semasa haid melegakan kesakitan. Oleh itu, untuk melibatkan diri dalam sukan semasa hari-hari kritikal, PMS bukan sahaja mungkin, tetapi perlu, jika kesihatan dibenarkan. Perkara utama adalah memilih sukan yang betul, keamatan beban.

Sukan pada hari pertama dan kedua haid

Pada permulaan hari kritikal, usaha fizikal tertentu mengurangkan kesakitan, melegakan wanita daripada ketidakselesaan.

Adalah disyorkan untuk berlatih berjalan kaki. Beban yang paling berguna dalam tempoh haid. Ia meningkatkan peredaran darah, bekalan oksigen ke sel-sel tisu. Rahim lebih cepat dikeluarkan dari endometrium, keluar dengan bulanan sederhana.

Ia dilarang keras:

  • melompat;
  • ayunan tekan;
  • buat giliran kor;
  • mengejar;
  • melakukan aerobik;
  • angkat berat.

Kenapa tidak terlibat dalam budaya fizikal semasa haid

Aktiviti fizikal membawa kepada nada otot rahim, meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Ketara meningkatkan risiko pendarahan. Ini adalah asas pendapat pakar bahawa mereka menegakkan larangan latihan semasa haid, PMS. Di samping itu, beban yang kuat, latihan pada simulator membawa kepada perubahan dalam fungsi rahim. Organ seksual membuat pergerakan kontraksi, yang menyebabkan kesakitan tambahan. Menstruasi mungkin bermula dengan kesukaran atau lambat sekali kedatangannya. Oleh itu, adalah perlu untuk menghadkan beban pada malam haid, dan terutamanya dalam tempoh hari kritikal.

  • Sekiranya wanita mengalami haid yang berlebihan setiap bulan, perlu melakukan latihan dan senaman. Tetapi mereka perlu disiapkan pada malam haid dengan kemunculan tanda-tanda akut PMS. Ia harus meninggalkan latihan semasa haid.
  • Semasa hari kritikal pada wanita, terdapat penurunan prestasi, peningkatan penggunaan tenaga, dan peningkatan keletihan. Beban tambahan, kelas di gim membawa kepada kemerosotan kesihatan. Mungkin ada sakit kepala, pening kepala. Oleh itu, adalah mustahil untuk melakukan latihan semasa haid. Ia perlu memberi perhatian kepada gejala PMS. Kerana dalam setiap kitaran bulanan mereka mungkin berbeza.
  • Larangan buruh fizikal, latihan dikaitkan dengan risiko kebocoran. Jumlah pelepasan meningkat, cara kebersihan mungkin tidak bertahan. Selalunya terdapat situasi yang bersampingan. Dunia produk kebersihan moden telah menyelesaikan masalah ini. Anda boleh mengamalkan sukan kegemaran anda dengan tampon, cawan haid, malah berenang. Gaskets juga berbeza dari alat yang digunakan ibu dan nenek kami. Dari sudut pandangan ini, tiada lagi larangan. Pengharaman latihan di gym, prestasi beban lebih peduli dengan kesejahteraan. Dengan latihan pada simulator perlu menunggu.

Dengan haid, anda perlu melakukan senaman kesihatan yang tidak membawa beban yang besar, tetapi juga meredakan sensasi yang menyakitkan di perut bawah, di bahagian bawah, melegakan manifes PMS.

Sukan dalam endometriosis

Penyakit ini disifatkan oleh pendarahan berat. Beban fizikal yang berlebihan pada organ panggul boleh menyebabkan kehilangan darah yang lebih banyak. Walau bagaimanapun, sukan dalam tempoh antara haid, sebaliknya, mempunyai kesan yang baik terhadap alat kelamin dan keadaan badan wanita secara keseluruhannya. Latihan mengurangkan estrogen. Oleh kerana lapisan endometrium ini semakin perlahan. Beban perlu diberikan kepada badan secara beransur-ansur. Mulakan dengan gim sederhana di pagi hari:

  • berjalan di tempat selama 2 minit;
  • berjalan di poluprisade;
  • mengangkat kaus kaki, menurunkan ke kedudukan permulaan - 10 kali;
  • pencairan, duduk kaki bersama-sama;
  • squats dengan peregangan tangan.

Selesaikan latihan dengan jangka sederhana atau menimbulkan "shifters". Sebagai contoh, berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, sentuh kepala anda. Dalam kedudukan ini, aliran darah ke otak meningkat, penghasilan hormon yang diperlukan diaktifkan. Dikekang oleh pertumbuhan berlebihan mereka. Dengan bantuan budaya fizikal, adalah mungkin untuk mengurangkan manifestasi penyakit atau mengatasi endometriosis sama sekali.

Sukan dengan myoma rahim

Myoma dibuang melalui pembedahan dalam kes-kes khas. Neoplasma dengan pendekatan yang betul untuk rawatan boleh hilang sendiri. Pada masa lalu, doktor menganggap myoma dan senaman menjadi konsep yang tidak sesuai. Pada masa ini, pendapat dibahagikan. Adalah dipercayai bahawa terapi fizikal, gimnastik cahaya pada waktu pagi menyumbang kepada resorpsi nod tersebut. Sekatan kekal seperti sebelumnya. Dengan myoma anda tidak boleh:

  • memutar gelang;
  • mengangkat berat;
  • swing the press apabila simpulan sudah ada, sebagai langkah pencegahan, latihan ini dianggap salah satu yang terbaik;
  • tarian
  • lakukan prosedur pemanasan, gunakan tali pinggang.

Anda tidak boleh melakukan gerakan yang mengaktifkan peredaran darah. Dalam tempoh antara haid, adalah disyorkan untuk melakukan jogging, berenang.

Sukan semasa haid pada umur 13 tahun

Pada usia 13 tahun, beberapa gadis sudah mempunyai haid. Walau bagaimanapun, 2 tahun lagi akan berlalu sebelum kitaran penuh dipulihkan. Bulanan boleh sedikit, banyak. Hampir selalu diiringi oleh kesakitan yang teruk di bahagian bawah abdomen. Beberapa kanak-kanak perempuan pada usia tersebut semasa hari kritikal tidak pergi ke sekolah, menghabiskan masa ini di tempat tidur. Latihan pada usia awal dengan bulanan harus terhad. Dalam kelas pendidikan jasmani, remaja perlu dikecualikan.

  • berlari;
  • melompat;
  • ayunan tekan;
  • push-up;
  • mengejar;
  • membuat giliran badan, memutarkan pelvis;
  • memanjat tali.

Semua yang disyorkan adalah berjalan. Berjalan di udara terbuka meningkatkan kesihatan, mengurangkan kesakitan di bahagian bawah abdomen. Gadis itu melayan masa kritikal lebih baik. Jika seorang remaja terlibat dalam sukan aktif - bola tampar, bola keranjang, aerobik, menari, tenis, kelas harus dibatasi dari hari-hari pertama haid. Walau bagaimanapun, jika gadis itu terasa baik, tidak mengalami pendarahan, aktiviti kegemarannya harus ditinggalkan pada hari ketika pelepasan itu paling sengit.

Senaman yang sihat

Terdapat satu set latihan tertentu yang disyorkan semasa haid. Terdapat juga sistem keseluruhan, berikut yang mana anda boleh menyingkirkan sensasi yang tidak menyenangkan semasa tempoh kritikal.

Sistem Pilates. Program ini dipilih secara individu untuk setiap wanita, dengan mengambil kira ciri-ciri tubuh, kesihatan, gejala PMS, kesejahteraan semasa haid. Kompleks ini terdiri daripada prestasi markah asas, latihan untuk akhbar atas.

Latihan mudah.

  • Santai postur - duduk di atas lantai dengan lutut dibangkitkan. Menghirup, menarik di dalam perut, kemudian melepaskan diri dengan relaksasi otot. Latihan diulang 5 kali.
  • Bersenam berjalan dan meregangkan. Lakukan kedudukan berdiri. Perlu meregang tangan anda. Bangun di kaus kaki. Dalam kedudukan ini, ambil 10 langkah. Ulangi latihan dalam 3 set.
  • Latihan harus dilakukan berhampiran dinding. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki, menyokong badan dari belakang dengan tangan anda. Pose "birch", tetapi dengan penekanan pada dinding. Tinggal dalam kedudukan ini selama 3 minit.
  • Latihan bertukar dilakukan dalam kedudukan berdiri. Tangan pada tali pinggang, putar batang badan di sebelah kanan, sebelah kiri.
  • Latihan kaki ayunan. Dengan tangan kiri anda, anda perlu menyentuh kaki kanan anda dalam posisi yang dibangkitkan. Anda boleh menyentuh lutut atau kaus kaki anda. Bend kaki dan tangan. Kemudian tukar ke kanan, kaki kiri. Lakukan 5 sapu dengan perubahan. Untuk meninggalkan senaman harus dengan pendarahan berat.
  • Latihan untuk mengurangkan kekejangan rahim. Ia adalah perlu untuk berdiri di semua empat, kepala ke bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama beberapa minit. Latihan membolehkan otot rahim untuk berehat.

Sekiranya mengamalkan sukan mudah, senaman tetap akan menjadi cara hidup yang biasa bagi seorang wanita, sifat haid akan meningkat dengan ketara.

Sukan pada bulan itu

Apabila berlatih sukan kegemaran anda semasa haid, anda perlu ingat tentang ciri-ciri badan wanita dan kesejahteraan anda. Untuk meninggalkan senaman adalah perlu pada kemerosotan kesihatan yang sedikit.

  • Berjalan Ini adalah sukan sejagat di mana benar-benar semua otot badan terlibat. Perut menerima beban, otot-otot diperkuat, yang mempunyai kesan yang baik pada seluruh tubuh. Tetapi semasa tempoh haid, mungkin terdapat kelemahan, pening, sakit yang teruk di dalam perut. Di samping itu, pergerakan tambahan meningkatkan jumlah pelepasan bulanan. Dari latihan profesional harus ditinggalkan. Pelarian biasa diganti dengan pantas berjalan. Ia adalah perlu untuk menahan diri dari menjalankan senaman di gym. Ia tidak dilarang untuk dijalankan pada hari pertama dan terakhir haid dengan beban sederhana.
  • Kecergasan Kelas kecergasan menyediakan satu set latihan dengan kesan pada bahagian tubuh yang berlainan. Sekatan adalah relatif. Anda boleh melakukan latihan untuk menguatkan otot-otot lengan, kaki, leher dan melegakan beban di perut. Secara umum, kecergasan menimbulkan semangat, perasaan, melegakan kesakitan yang sederhana. Untuk melepaskan senaman harus menjadi kemerosotan dalam kesihatan.
  • Berenang Terdapat pendapat yang kontroversial mengenai sukan ini. Dengan kemunculan tampon, cawan haid, masalah dengan aliran telah diselesaikan. Anda boleh berada di dalam air dengan swab di dalam vagina selama 20 minit, cawan haid - 45 minit. Untuk mengelakkan kemerosotan kesihatan boleh berenang tidak lebih daripada 20 minit. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ciri untuk melakukan perkara yang anda suka sepanjang tempoh anda. Air boleh mengurangkan keamatan pelepasan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa haid berakhir. Dalam sehari, ia akan disambung semula, dengan sambungan. Iaitu, bulanan tidak akan pergi 5 hari, seperti biasa, tetapi, sebagai contoh, 7. Secara umum, berenang melegakan otot-otot rahim, menenangkan sistem saraf. Satu peraturan yang penting adalah untuk menjaga air secukupnya.

Ini adalah sukan utama dalam kehidupan wanita. Jenis seperti bola keranjang, bola tampar, tenis dipindahkan bergantung pada keadaan kesihatan. Tetapi dari apa yang tidak sepatutnya anda berputus asa, jadi dari latihan untuk berehat sistem saraf. Mereka boleh dibuat dalam kuantiti tanpa had. Antara latihan ini - yoga. Jika anda mengikuti saranan pakar, anda tidak boleh hanya memperbaiki keadaan fizikal anda, emosi, tetapi juga mental. Yoga menyediakan latihan yang paling mudah, bersantai, peralihan ke ruang baru. Dalam erti kata lain, yoga membolehkan anda melepaskan diri dari masalah mendesak, sakit. Anda boleh melakukan latihan yoga, berapa banyak yang akan dirasai dan diingini.

Tiada kontraindikasi langsung untuk senaman sederhana. Terdapat cadangan bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Mempraktikkan sukan kegemaran anda mengurangkan manifestasi PMS, mengurangkan kesakitan perut, mengawal kitaran bulanan.

Pakar sakit puan pendapat

Ramai doktor bersetuju bahawa usaha fizikal perlu hadir dalam kehidupan setiap wanita. Ia tidak pernah terlambat untuk bermula. Senaman yang betul menguatkan otot, meningkatkan metabolisme, mengaktifkan otak, menormalkan hormon. Perkara yang paling asas yang perlu dilakukan oleh wanita adalah senaman ringan pada waktu pagi, berjalan bukannya pengangkutan awam, perjalanan di dalam kereta.

Bagi beban secara terus semasa haid, lebih baik menolaknya. Pendarahan boleh dibuka pada bila-bila masa. Dengan kehadiran penyakit ginekologi ke badan anda perlu dengan perhatian khusus.

APA YANG PERLU JIKA ANDA MEMILIKI MYOMEA, CYST, INFERTILITY ATAU PENYAKIT LAIN?

  • Anda bimbang tentang sakit perut secara tiba-tiba.
  • Dan tempoh yang panjang, kacau dan menyakitkan sudah cukup letih.
  • Anda mempunyai endometrium yang tidak mencukupi untuk hamil.
  • Sorotkan coklat, hijau atau kuning.
  • Dan ubat yang disyorkan untuk sebab tertentu tidak berkesan dalam kes anda.
  • Di samping itu, kelemahan yang berterusan dan penyakit telah memasuki kehidupan anda dengan tegas.

Rawatan yang berkesan untuk endometriosis, sista, fibroid, kitaran haid yang tidak stabil dan penyakit sakit puan yang lain. Ikuti pautan itu dan ketahui apa yang disarankan oleh ketua pakar ginekologi Rusia.

Sukan dan sebulan

Latihan tetap mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan. Wakil-wakil dari seks adil sering mempunyai soalan - adakah mungkin untuk bermain sukan semasa tempoh mereka. Saya tidak mahu mengganggu sistem latihan, tetapi penjagaan kesihatan harus datang terlebih dahulu.

Perubahan dalam badan wanita

Di dunia moden, ramai wanita memilih gaya hidup yang aktif, dan walaupun pada apa yang dipanggil "hari kritikal" mereka tidak mahu berpisah dengan sukan, menari, permainan luar dan kecergasan. Adalah perlu untuk mengetahui apa perubahan yang berlaku di dalam badan pada masa ini, tidak memerlukan hasil yang tinggi dari badan, kerana ia mempunyai tugas yang sama sekali berbeza dalam tempoh ini.

Dengan haid, kekuatan gentian otot dan ketahanan dengan tenaga yang berkepanjangan akan lebih rendah, dan dengan sesi pendek, sebaliknya, lebih tinggi. Ligamen menjadi lebih anjal, ia meningkatkan keanjalan dan fleksibiliti badan, pergerakan sendi. Latihan regangan lebih baik dari sebelumnya, ia mesti digunakan tanpa gagal.

Ciri-ciri hari pertama

Haid ditoleransi oleh semua wanita dengan cara yang berbeza, tetapi hari pertama pasti sukar untuk semua orang. Kesakitan dan perasaan depresi dapat mengatasi senaman fizikal. Biarkan latihan menjadi normal, dengan beberapa pengecualian:

  • berpakaian untuk kelas harus lebih mudah daripada biasanya, untuk mengelakkan berpeluh berlebihan;
  • pening, kelemahan mungkin pada hari pertama, jika anda tidak mahu menunda latihan, maka sekiranya mengambil dadah yang biasanya anda gunakan dalam keadaan seperti, contohnya, Citramon;
  • lebih baik untuk melibatkan diri dalam bilik pengudaraan;
  • semasa haid, badan kehilangan banyak air, semasa latihan cairan itu hilang dengan peluh, jadi anda perlu minum lebih banyak air bersih;
  • Adalah penting untuk merasakan badan anda, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk melakukannya, maka anda perlu menunda latihan untuk tempoh ini;
  • pada hari pertama haid dilarang melibatkan diri dalam latihan kekuatan dan jogging. Mereka meningkatkan tekanan intra-perut, yang boleh meningkatkan pendarahan.

Setiap wanita memutuskan untuk sama ada melanjutkan pelajarannya atau tidak, semuanya bergantung pada keadaan kesihatannya. Ia perlu melaksanakan satu set latihan yang dibenarkan sahaja.

Contraindications kategori

Dalam sesetengah kes, sukan semasa bulanan diharamkan atas alasan perubatan.

  • berat di perut;
  • pelepasan banyak;
  • kesakitan teruk semasa haid;
  • penyakit radang kronik sistem pembiakan.

Penyakit radang termasuk endometriosis dan myoma. Dengan patologi ini, sebarang aktiviti fizikal semasa haid boleh memburukkan keadaan kesihatan. Semua pelanggaran dikaitkan dengan kegagalan dalam bidang hormon, itulah sebabnya mustahil untuk membebankan badan pada permulaan kitaran.

Ia tidak disyorkan untuk melakukan beberapa latihan, sebagai contoh:

  • Anda tidak boleh memuat turun akhbar.
  • Lakukan semua tindakan pada abdomen bawah.
  • Pergerakan tajam yang tidak diingini, berpusing pada tulang belakang lumbar.
  • Untuk beberapa ketika, anda perlu menangguhkan pengetatan dan mengangkat berat.
  • Prosedur fizikal dilakukan semasa berunding dengan doktor.

Latihan berguna

Senaman yang kerap mengekalkan nada otot, merangsang proses metabolik, meningkatkan peredaran darah. Ia membantu lulus bulanan dengan lebih lancar. Tetapi keamatan beban perlu dikurangkan. Adalah lebih baik untuk beralih ke latihan mudah yang tidak membebankan otot abdomen. Mengunduh akhbar semasa haid adalah sia-sia, berbahaya, menyakitkan.

Dengan sukan biasa, lebih mudah untuk bertolak ansur dengan kemurungan sebelum haid, dada dan rasa sakit perut menurun, dan suasana yang stabil. Perkembangan hormon kegembiraan - endorphin, semasa senaman, mempunyai kesan positif terhadap kesihatan tubuh wanita.

Ia adalah perlu untuk memilih kadar yang betul semasa kelas dengan beban optimum, yang akan membolehkan perpindahan yang baik beberapa hari ini. Berjalan perlu diganti dengan berjalan, anda boleh menguasai berjalan Nordic. Kelajuan tidak penting, tugas utama adalah aktiviti motor.

Berenang membantu mengurangkan kesakitan di rantau lumbar, mengurangkan kekejangan otot. Untuk terus berenang atau tidak setiap wanita memutuskan untuk dirinya sendiri. Dengan pelepasan berat untuk melawat kolam tidak masuk akal. Produk kebersihan moden menyimpan kebocoran semasa senaman, tetapi jangan merasa gugup tentang ini sekali lagi.

Apabila anda melawat gim adalah yang terbaik untuk menumpukan masa untuk kardio. Latihan kekuatan ditangguhkan sehingga akhir haid. Dengan kesakitan yang sakit di perut bawah, bersenam pada basikal senaman, treadmill, elips, stepper adalah disyorkan.

Pada kira-kira hari keempat kitaran, kelemahan, yang disebabkan oleh gangguan hormon, hilang. Anda boleh mula melibatkan diri dalam kecergasan dengan lebih aktif, tetapi anda juga perlu mendengar dengan teliti perasaan anda sendiri.

Pakar sakit puan pendapat

Kelewatan pautan dan latihan

Permulaan yang ketara untuk sukan dengan senaman fizikal yang hebat akan menjadi tekanan yang hebat untuk badan. Dalam kes ini, bulanan mungkin tidak bermula pada waktunya, tetapi keadaannya akan stabil secara beransur-ansur. Pada beban yang meningkat, ia akan mula menusuk di sebelah kanan di bawah tulang rusuk, sebagai isyarat keperluan untuk mengurangkan keamatan.

Juga, penyebab menstruasi yang tertangguh boleh menjadi gangguan endokrin. Sukan memerlukan pulangan fizikal yang besar, dan badan tidak mempunyai tisu lemak yang cukup di dalam badan. Di sinilah hormon seks dibentuk yang terlibat secara langsung dalam mengekalkan keteraturan kitaran.

Kesimpulannya

Jurulatih akan memberitahu anda apa latihan yang boleh anda lakukan dalam tempoh ini. Ia berguna untuk menghadiri kelas kumpulan, kerana ia menyumbang kepada ketinggian mood.

Bolehkah latihan kekuatan memecahkan kitaran haid?

Secara teorinya - mereka boleh. Tetapi anda perlu memahami bahawa kegagalan dalam kitaran haid pada wanita tidak disebabkan oleh penuaan fizikal itu sendiri, tetapi oleh situasi tekanan yang lama untuk badan. Sekarang mengenai segala-galanya dalam rangka.

Sesetengah kanak-kanak perempuan, yang mula terlibat di gym, mendapati bahawa dengan CMC mereka (kitaran haid-ovulasi) terdapat metamorfosis yang tidak dapat difahami. Itu hilang bulanan, maka tidak tepat pada masanya, kemudian menguatkan, kemudian menurun. Banyak yang mula panik dan menghapus semua latihan keras. Katakanlah, sebelum semuanya baik-baik saja, tetapi sudah cukup untuk pergi ke gym - dan anda! Logik mereka difahami dan agak normal. Tetapi tubuh kita (lelaki dan perempuan) diciptakan untuk usaha fizikal. Dan banyak gadis yang datang ke gim, jauh dari had. Jadi apa masalahnya? Mari kita cuba fikirkan.

Pelanggaran CMC (saya tidak menganggap latihan sekarang) boleh menjadi teruk dan berbahaya (sehingga kehilangan haid lengkap), dan sementara dan tidak berbahaya (contohnya, sekali atau dua kali ada kelewatan).

Punca pelanggaran kitaran

Banyak gadis telah melihat tepat pilihan kedua, yang saya ulangi, cepat berlalu tanpa jejak. Sebagai peraturan, gejala-gejala ini berlaku pada wanita yang tidak pernah mengamalkan senaman sebelum ini. Mereka mula-mula datang ke latihan, otot panggul mereka (baik dangkal dan dalaman) mendapat beban yang luar biasa, dan ini kadang-kadang dapat menyebabkan kegagalan kitaran pendek. Selepas maksimum 2 bulan semuanya pulih semula. Pada dasarnya, ini agak boleh diterima dan tidak layak dibincangkan secara berasingan.

Tetapi kadang-kadang kanak-kanak perempuan mungkin mengalami gangguan berterusan dan lebih teruk kitaran haid (pilihan pertama). Adakah ia benar-benar kerana berat yang terlalu tinggi bahawa jurulatih-monster yang berjiwa yang tidak berjiwa memuat badannya yang rapuh?

Seperti yang saya tulis pada awal artikel, kegagalan seperti itu dalam tubuh boleh menyebabkan keadaan stres yang berpanjangan. Pengambilan fizikal yang, pada prinsipnya, dapat memprovokasi, tetapi pada masa yang sama mereka bermain jauh dari peranan utama.

Sebagai contoh, latihan keras (bersama-sama dengan faktor lain) boleh membawa kepada kelebihan dan keletihan kronik. Dan overtraining kronik boleh menyebabkan gangguan kitaran. Dan perkara di sini bukan sahaja dalam usaha fizikal. Kerja keras + kurang tidur dan pemakanan. Dan apabila, terhadap latar belakang ini, seorang gadis datang ke gym, sumber-sumber badan itu habis. Sudah jelas bahawa dalam keadaan sedemikian tidak perlu menyalahkan latihan.

Satu lagi sebab untuk pelanggaran CMC - penurunan dalam peratusan tisu adipose pada wanita. Ramai kanak-kanak perempuan pada masa yang sama dengan latihan yang sengit duduk di atas pemakanan yang agak tegar. Sebaik sahaja peratusan tisu adiposa jatuh di bawah normal, masalah dengan kitaran mungkin berlaku. 17% - 20% daripada tisu adiposa berat badan keseluruhan biasanya dianggap sebagai norma untuk wanita. Masalah boleh bermula pada 10% - 12%. Sebagai peraturan, kiub pada akhbar (yang banyak wanita bercita-cita untuk) mula kelihatan pada 10% - 12% lemak yang sama. Lukiskan kesimpulan, wanita.

Sebab lain ialah penggunaan steroid anabolik. Peningkatan dos testosteron menghalang kerja estrogen, memperkenalkan ketidakseimbangan dalam badan wanita. Tetapi ini terutamanya merujuk kepada atlet profesional, yang walaupun tanpa saya tahu semua risiko ini. Oleh itu, saya tidak akan membacanya moral)).

Kesimpulan:

Aktiviti fizikal secara umum dan latihan di gim khususnya tidak boleh menjadi punca utama gangguan haid pada wanita. Dalam majoriti kes, penyebab ketidakteraturan haid terletak pada keletihan kronik atau pengurangan tisu adipose di bawah normal. Dan selalunya - dalam kedua-dua faktor ini pada masa yang sama. Dalam mengejar kemerdekaan kewangan dan fesyen untuk akhbar yang indah, ramai wanita membuat tubuh mereka berfungsi dengan had kemampuan mereka.

Oleh itu, jika anda baru sahaja pergi ke gym dan mendapati diri anda mengalami gangguan kitaran kecil - tunggu sedikit dan semuanya akan kembali normal dalam satu atau dua bulan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku apabila ini tidak berlaku, dan anda biasanya berehat dan makan - berunding dengan doktor. Harap artikel ini berguna. Semoga berjaya!

Dengan cara ini, anda boleh memesan satu set latihan dari Timko Ilya - pengarang artikel ini dan pemilik laman web ini. Perintah dan ketahui lebih lanjut di sini.

Menemui kesilapan dalam artikel? Pilihnya dengan tetikus dan tekan Ctrl + Enter. Dan kita akan memperbaikinya!

Adakah mungkin bermain sukan semasa haid: faedah atau bahaya?

Ramai wanita yang mula bermain sukan atau menghadiri pelbagai bahagian sukan berhadapan dengan persoalan kemungkinan berlatih semasa haid. Persoalan utama adalah manfaat dan kemudaratan seperti latihan, bagaimana mereka boleh mempengaruhi kitaran haid dan sama ada ia mempengaruhi sama sekali.

Sukan semasa kitaran haid

Jika kita bercakap tentang nasihat yang sering dijumpai di Internet, maka ia hanya frasa biasa - berunding dengan pakar sakit puan tentang kemungkinan bermain sukan, atau - menilai oleh kesihatan anda sendiri dan tahap kesakitan "Petua semacam itu dapat difahami, kerana dengan kesakitan yang teruk semasa haid, maksimum yang boleh anda lakukan adalah dengan hanya berbaring di tempat tidur dan mengambil ubat penghilang rasa sakit. Mari cuba mencari dan menjawab soalan utama wanita mengenai sama ada anda boleh bermain sukan sepanjang tempoh anda?

Bagi wanita, di mana "hari kritikal" berlalu dengan lebih tenang, maka usaha fizikal tidak akan membahayakan mereka, anda hanya perlu memahami bahawa mereka harus dikurangkan. Contohnya, tolak beban tenaga semasa haid, gantikannya dengan berjalan kaki atau peregangan. Cuba buat beban minimum di kawasan panggul.

Untuk tempoh ini adalah disyorkan untuk melakukan senaman regangan.

Sekiranya anda kerap mengamalkan yoga dan tidak mahu melangkau sesi berikutnya, anda akan mendapati diri anda dari posisi terbalik, sebagai contoh, berdiri di atas kepala anda.

Malah, nasihat sedemikian tidak cukup untuk memahami faedah atau kemudaratan sukan semasa haid. Kami akan membincangkan isu ini secara terperinci.

Aktiviti fizikal dan bulanan

Beberapa kajian telah dijalankan, di mana ia menjadi jelas bahawa prestasi atlet profesional merosot semasa haid. Fenomena ini dikaitkan dengan fisiologi, seperti fasa pramenstrus yang merosot kekuatan dan ciri-ciri kelajuan, peningkatan keletihan.

Ia juga menyatakan penurunan stamina, kemerosotan kadar tindak balas, perhatian. Dan pada masa yang sama, tempoh pemulihan meningkat. Oleh itu, doktor sukan sering mencadangkan para atlet untuk mengelakkan penuaan fizikal beberapa hari sebelum dan dalam masa untuk menstruasi, dan untuk mengekalkan kecergasan, menggantikan latihan tetap dengan regangan atau pergi ke gym. Dalam kes ini, beban utama untuk dilakukan pada bahu dan belakang, mengelakkan lebihan voltan di rantau pelvis.

Tetapi ada nasihat yang bertentangan, dan, seperti yang diyakini oleh beberapa doktor, bertentangan dengan pemeliharaan kesihatan. Oleh itu, seorang wanita dari Jerman, seorang pelatih yang mempunyai pengalaman hampir 30 tahun, mencadangkan sebaliknya untuk meningkatkan beban kerja pada hari haidnya. Jurulatih mencadangkan latihan aerobik, menjelaskan bahawa jumlah cecair yang dikeluarkan adalah berkurang, dan dengan itu tempoh kitaran itu sendiri berkurangan sekitar 2 hari.

Bagi ramai wanita, bermain sukan semasa haid tidak menjadi masalah, walaupun semuanya adalah individu

Jika anda berfikir tentang kedua-dua petua, maka ada logika di dalamnya, dan bahkan tidak kecil. Sesungguhnya, untuk ramai atlet, bermain sukan semasa haid tidak menjadi masalah, dan lebih-lebih lagi, mereka mencatatkan kelegaan yang penting dan ketiadaan sakit, walaupun indeks menurun.

Oleh itu, lebih baik mendengar sendiri dan badan anda, untuk memahami diri anda, jadi latihan dalam tempoh ini adalah perlu.

Hormon dan sukan: apa hubungannya?

Tahap progesteron yang tinggi digantikan oleh peningkatan estrogen, badan berkumpul cecair, oleh itu keanjalan ligamen meningkat. Fenomena ini menimbulkan kelonggaran otot, yang menyebabkan penurunan daya tahan semasa senaman. Dari sini peningkatan pesat, mood bertambah buruk.

Atas sebab ini, dan dalam beberapa hari pertama, terhadap latar belakang peningkatan progesteron dan penurunan estrogen, beban jenis kuasa dianggap lebih teruk. Tetapi peregangan, sebaliknya, adalah lebih mudah.

Untuk 3-4 hari hormon menstabilkan latar belakang, jumlah estrogen menjadi besar, yang merupakan jenis anabolik untuk tubuh. Oleh itu, latihan hari ini lebih baik dan lebih mudah.

Perubahan dalam tahap hormon

Kehilangan darah semasa kitaran haid

Seperti yang diketahui oleh semua orang, kehilangan darah menimbulkan penurunan dalam hemoglobin, tanpa mengira sama ada ia haid atau, katakan, sampel darah untuk ujian. Dengan pengurangan hemoglobin berkurang jumlah oksigen dalam darah. Oleh itu, sering kali mungkin untuk memenuhi cadangan penepian mana-mana aktiviti fizikal sebelum akhir haid. Malah, ini tidak sepenuhnya benar.

Perkara pertama yang perlu diperhatikan ialah kecenderungan genetik wanita terhadap kehilangan darah seperti itu, iaitu fenomena ini adalah semulajadi. Ini juga membuktikan bahawa apabila darah disumbangkan di tempat pengumpulan, ia hampir selalu adalah lelaki yang kehilangan kesedaran.

Dalam tempoh haid, jumlah darah yang hilang dapat dari 90 hingga 120 ml, yang hampir tidak dapat dilihat untuk organisma. Itulah sebabnya ia tidak boleh menjejaskan hemoglobin dan tahapnya.

Dalam kes di mana haid berlangsung selama seminggu dan pada masa yang sama mereka sangat banyak, maka, tentu saja, adalah lebih baik untuk melepaskan aktiviti fizikal. Biarkan badan berehat dan kembali normal. Oleh itu, persoalan sama ada anda boleh bermain sukan semasa tempoh berat atau tidak, jawapannya masih negatif.

Melawan latar belakang yang terdahulu, dapat disimpulkan bahwa olahraga semasa haid cukup nyata. Ia hanya perlu untuk memahami kesejahteraan dan peluang sebenar anda mengenai usaha fizikal. Pada masa awal haid, ia masih disyorkan untuk mengkaji semula jadual latihan biasa anda dan menjadikannya lebih lembut, membataskan diri dari beban kuasa yang berlebihan.

Sekiranya anda masih teragak-agak dalam perkara ini, sebaiknya hubungi pakar sakit puan secara langsung. Doktor akan dapat memberikan jawapan yang lebih terperinci mengenai keadaan kesihatan anda dan menentukan keperluan untuk terus bersenam semasa haid.

Latihan sukan semasa haid: disyorkan atau dikontraindikasikan 3

Latihan tetap mempunyai kesan positif terhadap kesihatan dan kesejahteraan. Ini adalah fakta yang tidak dapat dipertikaikan. Walau bagaimanapun, setiap seks yang adil mempunyai kitaran khasnya sendiri, yang menjejaskan semua bidang kehidupan. Ia mengenai haid. Persoalan sama ada anda boleh bermain sukan semasa haid, kebanyakan wanita peduli.

Ramai orang yang menanggung haid adalah sangat bermasalah, jadi sukan adalah perkara terakhir wanita berfikir semasa "hari-hari yang sukar." Sesetengah berasa normal, tetapi bimbang senaman itu boleh memburukkan keadaan kesihatan mereka, dan enggan bersenam pada hari-hari kritikal. Adakah berbahaya kepada kesihatan atau sebaliknya - adakah beberapa latihan membantu menstabilkan keadaan dan mengurangkan kesakitan? Dengan soalan-soalan ini adalah penting untuk memahami setiap wanita.

Baca dalam artikel ini.

Pandangan perubatan

Jika terdahulu hampir semua doktor mendakwa bahawa haid adalah alasan untuk tidak bermain sukan, maka ubat moden mempunyai pandangan yang banyak untuk mengkaji semula isu ini. Menstruasi tidak boleh dianggap kontraindikasi universal untuk latihan ini. Ini semua bergantung kepada keadaan kesihatan, serta kesejahteraan sebenar.

Cadangan am untuk sukan semasa haid:

  • Wanita yang sihat yang tidak mempunyai penyakit ginekologi dan merasakan semasa haid boleh dijalankan mengikut program standard, menghapuskan latihan dengan berat badan. Dalam proses melakukan senaman dengan berat yang jelas (berjongkok dengan barbell, bersenam dengan peralatan latihan berat), otot perineal adalah ketara dan dinding perut anterior, meningkatkan tekanan intra-perut. Ini menimbulkan pembebasan darah terus ke rongga perut, yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan dan mengembangkan endometriosis. Juga, ramai yang peduli sama ada untuk menekan akhbar semasa haid. Latihan ini harus dikecualikan.
  • Sekiranya tidak ada masalah kesihatan, tetapi ada sedikit kelemahan, anda harus memilih rejim latihan yang lebih lembut (terutama dalam beberapa hari pertama kitaran). Ia memberikan penurunan bilangan ulangan, penurunan dalam intensiti dan tempoh kelas.
  • Bagi wanita yang tidak mempunyai masalah ginekologi, tetapi badannya asthenik (sedikit lemah, terdedah kepada keletihan yang cepat), lebih baik untuk mengubah beban tenaga untuk yoga, Pilates.
  • Sekiranya terdapat penyakit ginekologi, maka kecergasan semasa haid adalah kontraindikasi. Mereka yang tidak mahu mengganggu latihan perlu berunding dengan doktor. Dia akan dapat menentukan senarai latihan dan jenis latihan yang dibenarkan untuk dilakukan pada hari-hari ini.
  • Di hadapan endometriosis atau fibroid, sukan semasa PMS dilarang sama sekali.
  • Satu-satunya contraindication biasa adalah tidak melakukan senaman semasa haid, termasuk menimbulkan terbalik. Ini melanggar keseluruhan baki tenaga.

Keputusan penyelidikan

Latihan tetap membantu melegakan PMS. Ini terbukti dengan penyelidikan baru-baru ini. Oleh itu, wanita yang diamalkan selalu memerhatikan:

  • pengurangan kesakitan payudara;
  • sakit perut yang rendah;
  • kekurangan perubahan mood dan kepincangan.

Ini dicapai dengan mengekalkan nada otot dan meningkatkan peredaran darah, merangsang metabolisme. Beban sederhana mempunyai kesan yang sama. Pada masa yang sama, satu lagi eksperimen membuktikan latihan terlalu sengit pada hari-hari kritikal adalah tidak diingini kerana mereka memburukkan gejala.

Latihan berguna semasa PMS

Dengan mengambil aktiviti fizikal yang betul dan normal, mungkin untuk menstabilkan keadaan semasa ICP. Apakah latihan yang boleh dilakukan semasa haid?

Berjalan dan berjalan pantas

Salah satu jenis tekanan yang paling berguna semasa haid sedang dijalankan. Oleh itu, jawapan kepada soalan "adakah mungkin untuk dijalankan semasa haid?" Adakah positif. Perlu bergerak pada kadar yang sederhana. Dari larian dengan kelajuan bergantian (dari kelajuan perlahan hingga jeritan cepat pantas) harus ditinggalkan. Jogging adalah lebih baik untuk membuat udara segar, memilih laluan dengan jalan yang rata. Anda boleh berlatih di atas treadmill. Doktor mengesyorkan pada hari pertama ICP untuk menggantikan berjalan dengan berjalan normal pada kadar yang pantas.

Berenang

Pendapat bahawa dalam tempoh haid itu adalah bernilai menolak untuk pergi ke kolam renang adalah salah. Berenang membantu mengurangkan keamatan kesakitan punggung bawah, serta mengurangkan kekejangan otot. Air di dalam kolam mestilah dengan suhu yang hangat. Berenang dalam air sejuk adalah dilarang. Kadar berenang perlu sederhana.

Anda boleh melakukan aerobik air untuk badan yang lebih rendah. Kelas tidak boleh menjadi sangat intensif. Perkara yang paling penting apabila melawat kolam adalah mematuhi peraturan kebersihan. Tampon atau silikon hendaklah digunakan. Adalah lebih baik untuk menolak berenang di takungan terbuka.

Gim

Di gym, keutamaan harus diberikan kepada cardio. Pekerjaan pada basikal senaman, elips, lumba kuda, stepper disyorkan pada sakit yang sakit dalam perut. Adalah lebih baik untuk menolak latihan kekuatan.

Kelas kumpulan

Semasa PMS anda boleh menghadiri pembentukan, aerobik, seni mempertahankan diri, Pilates. Mana-mana senaman yang menyumbang kepada sedikit peningkatan kadar denyutan jantung, kesan positif terhadap keadaan keseluruhan. Nah dalam tempoh ini untuk terlibat dalam menari.

Bodyflex semasa haid

Sudah tentu, mereka boleh diamalkan, tetapi jika ini tidak menyebabkan ketidakselesaan. Ia hanya perlu untuk menolak latihan yang menyediakan beban otot bahagian bawah panggul dan media. Anda tidak boleh membuat "kunci dalaman", yang melibatkan menarik abdomen. Bodyflex membantu mengurangkan PMS, membantu memulihkan kitaran. Bagi kebanyakan wanita yang sering melakukan senaman ini, pelekatan diselesaikan.

Semasa haid, ia disyorkan untuk melakukan hatha yoga asanas, serta yogalates. Latihan ini menyumbang kepada pengurangan kesakitan, kekejangan, ketidakselesaan. Terdapat satu set latihan khusus yang direka untuk dilakukan semasa tempoh PMS. Yoga semasa haid boleh menjadi keselamatan sebenar dari kesakitan.

Peregangan

Ia berguna untuk menjalankan sambungan selama sebulan. Mereka ditolerir dengan baik oleh badan, melegakan kejang sakit. Mana-mana jenis doktor latihan mencadangkan bermula dengan regangan.

Latihan kontraindikasi semasa PMS

Semasa haid, adalah dilarang untuk melakukan latihan berikut dan jenis beban:

  • bertukar badan;
  • berpusing;
  • latihan perut, terutamanya bahagian bawah;
  • latihan kuasa, latihan pada simulator;
  • melompat;
  • beban di bahagian perut dan bahagian bawah hendaklah dikecualikan;
  • menarik diri;
  • pengangkat berat;
  • latihan aerobik yang berlebihan;
  • pergerakan tajam.

Jika persoalan timbul sama ada ia mungkin memutarkan gelung semasa haid, jawapannya adalah negatif. Latihan sedemikian memberi beban besar pada perut, yang tidak diingini.

Adalah perlu untuk menolak melakukan aktiviti fizikal dalam kes apabila:

Bagaimana untuk mempersiapkan latihan

Mematuhi beberapa peraturan mudah, anda boleh mengelakkan saat-saat yang tidak menyenangkan semasa latihan. Petua asas:

  1. Memakai seluar sukan mestilah gelap. Adalah lebih baik untuk menolak seluar pendek dan bingkap ketat.
  2. Latihan bermula dengan tanda regangan.
  3. Semasa kelas anda perlu minum air yang mencukupi. Ini adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi.

Kesimpulannya

Dapat disimpulkan bahawa jawapan kepada persoalan penting sama ada dimungkinkan bermain sukan semasa haid bergantung kepada kesejahteraan wanita. Di bawah keadaan biasa, senaman lembut akan memberi manfaat kepada badan. Latihan meletus perlu ditangguhkan.

Baca juga

Banyak latihan semasa haid dilarang.. Sukan semasa haid: cadangan doktor sukan. Sekiranya seorang wanita memutuskan untuk tidak menghentikan aktiviti fizikal aktif untuk tempoh ini, dia perlu menjaga.

Latihan semasa haid. Perlu diingatkan bahawa haid menyebabkan pengurangan ketara dalam daya perlindungan tubuh wanita, sistem imun dan saraf gagal. Sukan atau semata-mata senaman fizikal c.

Apa yang tidak diingini semasa haid: sukan, seks, ujian, diet, ubat, alkohol, berenang, sauna. Dan agar tidak memburukkan keadaannya, setiap wanita perlu tahu apa yang tidak dapat dilakukan semasa haid.

Kami mengesyorkan membaca artikel tentang sukan semasa haid. Dari sini, anda akan mengetahui sama ada anda boleh bersenam semasa haid, sukan yang berguna dan jenis kontraindikasi, bersiap untuk latihan.

Sekiranya seorang wanita semasa haid mempertimbangkan kemungkinan untuk bermain sukan, dia harus ingat bahawa semasa haid tahap haemoglobin dalam darah menurun secara mendadak, yang mengakibatkan kekurangan oksigen organ-organ otot.

Kami mengesyorkan untuk membaca artikel yang tidak boleh anda lakukan setiap bulan. Dari situ, anda akan belajar tentang kemungkinan bermain sukan semasa hari kritikal, serta penggunaan alkohol, kehidupan seks, lawatan ke bilik mandi.

Sebelum ditanya:

Hello Daria. Sekitar sebulan yang lalu, saya mula melakukan aerobik dengan berat sebelah untuk penurunan berat badan, jadi ternyata dalam pelajaran pertama terdapat banyak bulanan. Semasa sesi itu, kejang anak lembu berlaku dan kesihatan secara umum tidak begitu. Selepas 3 minggu, haid kembali lagi, segala-galanya seperti biasa 6 hari dan berakhir... tetapi 4 hari berlalu dan pendarahan bermula lagi.. Dengan kementerian terakhir, saya tidak pergi ke dewan. Saya mempunyai dua kali cesarean, banyak latihan yang ada di akhbar dan kaki, bolehkah ini mempengaruhi kegagalan kitaran? Atau mungkin rahim?

Selamat siang, Nastya! Malah beban berat tidak boleh menyebabkan kegagalan kitaran, termasuk semasa melakukan bahagian caesar sebelum ini. Satu-satunya perkara yang mungkin adalah intensifikasi pendarahan jika kelas kecergasan berlaku pada hari haid. Kekejangan betis dikaitkan dengan dehidrasi dan ketidakseimbangan unsur surih, kemungkinan besar kerana anda telah berpeluh dengan kuat. Anda perlu diperiksa oleh ahli sakit ginekologi dan melakukan ultrasound pelvis pada 5-7 hari kitaran. Selepas patologi dikecualikan, dan akan menjadi jelas bahawa ini adalah beberapa gangguan fungsi, ia akan mungkin untuk merawat rawatan yang mencukupi. Semua yang terbaik!

Semasa kelas anda perlu minum air yang mencukupi. Ini adalah perlu untuk mengelakkan dehidrasi. Dapat disimpulkan bahawa jawapan kepada persoalan penting sama ada dimungkinkan bermain sukan semasa haid bergantung kepada kesejahteraan wanita. Di bawah keadaan biasa, senaman lembut akan memberi manfaat kepada badan. Latihan meletus perlu ditangguhkan.

Obstetrikian-pakar sakit puan tapak

Artikel berkaitan

Banyak latihan semasa haid dilarang.. Sukan semasa haid: cadangan doktor sukan. Sekiranya seorang wanita memutuskan untuk tidak menghentikan aktiviti fizikal aktif untuk tempoh ini, dia perlu menjaga.

Latihan semasa haid. Perlu diingatkan bahawa haid menyebabkan pengurangan ketara dalam daya perlindungan tubuh wanita, sistem imun dan saraf gagal. Sukan atau semata-mata senaman fizikal c.

Apa yang tidak diingini semasa haid: sukan, seks, ujian, diet, ubat, alkohol, berenang, sauna. Dan agar tidak memburukkan keadaannya, setiap wanita perlu tahu apa yang tidak dapat dilakukan semasa haid.

Kami mengesyorkan membaca artikel tentang sukan semasa haid. Dari sini, anda akan mengetahui sama ada anda boleh bersenam semasa haid, sukan yang berguna dan jenis kontraindikasi, bersiap untuk latihan.

Bolehkah saya melakukan sukan sepanjang tempoh saya?

Dengan kedatangan pendarahan haid yang pertama, kehidupan seorang gadis remaja berubah sepenuhnya. Sekarang beberapa hari sebulan harus mengikuti beberapa peraturan, mereka akan membantu untuk memelihara kesihatan dan tidak masuk ke dalam keadaan kejadian. Sepanjang bulan itu lebih berhati-hati untuk memantau kebersihan, tidak meninggalkan kenaikan panjang, di mana tidak ada keadaan kebersihan. Juga, anda tidak boleh mandi panas, berjemur di sauna. Persoalan melawat kolam renang masih kontroversi - di bawah beberapa syarat yang dibenarkan, kami akan membincangkannya nanti. Satu lagi soalan kontroversial ialah beban sukan semasa tempoh pendarahan, adakah ia dibenarkan? Semua orang mempunyai organisma yang berlainan, sesetengah gadis tidak boleh berjalan dan bergerak dari kesakitan dan pening semasa tempoh mereka, manakala bagi yang lain, haid adalah mudah dan tidak menyakitkan. Itulah sebabnya ini atau latihan ini perlu digunakan bergantung pada ciri-ciri individu setiap gadis dan wanita.

Sukan jenis apa yang tidak boleh melibatkan haid?

Untuk memahami mekanisme badan, anda perlu tahu apa yang berlaku semasa haid. Setiap kitaran dalam ovari seorang wanita membentuk telur (atau beberapa), yang selepas pematangan masuk ke dalam tiub fallopian. Jika pada masa ini hubungan seks tanpa perlindungan berlaku, sel telur akan menyuburkan, melekatkan diri ke dinding rahim, dan kehamilan akan bermula. Walau bagaimanapun, jika persenyawaan tidak berlaku, telur pecah dan keluar dalam bentuk gumpalan darah melalui faraj ke luar - ini pendarahan haid. Dalam tempoh ini, wanita itu kehilangan banyak darah, ia menjejaskan kesejahteraannya - ada kelemahan, pening. Sesetengah kanak-kanak perempuan mempunyai kesakitan yang kuat, menarik dan mengepam di bahagian bawah abdomen. Sekiranya kesihatan anda semakin merosot, lebih baik untuk mengabaikan apa-apa jenis beban. Jika anda merasa hebat, anda boleh memilih pilihan senaman yang lembut.

Walau bagaimanapun, terdapat sekumpulan latihan dan sukan yang ketat kontraindikasi dalam pendarahan haid. Sebagai peraturan, ia mengangkat berat, beban pada tulang belakang, lompatan aktif, pergerakan tajam, giliran badan, mengubah badan terbalik. Dalam semua kes ini, ketegangan dicipta di dinding peritoneal, yang menimbulkan tekanan pada organ dalaman. Oleh kerana itu, mungkin ada refluks darah menstruasi dalam tiub fallopian, yang pada gilirannya dapat memprovokasi proses radang. Muat turun akhbar semasa bulan juga tidak mungkin. Ingat bahawa beban lembut hanya dibenarkan jika anda sihat di bahagian ginekologi. Penyakit sistem pembiakan wanita adalah kontraindikasi langsung kepada sukan semasa haid, terutama untuk diagnosis seperti endometriosis dan fibroid rahim. Dalam kes ini, aliran kualitatif darah dari rahim adalah penting.

Apakah jenis aktiviti fizikal yang dibenarkan semasa haid?

Sekiranya seorang wanita sihat, ia bukan sahaja mungkin, tetapi perlu, untuk melakukan senaman sederhana semasa tempoh anda. Lagipun, ia memudahkan perjalanan gejala PMS. Dibuktikan bahawa beban lembut semasa haid melegakan dari kecemasan abdomen, neurosis, sakit dada, kebuluran oksigen. Secara umum, keadaan emosi seorang wanita bertambah baik - dia tidak lagi menjadi menangis dan jengkel. Lagipun, sukan tidak hanya peningkatan angka, tetapi juga pengeluaran endorfin. Di samping itu, anda tidak harus menolak senaman jika anda seorang atlet atau tidak mahu mengganggu mod kerja semasa penurunan berat badan. Jika anda sihat dan merasa kekuatan untuk masuk sukan, pilih salah satu beban yang dibenarkan.

  1. Yoga Ia adalah sejenis amalan psikologi, rohani dan fizikal yang membantu memahami budaya meditasi India. Dalam erti kata yang luas, yoga adalah sejenis aktiviti fizikal yang dilakukan perlahan-lahan, diukur, tanpa pergerakan secara tiba-tiba dan ketegangan yang kuat - apa yang diperlukan semasa haid. Semasa pelaksanaan Asana dari yoga, menyerahkan pose yang menyiratkan mengubah tubuh. Lebih suka latihan regangan dan bersantai.
  2. Bodyflex dan Pilates. Ini adalah sistem senaman fizikal yang hebat untuk wanita semasa haid. Kelentangan badan adalah berdasarkan pernafasan yang betul, regangan kumpulan otot tertentu. Pilates melatih otot, menjadikannya lebih elastik dan fleksibel, membangun koordinasi dan keseimbangan, dan mengukuhkan kedudukan tubuh. Latihan dalam sukan ini dilakukan lancar, perlahan-lahan, tanpa jeritan tiba-tiba - betul-betul apa yang anda perlukan sekarang.
  3. Berjalan kaki Ini adalah cara yang baik untuk menjaga bentuk fizikal tanpa pergerakan tiba-tiba dan beban berat. Adalah lebih baik untuk berjalan di alam semula jadi - jadi anda bukan sahaja akan membawa otot ke dalam nada, tetapi juga mendapat bayaran tenaga positif, mengisi badan dengan oksigen. Sekiranya anda lebih suka berlari, anda perlu memilih kadar yang sederhana, tiada beban pecut atau medan kasar.
  4. Berenang Secara umum, berenang adalah aktiviti lembut yang sangat baik, yang ditunjukkan walaupun pada kehamilan. Walau bagaimanapun, dalam hal pendarahan haid, beberapa masalah estetik muncul. Jika anda ingin melawat kolam semasa haid, anda harus menggunakan tampon - letakkan sebelum persidangan, dan kemudian segera setelah berenang, ganti dengan yang kering. Kolam sempurna melegakan otot dan sendi, melegakan kesakitan belakang, dan sebagainya. Anda tidak boleh hanya berenang, dan aerobik aqua - ia juga sangat berguna untuk jantung dan tulang belakang. Ia selamat untuk berenang di kolam renang - air di tempat awam sentiasa dirawat dengan klorin, sentiasa berubah dan ditapis. Tetapi untuk berenang di takungan dengan kumbahan tidak disyorkan, kerana semasa haid terusan serviks terbuka - ini adalah pintu masuk langsung untuk jangkitan, tiada tampon akan menyelamatkan.

Sekiranya senaman anda jatuh pada hari pertama atau kedua haid, apabila pelepasan itu sangat meluas, dan keadaan kesihatan menyakitkan, lebih baik untuk menolak berlatih. Tetapi pada hari-hari berikutnya haid, anda boleh lakukan tanpa banyak tekanan.

Apa yang anda perlu ketahui semasa bermain sukan semasa haid?

Jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa haid, lebih berhati-hati memantau kesihatan anda. Mana-mana malaise, denyutan jantung yang berlebihan, pening - satu tanda yang perlu anda hentikan, berehat dan melambatkan rentak latihan. Apa lagi yang perlu anda ketahui jika anda membuat keputusan untuk bersenam semasa tempoh anda?

  1. Cobalah memakai baju hujan yang gelap, tetapi biarkan baki ketat untuk latihan seterusnya. Faktanya ialah dengan melakukan senaman fizikal yang aktif, pendarahan dapat meningkat, pakaian yang tepat akan melindungi anda dari situasi yang tidak menyenangkan.
  2. Semasa haid, banyak kelembapan dikeluarkan dari badan, ketika bermain sukan anda perlu minum banyak air, ini akan menyelamatkan anda daripada dehidrasi.
  3. Apabila haid semakin berkeringat, lebih baik memilih pakaian ringan. Pastikan anda mengambil peralihan - selepas latihan seperti itu, baju-T dan seluar lebih basah.

Jangan membebankan badan dengan makanan padat sebelum bersenam. Lagipun, bermain sukan sudah menjadi beban yang serius, dan dalam kombinasi dengan haid badan berfungsi pada had. Satu pisang atau yogurt sebelum latihan akan cukup untuk mengisi semula bateri anda dengan tenaga dan kekuatan.

Ia agak sukar untuk menjawab persoalan sama ada ia mungkin bermain sukan semasa haid. Sekiranya anda merasa hebat, anda tidak boleh hidup tanpa melakukan senaman fizikal, jika anda mendapat manfaat dan keseronokan daripadanya - mengapa menolak diri anda dalam kelas? Tetapi jika keadaan kesihatan anda meninggalkan banyak yang diinginkan, dan apa-apa beban membawa kepada ketidakselesaan yang serius, lebih baik untuk menjaga diri anda selama sekurang-kurangnya beberapa hari. Berhati-hati dengan badan dan kesihatan wanita anda!

Latihan pada hari kritikal: apa yang mungkin dan apa yang tidak

Pada hari-hari kritikal, wanita sering berasa lemah dan tidak sihat. Walau bagaimanapun, haid bukanlah sebab untuk menolak sukan. Perkara utama - anda perlu memuatkan beban yang betul.

Kandungan artikel:

Seperti yang anda ketahui, tugas utama seorang wanita adalah keibuan. Oleh itu, setiap bulan badan wanita yang sihat bersedia untuk acara ini. Sesetengah ovari matang di ovari, bersedia untuk bersatu dengan sperma dan membentuk janin, dan rahim dipenuhi dengan membran mukus, bersedia untuk melampirkan janin. Sekiranya kehamilan tidak berlaku, keperluan untuk semua persediaan ini dihapuskan. Telur yang mati bersama dengan mukosa rahim mati dikeluarkan bersama dengan darah. Agar darah itu keluar dari badan, rahim dikurangkan - oleh itu, kekejangan yang menyakitkan berlaku. Seperti mana-mana kerosakan organ, haid disertai dengan gejala yang tidak menyenangkan - sakit, kelemumur, kelemahan. Migrain mungkin berlaku, kadang-kadang suhu meningkat, otot sakit.

Aktiviti fizikal pada hari haid harus dijalankan oleh kesejahteraan. Sekiranya pendarahan terlalu berat, anda akan berasa sakit, sakit dan kelemahan yang teruk, lebih baik mengikuti rehat tidur. Pada hari-hari seperti itu, adalah mungkin untuk melakukan sukan, tetapi perlu memuatkan beban dengan betul. Senaman tidak normal boleh memanjangkan haid dan menyebabkan endometriosis.

Sekiranya anda terlibat dalam jenis kecergasan aerobik - membentuk, menari, berjoging, dan lain-lain, anda perlu mengurangkan beban sebanyak satu pertiga. Menstruasi mengurangkan stamina dan menggalakkan keletihan pesat. Semasa senaman, minum lebih banyak cecair, kerana badan anda kehilangan banyak kelembapan dengan darah. Elakkan beban intensiti tinggi, lif yang mendadak, melompat dan rampasan kuasa. Melatih lebih lancar dan tenang. Berikan lebih banyak masa untuk peregangan. Bekerja dalam pakaian yang lebih ringan kerana kenaikan berpeluh pada hari kritikal. Berhubung dengan kebersihan - gunakan alat-alat yang anda lebih selesa. Tampon lebih berfungsi dan kurang ketara, tetapi di sesetengah wanita mereka boleh menyebabkan sakit perut dan loya. Peraturan asas - perubahan tampon dan bantalan sekurang-kurangnya setiap 2-3 jam.

Dan ingatlah, jangan berhenti sukan, jika semasa haid anda merasa memuaskan. Senaman yang betul mempunyai kesan yang baik terhadap sistem vaskular, hormon tahap dan menguatkan otot pelvis. Secara beransur-ansur, anda akan mendapati bahawa kitaran anda telah kembali normal, dan tempoh anda menjadi kurang menyakitkan.

Apabila melakukan menari, anda perlu sedikit mengurangkan keamatan beban. Jangan bergerak dengan penuh. Elakkan pinggang yang tajam dan mengetuk pinggang, gemetar perut, melompat, jatuh. Tidak begitu baik dalam tempoh gerakan di lantai - anda boleh dengan mudah mengambil keradangan. Juga, jangan melakukan sokongan di mana anda berada di kedudukan bawah, dan nombor akrobatik dengan membalikkan terbalik. Jika anda adalah tarian go-go atau tinggi, cuba lakukan tanpa kasut dalam latihan.

Pada hari haid, secara tidak sengaja disyorkan untuk melibatkan diri dalam sukan kuasa - pada masa ini badan anda mempunyai risiko traumatik yang meningkat. Jika anda masih tidak dapat melakukan tanpa simulator dan dumbbells, jangan tambah beban dan jangan bercita-cita untuk rekod. Berolahraga dengan berat biasa dan segera hentikan latihan jika anda merasakan tanda-tanda indisposisi. Buaian lengan, dada dan belakang, tetapi lebih baik untuk meninggalkan kaki dan abs untuk seketika. Juga di gym anda boleh melakukan senaman kardiovaskular - berjalan, joging mudah, aerobik. Dibenarkan postingan mudah Pilates, calanetics dan yoga. Pastikan anda memberi amaran kepada jurulatih tentang keadaan anda dan minta dia mengikuti beban.

Kolam tidak digalakkan semasa hari kritikal. Pengecualian adalah hari pertama haid. Tubuh anda sangat terdedah kepada jangkitan hari ini, dan juga air berklorin mungkin bukan cara terbaik untuk menjejaskan perjalanan haid. Sauna, tab mandi dan solarium dilarang sama sekali. Di bawah pengaruh pendarahan haba meningkat, dan penyembuhan rahim berlaku lebih perlahan. Atas sebab yang sama, mandi panas tidak digalakkan.

Berolahraga semasa fatigues haid badan, jadi anda perlu makan dengan betul. Minum lebih banyak cecair - air, jus semulajadi, koktail buah-buahan, makan buah-buahan dan sayur-sayuran, pastikan - protein, yang diperlukan untuk membina sel-sel baru. Akan berguna dan ikan berlemak. Cuba jangan menggunakan pedas, pedas, coklat, garam, kopi, alkohol - produk ini dapat meningkatkan pendarahan. Untuk kesakitan teruk dan pelepasan berat, ambil ubat penahan sakit dan ubat hemostatik. Juga membantu dan ubat rakyat - infusi dandelion.

Untuk Lebih Banyak Artikel Mengenai Bulanan